6 أسباب تجعل النساء بحاجة إلى المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم ضروريا للجميع، ولكنه يلعب دورا مهما بشكل خاص للنساء لأنه مهم للحفاظ على التوازن الهرموني، وصحة العظام، ووظائف القلب وغيرها.
ويمكن أن يُسبب نقص هذا المعدن مجموعة من المشاكل الصحية التي تؤثر بشكل خاص على المرأة خلال مراحل مختلفة من الحياة.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Advanced BiomedicalResearch أن النساء الحوامل اللواتي تناولن مكملات المغنيسيوم في نظامهن الغذائي قلّت لديهن مضاعفات الحمل وتحسنت صحتهن الأمومية مقارنةبمن لم يتناولنه،
وفقا لموقعhealthcentral.
على الرغم من أهميته، لا يحظى المغنيسيوم دائما بالاهتمام الذي يستحقه، حيث لا تحصل المرأة على ما يكفي منه في نظامها الغذائي.
في حين توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و64 عاما بتناول 270 ملغ من المغنيسيوم يوميا، بينما تزيد هذه الكمية إلى 300 ملغ للرجال في نفس العمر،
بحسب موقع bbc.
ماهو تأثير نقص المغنيسيوم على صحة المرأة؟
يؤثر نقص المغنيسيوم على صحة المرأة بطرق متعددة، وغالبا ما يكون ذلك بشكل تدريجي وخفي، وقد ارتبط نقصه بحالات مثل
متلازمة تكيس المبايض.
في مثل هذه الحالات، يمكن أن تُحسّن المكملات الغذائية أعراضا مثل فرط الأندروجين، وزيادة الشعر، وجودة النوم.
ووفقًا لأحدث دراسة، تحتاج النساء إلى حوالي 350 ملغ من المغنيسيوم يوميا لدعم الوظائف البيولوجية الأساسية.
يُخزَّن أكثر من 50% من المغنيسيوم في أجسامنا في العظام، لذا فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر بشكل أساسي على صحة العظام.
وهذا أمر بالغ الأهمية للنساء خلال فترات الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث، حيث تزداد احتياجاتهن من المغنيسيوم بشكل طبيعي،
وفق موقع elara.care.
لماذا يُعد المغنيسيوم ضروريا للنساء؟
– يدعم المغنيسيوم التوازن الهرموني لدى النساء، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض.
– يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أثناء الحيض إلى أعراض مثل تقلبات المزاج والتقلصات والانتفاخ.
-أثبت المغنيسيوم، وخاصة عند دمجه مع فيتامين ب6، أنه يُقلل من الانفعال والقلق وعدم الراحة الجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض.
– ضروري لصحة العظام، خاصةً مع تقدم النساء في السن وزيادة خطر إصابتهن بهشاشة العظام خلال انقطاع الطمث.
-يساعد هذا المعدن على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وهو أمر مهم لكثافة العظام وامتصاص الكالسيوم.
– قد تعاني النساء اللواتي يعانين من انخفاض مستويات المغنيسيوم من ضعف وهشاشة العظام، وكسور متكررة، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام،
حسب موقع healthstory.livlong.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
قد يتم التغاضي عن الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم بسهولة،ومن المرجح أن تزداد الأعراض مع مرور الوقت، ومن بينها:
غثيان، قيء، وفقدان الشهية.
صداع أو صداع نصفي.
مشاكل في الجلد والعظام.
ضعف عام وانخفاض مستويات الطاقة.
خفقان القلب.
تشنجات عضلية، تنميل في الأطراف، وتشنجات في الساق.
اضطراب النوم،
وفقا لموقع health.usnews.
ماهي الأطعمة الغنية بالمغنسيوم؟
– البذور: بذور الشيا- بذور اليقطين – بذور عباد الشمس
– المكسرات: الكاجو- الفول السوداني- اللوز
– المأكولات البحرية: التونة البيضاء
-الحبوب الكاملة:هي مصادر مهمة للألياف الغذائية والمغنيسيوم.
– الخضراوات الورقية: مثل السبانخ، والكرنب، والخس الروماني، والكرنب الأخضر، والجرجير.
-الفواكه: الموز- الافوكادو- الزبيب
– الشكولاتة الداكنة،
حسب لموقع verywellhealth.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

بلد نيوز

٢٤-٠٤-٢٠٢٥

• بلد نيوز

وفاة صبحي عطري.. أعراض السكتة القلبية وأسباب حدوثها

السكتة القلبية.. خيم الحزن على الوسطين الإعلامي والفني بعد وفاة الإعلامي صبحي عطري، الذي فارق الحياة نتيجة أزمة قلبية مفاجئة، عن عمر يناهز 48 عامًا، خلال الساعات الاخيرة. ويستعرض موقع مصر تايمز خلال التقرير التالي لجميع زواره ومتابعيه أسباب وأعراض الإصابة بالسكتة القلبية، وذلك ضمن خدمة يوفرها الموقع على مدار الساعة للمتابعين وللمزيد اضغط هنـــــــــــــــــــا. تحدث السكتة القلبية عندما يحدث خلل مفاجئ في الإشارات الكهربائية للقلب، مما يمنع القلب من النبض بشكل منتظم. هذا التوقف في تدفق الدم يؤدي إلى فقدان الوعي وقد يكون مميتًا، حيث قد يتسبب في الوفاة خلال دقائق قليلة. أعراض السكتة القلبية - فقدان الوعي. - الشعور بخفقان في القلب. - الإحساس بالدوخة. - الدوار. - الشعور بالضعف العام. علامات تحذيرية قبل السكتة القلبية - ألم في الصدر. - الشعور بالغثيان أو القيء. - ضيق في التنفس. - تسارع أو عدم انتظام النبضات الكهربائية في القلب. أسباب السكتة القلبية تشمل الأسباب المحتملة للسكتة القلبية اضطرابات في نظم القلب مثل الرجفان البطيني او تسرع القلب البطيني، بالإضافة إلى تشوهات خلقية في القلب منذ الولادة. كما يمكن أن تسهم التهابات عضلة القلب الناجمة عن عدوى فيروسية او بكتيرية في حدوثها. من العوامل الأخرى أيضًا اضطرابات في مستويات الكهارل مثل نقص البوتاسيوم او المغنيسيوم في الدم، بالإضافة إلى اعتلال عضلة القلب نتيجة لتضخم أو ضعف في عضلة القلب. واخيرًا، تؤدي امراض الشرايين التاجية التي تُسبب تضيقًا أو انسدادًا في الشرايين المغذية للقلب إلى زيادة خطر الإصابة. من هو صبحي عطري؟ صبحي عطري هو اعلامي وصحفي سوري، وُلد في 6 يوليو 1977 بمدينة حلب. تخرج من جامعة حلب في قسم الاعمال الإدارية، ثم حصل على شهادات متخصصة في الإعلام وتقنيات العمل التلفزيوني، حيث تخصص في إعداد وتقديم الأخبار والبرامج الحوارية. بدأ عطري مسيرته الاعلامية في عام 2007 من خلال قناة روتانا خليجية، حيث قدم العديد من البرامج المتميزة مثل "يا هلا"، "آخر الأخبار أونلاين"، "Star World"، "موزاييك"، "Fun News"، و"Wrap Up". كما عمل في مجالات الصحافة في عدد من المجلات والصحف العربية قبل أن يتحول بشكل كامل للعمل التلفزيوني، حيث أصبح متخصصًا في الاعلام الفني والترفيهي.

الشروق

١٥-٠٤-٢٠٢٥

• الشروق

6 أسباب تجعل النساء بحاجة إلى المغنيسيوم

يُعدّ المغنيسيوم ضروريا للجميع، ولكنه يلعب دورا مهما بشكل خاص للنساء لأنه مهم للحفاظ على التوازن الهرموني، وصحة العظام، ووظائف القلب وغيرها. ويمكن أن يُسبب نقص هذا المعدن مجموعة من المشاكل الصحية التي تؤثر بشكل خاص على المرأة خلال مراحل مختلفة من الحياة. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Advanced BiomedicalResearch أن النساء الحوامل اللواتي تناولن مكملات المغنيسيوم في نظامهن الغذائي قلّت لديهن مضاعفات الحمل وتحسنت صحتهن الأمومية مقارنةبمن لم يتناولنه، وفقا لموقعhealthcentral. على الرغم من أهميته، لا يحظى المغنيسيوم دائما بالاهتمام الذي يستحقه، حيث لا تحصل المرأة على ما يكفي منه في نظامها الغذائي. في حين توصي هيئة الخدمات الصحية البريطانية النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و64 عاما بتناول 270 ملغ من المغنيسيوم يوميا، بينما تزيد هذه الكمية إلى 300 ملغ للرجال في نفس العمر، بحسب موقع bbc. ماهو تأثير نقص المغنيسيوم على صحة المرأة؟ يؤثر نقص المغنيسيوم على صحة المرأة بطرق متعددة، وغالبا ما يكون ذلك بشكل تدريجي وخفي، وقد ارتبط نقصه بحالات مثل متلازمة تكيس المبايض. في مثل هذه الحالات، يمكن أن تُحسّن المكملات الغذائية أعراضا مثل فرط الأندروجين، وزيادة الشعر، وجودة النوم. ووفقًا لأحدث دراسة، تحتاج النساء إلى حوالي 350 ملغ من المغنيسيوم يوميا لدعم الوظائف البيولوجية الأساسية. يُخزَّن أكثر من 50% من المغنيسيوم في أجسامنا في العظام، لذا فإن انخفاض مستويات المغنيسيوم يؤثر بشكل أساسي على صحة العظام. وهذا أمر بالغ الأهمية للنساء خلال فترات الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث، حيث تزداد احتياجاتهن من المغنيسيوم بشكل طبيعي، وفق موقع لماذا يُعد المغنيسيوم ضروريا للنساء؟ – يدعم المغنيسيوم التوازن الهرموني لدى النساء، وهو أمر مهم بشكل خاص لمن يعانين من متلازمة ما قبل الحيض. – يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية أثناء الحيض إلى أعراض مثل تقلبات المزاج والتقلصات والانتفاخ. -أثبت المغنيسيوم، وخاصة عند دمجه مع فيتامين ب6، أنه يُقلل من الانفعال والقلق وعدم الراحة الجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض. – ضروري لصحة العظام، خاصةً مع تقدم النساء في السن وزيادة خطر إصابتهن بهشاشة العظام خلال انقطاع الطمث. -يساعد هذا المعدن على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وهو أمر مهم لكثافة العظام وامتصاص الكالسيوم. – قد تعاني النساء اللواتي يعانين من انخفاض مستويات المغنيسيوم من ضعف وهشاشة العظام، وكسور متكررة، وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام، حسب موقع ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟ قد يتم التغاضي عن الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم بسهولة،ومن المرجح أن تزداد الأعراض مع مرور الوقت، ومن بينها: غثيان، قيء، وفقدان الشهية. صداع أو صداع نصفي. مشاكل في الجلد والعظام. ضعف عام وانخفاض مستويات الطاقة. خفقان القلب. تشنجات عضلية، تنميل في الأطراف، وتشنجات في الساق. اضطراب النوم، وفقا لموقع ماهي الأطعمة الغنية بالمغنسيوم؟ – البذور: بذور الشيا- بذور اليقطين – بذور عباد الشمس – المكسرات: الكاجو- الفول السوداني- اللوز – المأكولات البحرية: التونة البيضاء -الحبوب الكاملة:هي مصادر مهمة للألياف الغذائية والمغنيسيوم. – الخضراوات الورقية: مثل السبانخ، والكرنب، والخس الروماني، والكرنب الأخضر، والجرجير. -الفواكه: الموز- الافوكادو- الزبيب – الشكولاتة الداكنة، حسب لموقع verywellhealth.

البلاد الجزائرية

٢٤-١٠-٢٠٢٤

• البلاد الجزائرية

8 فوائد تٌشجعك على تناول بذور دوار الشمس يوميا.. تعرف عليها

تعتبر بذور دوار الشمس مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، ويمكن أن تكون إضافة رائعة للنظام الغذائي اليومي. وتوفر هذه البذور الصغيرة العديد من الفوائد الصحية، مما يجعلها وجبة خفيفة أو مكونًا مثاليًا لأطباق مختلفة، وعلى ذمة موقع "تايمز أوف إنديا"، هناك ثمانية أسباب مقنعة لإدراج بذور دوار الشمس في الروتين اليومي: 1-مصدر غني بالدهون الصحية تحتوي بذور دوار الشمس على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الصحية، وخاصة أحماض أوميغا-6 الدهنية، والتي تعد ضرورية لوظائف المخ ونمو الخلايا. يمكن أن يساعد تناولها باعتدال في دعم صحة القلب وتقليل الالتهابات في الجسم. 2-مصدر ممتاز للبروتين تعتبر بذور دوار الشمس مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي، مما يجعلها خيارًا رائعًا للنباتيين وأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم للبروتين. يساعد البروتين في إصلاح العضلات والنمو ووظائف الجسم بشكل عام. إن بذور دوار الشمس غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين E والمغنيسيوم والسيلينيوم. يعمل فيتامين E كمضاد للأكسدة، ويحمي الخلايا من التلف، بينما يلعب المغنيسيوم والسيلينيوم أدوارًا حاسمة في وظائف العضلات والمناعة وصحة القلب. 4-دعم صحة القلب تحتوي بذور دوار الشمس على فيتوستيرول، وهي مركبات تساعد على خفض مستويات الكوليسترول. كما أن الجمع بين الدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة في هذه البذور يدعم صحة القلب والأوعية الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب 5-تعزيز وظيفة المناعة تساهم المستويات العالية من فيتامين E والزنك والسيلينيوم الموجودة في بذور دوار الشمس في تقوية جهاز المناعة. يعمل فيتامين E على تعزيز الاستجابة المناعية للجسم، بينما يدعم الزنك والسيلينيوم نمو الخلايا المناعية ووظيفتها. 6-تحسين صحة الجلد لأنها غنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية، تساعد بذور دوار الشمس على تغذية البشرة، والحفاظ عليها ناعمة ومرنة. كما أن محتواها من فيتامين E، على وجه الخصوص، معروف بخصائصه الواقية للبشرة، حيث يساعد على منع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية وتعزيز المظهر الشبابي. 7-التحكم في وزن الجسم على الرغم من صغر حجمها، فإن بذور دوار الشمس تشبع الجسم بشكل كبير بسبب محتواها من البروتين والألياف والدهون الصحية. إن تضمينها في النظام الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في الشعور بالجوع وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم التحكم في الوزن عند تناولها باعتدال. 8-دعم صحة العظام تعتبر بذور دوار الشمس مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والفوسفور، وهما معدنان ضروريان للحفاظ على عظام قوية وصحية. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم في منع المشكلات المتعلقة بالعظام ودعم كثافة العظام بشكل عام، وخاصة لدى كبار السن. بذور دوار الشمس متعددة الاستخدامات ويمكن دمجها بسهولة في وجبات مختلفة. أضفها إلى السلطات أو الزبادي أو العصائر أو دقيق الشوفان للحصول على دفعة من القرمشة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بها كوجبة خفيفة مستقلة أو كجزء من مخاليط المكسرات محلية الصنع. تذكر أن تستهلكها باعتدال، فهي غنية بالسعرات الحرارية.