أبرزها تحسين كثافة العظام.. دراسة تكشف عن فوائد الكالسيوم

كشفت دراسة جديدة عن أن ممارسة الرياضة والتمارين من أفضل الطرق للعناية بصحتك العامة.
فوائد الكالسيوم
ووفقًا لما نشره موقع ذا صن فإنه مع التقدم في السن، تخضع العظام والمفاصل لتغيرات كبيرة، وتنخفض كثافتها، خاصةً لدى النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس يمكنك تحسين كثافة العظام من خلال تضمين العناصر الغذائية الأساسية في نظامك الغذائي.
الكالسيوم
يُعد الكالسيوم من أفضل العناصر الغذائية الدقيقة التي تُساعد على تقوية العظام، ويجب عليكِ إدراجه في نظامك الغذائي اليومي من خلال الأطعمة الطبيعية مثل الحليب والزبادي والأسماك المعلبة والخضراوات الورقية الداكنة وفول الصويا والمكملات الغذائية.
ووفقًا للدراسة تزداد الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم لمن تزيد أعمارهم عن 50 عامًا نظرًا لزيادة خطر فقدان العظام.
فيتامين د
يُعد أحد الفيتامينات المهمة لصحة عظامك، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم، ووفقًا للخبراء، فإن الحد الأقصى الموصى به يوميًا من فيتامين د هو 100 ميكروجرام، أو 4000 وحدة
ويعزز الجلوس في ضوء الشمس كل يوم لمدة 10-15 دقيقة على الأقل بعد استخدام واقي الشمس لمساعدة بشرتك على الاستفادة القصوى من فيتامين د في جسمك.
و يمكنك أيضًا الحصول على كمية كافية من فيتامين د من بعض الأطعمة مثل:
الأسماك الدهنية
المغنيسيوم:
يُعدّ وجود كمية كافية من المغنيسيوم في الجسم أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام، ووفقًا للخبراء، يوجد حوالي 60% من المغنيسيوم في الجسم في العظام وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها من المغنيسيوم يوميًا بين 400 و430 ملج للرجال، و310 و320 ملجيرام للنساء.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 39 دقائق

• نافذة على العالم

صحة وطب : لا يشترط الجراحة دائمًا.. عادات بسيطة تساعد في علاج حصوات الكلى

السبت 28 يونيو 2025 02:30 مساءً نافذة على العالم - حصوات الكلى، هي عبارة عن تكوين رواسب صلبة في الكلى، وتختلف الأعراض من شخص لآخر تبعًا لحجم تلك الرواسب وموقعها، وهناك العديد من الحالات المسجلة التي ثبتت تأثير تلك الحصوات الكبير على جودة الحياة، ولكن هل العلاجات الجراحية هي الحل الوحيد لإدارة حصوات الكلى؟ يمكن لبعض التعديلات البسيطة، بما في ذلك تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي وزيادة شرب الماء، أن تُحقق نتائج أفضل بكثير إذا أُعطيت الأولوية الكافية، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". الترطيب هو أساس الوقاية من حصوات الكلى يُعد شرب كمية كافية من السوائل أولوية قصوى للوقاية من حصوات الكلى، وتزداد احتمالية تراكم الأملاح المُكونة للحصوات، بما في ذلك أكسالات الكالسيوم وفوسفات الكالسيوم وحمض اليوريك، في حال عدم شرب كمية كافية من الماء، لذلك يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء، مع مراعاة عدم الإفراط في شربه أيضًا، والهدف هنا هو تناول من 2-3 لترات من الماء يوميًا على الأقل، ومع ذلك، قد تختلف هذه النسب باختلاف المناخ ومستوى النشاط ومعدل الأيض. وفي حين أن الماء هو الخيار الأمثل، إلا أن الدراسات الحديثة أظهرت فعالية أكبر في المشروبات الحمضية، نظرًا لقدرتها على تثبيط تكون الحصوات عن طريق إذابة الكالسيوم في البول، وبالتالي منع تراكم البلورات، لذلك يُنصح المصابون بداء الحصوات بتجنب المشروبات السكرية الغنية بحمض الفركتوز والفوسفوريك. التحكم الغذائي وفقًا لبحث قائم على الأدلة، فإن استهلاك الكالسيوم على عكس الاعتقاد السائد، ليس من الضروري أن يُقلل المريض بحصوات الكلى من تناول الكالسيوم، بل ينصح بتناول جرعات يومية من الكالسيوم تتراوح بين 1000 و2000 ملج، خاصة أنه مع انخفاض الكالسيوم الغذائي، تزداد احتمالية زيادة امتصاص الأوكسالات المعوية، مما يزيد من خطر تكوّن حصوات الأوكسالات. لذلك مع استهلاك الكمية الموصى بها من الكالسيوم لن تضر جسمك، ويمكن الحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية من خلال تناول الأطعمة البسيطة، بما في ذلك منتجات الألبان. عند الضرورة، تأكد من تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات لتخفيف امتصاص الأوكسالات. تقليل الأوكسالات من الأفضل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالأوكسالات، مثل السبانخ والبنجر والمكسرات والشوكولاتة، ومع ذلك، بدلًا من الامتناع التام عنها، يُمكن أن يكون الاعتدال في تناولها مفيدًا، كما يُمكن الجمع بين الأطعمة الغنية بالأوكسالات والأطعمة الغنية بالكالسيوم، مما يُقلل من امتصاص الأوكسالات في الأمعاء. تقليل تناول الصوديوم أو الملح يُظهر ارتفاع امتصاص الصوديوم زيادة في احتمالية طرح الكالسيوم في البول، وبالتالي زيادة خطر تكوّن حصوات الكلى، وللتحكم الجيد في امتصاص الصوديوم، يجب على المريض الحرص على تجنّب الأطعمة المصنّعة والمعلبات، التي تُعتبر مصادر رئيسية للصوديوم، ومن الناحية السريرية، يعتمد علاج حصوات الكلى بشكل كبير على تعديلات النظام الغذائي ونمط الحياة أكثر من العلاج الطبي. قد تبدو هذه التدخلات مجرد إجراءات ثانوية، إلا أنها ليست كذلك دائمًا، ففي علاج حصوات الكلى، غالبًا ما تكون هذه الخطوات أفضل، مما يُغير مسار تطورها، وفي النهاية، يعتمد الأمر على مدى وعي الفرد بحالته الصحية مع الالتزام بالإجراءات الوقائية.

فيتو

منذ 2 ساعات

• فيتو

أفضل خلطات طبيعية للعناية بالشعر من الفواكه الصيفية

خلطات طبيعية، للعناية بالشعر، مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف وتعرض الشعر لأشعة الشمس المباشرة ومياه البحر أو حمامات السباحة، يصبح الشعر أكثر عرضة للجفاف والتقصف والتساقط. ومن أفضل الوسائل الطبيعية التي تساعد على استعادة صحة الشعر ولمعانه هي استخدام الفواكه الصيفية الغنية بالفيتامينات والمعادن، حيث تحتوي على مغذيات طبيعية تساهم في تغذية فروة الرأس وتقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف. أكدت خبيرة العناية بالشعر ساندرا لي، أن الفواكه الصيفية ليست فقط لذة موسمية، بل هي كنز طبيعي لجمال وصحة شعرك، فيمكنك الاستعانة بها في عمل العديد من الخلطات، للعناية بالشعر. في هذا التقرير، تستعرض خبيرة العناية بالشعر، مجموعة من الخلطات الطبيعية التي تعتمد على فواكه الصيف للعناية بالشعر، مع شرح فوائد كل فاكهة وطريقة استخدامها بشكل عملي وفعّال. فوائد الفواكه الصيفية للشعر الفواكه الصيفية مثل المانجو، البطيخ، الفراولة، الموز، التين، والعنب، تحتوي على: الفيتامينات مثل A، B، C، E، التي تساهم في تغذية بصيلات الشعر. مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة وتمنع تلف الشعر. الأحماض الأمينية التي تساعد على تقوية الشعر وزيادة مرونته. الماء الذي يرطب فروة الرأس ويمنع الجفاف والتقشر. خلطات طبيعية باستخدام فواكه الصيف خلطات من الفواكه للشعر 1. ماسك المانجو وزيت جوز الهند لترطيب الشعر الفوائد: المانجو غني بفيتامين A وC، يعزز نمو الشعر ويحافظ على رطوبته. أما زيت جوز الهند فهو مرطب طبيعي يغذي الشعر بعمق. المكونات: نصف ثمرة مانجو ناضجة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند ملعقة صغيرة من العسل الطريقة: اهرسي المانجو جيدًا حتى تحصلي على معجون ناعم. أضيفي زيت جوز الهند والعسل وامزجي المكونات جيدًا. ضعي الخليط على الشعر من الجذور حتى الأطراف، واتركيه لمدة 30 دقيقة. اغسلي شعرك بالشامبو والماء الفاتر. 2. ماسك الفراولة والزبادي للشعر الدهني الفوائد: الفراولة تحتوي على حمض الإلاجيك الذي يساعد في تقليل زيوت فروة الرأس. والزبادي ينظف فروة الرأس بعمق ويقوي الشعر. المكونات: 5 حبات فراولة 2 ملعقة كبيرة من الزبادي الطبيعي ملعقة صغيرة من عصير الليمون (اختياري لفروة الرأس الدهنية) الطريقة: اخلطي الفراولة والزبادي في الخلاط. أضيفي عصير الليمون إذا رغبتِ في تنظيف إضافي. طبقي الخليط على فروة الرأس والشعر، واتركيه لمدة 20-30 دقيقة. اشطفي جيدًا بالماء الدافئ. 3. ماسك الموز والعسل للشعر الجاف والمتقصف الفوائد: الموز يحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات التي ترطب الشعر وتقلل من التقصف، والعسل يعزز لمعان الشعر. المكونات: موزة ناضجة ملعقة صغيرة من العسل ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الطريقة: اهرسي الموز جيدًا وأضيفي العسل وزيت الزيتون. ضعي الخليط على الشعر واتركيه لمدة 40 دقيقة مع تغطيته بمنشفة دافئة. اغسلي الشعر بالماء والشامبو كالمعتاد. 4. ماسك البطيخ وماء الورد لتبريد فروة الرأس الفوائد: البطيخ غني بالماء وفيتامين C، يرطب وينعش فروة الرأس. وماء الورد يساعد على توازن الحموضة ويقلل من التهيج. المكونات: كوب من قطع البطيخ (دون البذور) ملعقة كبيرة من ماء الورد ملعقة من جل الألوفيرا (اختياري) الطريقة: امزجي المكونات حتى تحصلي على قوام خفيف. طبقيه على فروة الرأس مع التدليك واتركيه لمدة 20 دقيقة. اغسلي الشعر بماء فاتر فقط. 5. ماسك العنب الأسود وزيت الأرجان لتقوية الشعر الفوائد: العنب غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الشعر من التقصف والتلف، وزيت الأرجان يغذي الشعر بعمق. المكونات: 10 حبات عنب أسود ملعقة صغيرة من زيت الأرجان ملعقة من الزبادي أو بياض بيضة (للشعر التالف) الطريقة: اهرسي العنب جيدًا وصفيه للحصول على عصيره. أضيفي زيت الأرجان والمكون الإضافي. ضعيه على الشعر واتركيه نصف ساعة قبل الغسل. نصائح عند استخدام خلطات الفواكه للشعر ماسكات الفواكه للشعر استخدمي الماسكات على شعر نظيف نسبيًا لضمان امتصاص العناصر الغذائية. تجنبي تخزين الماسكات الطبيعية لفترة طويلة، ويفضل تحضيرها طازجة. جربي كل خلطة أولًا على جزء صغير من فروة الرأس لتفادي أي تفاعل تحسسي. استخدمي الخلطات مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج ملموسة خلال شهر. متى تظهر نتائج خلطات الفواكه؟ النتائج تختلف من شخص لآخر حسب نوع الشعر والمشكلة، لكن الاستخدام المنتظم لمدة 3-4 أسابيع غالبًا ما يظهر نتائج واضحة مثل: شعر أنعم وأكثر لمعانًا انخفاض ملحوظ في التقصف نمو أفضل وتقوية للجذور توازن إفراز الدهون في فروة الرأس باستخدام هذه الخلطات البسيطة، يمكنكِ أن توفري على نفسكِ تكاليف المنتجات الكيميائية، وتمنحي شعرك عناية ناعمة، مغذية، وآمنة. جربي هذه الوصفات وشاركي نتائجها مع صديقاتك، ولتكن رحلة العناية بجمالك جزءًا من نمط حياة صحي وطبيعي في الصيف. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

الأسبوع

منذ 2 ساعات

• الأسبوع

اجعله جزءًا من نظامك الغذائي.. فوائد لا تتخيلها للبرقوق الأصفر في تقوية المناعة

البرقوق الأصفر فرحة بكري فوائد البرقوق الأصفر.. يعد البرقوق الأصفر من الفواكه الصيفية، نظراً لاحتوائها على الكثير من المعادن والفيتامينات، حيث يقلل من فرص الإصابة بالأمراض ويزيد من مناعة الجسم. وفي هذا الصدد، توفر «الأسبوع»، لزوارها ومتابعيها كل ما يخص فوائد البرقوق الأصفر، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية: ما هي فوائد البرقوق الأصفر؟ تتعدد فوائد ومزايا البرقوق الأصفر ومن أبرز فوائده 7 هى: 1- يحتوى على سعرات حرارية منخفضة، فتناوله يساعد على التخلص من الوزن الزائد، لأنه يعد بمثابة وجبة خفيفة. 2- يحتوى على نسبة عالية من الألياف مما يتسبب فى الشعور بالشبع لفترات طويلة. 3- يحد من الإصابة بالإمساك وذلك يرجع إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف. 4- تناوله يحد من ظهور علامات التقدم فى العمر كالشيخوخة في الجلد. 5- يقوى العظام ويحد من تعرضها للكسر وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم و فيتامين د. 6- تناوله يحد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 7- يحد من ارتفاع الكولسترول فى الجسم. بعض الفوائد الآخري للبرقوق 1- يعمل على تقوية الجهاز المناعي عند الأطفال، بفضل احتوائه على فيتامين سي، الذي يعزز من قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات والبكتيريا. 2- يساعد على تعزيز صحة الجهاز الهضمي عند الأطفال، لغناه بالألياف الغذائية، التي تساهم في تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج والحد من الإصابة بالإمساك. 3- يساهم البرقوق في تقوية عظام الأطفال وحمايتها من الإصابة بالكسور، لاحتوائه على فيتامين ك. 4- يوفر البرقوق للأطفال حماية كبيرة ضد الإصابة بالأنيميا، ويرجع السبب إلى محتواه الجيد من الحديد، الذي يعمل على إنتاج كريات الدم الحمراء، المسئولة عن إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. 5- يتميز البرقوق باحتوائه على البيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ، المعروف بقدرته على تقوية حاسة الإبصار وتحسين صحة البشرة.