هل تناول الفيتامينات يوميًا قد يصيبك بالضرر؟

نتائج دراسة طويلة الأمد:
وفق "هندوستان تايمز" كشفت دراسة أمريكية واسعة النطاق، شملت نحو 390,000 شخص بالغ تمّت متابعتهم لأكثر من 20 عامًا، أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لم يُخفض خطر الوفاة بسبب أمراض القلب أو السرطان أو السكتات الدماغية. بل على العكس، أظهرت النتائج أن من يتناولون هذه المكملات يوميًا لديهم زيادة طفيفة (حوالي 4%) في معدل الوفيات مقارنة بمن لا يتناولونها.
السبب الرئيسي هو أن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يحصلون على حاجتهم من الفيتامينات والمعادن من الطعام الطبيعي. وتشير الأبحاث إلى أن المكملات المتعددة لا تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وقد تحتوي على جرعات زائدة من بعض العناصر، وهو ما يفتح الباب أمام آثار جانبية محتملة.
تناول كميات كبيرة من فيتامينات معينة – مثل فيتامين A أو D أو E، أو حتى الحديد – قد يؤدي إلى تراكمها في الجسم، مما يسبب:
تراكم الأكسالات
ارتفاع ضغط الدم
تسمم أو اختلالات صحية أخرى
من الفئات التي قد تستفيد من الفيتامينات ؟
هناك حالات خاصة تستدعي تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي:
كبار السن الذين يعانون من ضعف امتصاص بعض العناصر مثل فيتامين B12 أو D
النساء الحوامل (مع المتابعة الطبية)
النباتيون الصارمون أو أصحاب الأنظمة الغذائية المقيدة
الأشخاص الذين أظهر تحليل الدم لديهم نقصًا حقيقيًا في بعض الفيتامينات أو المعادن
نصائح قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي:
اعتمد على الغذاء الطبيعي أولاً: ركّز على الفواكه، الخضراوات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية.
قم بإجراء فحوصات دم قبل بدء أي مكمل، لتحديد الحاجة الحقيقية.
اختر منتجات موثوقة، ذات مكونات واضحة، وخالية من الإضافات الضارة.
استشر طبيبك أو أخصائي تغذية، خصوصًا إن كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة صحية مزمنة.
راقب التفاعلات المحتملة بين المكملات والأدوية، فبعضها قد يُضعف فعالية الأدوية أو يقلل امتصاصها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 30 دقائق

• نافذة على العالم

أخبار العالم : "الفاكهة المعجزة".. كيف تخدع حواسك لتخفيف نكهة المرارة والحموضة؟

الجمعة 20 يونيو 2025 01:10 مساءً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- إذا كنت تبحث عن طرق لتخفيف مرارة أو حموضة بعض الأطعمة، فقد تكون "الفاكهة المعجزة"، أو كما تُعرف أيضًا بـ"التوت المعجزة"، هي الحل. ماذا تعرف عنها؟ اكتُشفت الفاكهة لأول مرة في غرب ووسط إفريقيا، وتحديدًا في دول مثل الكونغو، وغانا، ونيجيريا. أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا أنها تتمتع بقدرة خاصة لتغيير مذاق بعض أنواع الأطعمة. على سبيل المثال، إذا تناولت ثمرة هذه الفاكهة، ثم تناولت بعدها قطع من الليمون، فيُمكن أن تحوّل نكهته الحامضة المعتادة إلى نكهة حلوة المذاق. يعود هذا التأثير بشكل خاص لاحتواء الفاكهة على مركب خاص يُدعى "ميراكولين"، إذ يرتبط بخلايا مستقبلات الطعم الحلو في اللسان، ويُثبّط استجابة الدماغ للطعم الحامض. قد يهمك أيضاً القيمة الغذائية تحتوي الفاكهة على مجموعة من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا. تشمل ما يلي: فيتامين "أ" تكمن أهميته بالمساعدة على الرؤية في الضوء الخافت، والحفاظ على صحة الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم مثل الأنف، والمساعدة على نمو العظام والأسنان، والوقاية من الإصابة بالسرطان، حيث يعمل كمضاد أكسدة. فيتامين "سي" يُساعد فيتامين "سي" على امتصاص الحديد من الطعام، وإنتاج الكولاجين، وتكوين وإصلاح خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة الأخرى، وحماية القلب، ومنع التجاعيد، وحفظ النظر، وغيرها الكثير. فيتامين "ك" يُساعد فيتامين (ك) على التئام الجروح، مع الحفاظ على صحة العظام. فيتامين "هـ" يُساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعين لأنه يعمل على زيادة معدل امتصاص فيتامين "أ" من الغذاء، كما يُقوّي جهاز المناعة لعمله كمُضّاد أكسدة. قد يهمك أيضاً فوائد "التوت المعجزة" أضاف الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن "الفاكهة المعجزة" تتمتّع بعدد من الفوائد الصحية، من بينها: تقليل استهلاك السكر يمكن استخدام "التوت المعجزة" كمُحلّي طبيعي، ما يساعد على تقليل كمية السُكرّيات المُكرّرة المستهلكة. في الواقع، يمكن أن يساهم تناول الكثير من السكرّيات المُكرّرة في زيادة الوزن، والإصابة بمرض السكري، وغيرها من المشاكل الصحيّة. تحسين الشهية والتذوق يمكن أن يُساعد "التوت المعجزة" على تحسين الشهيّة والتذوق، خاصة لدى الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان أو يعانون من حالة طبيّة معينة. خصائص مُضادّة للأكسدة يحتوي "التوت المعجزة" على مركبات "البوليفينول"، وهي مُضادّات للأكسدة تُساعد على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرّة. قد يهمك أيضاً الأضرار المحتملة بينما يُعتبر "التوت المعجزة" آمنًا بشكل عام لغالبية الأشخاص، لكن هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في عين الاعتبار، من بينها: ردود الفعل التحسسية: قد يُعاني بعض الأشخاص من الحساسية تجاه الفاكهة أو مركب "ميراكولين" الموجود فيها. التفاعلات مع الأدوية: قد يتفاعل "التوت المعجزة" مع بعض الأدوية، مثل مميّعات الدم أو أدوية السكري. وأخيرًا، أوضح الموقع الإلكتروني "Cleveland Clinic" في أمريكا أن "التوت المعجزة" لا يُشكّل حلًّا لأي مشكلة صحيّة. ويجب عدم الاعتماد على الفاكهة وحدها كمصدر رئيسي للتغذية.

الأسبوع

منذ 35 دقائق

• الأسبوع

مدير المركز الإفريقي بالإسكندرية: المبادرات الرئاسية غيّرت خريطة السرطان و مكافحته مسؤولية مجتمعية

دكتورة ميرفت السيد بيشوي ادور أكدت الدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة بمحافظة الإسكندرية، أن المبادرات الرئاسية في مجال الكشف المبكر والتطعيمات المجانية بدأت تُحدث تحوّلًا حقيقيًا في خريطة مواجهة السرطان بمصر، لا سيما مع إطلاق الحملة القومية الكبرى «من بدري أمان» وذلك في إطار الجهود الوطنية المتكاملة للحد من انتشار أمراض السرطان وتحقيق الوقاية المبكرة. وأوضحت "السيد" في حديثها الأسبوعي ضمن "الروشتة الذهبية" أن السرطان هو مجموعة من الأمراض الخطيرة التي تنشأ عن نمو غير طبيعي للخلايا، والذي قد يؤدي إلى تدمير الأنسجة السليمة وانتقال المرض إلى أعضاء أخرى، مشيرة إلى أن الفحص الدوري يظل هو السلاح الأقوى في اكتشاف المرض مبكرًا، وبالتالي تعزيز فرص العلاج والنجاة. وخصّت حديثها بتسليط الضوء على سرطان عنق الرحم، الذي يُعد رابع أكثر السرطانات شيوعًا بين النساء على مستوى العالم. وقالت إن أكثر من 90% من الحالات ناتجة عن الإصابة بفيروس الورم الحليمي البشري (HPV)، وهو فيروس شائع ينتقل غالبًا عبر العلاقة الجنسية، وتكمن خطورته في أنه لا يُظهر أعراضًا واضحة، ما يجعل الفحص والتطعيم أدوات رئيسية في الوقاية. وأضافت أن المبادرة الرئاسية «من بدري أمان» التي انطلقت في يونيو الجاري تستهدف الكشف المبكر عن خمسة أنواع من السرطان: الثدي، البروستاتا، القولون، الرئة، وعنق الرحم، وتُعد أول مبادرة حكومية تُدرج تطعيم الفتيات من سن 9 إلى 15 عامًا بلقاح HPV بشكل مجاني، بدءًا من محافظات الدلتا، تمهيدًا لتعميمه على مستوى الجمهورية. وشددت "السيد" على أن الحملة تمثل نموذجًا متكاملًا يجمع بين التطعيم، التوعية، والفحص المجاني، إذ نزلت الفرق الطبية إلى الشوارع وأقامت القوافل الطبية والخيام، وفتحت وحدات الرعاية الأساسية لاستقبال السيدات والفتيات، بالتعاون مع مؤسسات المجتمع المدني مثل روتاري مصر، حيث تم تطعيم آلاف الفتيات وإجراء فحوصات الكشف المبكر بالمجان. وأشارت إلى أن الإسكندرية، والتي تُعد من أعلى المحافظات من حيث الكثافة السكانية، تستعد لاستقبال الحملة خلال الأسابيع المقبلة، في خطوة طال انتظارها وقالت إن تجربة الكشف تحوّلت من إجراء محرج ومرهق إلى خدمة ذكية تحفظ الخصوصية وتراعي الأبعاد الاجتماعية، خاصة أن الدراسات تشير إلى أن 82% من السيدات المصريات لم يسمعن من قبل عن لقاح HPV، نتيجة مزيج من الجهل، الحرج، والتكلفة. واختتمت حديثها بالتأكيد على أن المعركة ضد السرطان لم تعد مقتصرة على الأطباء وحدهم، بل أصبحت مسؤولية مجتمعية، تقوم على الوعي والوقاية، داعية إلى دمج لقاح HPV ضمن برامج التطعيمات الأساسية بالمدارس، قائلة: حين تعرف الأم أن مرضًا مميتًا يمكن الوقاية منه بحقنة، لن تنتظر.. .وحين يدرك الأب أنه يستطيع حماية ابنته من خطر خفي، سيطالب بحقها في التطعيم.

بوابة ماسبيرو

منذ ساعة واحدة

• بوابة ماسبيرو

العضلات.. أسهل الطرق لجسم صحى جميل

العضلات فى جسم الإنسان هى المسئولة عن شكله وتوازنه، وهى من تساعده على أداء الحركة والوظائف مثل المشى والجرى والسباحة، ونطلق على هذا النوع العضلات الهيكلية الإرادية ويزيد عددها فى الجسم لأكثر من 640 عضلة.. هكذا بدأ الدكتور وائل صلاح استشارى العلاج الطبيعى حديثه وأضاف: وتوجد مجموعة ثانية من العضلات وهى الملساء وتتواجد فى أنسجة وأجهزة الجسم مثلما فى الجهاز الهضمى فتساعد على البلع وحركة الأمعاء وأيضا تسهم فى التنفس كالحجاب الحاجز، إلى جانب العضلات القلبية لا سيما عضلة القلب التى تدفع الدم لجميع الجسم. وقال الاستشارى: التغذية السليمة لصحة العضلات يجب أن تكون مصادر متنوعة للبروتين الحيوانى كاللحوم الحمراء والكبد والأسماك والألبان والبيض، نظرا لأهمية الأحماض الأمينية، والكربوهيدرات أيضا مصدر مهم لطاقة العضلات ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة الأرز، والابتعاد عن السكريات المباشرة.. أيضا الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين "د" والكالسيوم والماغنيسيوم، لذا يجب تناول الخضراوات والفاكهة التى تمد العضلات بالفيتامينات والمعادن الضرورية للعضلات. وعن الأمراض التى تصيب العضلات بالضعف أو الشلل التام قال الاستشارى: هناك أمراض العضلات الأولية مثل ضعف العضلات ووهن العضلات ،myopathy وهناك بعض الأمراض التى تسبب ضعف العضلات مثل الأمراض العصبية كالجلطات ونزيف المخ، وتسبب شللا وضعفا بالعض لات طبقا لمكان وحجم الجلطة، وبعض الأمراض تسبب الضعف العضلى مثل ضغط الشديد لغضاريف العمود الفقرى والتهابات الأعصاب، وأيضا بعض أمراض الغدد الصماء مثل قصور الغدة الدرقية، ومرض أديسون (نقص فى هرمون الكورتيزون)، كما أن الإصابات الرياضية تسهم فى ضعف العضلات. وبالنسبة لمفهوم الإجهاد العضلى، فعرفه د.صلاح وقال: الإجهاد العضلى وهو فشل العضلات عن القيام بوظائفها المعتادة بصورة طبيعية نتيجة لإصابتها بالالتهابات بسبب زيادة الأحمال التدريبية واستخدام أوزان عالية وزيادة وقت التمارين عن اللازم، وأيضا استخدام أوزان ثقيله أكبر من قدرة العضلات. وعن التمزق العضلى قال: يحدث ذلك كثيرا فى الجيم فى حالة استخدام أوزان حديد عالية، وكذلك الاصطدام المباشر فى الألعاب الرياضية يؤدى إلى الإصابات. وعن طرق العلاج الطببعى فى علاج إصابات العضلات قال: يتم وضع برنامج متكامل من العلاج الطببعى يبدأ بالتقييم السليم لدرجة الإصابة ومدى الحركة ودرجة الألم المصاحب ودرجات التورم فى العضلات، ثم تتنوع وسائل العلاج الطبيعى ما بين موجات صوتية us لتقليل الالتهابات بالعضلات، وتنبيه كهربى علاجى Es لتنشيط العضلات وتحفيزها، وليزر لعلاج الألم وأشعة تحت الحمراء IR لتنشيط الدورة الدموية وأجهزة الكهرومغناطيسيه EM لتحسين الالتئام.. ناصحا بالتمارين العلاجية المتنوعة ممثلة فى تمارين التقوية والمقاومة والإطالة وكذلك جلسات الاستشفاء العلاجى وصولا للتأهيل الطبى الشامل حتى تستعيد العضلات كفاءتها اغفضل مما كانت قبل الإصابة، وينصح الدكتور وائل صلاح من أجل صحة عضلية.. بالتغذية السليمة والإحماء قبل التمارين والنوم المناسب وتناول مياه بكميات كافية من أجل صحة العضلات.