تناولها بانتظام.. 6 فواكه غنية بالألياف وتساعد على فقدان الوزن

يلعب النظام الغذائي، دورًا محوريًا في الحصول على وزن صحي، وتُعد الفواكه خيارًا مثاليًا لمن يسعى لفقدان الوزن دون حرمان، فبعض الفواكه غنية بالألياف، ما يُسهم في تعزيز الشعور بالشبع، وتحسين عملية الهضم، وتقليل الرغبة في تناول الطعام بكثرة.
ووفقًا لما ورد في موقع «تايمز أوف إنديا»، إليك مجموعة من الفواكه الغنية بالألياف وتساعد على التخسيس، ومنها:1- التفاحيحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، وخاصة «البكتين»، التي تُساعد على إبطاء عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. كما أنه منخفض السعرات الحرارية، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.2- الكمثرىتحتوي ثمرة الكمثرى الواحدة على نحو 6 جرامات من الألياف، مما يجعلها من أغنى الفواكه بالألياف. كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يُسهم في ترطيب الجسم وتسهيل عملية التمثيل الغذائي.3- التوتسواء كان توتًا أزرق، أو أحمر، أو أسود، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة. يساعد على تقليل دهون البطن، ويُحسن من حساسية الأنسولين، وهو ما يدعم فقدان الوزن بشكل غير مباشر.4- الأفوكادورغم احتوائه على الدهون، فإن الأفوكادو غني بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة، والتي تساعد على تقليل الشهية وتحسين صحة القلب. يمكن تناوله بكميات معتدلة في وجبة الإفطار أو الغداء.5- البرتقالبعكس العصير، فإن تناول البرتقال كاملًا يوفر كميات كبيرة من الألياف ويُعزز الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يُسهم في حرق الدهون.6- الرمانالرمان غني بالألياف والمركبات النباتية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتنظيم الشهية. كما يُحسن الهضم ويُعزز من عملية الهضم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : مكملات فيتامين د.. 3 شروط لتحقيق أقصى استفادة دون أضرار

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - يلعب فيتامين د، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، دورًا أساسيًا في دعم صحة العظام، ووظائف المناعة، وعلى الرغم من أن الجسم قادر على تحمل التعرض لأشعة الشمس، إلا أن نقص فيتامين د يُعد من أكثر حالات نقص التغذية شيوعًا حول العالم، حيث يعاني حوالي 42% من البالغين في الولايات المتحدة من نقص فيتامين د، والأرقام في ازدياد، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا". ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض نقص فيتامين د، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى فيتامين د، ومع ذلك، فإن تناول مكملات فيتامين د بفعالية يتطلب أكثر من مجرد تناول حبة دواء، وإليك ثلاث قواعد مثبتة علميًا يجب عليك اتباعها لتحقيق أقصى استفادة من فيتامين د: اختر النوع الصحيح من فيتامين د ليست جميع مكملات فيتامين د متشابهة، فهناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: فيتامين د2 (إرجوكالسيفيرول) وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، وكلاهما يؤدى نفس الدور إلا أن تركيبة فيتامين د2 ود3 يختلفان اختلافًا طفيفًا، ويكمن الاختلاف الرئيسي في أن فيتامين د2 مصدره النباتات، بينما مصدر فيتامين د3 هو الحيوانات، ومع أن كلا النوعين يزيدان من مستويات فيتامين د في الدم، إلا أن فيتامين د 3 قد يزيده بنسبة أعلى ولفترة أطول من فيتامين د2. لذلك إذا كنت تتناول مكملات فيتامين د، ففكر في اختيار فيتامين د 3. الجرعة أمر بالغ الأهمية جرعة الفيتامينات مهمة بنفس القدر، وتتراوح الكمية الغذائية الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، إلا أن الجرعات المثلى تختلف باختلاف عوامل فردية كالعمر والوزن ولون البشرة ومدى التعرض لأشعة الشمس، ووفقًا للإرشادات الحالية في الولايات المتحدة، فإن الجرعة المناسبة الموصى بها للبالغين بين 600 و800 وحدة دولية يوميًا، ومع ذلك، قد تؤدي الجرعة الزائدة إلى التسمم وأعراض مثل الغثيان، وحصوات الكلى، وفرط كالسيوم الدم، لذلك يجب استشارة الطبيب أولًا لاختبار النوع والجرعة المناسبة من فيتامين د وفقًا لحالتك، واحرص على اختيار العلامات التجارية الموثوقة التي تخضع لاختبارات خارجية لضمان نقاء المنتج وفعاليته. وقت تناول مكملات فيتامين د التوقيت أمر مهم عند تناول مكملات فيتامين د، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل في مجرى الدم عند إقرانه بالأطعمة الغنية بالدهون، لذلك فإن تناول مكملات فيتامين د مع وجبة الطعام يمكن أن يعزز الامتصاص، وتشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون زاد من الامتصاص بنسبة تصل إلى 32٪ مقارنة بتناولها على معدة فارغة. والأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك الدهنية، وقد تتوافق تناول جرعات فيتامين د في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر بشكل أفضل مع إيقاعات الجسم اليومية، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول فيتامين د في وقت مبكر من اليوم يدعم جودة نوم أفضل، لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين. والاتساق مهم أيضًا، اختر وقتًا يمكنك الالتزام به يوميًا، وتذكر أن الانتظام في تناوله أهم من الساعة المحددة، وعلى الرغم من أن مكملات فيتامين د تقدم فوائد صحية كبيرة، من تقوية العظام إلى تعزيز جهاز المناعة، فمن المهم استشارة الطبيب دائمًا لمراقبة مستوياته وتجنب المخاطر، إن وجدت.

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : أفضل وجبات الإفطار لمرضى السكر

الجمعة 30 مايو 2025 10:31 مساءً نافذة على العالم - بعض الأطعمة قد تكون أكثر صحة لمرضى السكر عند تناولها على وجبة الإفطار، ويعود ذلك بشكل رئيسي إلى أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم بعد صيام ليلة كاملة. اختيار وجبات الإفطار المناسبة يمكن أن يمنع ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في مستوى الجلوكوز، وهو أمر بالغ الأهمية لمرضى السكر. وفقا لموقع " NDTV"، فإن الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الصحية والبروتينات قليلة الدهون تُبطئ عملية الهضم وامتصاص السكر، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في مستوى السكر في الدم، وفيما يلى نعرض أفضل وجبات الإفطار الصحية لمرضى السكري. وجبات إفطار صحية للتحكم في مستويات السكر في الدم1. دقيق الشوفان مع بذور الشيا والتوت الشوفان غني بالألياف القابلة للذوبان، مما يُساعد على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم، إضافة بذور الشيا تُوفر دهون أوميجا 3 وأليافًا إضافية، بينما يُضفي التوت حلاوة طبيعية بفضل مضادات الأكسدة ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض. 2. زبادي يوناني مع المكسرات والقرفة الزبادي اليوناني غير المُحلى غني بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات، يُضاف إليه اللوز أو الجوز، مما يُوفر دهونًا صحية ويُشعر بالشبع، كما أن رشة من القرفة قد تُساعد على تحسين حساسية الأنسولين وخفض سكر الدم أثناء الصيام. 3. عجة الخضار مع خبز محمص من الحبوب الكاملة البيض مصدرٌ غنيٌّ بالبروتين، ويساعد في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. إضافة خضراوات مثل السبانخ والطماطم والفلفل الحلو تُعزز الألياف والفيتامينات، شريحةٌ من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو قليل الكربوهيدرات تُوفّر كربوهيدراتٍ مُركّبة دون التسبب في ارتفاعٍ حادٍّ في مستوى السكر في الدم. 4. الأفوكادو على خبز محمص متعدد الحبوب الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والألياف، وكلاهما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، تناوله مع خبز محمص متعدد الحبوب يوفر كربوهيدرات بطيئة الهضم تساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة. 5. عصير سموثي مع الخضار الورقية والبروتين والبذور السموذي المصنوع من السبانخ أو الكرنب، والبروتين النباتي أو بروتين مصل اللبن، وبذور الكتان أو الشيا، قليل السكر وغني بالألياف، تجنب الزبادي أو العصائر المحلاة، واستخدم الماء أو حليب اللوز غير المحلى كأساس ليكون مناسبًا لمرضى السكري. 6. الجبن القريش مع الخيار وبذور الكتان الجبن القريش قليل الدسم غني بالبروتين، والخيار يُضفي قرمشة وترطيبًا خاليًا من السكر، بذور الكتان تُضيف دهون أوميجا 3 والألياف، مما يُحسّن استجابة الأنسولين. 7. بودنج الشيا مع حليب اللوز غير المحلى تمتص بذور الشيا السوائل وتتحول إلى قوام كثيف يشبه البودينج، عند تحضيرها من حليب اللوز غير المحلى، وتزيينها بشرائح من الكيوي أو التوت، تُصبح وجبة فطور غنية بالألياف وبطيئة الهضم، مما يُساعد على استقرار مستوى السكر في الدم.

مصراوي

منذ 6 ساعات

• مصراوي

تحذير.. هل تسبب البواسير الإصابة بالسرطان؟

كتب – سيد متولي الشقوق الشرجية أو البواسير، وهما حالتان متشابهتان، مشكلة شائعة قد تُسبب ألمًا شديدًا، أو انزعاجًا، أو حتى نزيفًا في بطانة الشرج، ويمكن أن تُصيب الرجال والنساء على حد سواء، وقد تكون مزمنة، أي أنها قد تستمر مدى الحياة، ومع ذلك، يُمكن السيطرة عليها بالعناية المناسبة، وتناول الأدوية، وتجنب العوامل المُسببة. هل هناك علاقة بين البواسير والسرطان؟ من ناحية أخرى، يقلق الكثيرون بشأن ما إذا كانت مشكلات الشرج الشائعة، مثل الشقوق الشرجية أو البواسير، قد تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، لكن ما الحقيقة؟. ما هي الشقوق الشرجية والبواسير؟ الشقوق الشرجية هي تمزقات صغيرة في بطانة فتحة الشرج، تحدث عادةً بسبب الإمساك، أو براز صلب، أو إجهاد أثناء التبرز، وتُسبب ألمًا، وأحيانًا نزيفًا، بحسب تايمز أوف إنديا. ومن ناحية أخرى، البواسير هي أوردة متورمة داخل فتحة الشرج أو حولها، قد تسبب حكة وألمًا ونزيفًا، كما يمكن أن ترتبط البواسير بالإمساك أو الحمل أو الجلوس لفترات طويلة، والخبر السار هو أن كلتا الحالتين عادة ما تكون حميدة (سرطانية) وقابلة للعلاج. هل تسبب الشقوق الشرجية والبواسير السرطان؟ لا، لا يمكن للشقوق الشرجية أو البواسير أن تسبب السرطان بشكل مباشر. ماذا تقول الدراسات؟ تشير الدراسات إلى أن البواسير لا تزيد من خطر الإصابة بسرطان الشرج أو سرطان القولون والمستقيم، ورغم أن البواسير وسرطان الشرج يسببان إزعاجًا شديدًا، إذ يسببان نزيفًا أو ألمًا، إلا أن البواسير نفسها ليست علامة تحذيرية للإصابة بالسرطان. وبالمثل، لا تُسبب الشقوق الشرجية سرطان القولون أو الشرج، فهي شائعة، وعادةً ما تُشفى بالعناية المناسبة والأدوية المناسبة. هل هناك علاقة؟ ومع أن البواسير بحد ذاتها لا ترتبط بالسرطان، إلا أن بعض الأبحاث الجارية تشير إلى أن الالتهاب المزمن أو التهيج المتكرر في منطقة الشرج قد يزيدان قليلاً من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. على سبيل المثال، وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من آفات شرجية التهابية حميدة (تشمل الشقوق والناسور والخراجات) قد يكونون معرضين لخطر طويل الأمد للإصابة بسرطان الشرج أو المستقيم. تعتمد النظرية على حقيقة مفادها أن التهيج والالتهاب المستمر (الذي يستمر لسنوات) يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى تغييرات غير طبيعية في الخلايا على مدى سنوات عديدة، ومع ذلك، فإن الأدلة لا تزال ضعيفة، ولم يتم إثبات وجود رابط مباشر حتى الآن. كيف تعرف إذا كانت أعراضك خطيرة؟ وعلى الرغم من أن الشقوق الشرجية لا تسبب السرطان، إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب إذا لاحظت ما يلي: نزيف مستمر أو غزير كتلة لا تختفي الألم الذي يزداد سوءًا بمرور الوقت تغيرات في عادات الأمعاء أو شكل البراز فقدان الوزن المفاجئ أو التعب إليك ما يجب فعله لتجنب الشقوق الشرجية تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف لتجنب الإمساك اشرب الكثير من الماء تجنب الإجهاد أثناء التبرز حافظ على النظافة الجيدة. اقرأ أيضًا: 'تجنّبه في العيد'.. نوع 'تسالي' الإفراط في تناوله يصيبك بالإسهال