فوائد مذهلة للمشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام
يشدد خبراء الصحة على أهمية تبني عادات بسيطة ومستدامة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن بين هذه العادات، يبرز المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات بوصفه خياراً فعّالاً وسهل التطبيق، حسب صحيفة «إندبندنت» البريطانية.
الدكتور إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية، يؤكد أن مجرد «التحرك بعد الأكل» يمكن أن يكون له أثر مباشر على الجسم، لا سيما في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويشير إلى أن هذا النوع من التمارين القصيرة، والمعروفة بـ«المشي بعد الأكل»، يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الصحة على المدى الطويل.
وأظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة «إنترناشيونال جورنال أوف جينيرال ميديسين»، أن المشي فوراً بعد تناول الطعام أكثر فاعلية في خسارة الوزن من المشي في وقت لاحق من اليوم. ويُعزى ذلك إلى دور المشي في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، ما يخفف العبء عن البنكرياس ويُبقي الطاقة مستقرة طوال اليوم.
ويشرح الدكتور أغيار أن ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية تسهم في تقليل ارتفاع السكر في الدم وتحافظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي لمدة قد تصل إلى 24 أو حتى 48 ساعة.
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري (وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص السكري)، أو ارتفاع ضغط الدم، بل هو مفيد لكل الأشخاص دون استثناء. فالأمراض المزمنة مثل السكري والمتلازمة الأيضية وارتفاع الضغط تُعرف بـ«القاتل الصامت»، لأنها تتراكم تدريجياً مع مرور الوقت، ولكن يمكن عكس مسارها من خلال التمارين المنتظمة.
لتحقيق أكبر فائدة من هذا المشي القصير، يُنصح بالحفاظ على وتيرة معتدلة (130 خطوة مشي في الدقيقة أو أكثر)، بحيث يكون الشخص قادراً على التحدث ولكن غير قادر على الغناء – وهي إشارة إلى مستوى الجهد المعتدل. هذه التوصية تتماشى مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تدعو إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.
ببساطة، إذا كنت تبحث عن خطوة صغيرة لتحسين صحتك، فالمشي بعد الأكل لمدة 15 دقيقة قد يكون نقطة الانطلاق المثالية.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مباشر
منذ ساعة واحدة
- مباشر
ترامب: خفّضنا أسعار الطاقة ونستهدف الأدوية الأرخص عالمياً رغم نفوذ الشركات
مباشر: أكد الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، في كلمة ألقاها على هامش اجتماع للكونجرس مع الكتلة الجمهورية، أن الولايات المتحدة فقدت احترام العالم نتيجة سياسات الديمقراطيين، متعهداً بإصلاح ما وصفه بالخلل الذي تسببت به المعارضة. وأشار ترامب، إلى أن إدارته نجحت في خفض أسعار الطاقة وعدد من المنتجات الأساسية، مضيفاً أن المسار المقبل سيركز على تقليص أسعار الأدوية بنسبة تصل إلى 75%، لتصبح الولايات المتحدة صاحبة أقل أسعار دواء في العالم. وأوضح، أن هذا التوجه يأتي في إطار مواجهة نفوذ شركات الأدوية الكبرى، التي قال إنها تسببت في تحميل المواطنين أعباء إضافية. وانتقد ترامب النواب الديمقراطيين، قائلاً إنهم دمّروا برامج الرعاية الصحية، متعهداً بتعزيز النظام الصحي من خلال تحسين استغلال الموارد المتاحة. حمل تطبيق معلومات مباشر الآن ليصلك كل جديد من خلال أبل ستور أو جوجل بلاي تابعوا آخر أخبار البورصة والاقتصاد عبر قناتنا على تليجرام
عكاظ
منذ ساعة واحدة
- عكاظ
زيوت البذور تحت المجهر.. سم أم دواء للقلب؟
أشعلت زيوت البذور، مثل زيت دوار الشمس وزيت بذر الكتان، نقاشًا حادًا في الولايات المتحدة، إذ أثارت آراء متباينة بين العلماء ومؤثري العافية، بل وامتدت إلى الساحة السياسية، بحسب موقع mail online . تقليديًا، كانت الزبدة ودهن البقر يُعتبران مصادر دهون مشبعة ضارة تزيد من مخاطر الكوليسترول وأمراض القلب، بينما تُشاد بزيوت البذور لاحتوائها على دهون غير مشبعة تُعزز صحة القلب. لكن موجة جديدة من الانتقادات، مدعومة من شخصيات بارزة مثل وزير الصحة الأمريكي روبرت إف. كينيدي الابن، تروّج لفكرة أن زيوت البذور ضارة وتسبب الالتهابات، داعية إلى العودة إلى دهن البقر بديلاً صحيّاً. ويركز منتقدو زيوت البذور على احتوائها على حمض اللينوليك، وهو نوع من الدهون غير المشبعة التي يُزعم أنها تتحول في الجسم إلى مركبات التهابية. هذه الادعاءات تستند إلى دراسات أجريت على حيوانات، أظهرت أن جرعات عالية من اللينوليك قد تسبب الالتهاب. لكن دراسة أمريكية نُشرت في مجلة Nutrition & Metabolism أكدت أن هذا التأثير لا ينطبق على البشر، إذ لم يؤد زيادة استهلاك اللينوليك إلى ارتفاع مستويات الالتهاب في الدم أو الأنسجة. على العكس، تشير أبحاث مستقلة إلى أن زيوت البذور قد تقلل الالتهابات، وعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Nutrition أن تناول الكعك المصنوع من زيت دوار الشمس قلل من علامات الالتهاب وإجهاد الأوعية الدموية لدى الرجال ذوي الوزن الزائد، بينما تسببت الكعك المصنوع من الزبدة في زيادتها. هذه الفوائد تعود إلى احتواء زيوت البذور على دهون غير مشبعة تدعم بناء أغشية خلايا صحية، بما في ذلك الخلايا المناعية التي تتحكم في الالتهابات. وتتعرض زيوت البذور لانتقادات بسبب طريقة تصنيعها، التي تتضمن استخدام حرارة عالية ومواد كيميائية لإزالة اللون والرائحة، مما يجعلها تبدو غير طبيعية. لكن لا توجد أدلة قوية تثبت ضرر هذه العمليات على صحة الإنسان. المشكلة الحقيقية تكمن في ارتباط زيوت البذور بالأطعمة فائقة التصنيع مثل رقائق البطاطس والكعك، حيث يُعزى تأثيرها السلبي إلى النظام الغذائي الفقير بالعناصر المغذية، وليس إلى الزيوت نفسها. أخبار ذات صلة ويُثار القلق أيضًا حول أكسدة زيوت البذور عند تسخينها، مما قد ينتج عنه مركبات ضارة. لكن الدراسات تؤكد أن الاستخدام المنزلي العادي لزيوت البذور المكررة لا ينتج مستويات ضارة من هذه المركبات. بينما تظهر المشكلة عند إعادة تسخين الزيوت بشكل متكرر، كما في المقالي العميقة بالمطاعم، وهو أمر لا ينطبق على الطهي المنزلي. ويبقى زيت الزيتون، خصوصاً البكر الممتاز، الخيار الأمثل لفوائده المضادة للالتهابات، بفضل محتواه العالي من الدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة (البوليفينول). كما أظهرت دراسة، نشرت في مجلة Nutrition، أن استهلاك زيت الزيتون بانتظام يقلل من علامات الالتهاب، خصوصاً لدى الأشخاص المعرضين لأمراض مزمنة. أما زيت بذر الكتان، فيُعتبر خيارًا اقتصاديًا وصحيًا للقلب والكبد، إذ أظهرت دراسة في British Journal of Nutrition عام 2024 أن استبدال الزبدة به يقلل دهون الكبد ويحسن مستويات الكوليسترول. ويروج البعض لدهن البقر بديلاً طبيعيّاً، لكنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة (50%)، التي ترتبط بزيادة الكوليسترول الضار ومخاطر القلب، وفقًا لدراسة في مجلة Circulation . أما زيت جوز الهند، الذي شُهر بفوائده سابقًا، فقد أظهرت دراسة في Diabetes & Metabolic Syndrome أنه يرفع الكوليسترول الضار أكثر من الفوائد التي يقدمها، مما يجعله خيارًا أقل تفضيلًا مقارنة بزيوت البذور أو زيت الزيتون.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
وصفات طبيعية فعالة في تنظيف المنزل مكونة من خل التفاح
يُمكن استخدام خل التفاح الطبيعي في جميع أنحاء المنزل كبديل للمنظفات التِجارية؛ في السطور الآتية، توضيح لأهم استخدامات خل التفاح في عملية التنظيف المنزلي، والتي يمكن توضيحها والبدء في تطبيقها؛ بدلاً عن المواد الأخرى التِجارية التي تكون شديدة الضرر. علماً أنه في التنظيف، يُستعمل نوعا الخل بالتبادل، الفرق في مستوى حمض الأسيتيك الذي يُزيل الأوساخ ضئيل. مع ذلك، يُعَدّ الخل الأبيض المقطر أقل تكلفة من خل التفاح. إزالة بقايا الصابون بخل التفاح يُنصح بملء زجاجة بخاخة بجزئين من الخل، وجزء من سائل الجلي، وجزئين من الماء. يفضّل رش بقايا الصابون على الأسطح، ثم اتركي الخليط يعمل لمدة خمس دقائق. افركي الأسطح بفرشاة ناعمة ذات شعيرات نايلون، ثم امسحيها بفوطة قماش من الألياف الدقيقة. تنظيف المرحاض بخل التفاح يُنصح بـ تنظيف المرحاض عن طريق إضافة كوب من خل التفاح إلى المرحاض، واتركيه طوال الليل. في صباح اليوم التالي، تجب إضافة نصف كوب من صودا الخبز، وافركيه جيداً، ثم اسحبي السيفون. يفضّل تبليل فوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة بالخل؛ لمسح الجزء الخارجي من المرحاض ومقعده وغطائه. إزالة انسداد الأحواض بطيئة التشغيل بخل التفاح يُنصح بصب لتر واحدٍ من الماء المغلي في البالوعة؛ لذا تجب الاستعانة بإبريق كبير. ثم، يخلط كوب من الماء الساخن، وكوب من صودا الخبز ، وكوب من خل التفاح. يُصب خليط الخل في البالوعة، مع الانتظار لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك يجب شطف البالوعة بلتر آخر من الماء المغلي. القضاء على العفن في الحمام يُنصح برش خل التفاح غير المخفف على السطح المتعفن، وبعد ذلك يجب ترك الخل يعمل لمدة ساعة على الأقل. يفضّل البدء بالفرك برفق بإسفنجة. ثم، اشطفي بالماء الدافئ. تلميع الفولاذ المقاوم للصدأ يفضّل ملء زجاجة بخاخة بخل التفاح غير المخفف، واكتبي عليها ملصقاً واضحاً. يُنصح بملء زجاجة أخرى بالماء العادي، واكتبي عليها ملصقاً أيضاً. يفضّل رش الخل على أي جهاز مصنوع من الفولاذ المقاوم للصدأ. امسحي أيّة آثار للخل بفوطة مصنوعة من الألياف الدقيقة. يُنصح برش الماء لشطف الجهاز، ثم جففيه بفوطة من الألياف الدقيقة خالية من الوبر. مهمات منزلية إضافية يقوم بها خل التفاح إزالة الترسبات الكلسية من غلايات الشاي وآلات صنع القهوة: يفضّل ملء ماكينات القهوة وغلايات الشاي بخل التفاح لإزالة الترسبات الكلسية، ثم بعد ذلك يجب شطفها بالماء. تنظيف وتجديد غسالة الأطباق: يُوضع وعاء من خل التفاح على الرف العلوي لغسالة أطباق فارغة أثناء دورة الغسيل؛ مما يُزيل تراكم الدهون، وبعد ذلك يجب رش القليل من صودا الخبز قبل دورة الشطف لـ تنظيف غسالة الأطباق. الجزء الداخلي من الميكرُويف: يُنصح بإزالة بقع الطعام الملتصقة، بتسخين كميتين متساويتين من الخل والماء في وعاء مناسب للميكرُويف. عندما يختفي البخار، اغمسي فوطة من الألياف الدقيقة في المحلول؛ لتنظيف الأسطح الداخلية والخارجية الخاصة بالجهاز المذكور. إزالة البقع واللزوجة من أدوات الخبز المصنوعة من السيليكون: امزجي كميتين متساويتين من الماء الساخن وخل التفاح ببعضهما، لغرض إزالة البقع عن أواني السيليكون، كما أنه يجب نقع قطع السيليكون لمدة ساعة، ثم اشطفيها. مسح الأرضيات: يزيل حمض خل التفاح الشحوم والأوساخ من الأرضيات غير المسامية، مثل بلاط السيراميك والأرضيات المصنوعة من الفينيل الخشن. في هذا الإطار، يُنصح بخلط كوبٍ واحد من خل التفاح مع جالون من الماء الدافئ. تجب إضافة ملعقة كبيرة من سائل الجلي إذا كانت الأرضيات شديدة الاتساخ. للحفاظ على أرضيتك خالية من البقع، لا حاجة للشطف. إزالة بقع السجاد: يُنصح بمزج ملعقة كبيرة من خل التفاح، بملعقة كبيرة من سائل غسيل الصحون، وكوبين من الماء الدافئ في وعاء. يجب البدء بتوزيع المحلول على السجادة باستخدام فوطة من الألياف الدقيقة؛ بدءاً من الحافة الخارجية للبقعة باتجاه المركز، مع الفرك برفق. يُنصح بترك المحلول على السجادة لمدة 10 دقائق على الأقل، كما أنه يجب تجفيف المحلول بفوطة قماش حتى تختفي البقعة. غسل النوافذ: يُنصح بصنع منظفٍ منزلي للنوافذ بملء زجاجة بخاخة نظيفة بنسبتين متساويتين من خل التفاح والماء المقطر، ثم ضعي ملصقاً على الزجاجة، وبعد ذلك يجب البدء في التنظيف. إزالة انسداد رأس الدش: قومي بإصلاح رؤوس الدُش المتقطعة عن طريق نقعها في خل التفاح لمدة 8 ساعات على الأقل؛ لإذابة الرواسب المعدنية التي تسد نفثات المياه. هام لكل ربة منزل عند استخدام خل التفاح في تنظيف المنزل يمكنك خلط خل التفاح مع سائل غسيل الصحون أو صودا الخبز لتعزيز قوة التنظيف، أما العنصر الوحيد الذي يجب تجنُّبه تماماً مع أيّ نوع من الخل، هو مُبيض الكلور؛ إذ يُشكّل هذا المزيج أبخرة سامة. بعض نصائح التنظيف تُعطي أفضل النتائج مع خل التفاح غير المُخفف، بينما يُمكن تنظيف أسطح أخرى بالخل المُخفف. للتنظيف العام، يُفضّل استخدام مُخفف بنسبة 50/50 على مُعظم الأسطح.
