كيف تحافظ على عضلاتك خلال رمضان؟ 7 نصائح لتدريب فعال...
الوكيل الإخباري- مع بداية شهر رمضان المبارك، يطرح الكثيرون سؤالاً مهماً: كيف يمكن الحفاظ على كتلة العضلات وصحتها في ظل الصيام؟ ووفقاً للدكتور ريتش لافونتين، الحاصل على الدكتوراه في علم الحركة من جامعة ولاية أوهايو، فإن الصيام لا يتسبب في فقدان العضلات كما يعتقد البعض، بل أن عوامل أخرى مثل سوء التغذية، نقص النشاط البدني، والتوازن الهرموني يمكن أن تساهم في ذلك.
اضافة اعلان
الصيام وكتلة العضلات
يقول لافونتين: "حتى لو كنت تأكل 24 ساعة في اليوم، ولكنك غير نشط بدنيًا أو تتناول سعرات حرارية أو بروتينات منخفضة، فإنك ستظل معرضًا لفقدان العضلات بمرور الوقت". لكن الأبحاث تشير إلى أن الصيام يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون ويحافظ على كتلة العضلات الهيكلية، خصوصًا إذا كان الشخص يمارس تمارين رياضية منتظمة ويُغذي جسمه بالبروتينات التي هي اللبنة الأساسية لبناء العضلات.
نصائح للحفاظ على العضلات في رمضان
لتعزيز صحة العضلات خلال الشهر الفضيل، يُنصح باستمرار ممارسة التمارين التي تركز على النشاط العضلي الهيكلي، مع الاهتمام بتوفير المواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات.
تحسين نمط الحياة والطاقة خلال رمضان
أظهرت الأبحاث التي قادتها رومي لاوش من جامعة ساوثرن كروس الأسترالية أن تحسين نمط الحياة قبل شهر رمضان يساهم في تعزيز الصحة العامة والطاقة خلال الشهر. لذلك، من الضروري ترطيب الجسم بشكل جيد وشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في السكر والمشروبات الغازية، التي قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم.
أفضل أوقات لممارسة الرياضة في رمضان
يمكن لممارسي الرياضة اختيار التوقيت الأنسب لهم وفقًا للعديد من الدراسات والنصائح من الخبراء. ينصح موقع "نوفيلد هيلث" بالتمارين منخفضة ومتوسطة الشدة خلال ساعات النهار، مع تحديد التوقيت الأنسب للتمرين بين السحور والإفطار.
أوقات ممارسة الرياضة في رمضان:
- بعد السحور: هذه الفترة تعطي الجسم فرصة لتكون نشيطًا ورطبًا أثناء التمرين، لكن قد تشعر بالخمول بعدها بسبب عدم القدرة على إعادة الترطيب لفترة طويلة.
- بعد الإفطار: هو التوقيت الأكثر شيوعًا حيث تستطيع تناول المزيد من الطعام والشراب بعد التمرين.
- قبل الإفطار: قد تشعر بالتعب بسبب طول فترة الصيام، لكنك تكون قريبًا من وقت الإفطار.
- قبل السحور: ينصح المدرب فيصل عبد الله بهذا التوقيت كأفضل وقت للتدريب حيث لا يزال لديك فرصة لتناول الطعام والشراب قبل بدء الصيام.
7 نصائح للحفاظ على العضلات خلال رمضان
- ممارسة تمارين القوة: يفضل القيام بتدريب القوة خلال النهار والتركيز على تمارين الكارديو مرتين فقط في الأسبوع بعد الإفطار.
- التمارين الخفيفة: يمكن ممارسة المشي السريع خلال ساعات النهار، ولكن تمارين الكارديو الشديدة يجب أن تكون بعد الإفطار.
- تجنب الأطعمة المصنّعة والسكريات: يساهم تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة.
- شرب الماء أثناء وبعد التمرين: خاصة إذا قمت بالتمرين بعد الإفطار، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء وقت الإفطار حتى يتمكن الجسم من امتصاص السوائل بشكل صحيح.
- التوازن في تناول التمر: رغم فوائده، يجب عدم الإفراط في تناول التمر نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر.
- عدم الضغط على الجسم: في الأيام الأولى من رمضان قد يشعر الجسم بتعب أكبر، لذا من الأفضل تقليص وقت التمرين إلى 45 دقيقة بدلاً من ساعة.
في الختام
يؤكد المدرب فيصل عبد الله أن جسمك سيعتاد على التمرين مع مرور الأيام، ولا داعي للضغط على نفسك في بداية الشهر. إذا حافظت على نظام تمرين مناسب وأكل صحي غني بالبروتينات، فلن تفقد الكثير من العضلات، بل ستتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل جيد طوال رمضان.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
رؤيا نيوز
٠٥-٠٤-٢٠٢٥
- رؤيا نيوز
3 رسائل.. نصائح للرجال من أجل صحة أفضل
رغم تردد كثير من الرجال منذ زمن طويل في اللجوء إلى الرعاية الوقائية، تسلط الجهود الحديثة الضوء على أهمية تبني أسلوب حياة أكثر صحة. في هذا الإطار، جمع منتدى صحي للرجال نظمته مؤسسة 'كوبر هيلث كير' الصحية في مقاطعة كيب ماي الأمريكية نحو 70 رجلًا وعددًا من النساء، للمشاركة في جلسة حوارية مع فريق من الأطباء ومدرب رياضي، بهدف استكشاف سبل تعزيز صحة الرجال من خلال الحوار والتعليم والتجارب الشخصية. وسلط المنتدى، بحسب تقرير نشره موقع Philly Voice، الضوء على 3 رسائل أساسية يعتبرها الخبراء ضرورية لتحفيز سلوك صحي بين الرجال: زيارة الطبيب للوقاية، والتفكير في من تحب، والإيمان بأنه لم يفت الأوان بعد لبدء حياة صحية. الوقاية خير من العلاج وكان من النقاط المتكررة خلال النقاشات ضرورة خضوع الرجال لفحوصات دورية وعدم انتظار ظهور الأعراض. وأشار الأطباء إلى أن العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل ارتفاع وضغط الدم والسكري والسمنة، قد تتطور بصمت. ويمكن للزيارات الدورية للطبيب أن تكشف عن هذه الحالات في وقت مبكر وتحسن النتائج بشكل كبير. ويرى خبراء في جامعة كاليفورنيا أن تردد الرجال في طلب الرعاية الطبية يعود إلى وصم ثقافي قديم وشعور بعدم الارتياح عند مناقشة قضايا صحية خاصة. ويحذر الطبيب خوان أندينو من أن تجاهل هذه المشكلات الصحية يؤدي إلى تأخر العلاج وتدهور الحالة على المدى البعيد. ولا يقتصر هذا النمط على الولايات المتحدة فقط. فقد رصدت مؤسسة 'نوفيلد هيلث' في المملكة المتحدة عوائق مشابهة، مثل ضيق الوقت، والاعتقاد بأن الحالة ستتحسن من تلقاء نفسها، والقلق من الفحوص المحرجة. ويؤكد متخصصون أن مثل هذه المواقف تؤدي إلى تفاقم مشكلات يمكن تفاديها، وتضيع فرصة الاكتشاف المبكر. صحتك لا تخصك وحدك رسالة أخرى تم التأكيد عليها في المنتدى هي أن قرارات الرجل الصحية لا تؤثر عليه وحده. فالأشخاص المحبون في حياته، من شريكة أو أطفال أو أحفاد أو أصدقاء، يتأثرون مباشرة بحالته الصحية. وقد يتجاهل الرجل صحته، لكن إدراكه لتبعات ذلك على من حوله يمكن أن يكون دافعًا قويًا للتغيير. وتدعم الأبحاث هذا التوجه. فالجمعية الأمريكية لعلم النفس تشير إلى أن العلاقات الاجتماعية القوية ترفع احتمال البقاء على قيد الحياة بنسبة تصل إلى 50%. كما تؤكد مؤسسة 'كابيتال إنتغريتيف هيلث' أن العلاقات الصحية تسهم في اتباع نظام غذائي متوازن، والمداومة على ، والابتعاد عن التدخين. كما أن الدعم الاجتماعي يعزز المناعة ويحسن الصحة النفسية، مما يعزز الفكرة بأن العناية بالصحة ليست فقط لأجل النفس، بل هي شكل من أشكال العناية بالمحيطين. لم يفت الأوان بعد أما الرسالة الأخيرة، فقد لاقت صدى خاصًا لدى الحضور، وهي أن التقدم في السن لا يشكل عائقًا أمام تحسين الصحة. ورغم انتشار الفكرة الخاطئة بأن التدهور الصحي مع التقدم في العمر أمر لا مفر منه، تؤكد الأبحاث الطبية أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا ملموسًا في أي مرحلة عمرية. وتشير تقارير من 'جونز هوبكنز ميديسن' إلى أن البالغين الذين تبنوا عادات صحية، مثل اتباع حمية متوسطية، والإقلاع عن التدخين، وممارسة الرياضة، تمكنوا من خفض خطر الوفاة بنسبة 80%. كما تؤكد المؤسسة أن الفروق بين وظائف الدماغ لدى شاب في الثامنة عشرة وشخص يبلغ المئة ليست كبيرة كما يُعتقد. وعلاوة على ذلك، أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Circulation التابعة لجمعية القلب الأمريكية، أن ممارسة الرياضة بانتظام لمدة عامين لدى البالغين في منتصف العمر تساعد على عكس التلف القلبي الناتج عن قلة الحركة، وتحسن وظائف القلب واللياقة العامة. دعوة للتغيير وتشير الرسائل المستخلصة من المنتدى إلى أن الصحة التزام مدى الحياة، وأن حتى أبسط الخطوات، مثل تحديد موعد للفحص، أو المشي بانتظام، أو تحسين ، يمكن أن تؤدي إلى فوائد كبيرة. ومع زيادة الوعي، وتوفر الإرشادات المبنية على الأدلة، والتركيز على صحة الفرد والمجتمع، يستطيع الرجال اتخاذ خطوات ملموسة نحو حياة أطول وأكثر صحة. وبحسب الخبراء، فإن الخطوة الأولى تبدأ بإدراك أن طريق العافية مفتوح أمام الجميع، في أي عمر، ولأي سبب.
الوكيل
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- الوكيل
كيف تحافظ على عضلاتك خلال رمضان؟ 7 نصائح لتدريب فعال...
الوكيل الإخباري- مع بداية شهر رمضان المبارك، يطرح الكثيرون سؤالاً مهماً: كيف يمكن الحفاظ على كتلة العضلات وصحتها في ظل الصيام؟ ووفقاً للدكتور ريتش لافونتين، الحاصل على الدكتوراه في علم الحركة من جامعة ولاية أوهايو، فإن الصيام لا يتسبب في فقدان العضلات كما يعتقد البعض، بل أن عوامل أخرى مثل سوء التغذية، نقص النشاط البدني، والتوازن الهرموني يمكن أن تساهم في ذلك. اضافة اعلان الصيام وكتلة العضلات يقول لافونتين: "حتى لو كنت تأكل 24 ساعة في اليوم، ولكنك غير نشط بدنيًا أو تتناول سعرات حرارية أو بروتينات منخفضة، فإنك ستظل معرضًا لفقدان العضلات بمرور الوقت". لكن الأبحاث تشير إلى أن الصيام يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون ويحافظ على كتلة العضلات الهيكلية، خصوصًا إذا كان الشخص يمارس تمارين رياضية منتظمة ويُغذي جسمه بالبروتينات التي هي اللبنة الأساسية لبناء العضلات. نصائح للحفاظ على العضلات في رمضان لتعزيز صحة العضلات خلال الشهر الفضيل، يُنصح باستمرار ممارسة التمارين التي تركز على النشاط العضلي الهيكلي، مع الاهتمام بتوفير المواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات. تحسين نمط الحياة والطاقة خلال رمضان أظهرت الأبحاث التي قادتها رومي لاوش من جامعة ساوثرن كروس الأسترالية أن تحسين نمط الحياة قبل شهر رمضان يساهم في تعزيز الصحة العامة والطاقة خلال الشهر. لذلك، من الضروري ترطيب الجسم بشكل جيد وشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في السكر والمشروبات الغازية، التي قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. أفضل أوقات لممارسة الرياضة في رمضان يمكن لممارسي الرياضة اختيار التوقيت الأنسب لهم وفقًا للعديد من الدراسات والنصائح من الخبراء. ينصح موقع "نوفيلد هيلث" بالتمارين منخفضة ومتوسطة الشدة خلال ساعات النهار، مع تحديد التوقيت الأنسب للتمرين بين السحور والإفطار. أوقات ممارسة الرياضة في رمضان: - بعد السحور: هذه الفترة تعطي الجسم فرصة لتكون نشيطًا ورطبًا أثناء التمرين، لكن قد تشعر بالخمول بعدها بسبب عدم القدرة على إعادة الترطيب لفترة طويلة. - بعد الإفطار: هو التوقيت الأكثر شيوعًا حيث تستطيع تناول المزيد من الطعام والشراب بعد التمرين. - قبل الإفطار: قد تشعر بالتعب بسبب طول فترة الصيام، لكنك تكون قريبًا من وقت الإفطار. - قبل السحور: ينصح المدرب فيصل عبد الله بهذا التوقيت كأفضل وقت للتدريب حيث لا يزال لديك فرصة لتناول الطعام والشراب قبل بدء الصيام. 7 نصائح للحفاظ على العضلات خلال رمضان - ممارسة تمارين القوة: يفضل القيام بتدريب القوة خلال النهار والتركيز على تمارين الكارديو مرتين فقط في الأسبوع بعد الإفطار. - التمارين الخفيفة: يمكن ممارسة المشي السريع خلال ساعات النهار، ولكن تمارين الكارديو الشديدة يجب أن تكون بعد الإفطار. - تجنب الأطعمة المصنّعة والسكريات: يساهم تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة. - شرب الماء أثناء وبعد التمرين: خاصة إذا قمت بالتمرين بعد الإفطار، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء وقت الإفطار حتى يتمكن الجسم من امتصاص السوائل بشكل صحيح. - التوازن في تناول التمر: رغم فوائده، يجب عدم الإفراط في تناول التمر نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. - عدم الضغط على الجسم: في الأيام الأولى من رمضان قد يشعر الجسم بتعب أكبر، لذا من الأفضل تقليص وقت التمرين إلى 45 دقيقة بدلاً من ساعة. في الختام يؤكد المدرب فيصل عبد الله أن جسمك سيعتاد على التمرين مع مرور الأيام، ولا داعي للضغط على نفسك في بداية الشهر. إذا حافظت على نظام تمرين مناسب وأكل صحي غني بالبروتينات، فلن تفقد الكثير من العضلات، بل ستتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل جيد طوال رمضان.
الوكيل
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- الوكيل
كيف تحافظ على عضلاتك خلال رمضان؟ 7 نصائح لتدريب فعال...
الوكيل الإخباري- مع بداية شهر رمضان المبارك، يطرح الكثيرون سؤالاً مهماً: كيف يمكن الحفاظ على كتلة العضلات وصحتها في ظل الصيام؟ ووفقاً للدكتور ريتش لافونتين، الحاصل على الدكتوراه في علم الحركة من جامعة ولاية أوهايو، فإن الصيام لا يتسبب في فقدان العضلات كما يعتقد البعض، بل أن عوامل أخرى مثل سوء التغذية، نقص النشاط البدني، والتوازن الهرموني يمكن أن تساهم في ذلك. اضافة اعلان الصيام وكتلة العضلات يقول لافونتين: "حتى لو كنت تأكل 24 ساعة في اليوم، ولكنك غير نشط بدنيًا أو تتناول سعرات حرارية أو بروتينات منخفضة، فإنك ستظل معرضًا لفقدان العضلات بمرور الوقت". لكن الأبحاث تشير إلى أن الصيام يعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون ويحافظ على كتلة العضلات الهيكلية، خصوصًا إذا كان الشخص يمارس تمارين رياضية منتظمة ويُغذي جسمه بالبروتينات التي هي اللبنة الأساسية لبناء العضلات. نصائح للحفاظ على العضلات في رمضان لتعزيز صحة العضلات خلال الشهر الفضيل، يُنصح باستمرار ممارسة التمارين التي تركز على النشاط العضلي الهيكلي، مع الاهتمام بتوفير المواد الغذائية اللازمة لبناء العضلات. تحسين نمط الحياة والطاقة خلال رمضان أظهرت الأبحاث التي قادتها رومي لاوش من جامعة ساوثرن كروس الأسترالية أن تحسين نمط الحياة قبل شهر رمضان يساهم في تعزيز الصحة العامة والطاقة خلال الشهر. لذلك، من الضروري ترطيب الجسم بشكل جيد وشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى تجنب الإفراط في السكر والمشروبات الغازية، التي قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. أفضل أوقات لممارسة الرياضة في رمضان يمكن لممارسي الرياضة اختيار التوقيت الأنسب لهم وفقًا للعديد من الدراسات والنصائح من الخبراء. ينصح موقع "نوفيلد هيلث" بالتمارين منخفضة ومتوسطة الشدة خلال ساعات النهار، مع تحديد التوقيت الأنسب للتمرين بين السحور والإفطار. أوقات ممارسة الرياضة في رمضان: - بعد السحور: هذه الفترة تعطي الجسم فرصة لتكون نشيطًا ورطبًا أثناء التمرين، لكن قد تشعر بالخمول بعدها بسبب عدم القدرة على إعادة الترطيب لفترة طويلة. - بعد الإفطار: هو التوقيت الأكثر شيوعًا حيث تستطيع تناول المزيد من الطعام والشراب بعد التمرين. - قبل الإفطار: قد تشعر بالتعب بسبب طول فترة الصيام، لكنك تكون قريبًا من وقت الإفطار. - قبل السحور: ينصح المدرب فيصل عبد الله بهذا التوقيت كأفضل وقت للتدريب حيث لا يزال لديك فرصة لتناول الطعام والشراب قبل بدء الصيام. 7 نصائح للحفاظ على العضلات خلال رمضان - ممارسة تمارين القوة: يفضل القيام بتدريب القوة خلال النهار والتركيز على تمارين الكارديو مرتين فقط في الأسبوع بعد الإفطار. - التمارين الخفيفة: يمكن ممارسة المشي السريع خلال ساعات النهار، ولكن تمارين الكارديو الشديدة يجب أن تكون بعد الإفطار. - تجنب الأطعمة المصنّعة والسكريات: يساهم تجنب الأطعمة المصنعة والمقلية في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة. - شرب الماء أثناء وبعد التمرين: خاصة إذا قمت بالتمرين بعد الإفطار، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من الماء وقت الإفطار حتى يتمكن الجسم من امتصاص السوائل بشكل صحيح. - التوازن في تناول التمر: رغم فوائده، يجب عدم الإفراط في تناول التمر نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من السكر. - عدم الضغط على الجسم: في الأيام الأولى من رمضان قد يشعر الجسم بتعب أكبر، لذا من الأفضل تقليص وقت التمرين إلى 45 دقيقة بدلاً من ساعة. في الختام يؤكد المدرب فيصل عبد الله أن جسمك سيعتاد على التمرين مع مرور الأيام، ولا داعي للضغط على نفسك في بداية الشهر. إذا حافظت على نظام تمرين مناسب وأكل صحي غني بالبروتينات، فلن تفقد الكثير من العضلات، بل ستتمكن من الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل جيد طوال رمضان.
