4 تمارين بعد الولادة لتحسين الصحة والحالة النفسة

تساعد تمارين ما بعد الولادة على استعادة القوة واللياقة وتحسين الحالة النفسية. بالإضافة إلى تعزيز الدورة الدموية وتقوية عضلات الحوض
1- تمارين كيجل: تقوية عضلات قاع الحوض عن طريق شدها واحتجازها لبضع ثوانٍ ثم الاسترخاء.
2- تمارين التنفس العميق: الجلوس بشكل مريح و التنفس ببطء مع توسيع ال بطن.
3- تمارين المشي الخفيف: بداية بنزهة قصيرة داخل المنزل أو في الحديقة لتحريك ال عضلات دون إجهاد.
4- تمارين ال بطن الخفيفة: بعد مرور فترة كافية على الولادة، يمكن أداء تمارين سهلة لتقوية عضلات ال بطن تدريجيًا.
التصنيفات
تمارين ما بعد الولادة
تحسين الصحة بعد الولادة
تمارين للياقة البدنية بعد الولادة
تمارين تقوية الحوض بعد الولادة
تمارين البطن بعد الولادة
استعادة اللياقة بعد الولادة
تمارين بسيطة بعد الولادة
الرياضة بعد الولادة القيصرية
كيف أستعيد لياقتي بعد الولادة؟
تمارين النفاس
لايف ستايل
أخبار لايف ستايل
أخبار لايف ستايل اليوم
منوعات
أخبار منوعات
أخبار منوعات اليوم
أخبار المنوعات
أخبار المنوعات اليوم
المنوعات
اخبار لايف ستايل
اخبار لايف ستايل اليوم
آخر أخبار المنوعات
آخر أخبار المنوعات اليوم
اخبار متنوعة
اخبار خفيفة
لايت
طرائف
غرائب
اخبار طريفة
اخبار غريبة
سوشيال ميديا
التواصل الاجتماعي
اخبار السوشيال ميديا
اخبار التواصل الاجتماعي
منوعات السوشيال ميديا
اخبار لايت
الجمهورية اون لاين
الجمهورية أون لاين
اخبار الجمهورية اون لاين
أخبار الجمهورية أون لاين
الجمهورية اونلاين
اخبار الجمهورية اونلاين
اخبار الجمهورية أونلاين
الصحة
اخبار الصحة
اخبار صحية
نصائح
نصائح صحية
أخبار الصحة
أخبار صحية
نصائح تهمك
اخبار تهمك
تجميل
أكلات
مطبخك
غرائب
جمالك
اناقتك
منزلك
نصائح تربوية
نصائح اسرية
4 تمارين بعد الولادة لتحسين الصحة والحالة النفسة
السبت 17 مايو 2025 5:56:10 م
المزيد
طبق الفراخ المندي
السبت 17 مايو 2025 5:22:03 م
المزيد
أسباب تقصف الشعر وكيفية الوقاية منه
السبت 17 مايو 2025 5:07:17 م
المزيد
نصائح للتخلص من تقصف الشعر واستعادة صحته
السبت 17 مايو 2025 5:04:12 م
المزيد
افضل عازل للاسطح لعام 2025 تعرف على الأنواع والمزايا
السبت 17 مايو 2025 4:54:34 م
المزيد

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ ساعة واحدة

• الجمهورية

الزيوت الطبيعية المذهلة للعناية بالشعر

من الهام اختيار الزيوت الطبيعية المناسبة ل شعر ك وحالته الصحية للعناية به وتغذية ,كما يجب تبنى روتين يومي صحى من شرب الماء والغذاء الذي يحتوى على الفيامينات والمعادن ,نتعرف على أفضل الزيوت لعرك: 1. زيت جوز الهند يُعتبر زيت جوز الهند من أفضل الزيوت التي تعزز نمو ال شعر وتحميه من التكسر. يحتوي على حمض اللوريك الذي يخترق فروة الرأس وبصيلات ال شعر لترطيبها بعمق. يُستخدم بإضافة كمية مناسبة على ال شعر وفروة الرأس، ويُترك لبعض الساعات ثم يُغسل. 2. زيت الأركان يعرف ب زيت 'الذهب السائل' لما يحتويه من فيتامين E وأحماض دهنية تساعد على ترميم ال شعر التالف وتقويته. مناسب لل شعر الجاف والمجعد لأنه يمنحه المرونة والنعومة ويُقلل من التقصف. 3. زيت ال زيت ون غني بمضادات الأكسدة وال فيتامينات التي تغذي ال شعر من الجذور حتى الأطراف، وهو مثالي لفروة الرأس الجافة والمتهيجة. يعمل زيت ال زيت ون على ترطيب ال شعر الجاف ويقلل من تساقطه مع الاستخدام المنتظم. 4. زيت الخروع يتميز زيت الخروع بقدرته على تحفيز نمو ال شعر وزيادة كثافته، كما يساعد في مكافحة ال قشرة والحكة. يستخدم بتدليك فروة الرأس به بلطف وتركه لبعض الوقت قبل غسله. 5. زيت اللوز الحلو يحتوي على فيتامينات A وE التي تغذي ال شعر وتجعله أكثر نعومة ولمعاناً. يساعد أيضاً في تقوية بصيلات ال شعر ويحد من التساقط الناتج عن الإجهاد أو سوء التغذية. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات أفضل الزيوت الطبيعية للشعر زيوت لتطويل الشعر بسرعة زيوت لترطيب الشعر الجاف زيوت لتكثيف الشعر زيوت لمنع تساقط الشعر زيوت لتنعيم الشعر الخشن زيوت تعالج تقصف الشعر زيوت للشعر المتقصف فوائد زيت جوز الهند للشعر وصفات زيوت طبيعية للشعر لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية الزيوت الطبيعية المذهلة للعناية بالشعر الجمعة 23 مايو 2025 2:28:14 م المزيد هل تستيقظ قبل صوت المنبه؟ قد تكون إشارة صامتة من الغدة الدرقية! الجمعة 23 مايو 2025 2:27:26 م المزيد كيف يستعد طلاب الثانوية العامة للامتحانات بدون توتر؟ الجمعة 23 مايو 2025 2:06:54 م المزيد القومي للمرأة ينظم تدريبا حول "التثقيف المالي" بالقليوبية والجيزة الجمعة 23 مايو 2025 1:52:20 م المزيد نصائح ذهبية لحماية بصرك من مخاطر شاشات الهواتف والكمبيوتر الجمعة 23 مايو 2025 1:35:57 م المزيد

الجمهورية

منذ يوم واحد

• الجمهورية

غذاؤك سر مناعتك.. كيف تحمي جسمك من الداخل؟

ان مناعة الجسم تتحدد بقوة الجهاز المناعي وهذا الجهاز هو جهاز متخصص في الدفاع عن الجسم ضد العَوامِل الخارجية مثل الكائنات الحية الدقيقة الضارة والخلايا السرطانية والطفيليات. إذا تعطل الجِهاز المَناعيّ وأخطأ في تحديد الجسم ما إذا كان ذاتيًا أو غير ذاتي، فقد يهاجم أنسجة الجسم نفسه، ممَّا يَتسبَّب في حدوث اضطراب مناعي ذاتي، مثل التهاب المَفاصِل الروماتويدي أو التهاب الغُدَّة الدرقية او امراض اخري، ويتمثل الجهاز المناعي في كرات الدم البيضاء التي تتشكل من الخلايا الجذعية ما سبب التسمية بالكرات البيضاء؟ أطلق عليها اسم خلايا الدم البيضاء من حقيقة أنه بعد إجراء (الطرد المركزي) لعينة من الدم فنلاحظ وجود الكريات البيضاء كطبقة رقيقة بيضاء. ما هو العدد المثالي؟ عدد كرات الدم البيضاء يتراوح من 4000 - 11000 خلية دم بيضاء في مايكر ولتر من الدم أي ما يقارب 1% من الدم عند البالغين الأصحاء إذا زاد او نقص فان هذا مؤشر لحالة مرضية او وجود خلل في الجسم. وهذا العدد زيادته او نقصانه يتأثر بالعادات الغذائية السليمة. ومنذ جائحة كورونا بدا العالم كله يهتم بالعادات الغذائية السليمة ونشر الوعي لزيادة جهازنا المناعي ولكن في حياتنا المزدحمة قد يكون من الصعب إعطاء الأولوية للتغذية وسط جداولنا الزمنية المزدحمة. أصبحت الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة والمشروبات السكرية شائعة جدًا في نظامنا الغذائي. غالبًا ما تفتقر هذه الأطعمة إلى العناصر الغذائية الأساسية ويمكن أن تضعف جهاز المناعة لدينا بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك تنتشر المعلومات الخاطئة حول التغذية على نطاق واسع وخاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة وأصبح هذه الوجبات السريعة والضارة جزء من ثقافتهم وهويتهم. 1- الخضروات والفاكهة حيث انها المجموعة الهامة في الهرم الغذائي لاحتوائها على أكثر ال فيتامين ات التي تزيد من المناعة مثل فيتامين C وهو فيتامين ذائب في الماء ومتوفر في البرتقال والجوافة والاناناس والفلفل والبقدونس وايضا فيتامين A المتوفر في الجزر، البطاطا اليقطين والسبانخ هي ليست غنية ب فيتامين C فحسب، بل تحتوي أيضًا على العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والبيتا كاروتين التي تحمي الجهاز المناعي من الالتهابات. والبروكلي الذي يحتوي على فيتامين E بالإضافة إلى الألياف والخصائص المضادة للأكسدة وهو من الأطعمة المفضلة كثيرًا من حيث التغذية المنتظمة. 2- البروتين البروتين أمر لا بد منه يمكن أن تكون الأطعمة الغنية ب البروتين مثل المأكولات البحرية (خاصة الاسماك المدعمة ب فيتامين D) والدجاج والفاصوليا والمكسرات والبذور غير المملحة مفيدة لصحتك المناعية (البيض) باعتباره أحد أفضل الخيارات وذلك بفضل مجموعة متنوعة من المركبات النشطة بيولوجيًا التي يمكن أن تؤثر على المسارات المضادة للالتهابات داخل الجسم و (الزبادي) يفضل ما يحتويه من كائنات دقيقة مفيدة فإنه ينظم الجراثيم المعوية ويقوي المناعة ضد الأمراض وايضا اللحوم الحمراء والكبد لأنها مصدر اساسي لعنصر الحديد الذي يزيد المناعة 3- الدهون وخاصة الدهون الصحية لأنها مصدر لذوبان ال فيتامين ات الذائبة في الدهون وايضا لان منها زيت مهم وصحي وهو زيت الزيتون مصدر غني بالأوميجا 3 الغذاء: طبق ارز بسمن بلدي+ طبق خضار صغير + طبق سلطة كبير مع ليمون وزيت زيتون + قطعة لحمة او فراخ طبق ارز صيادية بالبصل+ سمكة مشوية + طبق سلطة العشاء: طبق سلطة فواكه محلي بالعسل ومضاف له زبادي علبة زبادي + شريحة توست بدقيق اسمر قطعة جبن قريش +2 رغيف توست او قطع فلفل اخضر وخيار تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز التصنيفات غذاء المناعة تقوية الجهاز المناعي فيتامين C كرات الدم البيضاء عادات غذائية صحية التغذية السليمة زيادة المناعة ضعف المناعة الأطعمة المفيدة للمناعة الخضروات الفواكه البروتينات الدهون الصحية الفيتامينات المراهقين الصحة والتغذية الوجبات السريعة المكسرات فيتامين A فيتامين E فيتامين D الأوميجا 3 البروكلي البقدونس الزبادي الفول البليلة سمك مشوي أطعمة تقوي المناعة نظام غذائي صحي العادات اليومية والمناعة اضطرابات المناعة الذاتية الأمراض المناعية أطعمة مفيدة للمراهقين لايف ستايل أخبار لايف ستايل أخبار لايف ستايل اليوم منوعات أخبار منوعات أخبار منوعات اليوم أخبار المنوعات أخبار المنوعات اليوم المنوعات اخبار لايف ستايل اخبار لايف ستايل اليوم آخر أخبار المنوعات آخر أخبار المنوعات اليوم اخبار متنوعة اخبار خفيفة لايت طرائف غرائب اخبار طريفة اخبار غريبة سوشيال ميديا التواصل الاجتماعي اخبار السوشيال ميديا اخبار التواصل الاجتماعي منوعات السوشيال ميديا اخبار لايت الجمهورية اون لاين الجمهورية أون لاين اخبار الجمهورية اون لاين أخبار الجمهورية أون لاين الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية اونلاين اخبار الجمهورية أونلاين الصحة اخبار الصحة اخبار صحية نصائح نصائح صحية أخبار الصحة أخبار صحية نصائح تهمك اخبار تهمك تجميل أكلات مطبخك غرائب جمالك اناقتك منزلك نصائح تربوية نصائح اسرية غذاؤك سر مناعتك.. كيف تحمي جسمك من الداخل؟ الخميس 22 مايو 2025 1:25:06 م المزيد علماء المناخ: ارتفاع مستوى سطح البحر رغم توقف انبعاثات الكربون الخميس 22 مايو 2025 1:20:33 م المزيد دراسة جديدة .. سكين حاد وبطء في التقطيع يخففان دموع البصل الخميس 22 مايو 2025 1:05:06 م المزيد علماء: تراجع النشاط الشمسي وهدوء مرتقب خلال الأيام المقبلة الخميس 22 مايو 2025 12:44:28 م المزيد أمل جديد للأطفال المصابين بسرطان الدم .. علاج ثوري من كامبريدج الخميس 22 مايو 2025 12:27:13 م المزيد

الجمهورية

منذ 2 أيام

• الجمهورية

مشروبات يجب تجنبها خلال الامتحانات

خلال فترة الامتحانات ، يظن بعض الطلاب أن تناول مشروبات معينة يمكن أن يمنحهم دفعة سريعة من التركيز أو الطاقة، لكن الحقيقة أن بعض هذه المشروبات قد تأتي بنتائج عكسية تمامًا، وتؤثر سلبًا على الأداء الذهني، وتسبب القلق أو اضطراب النوم. مشروبات الطاقة: تحتوي على نسب عالية من الكافيين والسكر، تؤدي إلى زيادة مؤقتة في النشاط، يليها هبوط حاد في التركيز والطاقة، إضافة إلى اضطرابات النوم. غنية بالسكريات والمواد الحافظة، وتسبب تقلبات في مستوى السكر بالدم، ما يؤثر على المزاج والتركيز. الكميات الكبيرة من القهوة قد تؤدي إلى التوتر، وتسارع ضربات القلب، وصعوبة النوم، ما ينعكس سلبًا على الاستيعاب. مشروبات الأعشاب المنومة (كالبابونج بكميات كبيرة): قد تسبب الخمول والنعاس أثناء أوقات الدراسة أو الامتحان. لذا يُنصح بالاعتدال في تناول الكافيين ، والتركيز على الماء، والعصائر الطبيعية، والمشروبات الغنية بمضادات الأكسدة التي تدعم وظائف الدماغ دون آثار جانبية. تابع بوابة الجمهورية اون لاين علي جوجل نيوز مشروبات يجب تجنبها خلال الامتحانات الاربعاء 21 مايو 2025 5:19:19 م المزيد خبير ينصح بـ 6 مكملات غذائية مهمة بعد سن الثلاثين الاربعاء 21 مايو 2025 5:11:04 م المزيد أمل عمار:دعم القيادة السياسية..كلمة السر وراء ما تحقق للمرأة الاربعاء 21 مايو 2025 4:55:08 م المزيد ديكورات زهرية تنبض بالصيف.. كيف تُنعش منزلك بلمسة من الطبيعة؟ الاربعاء 21 مايو 2025 4:49:05 م المزيد أطعمة تعزّز التركيز وتدعم الذاكرة أثناء الامتحانات الاربعاء 21 مايو 2025 4:19:42 م المزيد