كيف تعزز مهاراتك العقلية إذا كنت تعاني من مشكلات في تنفيذ المهمات؟
أداء الوظائف التنفيذية
الأداء التنفيذي executive functioning، في علم النفس، يرتبط بأداء الوظائف التنفيذية، (وحسب الويكيبيديا فهو مصطلح شامل لإدارة -أي التحكم والضبط- العمليات المعرفية، بما في ذلك الذاكرة العملية، والتعقّل، والمرونة المعرفية، وحل المشكلات، بالإضافة إلى التخطيط والتنفيذ-المحرر).
...
دراسة صادمة.. أدوية إنقاص الوزن الشهيرة لا تحقق النتائج المعلنة!
18 يونيو، 2025 ( 4:30 مساءً )
وزير مصري سابق يفجر مفاجأة بشأن الصراع بين إسرائيل وإيران
18 يونيو، 2025 ( 4:11 مساءً )
قضت داسكال ساعات في تصفح �تيك توك�، وقراءة الكتب، وحضور الدورات التدريبية لتصبح أكثر تنظيماً وتركيزاً في عملها، وفي حياتها الشخصية. لكن قائمة الاستراتيجيات الطويلة، رغم أنها كانت مفيدة إلى حد ما، بدت مرهقة، كما قالت.
قالت داسكال، البالغة من العمر 63 عاماً، التي تعيش في ديربورن بولاية ميشيغان، والتي شُخِّصت باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط قبل بضع سنوات: �أشعر بإنهاك شديد عندما أشعر بالإرهاق، وعندما أواجه الكثير من المهام دفعة واحدة�.
حالات مرضية واجتماعية تعوق الأداء التنفيذي
يمكن لحالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتوحد، واضطراب الوسواس القهري، والاكتئاب أن تعوق الأداء التنفيذي؛ وكذلك فترة انقطاع الطمث لدى النساء. يمكن لظروف الحياة، مثل تربية الأطفال الصغار، أو قلة النوم، أو حتى تفويت وجبة طعام، أن تعوق قدرة الشخص على التركيز وإنجاز المهام.
إليك كيفية فهم الأداء التنفيذي، وتحديد استراتيجيات التأقلم المناسبة لك.
ما هو الأداء التنفيذي؟
الوظائف التنفيذية هي مهارات إدارة الحياة التي تساعد الناس على �تحويل النيات إلى أفعال�، كما يقول آري توكمان، عالم النفس في ويست تشيستر، بنسلفانيا، ومؤلف كتاب �دليل الإنتاجية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه�.
بعبارة أخرى، إذا كنت تخطط لفعل شيء ما، فإن الوظائف التنفيذية تساعدك على القيام به في الوقت والمكان المناسبين، لأنه سيفيدك، سواءً الآن أو في المستقبل، كما أضاف. وهذه المهارات ضرورية للتخطيط، وحل المشكلات، وإدارة الوقت، واتخاذ القرارات، وبدء المهام، بالإضافة إلى التحكم في عواطفك وانتباهك.
تحليل الذات أولاً
هناك وفرة في التقنيات التي تُساعد على تحسين الأداء التنفيذي، مثل طريقة بومودورو التي جربتها داسكال، والتي تتلخص في استراحة قصيرة لمدة 25 دقيقة من التركيز.
ولكن قبل تجربة أيٍّ من هذه الاستراتيجيات يقول الخبراء إنه قد يكون من المفيد البدء بتحليل موجز للوضع الذاتي للشخص.
حدد جوانب الأداء التنفيذي الأكثر إشكالية بالنسبة لك
قالت تامارا روزير، مؤسسة مركز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في غرب ميشيغان ومؤلفة كتاب �أنت، أنا، وعائلتنا من مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه�، إن صعوبة بدء مهمة ما كانت أكثر مشكلات الأداء التنفيذي شيوعاً لدى مراجعيها. قد تبدو قائمة المهام مرهقة، ما قد يؤدي إلى الإحباط، والقلق، والتجنب.
على سبيل المثال، عندما خططت داسكال لتنظيف مرأبها أخيراً، شعرت بالعجز الشديد بسبب الفكرة لدرجة أنها قررت تبني كلب صغير. وأوضحت أن تدريب جرو على استخدام الحمام بدا أسهل من مواجهة آلاف القرارات الصغيرة اللازمة لتنظيم مساحة المرأب.
بعد ذلك… ابحث عن حلول تعالج مشكلتك
لبدء المهمة، اسأل نفسك: �ما الذي يجعل هذا الأمر صعباً؟� قالت روزير إن السبب قد يكون السعي للكمال، أو الخوف، أو عدم وضوح الخطوات. بمجرد أن تكوّن فكرةً أفضل عمّا يُبطئك، حاول مُعالجتها. إذا كنتَ غير متأكدٍ من الخطوات التي يجب اتخاذها بسبب إرهاقك العاطفي، فأعدّ قائمةً بما يُرهقك. ثم اسأل نفسك: �هل أُعقّد هذه المهمة؟�.
وأضافت روزير: تحدَّ نفسك بالتفكير في أبسط طريقة للقيام بذلك… وتابعت أن هناك استراتيجيةً أخرى وهي استخدام �مضاعفة الجهد�، أي العمل جنباً إلى جنب مع شخصٍ آخر -افتراضياً أو شخصياً- لخلق نوع من الزخم. على سبيل المثال، تُقدّم جمعية اضطراب نقص الانتباه �ساعة إنتاجية قوية� �productivity powerhour� عبر الإنترنت، حيث يُمكن للناس التجمع للعمل على تحقيق هدف. يُمكنك أيضاً إقران مهمتك بشيءٍ مُمتع، كالموسيقى، أو البودكاست لجعلها أكثر متعة.
حاول حل المشكلة خارج عقلك
قال توكمان إن �إخراج� عملية تفكيرك -من خلال مُناقشة مُشكلتك مع صديق، أو تدوينها، أو التلاعب بالأشياء التي تعمل عليها- يُمكن أن يكون أكثر فائدةً من مُحاولة الاحتفاظ بكل شيء في عقلك.
خذ مثلاً حالة آمي دورن، 44 عاماً، أم لثلاثة أطفال من إيفرغرين، كولورادو، تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وتجد صعوبة في الحفاظ على هدوئها عندما يُحفّز دماغها بشكل مفرط بفعل أحداث كثيرة تحدث في آن واحد. لا يمضي وقت طويل قبل أن تُصاب بالتوتر. أحياناً، كما قالت �أصرخ بأعلى صوتي�.
دورن، غالباً ما تنسى الأمور التي تبدو مملة، أو روتينية. وهي ترتدي الآن جهاز تسجيل على معصمها، وتنطق قائمة مهامها بصوت عالٍ، ثم تعيد تشغيلها لاحقاً في اليوم.
ضع توقعات لنفسك وللآخرين
تصبح الاستراتيجيات الشخصية أقل فعالية إذا لم تكن بيئتك مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور في الوظائف التنفيذية، مثل العمل الذي يتطلب منك إنجاز مهمة معقدة على الكمبيوتر مع الاستمرار في تلقي رسائل فورية قد تتطلب أو لا تتطلب رداً، مما يشتت انتباهك عن المهمة الرئيسة.
قررت داسكال التحول من امتلاك صالون ومنتجع صحي صغير، الذي كان يتطلب منها إدارة منشأة، وطاقم عمل، إلى التركيز على حلمها في إطلاق علامة تجارية جديدة لطلاء الأظافر. وقالت هذه المرة إنها تُدرك حجم المسؤوليات التي تتولى مسؤوليتها، وأنها يجب الاستعانة بمصادر خارجية للقيام بها. وهذا يساعدها على توفير وقت للنوم وممارسة الرياضة. وأضافت: �أُحدد ما أحاول القيام به يومياً، وكذلك الوقت الذي أحاول القيام به�. شعارها: �خطوة بخطوة، شيء بشيء�.
ويقول توكمان إن تحديد التوقعات مع الأشخاص الذين تتفاعل معهم أمر مهم أيضاً. لنفترض أنك تتأخر دائماً عن لقاء أصدقائك. يمكنك العمل على الوصول مبكراً، وأن تكون صادقاً في نفس الوقت بإرسالك رسالة إلى أصدقاءك ألا يغادروا موقع اللقاء حتى تصلهم رسالة منك، كما يقترح توكمان.
لا تحكم على نفسك بقسوة
إذا كنت تعاني من مشكلات في الأداء التنفيذي، فقد يكون من السهل لوم نفسك -خاصةً إذا كان الآخرون يشيرون باستمرار إلى تقصيرك.
يقول توكمان: ذكّر نفسك بأنك لست مصاباً بالعيوب أو غير مسؤول. بل إنك تواجه صعوبة في تحقيق ما تنوي فعله، والتوفيق بين جميع متطلبات الحياة الأخرى لتحقيق ذلك.
وقال إن هذه العقلية يمكن أن تكون �مُبررة للغاية�، خاصةً عندما يبذل شخص ما جهداً كبيراً -وأحياناً يبذل جهداً أكبر من غيره- ولكنه لا يُظهر نفس القدر من النجاح.
إذا كنتَ ممن يعانون من صعوبات في الوظائف التنفيذية، فقد لا يكون الأشخاص الناقدون وذوو التوقعات المحددة هم الأشخاص الذين يستحقون أن يكون لهم دورٌ محوري في حياتك، كما قال توكمان. �ليس الأمر مجرد أنك غير مناسب لهم، بل هم أيضاً غير مناسبين لك�.
* خدمة �نيويورك تايمز�
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ 18 ساعات
- اليمن الآن
كيف تعزز مهاراتك العقلية إذا كنت تعاني من مشكلات في تنفيذ المهمات؟
أداء الوظائف التنفيذية الأداء التنفيذي executive functioning، في علم النفس، يرتبط بأداء الوظائف التنفيذية، (وحسب الويكيبيديا فهو مصطلح شامل لإدارة -أي التحكم والضبط- العمليات المعرفية، بما في ذلك الذاكرة العملية، والتعقّل، والمرونة المعرفية، وحل المشكلات، بالإضافة إلى التخطيط والتنفيذ-المحرر). اقرأ المزيد... دراسة صادمة.. أدوية إنقاص الوزن الشهيرة لا تحقق النتائج المعلنة! 18 يونيو، 2025 ( 4:30 مساءً ) وزير مصري سابق يفجر مفاجأة بشأن الصراع بين إسرائيل وإيران 18 يونيو، 2025 ( 4:11 مساءً ) قضت داسكال ساعات في تصفح �تيك توك�، وقراءة الكتب، وحضور الدورات التدريبية لتصبح أكثر تنظيماً وتركيزاً في عملها، وفي حياتها الشخصية. لكن قائمة الاستراتيجيات الطويلة، رغم أنها كانت مفيدة إلى حد ما، بدت مرهقة، كما قالت. قالت داسكال، البالغة من العمر 63 عاماً، التي تعيش في ديربورن بولاية ميشيغان، والتي شُخِّصت باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط قبل بضع سنوات: �أشعر بإنهاك شديد عندما أشعر بالإرهاق، وعندما أواجه الكثير من المهام دفعة واحدة�. حالات مرضية واجتماعية تعوق الأداء التنفيذي يمكن لحالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والتوحد، واضطراب الوسواس القهري، والاكتئاب أن تعوق الأداء التنفيذي؛ وكذلك فترة انقطاع الطمث لدى النساء. يمكن لظروف الحياة، مثل تربية الأطفال الصغار، أو قلة النوم، أو حتى تفويت وجبة طعام، أن تعوق قدرة الشخص على التركيز وإنجاز المهام. إليك كيفية فهم الأداء التنفيذي، وتحديد استراتيجيات التأقلم المناسبة لك. ما هو الأداء التنفيذي؟ الوظائف التنفيذية هي مهارات إدارة الحياة التي تساعد الناس على �تحويل النيات إلى أفعال�، كما يقول آري توكمان، عالم النفس في ويست تشيستر، بنسلفانيا، ومؤلف كتاب �دليل الإنتاجية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه�. بعبارة أخرى، إذا كنت تخطط لفعل شيء ما، فإن الوظائف التنفيذية تساعدك على القيام به في الوقت والمكان المناسبين، لأنه سيفيدك، سواءً الآن أو في المستقبل، كما أضاف. وهذه المهارات ضرورية للتخطيط، وحل المشكلات، وإدارة الوقت، واتخاذ القرارات، وبدء المهام، بالإضافة إلى التحكم في عواطفك وانتباهك. تحليل الذات أولاً هناك وفرة في التقنيات التي تُساعد على تحسين الأداء التنفيذي، مثل طريقة بومودورو التي جربتها داسكال، والتي تتلخص في استراحة قصيرة لمدة 25 دقيقة من التركيز. ولكن قبل تجربة أيٍّ من هذه الاستراتيجيات يقول الخبراء إنه قد يكون من المفيد البدء بتحليل موجز للوضع الذاتي للشخص. حدد جوانب الأداء التنفيذي الأكثر إشكالية بالنسبة لك قالت تامارا روزير، مؤسسة مركز اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في غرب ميشيغان ومؤلفة كتاب �أنت، أنا، وعائلتنا من مرضى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه�، إن صعوبة بدء مهمة ما كانت أكثر مشكلات الأداء التنفيذي شيوعاً لدى مراجعيها. قد تبدو قائمة المهام مرهقة، ما قد يؤدي إلى الإحباط، والقلق، والتجنب. على سبيل المثال، عندما خططت داسكال لتنظيف مرأبها أخيراً، شعرت بالعجز الشديد بسبب الفكرة لدرجة أنها قررت تبني كلب صغير. وأوضحت أن تدريب جرو على استخدام الحمام بدا أسهل من مواجهة آلاف القرارات الصغيرة اللازمة لتنظيم مساحة المرأب. بعد ذلك… ابحث عن حلول تعالج مشكلتك لبدء المهمة، اسأل نفسك: �ما الذي يجعل هذا الأمر صعباً؟� قالت روزير إن السبب قد يكون السعي للكمال، أو الخوف، أو عدم وضوح الخطوات. بمجرد أن تكوّن فكرةً أفضل عمّا يُبطئك، حاول مُعالجتها. إذا كنتَ غير متأكدٍ من الخطوات التي يجب اتخاذها بسبب إرهاقك العاطفي، فأعدّ قائمةً بما يُرهقك. ثم اسأل نفسك: �هل أُعقّد هذه المهمة؟�. وأضافت روزير: تحدَّ نفسك بالتفكير في أبسط طريقة للقيام بذلك… وتابعت أن هناك استراتيجيةً أخرى وهي استخدام �مضاعفة الجهد�، أي العمل جنباً إلى جنب مع شخصٍ آخر -افتراضياً أو شخصياً- لخلق نوع من الزخم. على سبيل المثال، تُقدّم جمعية اضطراب نقص الانتباه �ساعة إنتاجية قوية� �productivity powerhour� عبر الإنترنت، حيث يُمكن للناس التجمع للعمل على تحقيق هدف. يُمكنك أيضاً إقران مهمتك بشيءٍ مُمتع، كالموسيقى، أو البودكاست لجعلها أكثر متعة. حاول حل المشكلة خارج عقلك قال توكمان إن �إخراج� عملية تفكيرك -من خلال مُناقشة مُشكلتك مع صديق، أو تدوينها، أو التلاعب بالأشياء التي تعمل عليها- يُمكن أن يكون أكثر فائدةً من مُحاولة الاحتفاظ بكل شيء في عقلك. خذ مثلاً حالة آمي دورن، 44 عاماً، أم لثلاثة أطفال من إيفرغرين، كولورادو، تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وتجد صعوبة في الحفاظ على هدوئها عندما يُحفّز دماغها بشكل مفرط بفعل أحداث كثيرة تحدث في آن واحد. لا يمضي وقت طويل قبل أن تُصاب بالتوتر. أحياناً، كما قالت �أصرخ بأعلى صوتي�. دورن، غالباً ما تنسى الأمور التي تبدو مملة، أو روتينية. وهي ترتدي الآن جهاز تسجيل على معصمها، وتنطق قائمة مهامها بصوت عالٍ، ثم تعيد تشغيلها لاحقاً في اليوم. ضع توقعات لنفسك وللآخرين تصبح الاستراتيجيات الشخصية أقل فعالية إذا لم تكن بيئتك مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور في الوظائف التنفيذية، مثل العمل الذي يتطلب منك إنجاز مهمة معقدة على الكمبيوتر مع الاستمرار في تلقي رسائل فورية قد تتطلب أو لا تتطلب رداً، مما يشتت انتباهك عن المهمة الرئيسة. قررت داسكال التحول من امتلاك صالون ومنتجع صحي صغير، الذي كان يتطلب منها إدارة منشأة، وطاقم عمل، إلى التركيز على حلمها في إطلاق علامة تجارية جديدة لطلاء الأظافر. وقالت هذه المرة إنها تُدرك حجم المسؤوليات التي تتولى مسؤوليتها، وأنها يجب الاستعانة بمصادر خارجية للقيام بها. وهذا يساعدها على توفير وقت للنوم وممارسة الرياضة. وأضافت: �أُحدد ما أحاول القيام به يومياً، وكذلك الوقت الذي أحاول القيام به�. شعارها: �خطوة بخطوة، شيء بشيء�. ويقول توكمان إن تحديد التوقعات مع الأشخاص الذين تتفاعل معهم أمر مهم أيضاً. لنفترض أنك تتأخر دائماً عن لقاء أصدقائك. يمكنك العمل على الوصول مبكراً، وأن تكون صادقاً في نفس الوقت بإرسالك رسالة إلى أصدقاءك ألا يغادروا موقع اللقاء حتى تصلهم رسالة منك، كما يقترح توكمان. لا تحكم على نفسك بقسوة إذا كنت تعاني من مشكلات في الأداء التنفيذي، فقد يكون من السهل لوم نفسك -خاصةً إذا كان الآخرون يشيرون باستمرار إلى تقصيرك. يقول توكمان: ذكّر نفسك بأنك لست مصاباً بالعيوب أو غير مسؤول. بل إنك تواجه صعوبة في تحقيق ما تنوي فعله، والتوفيق بين جميع متطلبات الحياة الأخرى لتحقيق ذلك. وقال إن هذه العقلية يمكن أن تكون �مُبررة للغاية�، خاصةً عندما يبذل شخص ما جهداً كبيراً -وأحياناً يبذل جهداً أكبر من غيره- ولكنه لا يُظهر نفس القدر من النجاح. إذا كنتَ ممن يعانون من صعوبات في الوظائف التنفيذية، فقد لا يكون الأشخاص الناقدون وذوو التوقعات المحددة هم الأشخاص الذين يستحقون أن يكون لهم دورٌ محوري في حياتك، كما قال توكمان. �ليس الأمر مجرد أنك غير مناسب لهم، بل هم أيضاً غير مناسبين لك�. * خدمة �نيويورك تايمز�
اليمن الآن
منذ 2 أيام
- اليمن الآن
طبيب ألماني يحذر: الاستحمام بالماء الساخن قد يُسبب إغماءً قاتلًا ويُضعف المناعة
حذّر طبيب ألماني من مخاطر صحية جسيمة قد يُسببها الاستحمام بالماء الساخن، مؤكدًا أن مجرد رفع درجة حرارة الماء لبضع درجات قد يؤدي إلى فقدان الوعي، بل وقد يهدد الحياة، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة. وفي تقرير نشرته صحيفة ديلي ميل البريطانية، أوضح الدكتور ماكس ماداهالي، خبير صحة الأوعية الدموية، أن الماء الساخن يتسبب في تمدد الأوعية الدموية في الجلد في محاولة طبيعية من الجسم لتقليل حرارته، إلا أن هذا التمدد يؤدي أحيانًا إلى انخفاض حاد في ضغط الدم، ما يسبب الدوخة والإغماء. وحذر ماداهالي من أن فقدان الوعي أثناء الاستحمام يُعد خطرًا مضاعفًا بسبب وجود الأسطح الصلبة في الحمام، ما يزيد من احتمال الإصابة بجروح أو كسور خطيرة جراء الارتطام. ودعا الطبيب الألماني إلى استخدام درجة حرارة معتدلة عند الاستحمام، أو الاعتماد على منظم حراري يمنع تجاوز الحد الآمن. كما نصح كبار السن والمرضى بأمراض مزمنة باستخدام وسائل حماية داخل الحمام، مثل المقابض، المقاعد، والأسطح المانعة للانزلاق، بالإضافة إلى أجهزة تنبيه تُرتدى في المعصم تحسبًا لأي طارئ. وفي مقطع فيديو شهير على منصة "تيك توك"، شاهده أكثر من 14 مليون مستخدم، أشار ماداهالي إلى أن الماء الساخن لا يؤثر فقط على الدورة الدموية، بل يضر الجلد والشعر والجهاز المناعي. وأكد أن الحرارة المرتفعة تُزيل الزيوت الطبيعية التي تحافظ على رطوبة الجلد وصحته، وتُجرد الشعر من طبقته الواقية، مما يؤدي إلى الجفاف والتلف. كما شدد على أن الماء الساخن قد يُضعف البكتيريا النافعة على سطح الجلد، والتي تُعد خط الدفاع الأول ضد العدوى، ما يُقلل من كفاءة الجهاز المناعي.
اليمن الآن
منذ 7 أيام
- اليمن الآن
اختبار منزلي بسيط يكشف مرضا مميتًا قبل أن يفتك بك.. تعرف عليه
في خطوة طبية مثيرة، كشف خبير طوارئ أمريكي عن اختبار منزلي لا يستغرق أكثر من دقيقة واحدة، يمكنه الكشف عن أحد أخطر أمراض القلب القاتلة التي قد تنهي حياة المريض بشكل مفاجئ ودون إنذار. الاختبار لا يتطلب معدات أو تحليل دم أو أشعة، فقط حركة واحدة قد تغيّر مصيرك. الدكتور جو ويتينجتون، طبيب الطوارئ من كاليفورنيا، أوضح في فيديو انتشر على "تيك توك" وحصد أكثر من 230 ألف مشاهدة، أن حركة بسيطة باستخدام الإبهام يمكن أن تكون مؤشرًا حيويًا على الإصابة بـتمدد الشريان الأورطي – الشريان الأكبر في الجسم والمسؤول عن نقل الدم من القلب إلى كافة أنحاء الجسم. تمزق هذا الشريان يؤدي إلى نزيف داخلي قاتل خلال دقائق، وقد يمر دون تشخيص حتى فوات الأوان. طريقة الاختبار؟: ارفع يدك كأنك تطلب التوقف، وابدأ بمدّ إبهامك نحو إصبعك الصغير بأقصى ما يمكنك. إذا تجاوز الإبهام حدود راحة اليد، فقد يكون ذلك علامة على مرونة مفرطة في الأنسجة الضامة، وهو عرض يرتبط غالبًا بتمدد الشريان الأورطي. هذه الحالة لا تظهر بأعراض واضحة دائمًا، لكن نتائج اختبار "الإبهام-الكف" أظهرت إيجابية لدى أكثر من 60% من المصابين، وفقًا لدراسة منشورة في المجلة الأميركية لأمراض القلب. الخطير أن نصف المصابين لا يعرفون أنهم في خطر. بعض الأعراض التي قد تظهر تشمل ألمًا في الصدر أو الظهر، سعالًا مصحوبًا بدم، صعوبة في التنفس، أو حتى تغيّرات جسدية مثل الوجه الضيق والأطراف الطويلة نسبيًا. وغالبًا ما تكون هذه العلامات مرتبطة باضطرابات نادرة مثل متلازمة مارفان أو إهلرز-دانلوس. معرفة هذه الإشارات المبكرة قد تعني الفرق بين الحياة والموت – وكل ما تحتاجه هو إبهامك… وانتباهك. المصدر مساحة نت ـ أمل علي
