سرّ العمر المديد: عادات الشعوب الأطول عمرًا في العالم جربها بنفسك

ما هي العوامل التي تساهم في طول العمر؟
يبحث الكثير من الناس حول العالم عن سر الحياة الطويلة والصحية. لم تُترك هذه الظاهرة للصدفة، بل تتضح نتيجة نُظُم حياة وعادات يومية متماسكة ومتوازنة تتبعها الشعوب التي تعيش لأعمار مديدة. في هذا المقال سنتعرف على أبرز العادات التي تميز هذه المجتمعات، والتي يمكنك تبني بعضها في حياتك اليومية لتحسين صحتك وإطالة عمرك.
العادات الصحية المشتركة بين الشعوب الأطول عمرًا
تمتاز الشعوب التي تحقق معدلات عمر مرتفعة باتباع أنماط حياة معينة تقلل من عوامل الخطر للأمراض المزمنة وتزيد من فرص العيش لفترة طويلة بنشاط وحيوية. فيما يلي أبرز هذه العادات:
1. التغذية الطبيعية والمتوازنة
تناول الأطعمة الطازجة والموسمية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة.
استهلاك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
2. النشاط البدني المنتظم
الاعتماد على المشي اليومي أو النشاطات الحركية البسيطة بدلًا من الجلوس الطويل.
ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوغا أو التمدد لتعزيز مرونة الجسم.
3. الروابط الاجتماعية القوية
الحفاظ على علاقات أسرية وأصدقاء متماسكة تدعم الصحة النفسية.
المشاركة في الأنشطة المجتمعية والاجتماعية لتعزيز الانتماء والشعور بالسعادة.
4. تقنيات الاسترخاء وإدارة التوتر
اتباع ممارسات مثل التأمل والتنفس العميق والهدوء النفسي.
تخصيص وقت للراحة والنوم الجيد في أوقات منتظمة.
كيف يمكنك تبني هذه العادات في حياتك؟
تبني هذه العادات لا يعني تغييرات جذرية ومفاجئة. بل يمكن البدء بخطوات بسيطة ومتدرجة تعزز نمط حياتك نحو الأفضل:
ابدأ بإدخال المزيد من الخضروات والفواكه في وجباتك اليومية.
مارس المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، يمكنك جعله عادة صباحية أو مسائية.
خصص وقتًا للتواصل مع أحبائك أو لأصدقاء قد مضى وقت طويل دون التواصل معهم.
تمرن على تمارين التنفس العميق عند الشعور بالضغط النفسي.
رتب جدول نومك بحيث تحصل على 7 إلى 8 ساعات نوم كل ليلة.
الخلاصة
العمر المديد ليس حكراً على الحظ فقط، بل هو حصيلة نمط حياة صحي متوازن. عبر تبني العادات التي اتبعتها الشعوب الأطول عمرًا، يمكنك أن تحسن جودة حياتك وتزيد من فرص عيشك سنوات أكثر بصحة جيدة. جرب إدخال هذه التغييرات تدريجياً وتمتع بحياة أكثر نشاطاً وسعادة!

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ يوم واحد

• اليمن الآن

"هل دمّر كورونا مناعتك؟: علماء يكشفون الحقيقة الصادمة

رغم مرور أكثر من خمس سنوات على بداية جائحة كورونا التي اجتاحت العالم، لا يزال لغز ما بعد الجائحة يؤرّق الأطباء والباحثين: لماذا تعافى البعض تمامًا، بينما بقي آخرون عالقين في حلقة متكررة من الأمراض؟ كورونا لم يكن مجرد فيروس عابر، بل يبدو أنه ترك خلفه خللًا طويل الأمد في جهاز المناعة لدى ملايين الأشخاص حول العالم، يتجلى في أشكال متعددة من التعب المزمن، العدوى المتكررة، وضعف القدرة على التعافي. ماذا يحدث في الجسم بعد التعافي من كورونا؟: وفقًا لما أورده موقع "onlymyhealth"، فإن جهاز المناعة، الذي يعمل كحارس للجسم، قد يتعرّض لاختلالات حادة بعد محاربة فيروس كورونا، خصوصًا لدى من أُصيبوا بعدوى شديدة أو استمرّت معهم أعراض ما يُعرف بـ"كوفيد طويل الأمد". البعض يعاني من التهاب مزمن وجهاز مناعي مرهق دائمًا، فيما يعجز آخرون عن بناء دفاع فعّال ضد فيروسات أو بكتيريا بسيطة، مما يجعلهم أكثر عرضة للعدوى والمرض المستمر. دراسات صادمة: المناعة الطبيعية تراجعت: كشفت دراسات حديثة أن المناعة الطبيعية ضد كورونا أصبحت شبه معدومة منذ ظهور متحور "أوميكرون" عام 2021. ويُعتقد أن طبيعة الفيروس المتغيرة باستمرار ساهمت في إرهاق الجهاز المناعي وفقدان فعاليته أمام أي تهديدات جديدة. أعراض لا تُفسَّر وفحوصات طبيعية: الأكثر إحباطًا، بحسب الأطباء، هو أن معظم فحوصات الدم تبدو طبيعية تمامًا، رغم شعور الشخص بالتعب، آلام الجسم، أو ضبابية الدماغ. كثيرون يعانون من أمراض متكررة، لكنهم لا يجدون تفسيرًا طبيًا واضحًا، ما يزيد من معاناتهم النفسية والجسدية. "لماذا أُصاب بنزلة برد كل أسبوع؟": تكرار نزلات البرد، السعال، أو التهاب المعدة لدى البعض لا يُعدّ مجرد صدفة، بل يُشير إلى خلل في قدرة الجسم على صد التهديدات البسيطة. مناعة هؤلاء الأشخاص، كما يقول الأطباء، "لا تزال في مرحلة إعادة تشغيل… لكنها تتعطل أحيانًا". كيف تعيد بناء مناعتك بعد الجائحة؟: الحل لا يكمن في حبة سحرية، بل في اتباع عادات صحية واقعية وثابتة. إليك 5 خطوات يدعمها العلم لاستعادة توازن جهازك المناعي: نم جيدًا: النوم العميق هو "وقت الصيانة" لجهاز المناعة، 7-9 ساعات ليلاً تحدث فرقًا هائلًا. كلّ لصحتك لا لمزاجك فقط: الخضار، الفواكه، الأطعمة المخمرة، والمكسرات تُغذي الأمعاء وتعزز الدفاعات المناعية. تحرك يوميًا: حتى المشي أو اليوغا يُخفضان الالتهاب ويُحسنان الدورة الدموية. قلّل التوتر كأنه مرض مزمن: التأمل، الكتابة، أو حتى المشي في الطبيعة يُحدث تأثيرًا مناعيًا حقيقيًا. تواصل مع الناس، لا الشاشات: العلاقات الاجتماعية تقلل التوتر وتحسّن المناعة، لا تُهمِل التفاعل البشري. متى تزور الطبيب؟ إذا لاحظت أنك تمرض باستمرار، تشعر بإرهاق دائم، أو تظهر عليك أعراض غير مفسّرة مثل ضيق التنفس أو الطفح الجلدي، لا تتجاهل الأمر. ربما تحتاج إلى فحص مناعي متقدم أو تدخل من اختصاصي مناعة أو رئة. خلاصة: ما بعد كورونا ليس مجرد مرحلة تعافٍ، بل واقع صحي جديد يعيشه الملايين. ولعلّ الدرس الأهم من الجائحة هو أن الصحة لا تأتي بالعلاج فقط، بل أيضًا بنمط حياة يحترم جسمك ويستمع إلى إشاراته. المصدر مساحة نت ـ أمل علي

النهار

منذ يوم واحد

• النهار

التعافي من ارتفاع ضغط الدم ممكن... بشروط قاسية قليلاً!

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الشائعة للغاية. أما خطورته ففي كونه "القاتل الصامت" كما يعرّف عنه الأطباء. أما السؤال الذي يطرحه كثيرون فما إذا كان ارتفاع ضغط الدم مشكلة دائمة لا يمكن التعتفي منها. ففكرة الالتزام بتناول أدوية ضغط الدم تبدو مزعجة لمن يعانون هذه الحالة وفق ما نشر في Doctissimo. هل هو حالة مزمنة؟ يعتبر الأطباء ارتفاع ضغط الدم حالة مزمنة بالفعل، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن السيطرة عليها والتعافي منه. يمكن إدارة هذه الحالة بفاعلية، إلى حين حصول تحسن. ويبدو العلاج أشد فاعلية حين يتم تشخيص المشكلة في مرحلة مبكرة، أي في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم. إلا أن ذلك يرتبط أيضاً بأسباب الحالة وخطورتها، وبنمط حياة المريض واستجابته للعلاج. متى يمكن عكس ارتفاع ضغط الدم والتعافي منه؟ عندما يرتفع ضغط الدم قليلاً عن المستوى الطبيعي، يمكن التعافي منه حتى من دون دواء. يكفي عندها إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة: - اتباع نظام غذائي صحي قليل الملح وغني بالفاكهة والخضراوات. - ممارسة الرياضة نصف ساعة يومياً كالمشي والسباحة وركوب الدراجة. - خفض الوزن ولو باعتدال، حيث يمكن لخفض الوزن بنسبة 5 أو 10% أن تكون فاعلة. - ضبط معدلات التوتر. - النوم بشكل أفضل وبمعدلات كافية، ويمكن اللجوء إلى رياضة اليوغا أو تمارين الاسترخاء لتحقيق ذلك. - الإقلاع عن التدخين. -الحد من استهلاك الكحول. ماذا في حال الإصابة فعلاً بارتفاع ضغط الدم؟ في حال ارتفاع ضغط الدم بالفعل، قد يكون اللجوء إلى العلاج ضرورياً. إلا أن اللجوء إلى تغييرات جدية في نمط الحياة يمكن أن يكون فاعلاً أيضاً، ويسمح بخفض جرعات الدواء. حتى يمكن وقف العلاج بإشراف طبي دقيق، خصوصاً إن أمكن معالجة سبب ارتفاع ضغط الدم، كما في حال خفض الوزن بمعدلات كبرى أو في حال معالجة الاضطرابات الهرمونية. رغم ذلك، يبقى الحذر ضرورياً، لأن ارتفاع ضغط الدم حالة صامتة ويمكن أن تعود في أي وقت، في حال الاستهتار مثلاً. أما في حالات معينة، كما في حال وجود عوامل جينية أو في شيخوخة الأوعية الدموية، فيكون العلاج مدى الحياة ضرورياً. بالتالي يمكن القول إنه قد لا يكون يمكن التعافي تماماً من ارتفاع ضغط الدم، إنما يمكن السيطرة عليه وعكسه، خصوصاً في مراحله الأولى، باتخاذ إجراءات لازمة في نمط الحياة.

نافذة على العالم

منذ يوم واحد

• نافذة على العالم

نافذة - أمانة الأحساء ترعى فعالية نسائية فريدة على شاطئ العقير

الخميس 22 مايو 2025 05:30 صباحاً تعزيزاً لمستهدفات أمانة الأحساء في دعم القطاع السياحي بالمنطقة، ترعى الأمانة فعالية "بين" التي تُعد التجربة الأولى من نوعها في المملكة، والمخصصة للاستجمام والتأمل للسيدات على شاطئ العقير خلال الفترة من 23 إلى 24 مايو الجاري. وتتضمن الفعالية مجموعة متنوعة من الأنشطة والتجارب الاستشفائية التي تهدف إلى تحقيق التوازن بين الصحة الجسدية والنفسية. وتشمل الفعاليات: اليوغا على الشاطئ، جلسات تأملية بالصوت، تمارين التنفس لتجديد الطاقة، ورش عمل في الصحة النفسية وتطوير الذات، دروس تثقيفية حول تقوية الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى جلسات في الفنون الإبداعية والحِرف اليدوية. وأكد أمين الأحساء المهندس عصام بن عبداللطيف الملا أن الأمانة، وبدعم من قيادتنا الرشيدة - أيدها الله -، وبمتابعة وتوجيه من وزارة الشؤون البلدية والقروية والإسكان، تعمل على التطوير المستمر لشاطئ العقير لتعزيز الجانب الترفيهي للمواطنين والزوار، ودعماً للقطاع السياحي في المنطقة.