ما أسباب الإصابة بالصداع الوضعي وما طرق العلاج ؟

يعاني العديد من الأشخاص من آلام في الرأس عند الوقوف أو النهوض من السرير، وهذه الحالة تُعرف باسم "الصداع الوضعي"، وهي عرض يستحق الاهتمام والمتابعة الطبية الدقيقة.
وأوضح الدكتور سكوت أوين، لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، أن ألم الرأس الذي يظهر عند تغيير وضعية الجسم غالبًا ما يكون مؤشرًا لـ حالة مرضية كامنة. وفي معظم الحالات، يكون الأمر بسيطًا مثل الجفاف، إلا أنه في بعض الأحيان قد ينذر بمشكلة صحية أكثر خطورة.
لماذا نشعر بالصداع عند الوقوف؟
يُعرّف الصداع الوضعي بأنه ألم في الرأس يظهر تحديدًا عند الانتقال من وضعية الجلوس أو الاستلقاء إلى الوقوف. ويُعرف أيضًا بمصطلحي "صداع الوضع" أو "صداع الوقوف". ويشير مصطلح "الوضعي" هنا إلى الوضعية المستقيمة أو المنتصبة للجسم.
وبيّن الدكتور أوين أن الصداع الوضعي يُصنف ضمن الصداع الثانوي، بمعنى أن ألم الرأس ليس هو المشكلة الأساسية، بل عرض لحالة طبية أخرى، ويختلف هذا النوع عن الصداع الأولي، مثل صداع التوتر والصداع النصفي، حيث يعتبر الصداع الأولي حالة مرضية قائمة بذاتها وليست عرضًا لمشكلة صحية أخرى.
أعراض الصداع الوضعي
العرض الرئيسي للصداع الوضعي هو الشعور بألم في الرأس عند الوقوف من وضعية الجلوس أو الاستلقاء. غالبًا ما يوصف هذا الألم بأنه مؤلم أو نابض، وقد يختفي أو يتحسن بشكل ملحوظ عند الاستلقاء.
وفي بعض الحالات، قد يتفاقم ألم الرأس تدريجيًا مع ممارسة الأنشطة اليومية الروتينية.
وأشار الدكتور أوين إلى أن "موقع الألم في الرأس قد يختلف بناءً على السبب الكامن وراء الصداع الوضعي، إلا أن معظم الحالات تؤثر على جانبي الرأس.
ما هي الأسباب الكامنة وراء الصداع عند الوقوف؟
يمكن أن تنجم الإصابة بالصداع الوضعي عن مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، بعضها بسيط وغير مقلق، والبعض الآخر قد يكون أكثر خطورة.
الجفاف: إذا كنت تعاني من صداع يستمر طوال اليوم ثم يختفي في اليوم التالي، فقد يكون ذلك إشارة إلى حاجة جسمك إلى المزيد من السوائل.
وأكد الدكتور أوين أن الجفاف يمكن أن يكون سببًا للعديد من أنواع الصداع. بالإضافة إلى الصداع عند الوقوف، قد يصاحب صداع الجفاف أعراض أخرى مثل البول الداكن، والدوخة، وجفاف الفم، والإرهاق، وتشنجات العضلات. وعلاج هذا النوع من الصداع الوضعي بسيط ويتمثل في شرب كميات كافية من الماء.
تسرب السائل النخاعي: قد يكون الصداع الوضعي المستمر لفترة طويلة أو المتكرر (المزمن) علامة على وجود تسرب في السائل النخاعي (CSF) عبر فتحة في الأنسجة المحيطة بالدماغ والحبل الشوكي، والتي تُعرف باسم الجافية.
يلعب السائل النخاعي دورًا حيويًا في تخفيف الصدمات وحماية الدماغ والحبل الشوكي من الإصابات والحركات المفاجئة
وعندما يحدث تسرب في السائل النخاعي، ينخفض ضغط السائل داخل الرأس، وهي حالة تُعرف بانخفاض ضغط الدم داخل الجمجمة. غالبًا ما يحدث تسرب السائل النخاعي بعد إجراءات جراحية مثل البزل القطني (البزل الشوكي) أو التخدير فوق الجافية، كما يمكن أن ينتج عن إصابات الدماغ والعمود الفقري.
وشدد الدكتور أوين على ضرورة "طلب الرعاية الطبية الفورية في حال الشعور بصداع وضعي خلال ساعات من إجراء جراحي أو التعرض لإصابة." وقد يتطلب علاج تسرب السائل النخاعي، بناءً على شدته، إجراء "رقعة دموية فوق الجافية"، حيث يقوم الطبيب بحقن كمية من دم المريض في القناة الشوكية للمساعدة في تجلط الدم وإغلاق التسرب.
وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو مخيفًا، إلا أن الراحة التي يوفرها هذا الإجراء عادة ما تكون فورية.
وفي حالات أقل شيوعًا، قد يحدث تسرب السائل النخاعي بشكل تلقائي أو مجهول السبب، أي دون وجود سبب واضح أو نتيجة لإجراء جراحي أو إصابة.
ويُعتبر الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض النسيج الضام، مثل متلازمة مارفان ومتلازمة إهلرز دانلوس، أكثر عرضة لخطر الإصابة بتسرب السائل النخاعي التلقائي. كما أن ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة مجهول السبب قد يكون مرتبطًا أو مؤشرًا على تسرب تلقائي للسائل الدماغي الشوكي. وغالبًا ما تساعد أدوية علاج داء المرتفعات في تخفيف آلام الرأس الناتجة عن هذا النوع من التسرب.
أسباب أخرى: يمكن أن تسبب العديد من الحالات الصحية الأخرى صداعًا وضعيًا. وفي هذه الحالات، غالبًا ما يتحسن ألم الرأس بعلاج الحالة المرضية الأساسية. وتشمل هذه الحالات التهاب المفاصل والإصابات التي تصيب العمود الفقري العنقي أو الرقبة، حيث قد يزداد ألم الرأس سوءًا عند الوقوف أو تحريك الرأس.
كما أن تشوه كياري، وهي حالة يندفع فيها نسيج الدماغ إلى القناة الشوكية عند قاعدة الجمجمة مما يسبب ضغطًا على الحبل الشوكي، قد يؤدي إلى صداع وضعي يتفاقم عند تحريك الرأس أو تغيير وضعيته.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم الانتصابي (انخفاض حاد في ضغط الدم عند الوقوف) دوخة فور الاستيقاظ، وقد يصاحبه صداع، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية لضغط الدم. وبالمثل، فإن متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS) تميل إلى الشعور بالدوار عند الوقوف وقد تسبب صداعًا وضعيًا.
ويمكن أن يؤدي فقر الدم الشديد (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء) أو فقدان الدم إلى تقليل كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ، مما قد يسبب ألمًا في الرأس.
وفي حالات نادرة، يمكن أن تسبب أورام الدماغ ألمًا في الرأس عند الانحناء أو تغيير الوضعية، وعادة ما تصاحبها أعراض أخرى مثل الغثيان أو القيء أو النوبات.
متى يجب طلب الرعاية الطبية؟
شدد الدكتور أوين على أهمية استشارة الطبيب في حال المعاناة من أي نوع من الصداع مصحوبًا بالغثيان أو القيء أو أعراض أخرى مقلقة مثل النوبات. كما أكد على ضرورة طلب الرعاية الطبية إذا ظهر صداع وضعي بعد إجراء طبي أو التعرض لإصابة.
وأوضح أن الصداع الوضعي قد يشير إلى تغيرات في ضغط السوائل في الدماغ تتطلب عناية طبية، لتحديد السبب الكامن، قد يقوم الطبيب بإجراء فحص بدني شامل، ومراجعة التاريخ الطبي للمريض، وتقييم الأعراض المصاحبة، ويمكن أن يُظهر التصوير بالرنين المغناطيسي للدماغ أي تغيرات في السائل الدماغي الشوكي، ويساعد في تشخيص حالات مثل تشوهات كياري التي يمكن أن تسبب صداعًا وضعيًا.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 3 ساعات

• فيتو

دليل للوجبات الخفيفة الصحية لمرضى السكري من النوع الثاني

تُعد الوجبات الخفيفة أداة فعالة للتحكم في الجوع وتعزيز مستويات الطاقة، لكنها تكتسب أهمية خاصة لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث تُساهم الوجبات الخفيفة المتوازنة في تنظيم مستويات السكر في الدم. تُشير أخصائية التغذية إيما رويث، لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي، إلى أن الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتين، والدهون الصحية هي الخيارات الأمثل للوجبات الخفيفة. تُؤكد رويث أن هذه الأطعمة "تُعطي شعورًا بالرضا وتُحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم". تتميز الوجبة الخفيفة المتكاملة باحتوائها على مزيج من البروتين والألياف، وأحيانًا الكربوهيدرات والدهون الصحية. يُسهم هذا المزيج في إبطاء عملية الهضم، مما يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويُعزز الشعور بالشبع. خيارات الوجبات الخفيفة الصحية لمرضى السكري الفواكه والخضراوات تُعد الفواكه والخضروات مصادر غنية بالفيتامينات، المعادن، مضادات الأكسدة، والألياف، التي تُساعد في التحكم بالجوع، مستويات السكر في الدم، والكوليسترول. يُفضل تناولها مع مصدر للبروتين لوجبة خفيفة متكاملة. خيارات الفاكهة المتوازنة: تفاحة مع زبدة المكسرات أو جبن قريش، أناناس مع جبن قريش، توت مع زبادي يوناني. خيارات الخضروات المتوازنة: جزر صغير مع حمص، أعواد كرفس مع زبدة المكسرات، رقائق كرنب مع مكسرات مشكلة، طماطم مع جبن قريش. الحبوب الكاملة تُوفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات والألياف، ويُساهم اختيار مصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف في تقليل ارتفاع السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع. خيارات الحبوب الكاملة المتوازنة: مقرمشات الحبوب الكاملة مع الجبن، خبز محمص من الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات، دقيق شوفان مقطع أو ملفوف مع بيضة مسلوقة، فشار مع مكسرات أو بذور. البروتين يُعد البروتين ضروريًا للشعور بالشبع والرضا، كما يُساعد إدراجه في الوجبات الخفيفة على تنظيم مستويات السكر في الدم. خيارات الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين: لفافة لحم وجبن، جبنة خيطية، بيضة مسلوقة، تونة معلبة مع مقرمشات الحبوب الكاملة، جبن قريش أو زبادي يوناني، حمص محمص. المكسرات يُمكن إضافة المكسرات إلى الوجبات الخفيفة أو تناولها بمفردها، حيث تحتوي على البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. خيارات المكسرات: لوز، جوز، بندق، مكسرات برازيلية، فستق، كاجو، فول سوداني، جوز البقان. يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة من المكسرات نظرًا لغناها بالسعرات الحرارية. تُوصي رويث بحصة حوالي 25 جرامًا أو ربع كوب. ما يجب الحد منه لمرضي السكري يجب على مرضى السكري من النوع الثاني الانتباه إلى بعض أنواع الأطعمة عند اختيار الوجبات الخفيفة: الكربوهيدرات السائلة: المشروبات الغازية، العصائر، والمشروبات المحلاة أو التي تحتوي على الكافيين تُسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم ولا تُشبع لفترة طويلة. الأطعمة الغنية بالصوديوم: يُعاني العديد من مرضى السكري من النوع الثاني من ارتفاع ضغط الدم، وتُوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أقل من 2300 ملليجرام من الصوديوم يوميًّا. الكربوهيدرات المكررة: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء تفتقر إلى الألياف والعناصر الغذائية، وتُهضم بسرعة، مما يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم وشعورًا بالجوع سريعًا. السكر المضاف: الحلوى والحلويات كوجبات خفيفة سريعة لا تُشعر بالشبع لفترة طويلة. نصائح لإعداد وجبة خفيفة صحية نصائح إضافية لضمان إعداد وجبات خفيفة صحية لمرضى السكري قراءة الملصقات الغذائية: بدلًا من التركيز فقط على السكر، انظر إلى إجمالي الكربوهيدرات، حيث "تُعطيك هذه الكمية صورة أوضح عن كيفية تأثير أي شيء في مستويات السكر في الدم". تناول الكربوهيدرات مع البروتين أو الدهون دائمًا: على سبيل المثال، تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني أو الجبن، فهذه المكونات تُبطئ عملية الهضم وتُساعد في التحكم بالجوع ومستويات السكر في الدم. مراقبة السعرات الحرارية: استهدف وجبة خفيفة لا تتجاوز 200 سعرة حرارية. الانتباه إلى التوقيت: تُوصي رويث بعدم تجاوز خمس ساعات دون تناول الطعام خلال اليوم. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا حيويًّا في تخطيط الوجبات، حيث تضمن "عدم الشعور بالجوع عند تناول العشاء. إذا كنت جائعًا جدًّا، يُصبح من السهل جدًا الإفراط في تناول الطعام". ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

مصرس

منذ 8 ساعات

• مصرس

نصائح لتجنب الارتجاع المريئي، و7 أطعمة تساعد على تخفيف أعراضه

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الارتجاع المريئي، أو ما يُعرف طبيًا باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، وهو حالة مزمنة تتسبب في شعور مزعج بحرقة المعدة وعودة الحمض إلى المريء. ويمكن التحكم في هذه الحالة غالبًا من خلال تعديلات غذائية بسيطة. أطعمة تحفز الارتجاع المريئيالجهاز الهضمي مصمم لمنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء. ومع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تُضعف الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة، مما يسمح للحمض بالارتداد مسببًا أعراضًا مثل حرقة المعدة، الغثيان، والطعم المر في الفم، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" الطبي.يُفضل تجنب الأطعمة التالية إذا كنت تعاني من الارتجاع المريئي:الأطعمة الدهنية: تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُبقيها في المعدة مع الحمض، وقد يؤدي ذلك إلى إرخاء الصمام المريئي. تشمل هذه الأطعمة اللحوم المصنعة الغنية بالدهون، الأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس.الأطعمة الحمضية: تُسبب تهيجًا للمريء وتُؤثر على الصمام، وقد تزيد من إنتاج حمض المعدة. من أمثلتها الحمضيات (البرتقال، الليمون)، الطماطم ومنتجاتها، البصل، الثوم، والقهوة.الأطعمة الحارة: يحتوي الكابسيسين (المسؤول عن حرارة الطعام الحار) على مركب يُبطئ الهضم، مما يزيد الضغط على صمام المعدة. كما أن العديد من الأطعمة الحارة تحتوي على مكونات حمضية مثل الطماطم والبصل، مما يُفاقم المشكلة.أطعمة أخرى يجب الحذر منهابالإضافة إلى ما سبق، هناك أطعمة شائعة في المطبخ قد تُساهم في الارتجاع:الشوكولاتة: بسبب محتواها العالي من الدهون ومركب الميثيل زانثين الشبيه بالكافيين.الحلويات والمعجنات: غالبًا ما تكون غنية بالدهون.النعناع: قد يزيد من حموضة المعدة.منتجات الألبان عالية الدسم: تستغرق وقتًا أطول للهضم.المشروبات الغازية: نظرًا لحموضتها وفوران ثاني أكسيد الكربون.الكحول: يُرخّي الصمام ويُزيد من حموضة المعدة. أطعمة تساعد على تخفيف الارتجاعوتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تقليل أعراض الارتجاع المريئي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي: اللحوم قليلة الدهون: الدجاج، الأسماك، وقطع اللحم البقري قليلة الدهون. يُفضل طهيها بالشواء أو التحميص أو الخبز.الخضراوات: غنية بالألياف التي تُساعد على تنظيم إنتاج حمض المعدة وتحسين الهضم.الفواكه غير الحمضية: الموز، التوت، والبطيخ تُساعد على معادلة حمض المعدة وتقليل الارتداد.الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، وخبز القمح الكامل، غنية بالألياف المفيدة لصحة الأمعاء.الفاصوليا والعدس: أطعمة قلوية تُساهم في تنظيم حمض المعدة.بياض البيض: يُعد خيارًا أفضل من البيض الكامل الذي يحتوي على صفار غني بالدهون.منتجات الألبان قليلة الدسم: سهلة الهضم ويمكن أن تُغلف المعدة لتخفيف تهيج الحمض. عادات غذائية للتحكم في الارتجاعلا يقتصر التحكم في الارتجاع المريئي على نوعية الطعام فقط، بل يشمل أيضًا عادات الأكل:تناول وجبات أصغر: تقليل كمية الطعام في المعدة يُقلل من احتمالية الارتجاع المؤلم.تجنب الاستلقاء بعد الأكل: الجلوس أو الوقوف أو المشي بعد الوجبة يُساعد على بقاء محتويات المعدة في مكانها بفضل الجاذبية.من المهم الاحتفاظ بمفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تُسبب لك الارتجاع، فما يُحفز الارتجاع لدى شخص قد لا يكون كذلك للآخر. من خلال ربط أعراض حرقة المعدة بما يتم تناوله، يمكن تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على راحة المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا

فيتو

منذ 10 ساعات

• فيتو

نصائح لتجنب الارتجاع المريئي، و7 أطعمة تساعد على تخفيف أعراضه

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الارتجاع المريئي، أو ما يُعرف طبيًا باسم مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، وهو حالة مزمنة تتسبب في شعور مزعج بحرقة المعدة وعودة الحمض إلى المريء. ويمكن التحكم في هذه الحالة غالبًا من خلال تعديلات غذائية بسيطة. أطعمة تحفز الارتجاع المريئي الجهاز الهضمي مصمم لمنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء. ومع ذلك، يمكن لبعض الأطعمة أن تُضعف الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة، مما يسمح للحمض بالارتداد مسببًا أعراضًا مثل حرقة المعدة، الغثيان، والطعم المر في الفم، وفقًا لموقع 'Cleveland Clinic' الطبي. يُفضل تجنب الأطعمة التالية إذا كنت تعاني من الارتجاع المريئي: الأطعمة الدهنية: تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُبقيها في المعدة مع الحمض، وقد يؤدي ذلك إلى إرخاء الصمام المريئي. تشمل هذه الأطعمة اللحوم المصنعة الغنية بالدهون، الأطعمة المقلية، ورقائق البطاطس. الأطعمة الحمضية: تُسبب تهيجًا للمريء وتُؤثر على الصمام، وقد تزيد من إنتاج حمض المعدة. من أمثلتها الحمضيات (البرتقال، الليمون)، الطماطم ومنتجاتها، البصل، الثوم، والقهوة. الأطعمة الحارة: يحتوي الكابسيسين (المسؤول عن حرارة الطعام الحار) على مركب يُبطئ الهضم، مما يزيد الضغط على صمام المعدة. كما أن العديد من الأطعمة الحارة تحتوي على مكونات حمضية مثل الطماطم والبصل، مما يُفاقم المشكلة. أطعمة أخرى يجب الحذر منها بالإضافة إلى ما سبق، هناك أطعمة شائعة في المطبخ قد تُساهم في الارتجاع: الشوكولاتة: بسبب محتواها العالي من الدهون ومركب الميثيل زانثين الشبيه بالكافيين. الحلويات والمعجنات: غالبًا ما تكون غنية بالدهون. النعناع: قد يزيد من حموضة المعدة. منتجات الألبان عالية الدسم: تستغرق وقتًا أطول للهضم. المشروبات الغازية: نظرًا لحموضتها وفوران ثاني أكسيد الكربون. الكحول: يُرخّي الصمام ويُزيد من حموضة المعدة. أطعمة تساعد على تخفيف الارتجاع وتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تُساعد في تقليل أعراض الارتجاع المريئي وتعزيز صحة الجهاز الهضمي: اللحوم قليلة الدهون: الدجاج، الأسماك، وقطع اللحم البقري قليلة الدهون. يُفضل طهيها بالشواء أو التحميص أو الخبز. الخضراوات: غنية بالألياف التي تُساعد على تنظيم إنتاج حمض المعدة وتحسين الهضم. الفواكه غير الحمضية: الموز، التوت، والبطيخ تُساعد على معادلة حمض المعدة وتقليل الارتداد. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، الأرز البني، وخبز القمح الكامل، غنية بالألياف المفيدة لصحة الأمعاء. الفاصوليا والعدس: أطعمة قلوية تُساهم في تنظيم حمض المعدة. بياض البيض: يُعد خيارًا أفضل من البيض الكامل الذي يحتوي على صفار غني بالدهون. منتجات الألبان قليلة الدسم: سهلة الهضم ويمكن أن تُغلف المعدة لتخفيف تهيج الحمض. عادات غذائية للتحكم في الارتجاع لا يقتصر التحكم في الارتجاع المريئي على نوعية الطعام فقط، بل يشمل أيضًا عادات الأكل: تناول وجبات أصغر: تقليل كمية الطعام في المعدة يُقلل من احتمالية الارتجاع المؤلم. تجنب الاستلقاء بعد الأكل: الجلوس أو الوقوف أو المشي بعد الوجبة يُساعد على بقاء محتويات المعدة في مكانها بفضل الجاذبية. من المهم الاحتفاظ بمفكرة طعام لتتبع الأطعمة التي تُسبب لك الارتجاع، فما يُحفز الارتجاع لدى شخص قد لا يكون كذلك للآخر. من خلال ربط أعراض حرقة المعدة بما يتم تناوله، يمكن تحديد الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على راحة المعدة. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.