تمرين التنفس الياباني.. 3 دقائق يوميا لصحة ونشاط مذهلين

تاريخ النشر : 2025-05-30 - 03:11 am
في عالم سريع الإيقاع، يبحث الكثيرون عن وسائل بسيطة لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية دون الحاجة إلى معدات رياضية أو أنظمة غذائية معقدة.
من بين الوسائل البسيطة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، برز "تمرين التنفس الياباني" كأحد أكثر التمارين فعالية رغم بساطته، ويُمارس لدقائق قليلة يوميا، وقد أثبت فعاليته في تحسين التنفس، تقوية عضلات الجسم، وزيادة الشعور بالراحة.
ما هو تمرين التنفس الياباني؟
تم تطوير هذا التمرين على يد الممثل الياباني "ميكي ريوسوكي"، الذي كان يعاني من آلام في الظهر وزيادة في الوزن، وخلال تجربة علاجية، لاحظ أن تمارين التنفس العميق ساعدته في تقليل الألم وفقدان الوزن، فقام بتطوير هذه التقنية التي تجمع بين الوقوف بوضعية محددة والتنفس بعمق لعدة دقائق.
طريقة أداء التمرين
المدة:
2 إلى 3 دقائق يوميًا فقط
عدد المرات:
مرة إلى مرتين يوميا
الخطوات:
- قف بوضعية مستقيمة، مع إرجاع إحدى القدمين خلفك قليلًا وثني الركبة الأمامية.
- شد عضلات الجسم، وخاصة الأرداف والبطن.
- خذ شهيقا عميقا من الأنف لمدة 3 ثوانٍ مع رفع الذراعين إلى الأعلى.
- أطلق الزفير ببطء من الفم لمدة 7 ثوان، وأنت تدفع الهواء بقوة مع شد عضلات الجسم.
- كرر هذه العملية لعدة مرات، لمدة 2-3 دقائق فقط.
الفوائد المحتملة
- تحسين التنفس العميق وزيادة نسبة الأكسجين في الدم.
- تنشيط عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.
- تقوية عضلات البطن والظهر من خلال شدها أثناء التنفس.
- تقليل التوتر والقلق وتعزيز الاسترخاء.
- تحسين الوقوف والانتباه للوضعية الصحيحة للجسم.
لماذا 3 دقائق فقط تكفي؟
السر يكمن في فعالية التنفس العميق والمركز، فعند تنفيذ التمرين بشكل صحيح، يتم تنشيط الجهاز التنفسي والدورة الدموية، مما يحفز الجسم على أداء وظائفه بشكل أفضل دون الحاجة لتمارين طويلة أو مجهدة.
تابعو جهينة نيوز على

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

سواليف احمد الزعبي

منذ 10 ساعات

• سواليف احمد الزعبي

علماء: أشعة الشمس تزيد سميّة عوادم السيارات

#سواليف كشف علماء ألمان أن #انبعاثات #السيارات الحديثة العاملة بالبنزين والمتوافقة مع أشد المعايير البيئية الأوروبية صرامة (EURO 6d)، قد تصبح أكثر #خطورة بشكل ملحوظ بعد دخولها #الغلاف_الجوي. وركزت الدراسة على سيارة بنزين مزودة بمرشح جسيمات السناج (GPF) الذي يقلل انبعاث الجسيمات الصلبة إلى حد بعيد. ولم تُظهر #العوادم المنبعثة حديثا تأثيرا ساما واضحا على خلايا #الرئة البشرية. لكن بعد تعرضها لـ'الشيخوخة الضوئية الكيميائية'، وهي عملية تحول طبيعية تحدث بتأثير #أشعة_الشمس وعوامل الأكسدة الجوية، ترتفع السمية إلى حد بعيد. وتلحق العوادم المعالجة بالشمس أضرارا جسيمة بالحمض النووي وتسبب إجهادا تأكسديا في كل من الخلايا السرطانية السنخية والخلايا الظهارية القصبية الطبيعية. ولا تنشأ هذه السمية من الهباء الجوي العضوي وغير العضوي الثانوي، فحسب بل من المركبات العضوية المتطايرة المحتوية على الأكسجين، مثل الكربونيلات التي تتشكل في الغلاف الجوي. وتشير هذه النتائج إلى ثغرة كبيرة في طرق اختبار الانبعاثات الحالية وأنظمة ضبطها. وأكدت الباحثة ماتيلد دي لافال من مركز 'هيلمهولتز' في ميونخ قائلة إن 'معيار EURO 6d يضمن بالفعل انخفاض الانبعاثات عند خروجها من العادم، لكنه لا يأخذ في الاعتبار التحولات الكيميائية التي تخضع لها الغازات في الغلاف الجوي'. وأضافت إن 'بحثنا يظهر أننا نغفل عن جزء مهم من الصورة بتجاهل تغيرات العوادم بعد انبعاثها في البيئة'. وقال الكيميائي التحليلي هندريك سيه من جامعة 'روستوك': 'ثمة فجوة واضحة بين اختبارات الانبعاثات المخبرية وسلوكها الفعلي في الجو. وإذا لم نأخذ في الحسبان ما يحدث للعوادم بعد انبعاثها، فإننا نخاطر باستخفاف التأثير الحقيقي للتلوث الناتج عن وسائل النقل على الصحة'. ويظل تلوث الهواء أحد أبرز التهديدات لصحة البشرية، إذ يزيد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والسرطان والموت المبكر. وتشير الحقيقة التي تفيد بأن حتى انبعاثات سيارات البنزين الأكثر صداقة للبيئة قد تصبح سامة، تشير إلى ضرورة مراجعة المعايير لتشمل كلا من الملوثات الأولية والثانوية.

سواليف احمد الزعبي

منذ 16 ساعات

• سواليف احمد الزعبي

العراق: الغموض يكتنف نفوقا جماعيا للأسماك في النجف

#سواليف أعرب مواطنون عراقيون عن قلقهم من #ظاهرة #نفوق #أعداد_كبيرة من #الأسماك في #هور أبن نجم في محافظة #النجف، مطالبين الجهات ذات العلاقة بالتدخل السريع لإيجاد الحلول المناسبة. ونقلت وكالة الأنباء العراقية 'واع' عن مدير بيئة محافظة النجف جمال عبد زيد قوله 'وردتنا شكاوى كثيرة من المواطنين ومجموعة من المسؤولين حول نفوق الأسماك في هور بن نجم'. وبين عبد زيد أنه 'بناءً على ذلك تم تشكيل فريق عمل كشفي متخصص للذهاب الى الموقع وسيتم التواصل مع بقية الدوائر ذات الشأن للوقوف على الأسباب الحقيقية'. وأضاف أنه 'من المبكر الحديث حول الأسباب الحقيقية للنفوق، لكن ربما تكون بسبب انحسار المياه والجفاف الموجود لاسيما وأن اذناب الجداول المتصلة بهور ابن نجم، والتي هي نهايات انهار، وفي الغالب خلال هذه المواسم تشح فيها المياه وتكون راكدة، ما يؤدي إلى نفوق الأسماك التي تحتاج إلى الأكسجين المذاب في الماء'. ولفت إلى أن 'السبب الآخر ربما يعود إلى افعال بعض الصيادين من خلال الصيد بطرق الكهرباء او بمواد سمية بفعل متعمد'.

خبرني

منذ يوم واحد

• خبرني

«آي سيلفي».. تقنية مبتكرة تسرّع تشخيص الحالات القلبية في موسم الحج

خبرني - أسهمت استعدادات المنظومة الصحية عبر مدينة الملك عبدالله الطبية بالعاصمة المقدسة في تحقيق قفزة نوعية في الخدمات الصحية الرقمية. وأطلقت المدينة الطبية رسميًا مشروع "آي سيلفي i-Selfie"، الذي يُعد الأول من نوعه على مستوى المملكة في فحص تخطيط القلب وقياس العلامات الحيوية باستخدام تقنيات الذكاء الاصطناعي وبدون تلامس. ويُعد المشروع نقلة متقدمة في مسار الرعاية الوقائية والتشخيص الفوري؛ حيث يتيح خلال ثوانٍ معدودة، إجراء فحوصات دقيقة تشمل: تخطيط القلب، معدل النبض، ضغط الدم، نسبة الأكسجين في الدم، معدل التنفس، ودرجة الحرارة، دون الحاجة إلى أجهزة طبية تقليدية أو أدوات تلامسية، مما يُسهم في تسريع الإجراءات وتحسين جودة الاستجابة. وجاء تطبيق هذه التقنية النوعية ضمن خطة المدينة الطبية الاستعدادية لموسم الحج، حيث فُعلت في نقاط الفرز والعناية القلبية العاجلة التي تشهد كثافة في الحالات الحرجة، في خطوة تهدف إلى تعزيز سرعة التشخيص ورفع كفاءة التعامل مع الحالات الطارئة، خصوصًا القلبية منها. أحد أوجه التحول الذكي في الخدمات الصحية وفي هذا السياق، أكد المدير العام التنفيذي لمدينة الملك عبدالله الطبية الدكتور عادل بن عبدالقادر طاش أن المشروع يُجسد أحد أوجه التحول الذكي في الخدمات الصحية، مشيرًا إلى أن المدينة الطبية حرصت على أن تكون في طليعة المنشآت التي توظف أحدث ما وصلت إليه التقنيات الطبية لخدمة المريض. وقال: "إن مشروع "آي سيلفي" هو بداية لجيل جديد من الرعاية الذكية؛ نضع فيه التقنية في قلب القرار الصحي، ونمنح من خلاله الكادر الطبي أدوات مبتكرة تشخّص بدقة وتستجيب بسرعة, وأثبتت التجربة كفاءتها العالية، ونجحت التقنية في تشخيص عدد من الحالات القلبية الحرجة بدقة وسرعة، ما انعكس على فرص التدخل المبكر وتقليل المضاعفات، وهو ما نعدّه جزءًا من التزامنا المستمر بتقديم رعاية استباقية وآمنة ومبنية على البيانات. ويعتمد "آي سيلفي" على تقنيات استشعار بصري وبيومتري مدعومة بخوارزميات ذكاء اصطناعي، تصدر تقريرًا فوريًا للطبيب عن الحالة الحيوية للمريض، مما يقلل الوقت، ويخفف الضغط عن الكوادر الطبية، ويعزز سرعة اتخاذ القرار الإكلينيكي في بيئات عالية الكثافة مثل مواسم الحج. ويمثل المشروع خطوة متقدمة ضمن التوجّه الإستراتيجي للمدينة الطبية في تمكين الحلول الذكية ورفع كفاءة الأداء، بما ينسجم مع مستهدفات رؤية المملكة 2030 في القطاع الصحي، خصوصًا في مجالات التحول الرقمي، وجودة الحياة، والاستدامة المبنية على الابتكار والتقنية.