صحة وطب : ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على نسيان الذكريات المؤلمة
نافذة على العالم - يمرّ كل منا بلحظات مُخيفة وخطيرة في حياته مرةً واحدةً على الأقل، البعض يتجاوزها، بينما يُكافح آخرون للتأقلم، وذلك بحسب شدّة التجربة.
بغض النظر عن ذلك، فإن أي ذكرى تترك أثرًا على نفسك، وقد تؤدي استجابة الدماغ للأحداث المخيفة أحيانًا إلى مشاكل مزمنة، ووفقًا للمركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة (NCPTSD) حسب موقع " healthsite"، يعاني حوالي 7 أو 8 من كل 100 شخص من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) في مرحلة ما من حياتهم.
حسب برنامج أبحاث الإجهاد الصادم في المعاهد الوطنية للصحة البريطانية: "ليس لدينا فحص دم يُخبرك أو سؤال يُمكنك طرحه على شخص ما لمعرفة ما إذا كان ضمن الفئة الأكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة، لكننا نعلم أن هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة بشكل عام، وعوامل أخرى تحمي من الإصابة به".
ممارسة التمارين الرياضية اليومية يمكن أن تدعم شفاء الصدمات
الصدمة تترك أثرًا، لكن الحركة قد تساعد في تغييره، تُظهر أبحاث جديدة أن 21 دقيقة فقط من التمارين الرياضية اليومية قد تدعم التغيرات الدماغية التي تُقلل من الشدة العاطفية المرتبطة بالذكريات.
هذه الممارسة لا تتعلق باللياقة البدنية؛ بل بإعادة برمجة مشاعرك وتفكيرك وردود أفعالك، تخيل خطوة صغيرة واحدة كل يوم قد تدعم شفاءً أعمق.
استشهدًا بدراسة نُشرت عام 2024 في مجلة الطب النفسي الجزيئي، يُشير الباحثين إلى أن تمارين ما بعد الصدمة تُعزز نمو الخلايا العصبية في الحُصين وتُضعف مسارات الذاكرة المرتبطة بالخوف، وتُساعد هذه التغييرات الدماغ على التخلص تدريجيًا من الذكريات المؤلمة.
كيف يعمل
يوضح البحث أن 21 دقيقة من التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من تكوين الخلايا العصبية، وهو تكوين الخلايا العصبية الجديدة وإعادة توصيل الدوائر الدماغية في الحُصين، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتعلم.
يزعم الباحثين أن هذه العملية يمكن أن تضعف الذكريات المرتبطة بالصدمة وتقلل من أعراض ما بعد الصدمة مثل الذكريات المتطفلة والتفكير السلبي وتقلبات المزاج وما إلى ذلك.
ممارسة الرياضة تصنع الفارق
"21 دقيقة فقط من التمارين الرياضية المنتظمة، مثل اليوجا، أو المشي السريع، أو الركض، أو ركوب الدراجات، يمكن أن تُحدث هذه التغيرات في الدماغ مع مرور الوقت، الأمر لا يتعلق بتمرين واحد، بل ببناء العادة"، كما يوصي التقرير.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
منذ يوم واحد
- نافذة على العالم
صحة وطب : يستعيد التوازن العصبى.. اكتشاف دواء لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة
الثلاثاء 5 أغسطس 2025 08:30 مساءً نافذة على العالم - في إنجاز علمي قد يفتح آفاقًا جديدة لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، كشف باحثون من معهد العلوم الأساسية (IBS) وجامعة إيهوا الكورية عن دواء واعد قادر على إخماد الذكريات المؤلمة واستعادة التوازن العصبي في الدماغ. الدراسة المنشورة في مجلة نيوزويك ومجلات علمية متخصصة، أوضحت أن الخلايا النجمية – وهي خلايا داعمة في الدماغ – قد تلعب دورًا غير متوقع في ترسيخ الصدمة النفسية، من خلال إفراز كميات مفرطة من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهو الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة النشاط العصبي، هذا الفائض، بدل أن يكون مهدئًا، يُعطّل دوائر الدماغ المسئولة عن نسيان الخوف. ثغرة في العلاجات الحالية يقول الدكتور ووجين وون، قائد فريق البحث: " أن الأدوية الحالية، مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، توفر راحة جزئية ولا تحقق الشفاء الكامل إلا لدى 20-30% من المرضى، وأردنا استهداف آلية مختلفة تمامًا". الفريق ركّز على القشرة الجبهية الأمامية الوسطى (mPFC)، وهي مركز أساسي لتنظيم الخوف، ووجد أن مرضى PTSD لديهم مستويات عالية من GABA وتدفق دم منخفض في هذه المنطقة، وهو ما يفسّر صعوبة تجاوز الذكريات المؤلمة. الدواء KDS2010.. استهداف مباشر للمصدر الاكتشاف قاد إلى تطوير KDS2010، وهو مثبط انتقائي وقابل للعكس لإنزيم MAOB، المسئول عن إنتاج GABA الزائد من الخلايا النجمية.عند اختباره على نماذج فئران تعاني من أعراض شبيهة باضطراب ما بعد الصدمة، نجح الدواء في: خفض مستويات GABA غير الطبيعية. استعادة تدفق الدم للقشرة الجبهية. إعادة تفعيل آليات إخماد الذاكرة المؤلمة. ميزات دوائية وأمان مرتفع يمتاز KDS2010 بقدرته على اختراق الدماغ وانتقائيته العالية، مما يقلل من الآثار الجانبية الشائعة في مثبطات MAO التقليدية. المرحلة الأولى من التجارب السريرية على البشر أظهرت تحملًا جيدًا وعدم رصد آثار جانبية خطيرة، حتى بجرعات مرتفعة، ويخضع الدواء حاليًا لتجارب المرحلة الثانية لعلاج اضطرابات عصبية أخرى، ما يسرّع احتمالية اعتماده مستقبلاً لعلاج PTSD. يشير "وون" إلى أن دمج الدواء مع العلاج القائم على التعرض قد يحقق نتائج أفضل، إذ يهيئ الدماغ ليكون أكثر استجابة للعلاج النفسي عبر إزالة التثبيط غير الطبيعي من دوائر إخماد الخوف. آفاق مستقبلية إلى جانب PTSD، يرى العلماء أن استهداف الخلايا النجمية قد يفتح الباب لعلاجات مبتكرة لأمراض أخرى مثل باركنسون وألزهايمر، حيث تلعب هذه الخلايا دورًا في الخلل العصبي. إذا أثبتت التجارب الإكلينيكية القادمة نجاحها، قد يصبح KDS2010 متاحًا للمرضى في غضون سنوات قليلة، ليكون أول دواء يعالج جذور اضطراب ما بعد الصدمة بدل الاكتفاء بتخفيف أعراضه.
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- نافذة على العالم
صحة وطب : لو حصلت وأنت لوحدك.. اعرف كيفية النجاة من النوبة القلبية بمفردك
الاثنين 4 أغسطس 2025 11:50 صباحاً نافذة على العالم - شهدت حالات النوبات القلبية ارتفاعًا غير مسبوق، وكان عددها مُنذرًا بالخطر على مدار السنوات القليلة الماضية، ولا يبدو أنه سيتوقف. ما يُثير القلق هو طبيعتها الصامتة، فوفقا لموقع healthsite تحدث النوبة القلبية عندما ينخفض تدفق الدم إلى القلب بشدة أو يُسد، وعادةً ما يكون الانسداد ناتجًا عن تراكم الدهون والكوليسترول ومواد أخرى في القلب أو الشرايين التاجية، تُسمى هذه الرواسب الدهنية المحتوية على الكوليسترول باللويحات، وقد يكون التعامل مع هذه الحالة صعبًا، وقد يزداد صعوبةً عند البقاء بمفردك. الخبر السار أنه يمكن من خلال اتباع بعض الخطوات ام تساعد على إنقاذ نفسك إذا كنت بمفردك من النوبة القلبية . كيفية إنفاذ نفسك من النوبة القلبيةتناول الأسبرين يُشير الأطباء إلى أنه إذا تناولتَ الأسبرين، يُمكنك مساعدة نفسك، ويُمكنك تناول قرص واحد منه إذا كان مُتاحًا ولم تكن لديك حساسية تجاهه؛ يُمكنك مضغه وابتلاعه، لأن الأسبرين يُساعد على تمييع الدم ويُقلل الضرر، من المهم ملاحظة أنه يجب القيام بذلك أثناء انتظار المساعدة الطارئة، وليس كبديل عن طلب المساعدة. حافظ على هدوئك وابحث عن وضع مريح ليس هذا وقت الذعر، بل تصرف بهدوء، فأي نوع من القلق قد يزيد من تفاقم النوبة القلبية، لذا حاول الحفاظ على هدوئك واسترخائك لتقليل الضغط على قلبك. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء إذا شعرت بدوار أو دوخة، استلقِ على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك، وإذا كنت مستلقيًا، ارفع قدميك قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى القلب. احتفظ بقائمة أدويتك في متناول يدك من المهم أن تكون مستعدًا، لذا احتفظ بقائمة أدويتك وحساسيتك في متناول يدك، فهذا سيساعد فرق الإسعافات الأولية أو الأطباء على فهم تاريخك الطبي بسرعة. إذا كان لديك تنبيه طبي. افتح بابك الرئيسي يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للسماح لفرق الطوارئ بالدخول بسرعة، مما سيساعدك على ضمان تهوية جيدة، يمكنك فتح النوافذ أو تشغيل مروحة لزيادة تدفق الهواء؛ فكمية كافية من الهواء ستساعدك على تخفيف الضغط الناتج عن الحالة. طلب المساعدة إذا كنتَ بمفردك، فمن المهم طلب المساعدة والاتصال بخدمات الطوارئ فورًا، يمكنكَ التواصل مع رقم الطوارئ وشرح أعراضكَ بوضوح، أخبرهم بموقعك وزودهم بعنوانك ليتمكنوا من تحديد موقعك بسرعة.
اليوم السابع
منذ 3 أيام
- اليوم السابع
لو حصلت وأنت لوحدك.. اعرف كيفية النجاة من النوبة القلبية بمفردك
شهدت حالات النوبات القلبية ارتفاعًا غير مسبوق، وكان عددها مُنذرًا بالخطر على مدار السنوات القليلة الماضية، ولا يبدو أنه سيتوقف. ما يُثير القلق هو طبيعتها الصامتة، فوفقا لموقع healthsite تحدث النوبة القلبية عندما ينخفض تدفق الدم إلى القلب بشدة أو يُسد، وعادةً ما يكون الانسداد ناتجًا عن تراكم الدهون والكوليسترول ومواد أخرى في القلب أو الشرايين التاجية ، تُسمى هذه الرواسب الدهنية المحتوية على الكوليسترول باللويحات، وقد يكون التعامل مع هذه الحالة صعبًا، وقد يزداد صعوبةً عند البقاء بمفردك. الخبر السار أنه يمكن من خلال اتباع بعض الخطوات ام تساعد على إنقاذ نفسك إذا كنت بمفردك من النوبة القلبية . كيفية إنفاذ نفسك من النوبة القلبية تناول الأسبرين يُشير الأطباء إلى أنه إذا تناولتَ الأسبرين ، يُمكنك مساعدة نفسك، ويُمكنك تناول قرص واحد منه إذا كان مُتاحًا ولم تكن لديك حساسية تجاهه؛ يُمكنك مضغه وابتلاعه، لأن الأسبرين يُساعد على تمييع الدم ويُقلل الضرر، من المهم ملاحظة أنه يجب القيام بذلك أثناء انتظار المساعدة الطارئة، وليس كبديل عن طلب المساعدة. حافظ على هدوئك وابحث عن وضع مريح ليس هذا وقت الذعر، بل تصرف بهدوء، فأي نوع من القلق قد يزيد من تفاقم النوبة القلبية ، لذا حاول الحفاظ على هدوئك واسترخائك لتقليل الضغط على قلبك. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء إذا شعرت بدوار أو دوخة، استلقِ على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك، وإذا كنت مستلقيًا، ارفع قدميك قليلًا لتحسين تدفق الدم إلى القلب. احتفظ بقائمة أدويتك في متناول يدك من المهم أن تكون مستعدًا، لذا احتفظ بقائمة أدويتك وحساسيتك في متناول يدك، فهذا سيساعد فرق الإسعافات الأولية أو الأطباء على فهم تاريخك الطبي بسرعة. إذا كان لديك تنبيه طبي. افتح بابك الرئيسي يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للسماح لفرق الطوارئ بالدخول بسرعة، مما سيساعدك على ضمان تهوية جيدة ، يمكنك فتح النوافذ أو تشغيل مروحة لزيادة تدفق الهواء؛ فكمية كافية من الهواء ستساعدك على تخفيف الضغط الناتج عن الحالة. طلب المساعدة إذا كنتَ بمفردك، فمن المهم طلب المساعدة والاتصال بخدمات الطوارئ فورًا، يمكنكَ التواصل مع رقم الطوارئ وشرح أعراضكَ بوضوح، أخبرهم بموقعك وزودهم بعنوانك ليتمكنوا من تحديد موقعك بسرعة.
