رجيم دكتور ناو.. كيف تستعد لجراحات السمنة بفقد مزيد من الوزن؟
فهذا الرجيم، مُخصّص لجراحات السمنة، لفقدان أكبر قدر ممكن من الوزن، وبالاكتفاء بـ1,200 سعر حراري فقط يوميًا مع الإكثار من تناول البروتين والألياف، التي تعزّز الشعور بالشبع، فهل هذا الرجيم فعّال حقًا في إنقاص الوزن سريعًا؟ وما التحدّيات التي قد تواجهك عند الالتزام به؟
ما هو رجيم Dr Now؟
رجيم دكتور ناو، هو نظام غذائي أسّسه دكتور ناوزاردان لمساعدة المرضى على الاستعداد لجراحة السمنة، وهو نظام غذائي شديد التقييد ومنخفض السعرات الحرارية.
فهو رجيم مُصمّم لإنقاص الوزن بسُرعة وفاعلية، خاصةً لمساعدة مرضى السمنة قبل جراحة إنقاص الوزن، كما وضّحت ذلك "ميشيل سموليدج"، أخصائية التغذية المسجلة والمديرة المؤسسة لبرنامج علوم التمارين الرياضية BS في جامعة نيو هيفن في ويست هيفن، كونيتيكت.
أُسس رجيم دكتور ناو لإنقاص الوزن
حسب دكتور ناو، يعتمد النظام الغذائي على ثلاثة مبادئ رئيسة:
التكرار أو الوتيرة: وهو عدد مرات الأكل، وينصح دكتور ناو بتناول وجبتين إلى ثلاث وجبات يوميًا دون تناول أي وجبات خفيفة.
الكمية: تدلّ على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، وينصح الدكتور بعدم تجاوز 1,200 سعر حراري يوميًا؛ مُقسّمة إلى 400 سعر حراري 3 وجبات أو 600 سعر حراري لكل وجبة مرتين يوميًا.
النوع:
نوع الطعام لا يقل أهمية عمّا سبق، وينصح دكتور ناو، بتجنّب السكر تمامًا، واختيار الأطعمة قليلة الدهون والكربوهيدرات، مع زيادة محتوى البروتين والألياف في كل وجبة، فهذا يجعل الوجبة أكثر إشباعًا، ويخدم أهداف
خسارة الوزن
.
كما ينصح دكتور ناو أيضًا بإعداد قائمة بجميع الأطعمة المُفضّلة لديك، ثُمّ إزالة جميع الأطعمة السكرية وعالية الدهون والسعرات الحرارية من تلك القائمة، وما يتبقّى بعد ذلك، يكون جزءًا من وجباتك اليومية بانتظام، فهذا يجعل رجيم دكتور ناو أسهل في الالتزام به.
فوائد رجيم دكتور ناو لخسارة الوزن
رجيم دكتور ناو نظام غذائي للأشخاص ذوي الوزن الزائد، فهو يساعد على فقدان الوزن سريعًا، خاصةً لذوي الوزن الزائد، حسب "Healthline".
ويُشجِّع دكتور نوزاردان كثيرًا من مرضاه الذين يزيد وزنهم على 272 كجم على محاولة خسارة 14 كجم في 30 يومًا فقط، وينجح الكثير منهم بالفعل في تحقيق ذلك.
وهذا الرجيم منخفض السعرات الحرارية، وحسب دراسةٍ عام 2019 في دورية "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" أُجريت على 24 امرأة تعانِي السمنة، فإنّهن خسرن كمية كبيرة من الوزن مع ممارسة الرياضة وحتى من دونها في 13 يومًا فقط، مع التزام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ما قد يدلّ على فاعلية رجيم دكتور ناو؛ كونه نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية.
من ناحيةٍ أخرى، فإنّ نتائج جراحات السمنة تكون أكثر نجاحًا مع خسارة قدر من الوزن قبل العملية، حسب ما ذكرته دراسة عام 2012 في دورية "Obesity Surgery".
الأطعمة المسموحة في رجيم Dr Now
صدر دجاج مشوي تعبيرية عن الأطعمة المسموح بها في رجيم Dr Now - المصدر: Shutterstock
تشمل قائمة الأطعمة المسموح بها في رجيم دكتور ناو:
مصادر البروتين الخالي من الدهون: بياض البيض، قطع اللحم الخالية من الدهون، صدر الدجاج، صدر الديك الرومي، السمك.
الفاكهة قليلة السكريات: كل الفواكه الكاملة باستثناء البطيخ، الشمام، الموز، المانجو.
الخضراوات: كل الخضراوات ما عدا البطاطا.
البذور والمكسرات : بذور الشيا وبذور الكتان.
: منتجات الألبان الخالية من الدسم: الزبادي العادي خالي الدسم، اللبن منزوع الدسم.
الكربوهيدرات في الحبوب الكاملة:
خبز القمح، تورتيلا القمح أو الذرة، معكرونة القمح الكامل، باعتدال.
الأطعمة الممنوعة في رجيم Dr Now
نعم، يمنع رجيم دكتور ناو الأطعمة غير الصحية، مثل أي نظام غذائي آخر، لكن المفاجئ أنّه يمنع أيضًا دقيق الشوفان والفشار والفول السوداني، ويرجع ذلك -حسب مؤسِّس هذا الرجيم- إلى أنّ:
دقيق الشوفان يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
الفشار غالبًا ما يُغمَر بالدهون.
احتواء الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية وسهولة الإفراط في تناوله.
وفيما يلي قائمة بأهم الأطعمة الممنوعة في رجيم دكتور ناو:
بعض مصادر البروتين: اللحوم عالية الدهون، اللحوم المصنعة (الهوت دوج مثلًا)، اللحوم المقلية، البيض.
بعض الدهون والزيوت: الزبدة، الزيوت النباتية، زيت الزيتون.
الفواكه المليئة بالسكر: عصائر الفواكه، أو الفواكه التي تحتوي على مزيد من السكر الطبيعي، مثل الموز والمانجو والبطيخ والشمام.
البطاطس: بما في ذلك البطاطس المقلية.
أغلب البذور والمكسرات: الفول السوداني، اللوز، الكاجو، الفستق، بذور دوار الشمس.
منتجات الألبان المحلاة وكاملة الدسم: الزبادي المحلى، الآيس كريم، الجبن كامل الدسم، حليب الشوكولاتة، مخفوق اللبن.
بعض الكربوهيدرات، خاصةً المُكرّرة: البسكويت، رقائق البطاطس، الفشار، الأرز الأبيض، الأرز البني، الفطائر، الخبز الأبيض، المعكرونة.
خاصةً المُكرّرة: الحلوى.
أمثلة لوجبات نظام دكتور ناو الغذائي
فيما يلي مثال لوجبات نظام دكتور ناو الغذائي، التي يمكنك الالتزام بها على مدار اليوم:
اليوم الأول
الإفطار
1 كوب من اللبن منزوع الدسم .
2 قطعة من لحم الديك الرومي المقدد.
1 كوب من الزبادي العادي خالي الدسم.
½ كوب من التوت الأزرق أو الأسود.
الغداء
طبق سلطة تونة تعبيرية عن وجبة الغداء في رجيم دكتور ناو - المصدر: Shutterstock
1 كوب من سلطة التونة المصنوعة من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم بدلًا من المايونيز.
1 خبز بيتا كامل الحبة.
كرفس.
جزر.
العشاء
سلطة جانبية مع ملعقة كبيرة من صلصة الخل.
2 كوب من حساء الدجاج قليل الدسم مع الخضراوات.
اليوم الثاني
الإفطار
57 جرام من بياض البيض مع السبانخ والفطر .
28 جرام من جبن الموزاريلا منزوع الدسم على قطعتَين من توست القمح الكامل.
مخفوق البروتين منخفض الكربوهيدرات.
الغداء
85 جرام من صدر الدجاج المشوي.
سلطة مع 2 ملعقة كبيرة من صلصة الخل.
العشاء
85 جرام من سمك السلمون المشوي مع الهليون.
اليوم الثالث
الإفطار
عصير فواكه مع كوب واحد (240 مل) من الحليب خالي الدسم.
ملعقة واحدة من مسحوق البروتين.
كوب واحد (150 جرام) من الفراولة.
½ ثمرة أفوكادو.
الغداء
1 كوب (240 جرام) من البروكلي المقلي.
85 جرام من التوفو.
العشاء
2 كوب (478 جرام من حساء الدجاج قليلة الدسم مع الخضراوات.
سلطة جانبية مع ملعقة كبيرة من صلصة الخل.
تحديات رجيم دكتور ناو
قد يكون من الصعب الالتزام برجيم دكتور ناو على المدى الطويل، فهو شديد التقييد، لا تتناول خلال الالتزام به أكثر من 1,200 سعر حراري يوميًا، كما أنّ تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل قد يجعل خسارة الوزن أصعب؛ عكس المتوقع، حسب "Healthline"، ومِنْ ثمّ فقد يكون رجيم دكتور ناو أكثر فائدة في الالتزام به لفترةٍ قصيرة.
كذلك من التحديات الأخرى لهذا الرجيم:
1. الإحساس بالجوع
الشعور بالجوع من التحديات الشاقة التي قد تواجِهك عند التزام رجيم دكتور ناو، وللتغلب على ذلك يُنصَح بتناول الخضراوات قليلة السعرات الحرارية، وشُرب كمية وفيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الورقية، التي تساعدك على الإحساس بالشبع لفترةٍ أطول.
2. نقص العناصر الغذائية
أقراص وكبسولات مكملات غذائية تعبيرية عن نقص العناصر الغذائية أحد تحديات رجيم دكتور ناو - المصدر: Shutterstock
نظرًا للتقييد الشديد لرجيم دكتور ناو، فإنّه قد يجعلك مُعرّضًا لنقص العناصر الغذائية، فمثلًا لاحظت دراسة نشرت عام 2018 في دورية "Nutrients"، أنّ اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، ويحتوي على 1,200 سعر حراري -على غرار رجيم دكتور ناو- كان يفتقر إلى فيتامين د، فيتامين هـ، الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم.
لذا فقد تتعرض لنقص بعض الفيتامينات، وهذا النقص وإن كان لا يحمل خطورة كبيرة الآن، لكن قد تؤدّي المواظبة على هذا الرجيم لأسابيع إلى مشكلات صحية بسبب نقص العناصر الغذائية.
3. تغيّر ميكروبيوم الأمعاء
تؤثِّر الأنظمة الغذائية شديدة التقييد في ميكروبيوم الأمعاء، وهي البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، ومِنْ ثمّ فقد تكون النتائج سلبية على صعيد الهضم والصحة العامة عمومًا، خاصةً مع اختلال توازن البكتيريا في الأمعاء.
لذا يجب استشارة الطبيب قبل التزام رجيم دكتور ناو لخسارة الوزن، خاصةً إذا كُنت تعانِي مشكلات صحية أخرى أو تتناول بعض الأدوية، وكذلك لمعرفة المكملات الغذائية المناسبة لتفادي نقص العناصر الغذائية، وأفضل مدة لالتزام هذا الرجيم دون آثارٍ جانبية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الرياض
منذ 43 دقائق
- الرياض
في 7 برامج ماجستير ودبلوم عاليجامعة الباحة تعلن استحداث القبول للدراسات العليا
أعلنت جامعة الباحة ممثلة في وحدة الإدارة التنفيذية للدراسات العليا اليوم، عن فتح بوابة القبول للالتحاق ببرامج الدراسات العليا المجانية والمدفوعة برسوم للخدمات التعليمية بالفصل الدراسي الأول من العام الجامعي 1447هـ للبرامج المستحدثة وعدد من المقاعد الشاغرة. وأوضحت الجامعة أن التقديم سيستمر من خلال البوابة حتى يوم الخميس 14 / 08 / 2025م، مبينةً أنه يمكن الاطلاع على دليل القبول من خلال الرابط التالي: وللدخول على بوابة القبول عبر الرابط: يُذكر أن البرامج التي استحدثتها الجامعة للعام الجامعي 1447هـ، تضمنت (9) برامج منها (5) ماجستير و(2) دبلوم عالي، إضافة إلى (10) مقاعد شاغرة في برامج الماجستير، منها المجانية خلال الفترة الصباحية؛ ماجستير علوم وظائف الأعضاء البشري، والتشريح السريري التطبيقي، وفيزياء المواد، وماجستير العلوم في العمارة المستدامة، والآداب في اللغويات التطبيقية، إلى جانب برامج الدبلوم العالي التقني في تشريح الإنسان، ودبلوم الإرشاد الأسري.
الرياض
منذ ساعة واحدة
- الرياض
محافظ الطائف يستعرض مبادرات جمعية زمزم الصحية
استقبل صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن نهار بن سعود بن عبدالعزيز محافظ الطائف رئيس مجلس إدارة جمعية زمزم الصحية بمنطقة مكة المكرمة الدكتور عبدالله المطرفي. واستعرض سموه خلال اللقاء أبرز المبادرات الصحية التي تنفذها الجمعية في محافظة الطائف، التي تهدف إلى تعزيز الوعي الصحي لدى المجتمع، وتقديم خدمات طبية تطوعية للمواطنين والزوار، بالتعاون مع الجهات الصحية والرسمية ذات العلاقة. من جانبه قدم الدكتور المطرفي شكره وتقديره لمحافظ الطائف على دعمه المستمر. يذكر أن مسافة الماراثون تبلغ 21 كيلو مترًا للمحترفين، و5 كيلو مترات للهواة.
الرياض
منذ ساعة واحدة
- الرياض
أمير الشرقية يثمّن جهود الهلال الأحمر
كرّم صاحب السمو الملكي الأمير سعود بن نايف بن عبدالعزيز، أمير المنطقة الشرقية، في مكتب سموه بديوان الإمارة عددًا من المتميزين من منسوبي فرع هيئة الهلال الأحمر السعودي بالمنطقة الشرقية، وذلك تقديرا لجهودهم في تقديم الخدمات الإسعافية والإنسانية، وتعزيز جاهزية الاستجابة للحالات الطارئة. وأكد سمو أمير المنطقة الشرقية أن ما يُقدمه منسوبو هيئة الهلال الأحمر من جهود إنسانية يُعد امتدادًا لرسالة المملكة في العمل الخيري والإنساني، ويعكس مستوى الاحترافية في التعامل مع الحالات الطارئة، مثمنًا سموه ما تحظى به الهيئة من دعم القيادة الرشيدة -حفظها الله- لتمكينها من أداء رسالتها الإنسانية بكفاءة واقتدار، مشيدًا في الوقت ذاته بما يبذله العاملون في الميدان من جهود تُسهم في إنقاذ الأرواح والتخفيف من معاناة المرضى والمصابين. وقدّم مدير عام فرع هيئة الهلال الأحمر السعودي بالمنطقة الشرقية، الدكتور خالد بن راضي العنزي، خلال اللقاء تقريرًا لسمو أمير المنطقة تضمّن إحصائيات النصف الأول من عام 2025م، حيث بلغ عدد الحالات التي تم التعامل معها عبر الفرق الإسعافية (51,491) حالة، وعدد المستفيدين من البرامج التدريبية (44,355) مستفيدًا. وبيّن أن عدد حالات تفعيل مسار الجلطة القلبية بلغ (84) حالة، فيما بلغت حالات تفعيل مسار السكتة الدماغية (143) حالة، إضافة إلى (231) حالة إصابة حرجة تم التعامل معها ضمن مسار الإصابات (الحالات الحمراء). كما بلغ عدد الحالات التي نُقلت عبر الإسعاف الجوي (27) حالة، ضمن خدمات الرعاية التخصصية الطارئة التي تُسهم في سرعة الاستجابة وإنقاذ الأرواح. ورفع الدكتور خالد بن راضي العنزي شكره وتقديره لسمو أمير المنطقة الشرقية على هذا التكريم، مؤكدًا أنه يمثل حافزًا كبيرًا لجميع منسوبي الهيئة لمواصلة العطاء والتميز في أداء رسالتهم الإنسانية.
