أكثر العادات الصحية انتشاراً بين الشعوب المعمرة

إن أفراد الشعوب المعمرة - مثل أولئك الذين يعيشون في أوكيناوا باليابان أو سردينيا بإيطاليا - يقدمون دروساً قيمة حول كيفية تحقيق حياة طويلة وصحية، ولذلك فإن الدكتور دان بويتنر، مؤلف كتاب «المناطق الزرقاء» (The Blue Zones)، يقول: «إن العادات اليومية لتلك الشعوب المعمرة تكشف لنا عن أسرار الحياة الطويلة».
ففي مثل هذه المجتمعات، يعيش الناس حياة مليئة بالنشاط والصحة حتى عندما يصلون إلى سن الشيخوخة المتقدمة، وهو الأمر الذي يثير الاهتمام إزاء العادات الحياتية اليومية التي يتبعونها. وصحيح أن العامل الوراثي يلعب دوراً في طول العمر، لكن الباحث الفرنسي جان ماري بيرتولو، يرى أن «طول العمر ليس مجرد مسألة جينات وراثية فقط، بل هو أيضاً نتيجة لنمط حياة صحي ومتوازن».
لذا، نسرد في التالي عدداً من أهم العادات التي تساهم في تعزيز الصحة وطول العمر:
النظام الغذائي
يتمثل أحد أهم العوامل المشتركة بين الشعوب المعمرة في النظام الغذائي الغني بالعناصر الأساسية. ففي مقاطعة أوكيناوا اليابانية على سبيل المثال، يستهلك السكان كميات كبيرة من الخضراوات والفواكه وثمار البحري بالإضافة إلى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
وعن ذلك كتب البروفيسور هيروشي شيبا، خبير التغذية الياباني: «إن أحد أسرار طول أعمار سكان أوكيناوا يمكن في أن نظامهم الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة الطبيعية غير المصنعة بما في ذلك الأسماك والمكسرات. كما أن الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 والدهون الصحية تلعب دوراً كبيراً في تعزيز صحة القلب والعقل».
النشاط البدني
تتميز الشعوب المعمرة بأنها لا تعتمد على النظام الغذائي فقط، بل أيضاً على النشاط البدني المستمر. ففي جزيرة سردينيا الإيطالية التي فيها نسبة كبيرة من المعمرين، يعمل معظم السكان مجالات في الزراعة أو الرعي، وهو الأمر الذي يجعلهم نشيطين بدنياً على مدار اليوم.
وقد أجمع الباحث في علم الشيخوخة أن النشاط البدني اليومي هو أحد أسرار طول العمر. وفي منطقة لوما ليندا بكاليفورنيا، حيث يعيش مجتمع من المسيحيين الأدفنتست المعمرين، يحرص الجميع على ممارسة الرياضة يومياً لأنهم يؤمنون بأن النشاط البدني المنتظم يعزز الدورة الدموية ويحسن الصحة العامة.
العلاقات الاجتماعية
العلاقات الاجتماعية القوية هي واحدة من أهم العوامل التي تسهم في طول العمر. وفي مقاطعة أوكيناوا اليابانية، يحرص السكان منذ قرون على تكوين مجموعات أصدقاء وهي عبارة عن شبكات دعم اجتماعي تساعد أعضاءها على مواجهة التحديات اليومية انطلاقاً من إيمانهم بأن تلك العلاقات تعزز الصحة النفسية والعقلية في آن معاً.
وفي مجتمع «نيكويا» بكوستاريكا حيث يكثر المعمرون، يتمتع السكان بشبكة علاقات اجتماعية نشطة ومليئة بالاحتفالات والتجمعات العائلية.
وفي ذلك المجتمع يرفعون شعار: «السعادة الجماعية تخلق الصحة للجميع».
السيطرة على التوتر
إدارة التوتر هي عادة صحية أخرى مشتركة بين أفراد الشعوب المعمرة.
ففي تلك المجتمعات يجيد السكان ممارسة أساليب الاسترخاء كالتأمل العميق والنوم الجيد. وتساعد هذه العادة أولئك المعمرين على التخلص من التوتر المزمن الذي يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة ومميتة في بعض الأحيان، بينما الاسترخاء يعزز الصحة.
وفي مدينة لوما ليندا بولاية كاليفورنيا الأميركية، يكثر عدد السكان المعمرين الذين يواظبون على الصلاة والتأمل كجزء من حياتهم اليومية لتعزيز قدراتهم الروحانية التي تلعب دوراً كبيراً في تقليل التوتر لديهم وتحسين صحتهم النفسية.
نصائح لتطبيق عادات الشعوب المعمرة
لتتبع خطى الشعوب المعمرة، يمكنك اعتماد بعض العادات الصحية التي ثبت أنها تساهم في طول العمر. وفي التالي بعض النصائح:
1. اعتمد نظاماً غذائياً غنياً بالخضراوات والفواكه والأطعمة الطبيعية.
2. مارس النشاط البدني بشكل يومي، حتى ولو كان مجرد المشي لمدة نصف ساعة.
3. احرص على بناء شبكة علاقات اجتماعية قوية لتتمتع بدعم العائلة والأصدقاء.
4. مارس تقنيات الاسترخاء، كالتأمل العميق والصلاة والدعاء، لتقليل التوتر ومشاعر لديك.
5. حافظ على نمط حياة صحي يوازن بين العمل والراحة والترفيه والعبادة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجزيرة

منذ 22 دقائق

• الجزيرة

وفيات جراء الكوليرا بالسودان والإصابات تتزايد في الخرطوم

قال وزير الصحة السوداني هيثم محمد إبراهيم إن الزيادة الأخيرة في معدلات الإصابة بمرض الكوليرا بولاية الخرطوم تتراوح بين 600 و700 حالة أسبوعيا، خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة، في ظل تقارير عن وفاة العشرات. وأوضح إبراهيم تجهيز مراكز لعلاج الكوليرا بولاية الخرطوم، إلى جانب العمل على تنقية مياه الشرب، في ظل تحذيرات من تفشي المرض في عموم الولاية. وعزا وزير الصحة انتشار الكوليرا إلى عودة أعداد كبيرة من سكان جبل الأولياء والصالحة إلى مناطقهم، بعد استعادة الجيش السيطرة عليها، دون توفير المياه الصالحة للشرب. وكانت تقارير صحفية ذكرت وفاة 51 شخصًا نتيجة الإصابة بالكوليرا مشيرة إلى أن عدد الإصابات تجاوز ألفي حالة، في حين أفادت شبكة أطباء السودان بوفاة 9 حالات بسبب انتشار الكوليرا ووصول 521 حالة لمستشفى "النو" بأم درمان. كما أطلقت الشبكة نداء عاجلا للسلطات الصحية لتدارك الموقف عقب انتشار وباء الكوليرا وارتفاع حالات الإصابة، داعية السلطات الصحية الاتحادية ووزارة الصحة بالخرطوم لتطهير المناطق العامة وإغلاق الأسواق ومنع بيع الطعام في الطرقات العامة ومنع نقل المياه عبر الطرق البدائية. وناشدت شبكة أطباء السودان المنظمات الإقليمية والدولية للاستجابة العاجلة وتوفير كافة المُعينات الطبية لتقليل خطر انتشار وباء الكوليرا بالخرطوم، بعد أن تسبب في زيادة كبيرة بنسبة معدل الإصابة والوفيات خلال الأسبوع الماضي. إعلان من جانب آخر، أفادت غرفة طوارئ شمال دارفور بوفاة 20 امرأة بمدينة الكومة جراء النقص الحاد في الأدوية والمستلزمات الطبية للولادة الآمنة. يُذكر أن السلطات السودانية كانت ضاعفت من إجراءاتها الاحترازية بعد الإعلان رسميا عن تفشي وباء الكوليرا في محاولة للحد من انتشاره، مشيرة إلى تأثّر 5 ولايات بشكل أكبر. كما تحدثت عن توفير جزء من الميزانيات للولايات لتسيير العمل، ومواصلة الإمدادات عبر متابعة الاحتياجات في الولايات المعنية، مُقرّةً بصعوبة الوضع الصحي.

الوئام

منذ 23 دقائق

• الوئام

تقرير أفريقي يزف بشرى سارة لجماهير الهلال بشأن صفقة أوسيمين

كشف تقرير أفريقي عن مفاجأة بشأن الدولي النيجيري فيكتور أوسيمين لاعب فريق نابولي والذي يقترب بقوة من الانضمام لنادي الهلال خلال فترة الانتقالات الصيفية المقبلة. وكتبت صحيفة 'dailypost' النيجيرية: 'من المتوقع فشل تشيلسي ومانشستر يونايتد في التعاقد مع فيكتور أوسيمين، بعد موافقة الدولي النيجيري على الانتقال إلى ⁧‫#الهلال‬⁩ هذا الصيف لمدة 3 سنوات.. الهلال مستعد لدفع الشرط الجزائي في عقد أوسيمين مع نابولي والبالغ 75 مليون يورو'.

المناطق السعودية

منذ 24 دقائق

• المناطق السعودية

أردوغان: أيام أكثر إشراقًا وسلامًا بانتظار سوريا

عقد الرئيس التركي رجب طيب أردوغان، اليوم السبت، اجتماعا رسميا مع الرئيس السوري للمرحلة الانتقالية أحمد الشرع، في قصر 'دولمة بهجة' بإسطنبول، حيث بحث الطرفان العلاقات الثنائية بين البلدين والتطورات الإقليمية والدولية الراهنة. وأكد أردوغان خلال اللقاء تفاؤله بمستقبل سوريا، مشيرا إلى أن 'أياما أكثر إشراقا وسلاما تنتظر البلاد، مع استمرار دعم تركيا لسوريا كما جرت العادة'. وأشار أردوغان إلى أن 'تركيا ترحب برفع العقوبات المفروضة على سوريا من قبل أمريكا والاتحاد الأوروبي'، مشددا على 'أهمية الحفاظ على وحدة الأراضي السورية وحكم البلاد والجيش من مركز واحد'، وفقا لبيان من دائرة الاتصال في الرئاسة التركية. كما أدان الرئيس التركي الاحتلال الإسرائيلي للأراضي السورية، مؤكدا 'رفض تركيا لهذا العدوان واستمرار معارضتها له على كافة المنابر الدولية'. وشدد أردوغان على أن 'التعاون بين البلدين سيشهد تطورا في مجالات عدة، من بينها الطاقة والدفاع والنقل'، مشيرا إلى أن تركيا ستواصل الوفاء بالتزاماتها تجاه علاقات الجوار والأخوة'. من جهته، أعرب الرئيس السوري للمرحلة الانتقالية، أحمد الشرع، خلال اللقاء عن شكره وتقديره للدعم التركي والجهود الحاسمة التي بذلتها أنقرة للمساهمة في رفع العقوبات. وحضر الاجتماع إلى جانب أردوغان عدد من كبار المسؤولين، منهم وزير الخارجية التركي، هاكان فيدان، ووزير الدفاع التركي، يشار غولر، ورئيس جهاز الاستخبارات الوطنية التركي، إبراهيم كالين، ورئيس الصناعات الدفاعية التركي، هالوك غورغون، بالإضافة إلى المستشارين الرئيسيين للشؤون الخارجية والأمن. يشار إلى أنه في فبراير/ شباط الماضي 2025 كان أول لقاء يجمع الرئيس السوري للمرحلة الانتقالية، أحمد الشرع، والرئيس التركي، رجب طيب أردوغان، في العاصمة التركية أنقرة.