فيديو: الجوع يبطش بـ«غزة».. وتحذيرات دولية عاجلة
.
ورغم الحاجة الملحّة للمساعدات، تواجه فرق الإغاثة صعوبات كبيرة بسبب القصف المستمر وإغلاق المعابر ومنع دخول الغذاء والوقود من قبل إسرائيل. وأكدت التقارير الأممية أن نقص الإمدادات الحيوية يعوق بشكل كبير جهود إنقاذ ما يمكن إنقاذه، وسط تصاعد خطر الأمراض وسوء التغذية.
أخبار ذات صلة
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
الاضطرابات المعوية في فصل الصيف: طبيبة تشير إلى الأسباب وطرق الوقاية
يُعاني كثير من الناس من اضطرابات معوية متكرّرة خلال فصل الصيف، مثل الإسهال، التقيؤ، آلام المعدة والانتفاخ، وتُعزَى هذه الظاهرة إلى مجموعة من العوامل المرتبطة بالتغييرات المناخية، العادات الغذائية وسلوكيات النظافة في هذا الفصل الحار، فما هي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تزايد الاضطرابات المعوية في الصيف؟ وكيف يمكن الوقاية منها؟ تجيب الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج من خلال هذا المقال. 7 أسباب تؤدي إلى كثرة الاضطرابات المعوية في الصيف ارتفاع درجات الحرارة: الحرارة المرتفعة في الصيف تُعزّز من نمو البكتيريا والفيروسات في الأغذية والمياه، مما يزيد من احتمال الإصابة بالتسمم الغذائي أو العدوى المعوية. تخزين الطعام بطريقة غير صحيّة: في الأجواء الحارة، يفسد الطعام بسرعة إذا لم يُخزّن في ظروف مناسبة (مثل الثلاجة). الأطعمة المكشوفة في المطاعم أو لدى الباعة الجائلين تكون أكثر عرضة للتلوث. الإكثار من تناول العصائر والمياه غير الآمنة: يلجأ الناس في الصيف لتناول العصائر والمثلجات من الشارع لتخفيف الحر، وهذه المنتجات غالباً ما تُحضّر بمياه قد تكون ملوّثة أو ثلج غير معقم. قلة الانتباه إلى النظافة الشخصية: مع زيادة التعرّق والنشاطات الخارجية، قد يهمل البعض غسل اليدين قبل الأكل أو بعد استخدام المرحاض، مما يزيد من انتقال الجراثيم. تناول الفواكه والخضروات غير المغسولة جيداً: العديد من الفواكه الصيفية مثل البطيخ والشمام تحتاج إلى غسل جيد قبل تناولها، ولكن الإهمال في ذلك قد يؤدي إلى دخول البكتيريا إلى الجهاز الهضمي. الأسفار والرحلات: يزداد السفر في الصيف، مما يعني تغيير مصادر الطعام والماء، هذا يُعرّض الإنسان لأنواع بكتيريا غير مألوفة له، مما قد يؤدي إلى اضطرابات معوية مؤقتة. تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية: بعض الناس يفرطون في تناول الأطعمة السريعة والمقلية في الصيف، وهي صعبة الهضم، وقد تُسبب تحسساً في الأمعاء. 4 نتائج للاضطرابات المعوية على الصحة الجفاف بسبب فقدان السوائل من الجسم (خاصة مع الإسهال أو التقيؤ). فقدان الشهية وسوء التغذية نتيجة اضطراب عملية الهضم. التأثير على الجهاز المناعي ، ما يجعل الجسم أكثر عرضة للعدوى. الإرهاق والضعف العام، خاصة عند الأطفال وكبار السن. 8 نصائح للوقاية من الاضطرابات المعوية في الصيف فصل الصيف يحمل الكثير من المتعة، لكنه أيضاً يتطلّب وعياً صحياً وسلوكاً وقائياً لتجنّب مشكلات مثل الاضطرابات المعوية التي تزداد في هذا الموسم، من خلال الالتزام بالنظافة والحرص على نوعية الطعام والشراب، يمكن الاستمتاع بالصيف من دون التعرّض لمشاكل صحية مزعجة، وذلك من خلال اتباع الآتي: غسل اليدين باستمرار، خاصة قبل الأكل وبعد استخدام الحمام. تجنّب الأطعمة المكشوفة أو المبيعة في الشوارع. تخزين الطعام بطريقة صحيحة، وعدم تركه في الهواء الطلق. غسل الفواكه والخضروات جيداً قبل تناولها. شرب المياه النظيفة فقط، ويفضل استخدام فلاتر أو مياه معبأة. تجنّب تناول الثلج مجهول المصدر. تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة أو غير المألوفة. اصطحاب أدواتكِ الصحية الشخصية في الرحلات (مناديل، معقم، أدوية إسعاف أولي..). من المفيد الاطلاع على . ما أهم أمراض الجهاز الهضمي وأكثرها شيوعاً؟ الجزر الحامضي: عندما تتدفق أحماض المعدة إلى المريء يشعر المصاب بحرقان وآلام في الصدر، وتزداد هذه المشكلة في المساء وأثناء الاستلقاء، وقد تساهم بعض الأطعمة في حدوثها، مثل: الأطعمة المضاف إليها صلصة، والحمضيات، والمقليات، والسكريات. التهاب الأمعاء: يؤدي التهاب الأمعاء إلى آلام في البطن وتغييرات في البراز، وينقسم التهاب الأمعاء إلى نوعين: مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي، ويمكن أن تتفاقم الأعراض إلى فقدان الشهية والوزن، غثيان وقيء وإسهال. الاضطرابات الهضمية: يتسبّب عسر الهضم في الشعور بآلام شديدة في البطن والإمساك، بالإضافة إلى الغازات والانتفاخات، ويمكن أن يحدث بسبب تناول أطعمة دسمة وغير صحية، وينصح بالإكثار من شرب الماء وتناول الخضروات والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على ألياف لتقليل حدوث الاضطرابات الهضمية. متلازمة القولون العصبي: يعتبر من الأمراض المزمنة التي تسبّب آلاماً شديدة في المعدة، حيث تحدث التهابات في القولون، وتزداد الآلام مع التوتر والقلق، وقد يعاني مريض القولون العصبي من انتفاخ البطن والغازات، بالإضافة لبعض الأعراض الأخرى التي تختلف من شخص لآخر، مثل الإمساك أو الإسهال. التهاب الزائدة الدودية: يُعدّ من المشاكل الصحية الشائعة في البطن والتي غالباً ما تحتاج إلى استئصالها للتغلب عليها، فيحدث التهاب يصيب الزائدة الدودية، وهي غدة مرتبطة بالقولون وتُسبب آلاماً شديدة وغير محتملة في منطقة أسفل البطن إلى جهة اليمين وتسبب صعوبة الحركة أحياناً. قرحة المعدة: هي تقرّح في الغشاء المخاطي بالمعدة، وتؤدي إلى الشعور بآلام شديدة في البطن خاصة عند تناول الطعام مع وجود غثيان وقيء، ويعتبر الإكثار من تناول أدوية مضادات الالتهابات والمسكنات من أبرز الأسباب التي تؤدي للإصابة ب قرحة المعدة. 5 طرق للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي تجنّب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة: أي الدهون غير الصحية حيث تُسبّب رفع نسبة الكوليسترول الضار بالدم، ويجب عدم الإكثار من الأطعمة الحارة التي تسبب التهابات المعدة والأمعاء. اتباع نمط غذائي صحي؛ لضمان الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وعدم الإصابة بأي مشكلات وآلام في المعدة، ويكون هذا من خلال تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية، وبينها وجبات خفيفة وصحية. ممارسة الرياضة: من الأمور التي تُسهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وذلك لأن الرياضة تحسّن من أداء كافة وظائف الجسم. عدم تأخير التبرز: فهذا من الأسباب الأساسية لآلام البطن والإصابة بالغازات والانتفاخات والإمساك، وإن كانت هناك آلام عند التبرز فيجب مراجعة الطبيب. تجنّب الإفراط في تناول الأدوية: حيث إنها من المسبّبات الرئيسية لمشكلات الجهاز الهضمي خاصةً المسكنات ومضادات الالتهاب، فيجب أن يكون الدواء موصوفاً من الطبيب، مع ضرورة الالتزام بالجرعة المحددة. ينصح بالتعرّف إلى أعشاب طبية تساعد على الهضم السريع لن تتخلَّي عنها بعد اليوم. أطعمة لعلاج اضطرابات المعدة الزنجبيل (Ginger): إن الغثيان والقيء من الأعراض الشائعة لاضطراب المعدة، ويعتبر الزنجبيل هو العلاج الأمثل لهذه المشكلة، حيث يساعد في تنظيم إشارات الجهاز العصبي بالمعدة، يسرّع من معدل إفراغ المعدة، وبالتالي تقليل الغثيان والقيء. ويعتبر الزنجبيل آمناً بشكل عام، ولكن قد تحدث حرقة وآلام في المعدة وإسهال عند تناوله بكميات كبيرة، لذلك يفضل تناوله الطازج منه بعد بشره وغليه ليكون أكثر فعالية. البابونج (Chamomile): يعدّ البابونج من العلاجات الطبيعية لاضطرابات المعدة، حيث يقلل من فرص حدوث القيء ويهدّىء الآلام، كما أنه يخفّف من حدوث الإسهال وعسر الهضم والغازات والانتفاخات. ولتناول البابونج، يتم غلي الماء وإضافته إليه وتركه لمدة 5 دقائق وهو مغطى ثم شربه. النعناع (Mint): عندما يحدث اضطراب المعدة بسبب متلازمة القولون العصبي، فيكون النعناع هو المشروب الأفضل للقضاء على هذه الاضطرابات، فمشروب النعناع يساعد في تخفيف أعراضه الشائعة مثل الانتفاخ (Bloating)، الإمساك والغازات. كما أن زيت النعناع يلعب دوراً في استرخاء العضلات بالجهاز الهضمي، مما يقلل من شدة التشنجات المعوية التي تسبّب الآلام والإسهال، ويعتبر النعناع آمناً بالنسبة لمعظم الأشخاص، ولكن ينصح تناوله بحذر في حالة الإصابة بارتجاع المريء أو اضطرابات الكلى والمرارة، لأنه يمكن أن يؤدي لتفاقم المشكلة. عرق السوس (Licorice): من العلاجات الشائعة لعسر الهضم، كما أنه يمنع الإصابة بقرحة المعدة (Peptic ulcer) المؤلمة، حيث إنه يوقف النمو الزائد للبكتيريا الحلزونية، ويساعد عرق السوس في تهدئة آلام المعدة من خلال تخفيف التهاب بطانة المعدة وزيادة إنتاج المخاط لحماية الأنسجة من حامض المعدة. وبالتالي فهو مفيد بشكل أكبر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المعدة الناتجة عن ارتداد الحمض. بذور الكتان (Flaxseed): هي بذور ليفية صغيرة تساعد في تنظيم حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك وآلام البطن، كما أن بذور الكتان تقي المعدة من القرحة وتقلل من الإصابة بالتشنجات المعوية، ويمكن تناول بذور الكتان أو زيت بذور الكتان، فكليهما له تأثير إيجابي على المعدة، ويكون ذلك يومياً ولمدة أسبوعين في حالة الإصابة باضطرابات المعدة والإمساك. البابايا (Papaya): تساهم فاكهة البابايا في تحسين الهضم ومنع الإصابة بالطفيليات وقرحة المعدة، كما تحتوي البابايا على إنزيم قوي يحطم البروتينات الموجودة في الطعام، مما يجعله أسهل للهضم والامتصاص. بعض الأشخاص لا تقوم أجسامهم بإنتاج إنزيمات طبيعية كافية لهضم الطعام بالكامل. الموز الأخضر (Green banana): يؤدي تلوث المعدة أو التسمم الغذائي إلى الإصابة بالإسهال، وفي هذه الحالة ينصح بتناول الموز الأخضر الذي يساعد في الحدّ من المشكلة، حيث يحتوي الموز الأخضر على نوع خاص من الألياف الغنية بالنشا المقاوم، وهذا النوع من النشا لا يمكن هضمه، وبالتالي يتجه عبر الجهاز الهضمي إلى القولون. وبمجرد وصوله للقولون، يتم تخميره ببطء بواسطة بكتيريا الأمعاء لإنتاج أحماض دهنية، وهذه الأحماض تقوم بتحفيز الأمعاء لامتصاص المزيد من الماء وتماسك البراز، ولا ينطبق هذا على الموز الناضج، لأن النشويات المقاومة تتحوّل إلى سكريات عندما ينضج الموز. الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (Probiotics): في بعض الأحيان، يحدث اضطراب المعدة بسبب عدم توازن البكتيريا في الأمعاء، ويكون الحل الأمثل هو تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك أي البكتيريا النافعة، حيث تساعد في تصحيح هذا الخلل وتقليل الغازات والانتفاخات وحركات الأمعاء غير المنتظمة. وهناك عدة أطعمة غنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، الحليب، مخلل الملفوف، الكفير، الكيمتشي والكومبوتشا. أطعمة يجب تجنّبها عند الإصابة باضطرابات المعدة البقوليات: تحتوي البقوليات على بعض المركّبات التي تعيق امتصاص المواد الغذائية بالجسم وأخرى تسبب تحسس الجهاز الهضمي، وبالتالي يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بالانتفاخات والغازات وآلام البطن والإمساك. ولذلك يجب الابتعاد عن البقوليات في حالة وجود اضطرابات بالمعدة لحين علاج المشكلة. الدهون: تتسبّب الأطعمة الدسمة في الإصابة باضطرابات المعدة، وذلك لأنها تحتوي على الدهون غير الصحية، كما أن الأطعمة الدهنية يمكن أن تسبّب عسر الهضم، ولذلك لا يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون عند الإصابة بمشكلة في المعدة. السكريات: يشجّع السكر في نمو البكتيريا السيئة بالأمعاء وتقليل البكتيريا النافعة، ويمكن أن يؤدي عدم التوازن البكتيري إلى تأثيرات سلبية على عملية التمثيل الغذائي بالجسم. كما أن فرط نمو البكتيريا الضارة سيزيد من فرصة حدوث التهابات المعدة. المكسرات: رغم فوائدها، لا يحبّذ تناول المكسرات عند الإصابة باضطرابات في المعدة، لأنها قد تسبّب تحسس والتهابات، كما أنها قد تعيق عملية الهضم بشكل كبير، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بآلام المعدة والإمساك.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
هل الحميات الخالية من الكربوهيدرات صحية؟ إليكِ الإجابة العلمية
تعتبر الحميات الغذائية من أكثر المواضيع إثارة للجدل في العصر الحديث، خاصة تلك التي تعتمد على تقليل أو حذف أحد المكوّنات الأساسية للغذاء، مثل الكربوهيدرات. برزت الحميات الخالية من الكربوهيدرات، مثل "كيتو دايت" و"أتكنز"، كوسيلة شهيرة لفقدان الوزن وتحسين الصحة العامة، لكن يبقى السؤال: هل هذه الحميات صحية وآمنة على المدى الطويل؟ ما هي الكربوهيدرات؟ الكربوهيدرات هي واحدة من العناصر الغذائية الأساسية الثلاثة إلى جانب البروتينات والدهون، وتُعتبر المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. تنقسم الكربوهيدرات إلى نوعين رئيسيين، كما جاء في موقع Healthline، هما: كربوهيدرات بسيطة؛ مثل السكر الأبيض والعسل والحلويات. كربوهيدرات معقدة؛ مثل الحبوب الكاملة، البطاطا، الأرز، البقوليات، والخضروات النشوية. عند تناول الكربوهيدرات، يحوّلها الجسم إلى جلوكوز؛ يُستخدم لإنتاج الطاقة، أو يُخزّن في الكبد والعضلات لاستخدامه لاحقاً. ما المقصود بالحميات الخالية من الكربوهيدرات وما هي فوائدها؟ الحميات الخالية أو المنخفضة جداً في الكربوهيدرات؛ تعتمد على الحدّ الشديد من تناول الكربوهيدرات (أقل من 50 غراماً يومياً) مقابل زيادة كبيرة في تناول الدهون والبروتينات. الهدف منها هو إدخال الجسم في حالة تُسمى "الكيتوزية"، حيث يبدأ في حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الجلوكوز، أما عن فوائدها؛ فهي على الشكل الآتي: فقدان الوزن السريع نتيجة حرق الدهون وزيادة الشبع الناتج عن البروتينات والدهون. تحسين مستويات السكر في الدم، خصوصاً لدى مرضى السكري من النوع الثاني. تحسين مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الجيد. تقليل الشهية بسبب استقرار مستويات السكر في الدم. مخاطر الحميات منخفضة الكربوهيدرات يشير بعض الدراسات إلى أن الحميات منخفضة الكربوهيدرات قد تكون فعّالة لفقدان الوزن وتحسين بعض مؤشرات الصحة على المدى القصير (3-6 أشهر). ومع ذلك، أغلب الخبراء لا ينصحون باتباعها على المدى الطويل؛ بسبب نقص بعض العناصر الغذائية، وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة عند تجاهل الكربوهيدرات الصحية، كما أثبتت الأبحاث الواردة في موقع Medical News Today. ورغم بعض الفوائد، إلا أن الاستغناء التام عن الكربوهيدرات قد يؤدي إلى عدة مشكلات صحية، نذكرها على الشكل الآتي: نقص الطاقة والإرهاق، خاصة في الأيام الأولى من الحمية. الإمساك؛ بسبب قلة الألياف الموجودة في الكربوهيدرات المعقدة. نقص الفيتامينات والمعادن؛ مثل فيتامين بي B والألياف والحديد. رائحة الفم الكريهة؛ نتيجة زيادة الأجسام الكيتونية. خطر على الكلى، مع تناول كميات عالية من البروتين. اضطراب المزاج وضعف التركيز؛ بسبب نقص الجلوكوز الذي يحتاجه الدماغ. من المفيد التعرّف إلى ريجيم العنب والزبادي يعِدك بخسارة كبيرة في الوزن ولكن! متى تعتبر الحمية منخفضة الكربوهيدرات؟ الحميات الخالية من الكربوهيدرات قد تبدو مغرية وسريعة النتائج، لكنها ليست دائماً الخيار الأفضل من الناحية الصحية. التوازن هو المفتاح، ويُفضّل دائماً استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء بأي نظام غذائي صارم، فالغذاء ليس فقط وسيلة لفقدان الوزن، بل هو أداة للحفاظ على صحة الجسد والعقل مدى الحياة. تتصف الحمية المنخفضة بالكربوهيدرات بتناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات خلال اليوم، وزيادة استهلاك البروتين والدهون، إلا أن كمية الكربوهيدرات المتناولة في هذه الحمية تتفاوت حسب تصنيفها، على سبيل المثال: حمية منخفضة جداً بالكربوهيدرات (مثل حمية الكيتو): يتناول الشخص أقل من 10% من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، أو من 20-50 غراماً كربوهيدرات في اليوم. حمية منخفضة بالكربوهيدرات: يتناول الشخص أقل من 26% من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات، أو أقل من 130 غراماً من الكربوهيدرات في اليوم. حمية متوسطة بالكربوهيدرات: يتناول الشخص بين 26و44% من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. حمية مرتفعة بالكربوهيدرات: يتناول الشخص أكثر من 45% من مجموع السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. الحمية المتوازنة هي الأفضل، بدلاً من الاستغناء الكامل عن الكربوهيدرات، يوصي أغلب المؤسسات الصحية بتقليل الكربوهيدرات البسيطة (السكريات والحلويات)، والاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة، البقول والخضروات)، وتناول وجبات متوازنة؛ تشمل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية. ما هي مصادر الكربوهيدرات؟ تحتوي مجموعة كبيرة من الأطعمة على الكربوهيدرات، ولا تقتصر فقط على النشويات (الحبوب)، وهي كالآتي: الحبوب بأنواعها (أرز، خبز، برغل، فريكة، شوفان، معكرونة، وغيرها). الفواكه. الخضروات النشوية (بطاطا، ذرة، ويقطين). البقوليات (حمص، فول، عدس، فاصوليا بيضاء، وغيرها). الحليب واللبن. من الجدير بالذكر أن الحمية منخفضة الكربوهيدرات قد تحتوي على هذه الأطعمة، بحسب نسبة الكربوهيدرات المسموحة خلال اليوم، ونوع الحمية المتبعة. ما هي الأطعمة التي لا تحتوي على كربوهيدرات؟ بعض الأطعمة لا تحتوي على كربوهيدرات، أو تحتوي على نسب قليلة جداً، مثل: الزيوت والدهون بأنواعها (زيت زيتون، زيت جوز الهند، زبدة وسمنة). اللحوم الحمراء والدجاج والكبدة والسمك والبيض. الخضروات غير النشوية (خيار، بندورة، باذنجان، خس، وجرجير). المكسرات (لوز، جوز، وكاجو). الأجبان، حليب جوز الهند، حليب اللوز، والأفوكادو. هل الحمية منخفضة الكربوهيدرات (لو كارب دايت) فعّالة لخسارة الوزن؟ تشير مجموعة من الدراسات، التي وردت في موقع Everyday Health، إلى أن الحمية منخفضة الكربوهيدرات (لو كارب دايت) تساعد بشكل فعّال في خسارة الوزن، مع ضرورة مراعاة مجموع السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم. تعود فعالية هذه الحمية إلى: تنظيم مستوى الإنسولين؛ بسبب قلة تناول الكربوهيدرات، مما يقلل من تكوين الخلايا الدهنية ويقلل الشعور بالجوع. زيادة الشعور بالشبع والامتلاء؛ بسبب تناول نسبة أكبر من الدهون والبروتين. تجنّب حدوث تذبذبات في مستويات السكر في الدم، والتي تنتج عادة من تناول أطعمة مرتفعة بالكربوهيدرات. إفراز أجسام الكيتون (في حمية الكيتو) من خلال تكسر الخلايا الدهنية؛ بسبب عدم توافر كمية كافية من الكربوهيدرات. يجب مراعاة حساب السعرات الحرارية وتناول الأطعمة ضمن احتياجات الشخص من السعرات الحرارية اليومية، إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام. من المفيد الاطلاع إلى . هل الحمية منخفضة الكربوهيدرات (لو كارب دايت) آمنة ويمكن اتباعها لفترات طويلة؟ في حال كان الشخص لا يعاني من أي مشاكل صحية، كأمراض القلب والشرايين وأمراض الكلى وارتفاع الكولسترول والدهون، فإن الحمية منخفضة الكربوهيدرات تعتبر آمنة. على الرغم من ذلك، فإن اتباع هذه الحمية، التي تقضي بزيادة استهلاك المنتجات الحيوانية العالية بالدهون، قد يحمل بعض المخاطر الصحية. في حال كان الشخص يتبع حمية الكيتو؛ فمن الأفضل عدم الاستمرار لفترات زمنية طويلة، والانتقال إلى حمية منخفضة الكربوهيدرات. على مريض السكري من النوع الثاني متابعة قراءات سكر الدم بانتظام. يجب على الشخص إجراء الفحوص الطبية بشكل دوري، خاصة لمتبعي حمية الكيتو. أطعمة فقيرة بالكربوهيدرات أو خالية منها صدور الدجاج: إن كنتِ تبحثين عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات من أجل فقدان الوزن، فننصحكِ بتناول صدور الدجاج، حيث تعدّ من أهم الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات، كما أنها غنية بالبروتين الأساسي الذي يحتاجه جسمك. البيض: يلجأ الكثيرون إلى تناول البيض باعتباره من الأطعمة الغنية بالبروتين ومنخفض الكربوهيدرات. الخضروات الورقية الخضراء: إن كنتِ تبحثين عن أطعمة خالية من الكربوهيدرات؛ فمن الممكن أن تلجئي إلى الخضروات الورقية الخضراء، ومن الأمثلة عليها السبانخ. البذور والحبوب: تشمل هذه الأطعمة مجموعة من البذور والحبوب المختلفة، والتي يمكن تناولها باعتدال من دون قلق. البروكلي. زيت جوز الهند. التفاح والفراولة. الزبادي اليوناني.
مجلة سيدتي
منذ 2 ساعات
- مجلة سيدتي
أسباب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه طبياً.. وقصص واقعية عن أمهات وأطفالهن
أظهرت الأبحاث حتى الآن أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يكون ناجماً عن عدد من الأشياء، وهي تشريح في الدماغ ووظائفه؛ حيث يرتبط مع انخفاض مستوى النشاط في أجزاء الدماغ المسؤولة عن الانتباه ومستوى النشاط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كما أن الجينات والوراثة، يلعبان دوراً في هذا وغالباً ما يكون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وراثياً. لدى الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه فرصة بنسبة 1 من 4 أن يكون أحد والديه مصاباً به. ومن المرجح أيضاً أن يكون أحد أفراد العائلة المقربين، مثل أحد الأشقاء، مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إليكِ الأسباب بالتفصيل، كما يقررها الأطباء والمتخصصون. قد تؤدي الإصابات الخطيرة في الرأس إلى الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في بعض الحالات. كما أن الولادة المبكرة تُزيد من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وتزيد التعرضات قبل الولادة، مثل النيكوتين الناتج عن التدخين، من خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وفي حالات نادرة جداً، قد تؤدي السموم البيئية إلى اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على سبيل المثال، فقد يؤثر وجود الرصاص في الجسم على نمو الطفل وسلوكه. أسباب أخرى لفرط الحركة لماذا يعاني عدد كبير من الأطفال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ ارتفع عدد الأطفال الذين يتلقون علاجاً لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وليس من الواضح ما إذا كان عدد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكبر، أو ما إذا كان عدد الأطفال الذين تم تشخيصهم به أكبر. كما أن عدد الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذين يتلقون العلاج لفترات أطول أكبر. وفقاً للأطباء، يُصيب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حوالي 9.4% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و17 عاماً، بما في ذلك 2.4% من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين و5 أعوام، و4% إلى 12% من الأطفال في سن المدرسة. كما يُعدّ الأولاد أكثر عُرضة للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمرتين من البنات. يُظهر كلٌّ من الأولاد والبنات المصابين بهذا الاضطراب عادةً أعراض اضطراب نفسي إضافي، وقد يُعانون أيضاً من صعوبات في التعلم واللغة. وبفضل زيادة الوعي والطرق الأفضل لتشخيص وعلاج هذا الاضطراب، أصبح عدد أكبر من الأطفال يحصلون على المساعدة. وقد يكون من الممكن أيضاً أن يكون الأداء المدرسي أكثر أهمية بسبب الطلب الفني الأعلى للعديد من الوظائف، وأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتداخل في كثير من الأحيان مع الأداء المدرسي. أطعمة لإدارة اضطراب فرط الحركة عند الأطفال تجارب الأمهات مع أطفال مصابين بفرط الحركة وتشتت الانتباه أنتِ بطلة تقول إحدى الأمهات: "يثير أطفالي مشاكلي الحسية، ويمكن أن أصبح مفرطة التحفيز بسهولة شديدة؛ إذا كان الاثنان يلعبان معاً. لم أشعر كثيراً عندما كان لديّ طفل واحد فقط. ولكن حتى في ذلك الوقت لم أتمكن أبداً من قضاء اليوم كله في رعايته بمفردي أو التفاعل معه طوال الوقت. لم أكن أعرف عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حتى بلغ طفلي الثاني عامين. على الأقل تمكنت من إدراك ذلك، خصوصاً إذا كان لديّ مساعدة في المنزل (عاملة نظافة، أو جليسة أطفال) وإذا كان لديّ بعض الوقت للاسترخاء. فلا تتضايقي واعلمي أنك لستِ كباقي الأمهات، بل أنتِ بطلة مختلفة، فإن اضطرارك إلى الطهي أو التنظيف، بينما يصرخ الأطفال ويلعبون في غرفة المعيشة هو كابوس حقيقي؛ كما أن وجود منزل فوضوي وقذر؛ لأنك لا تملكين الوقت أو الدافع للتنظيف هو أمر طبيعي، وأن تكوني طوال اليوم في ذلك المنزل مع طفل صغير هو كابوس أكبر؛ أعتقد أننا بحاجة إلى التركيز على ما نجيده؛ على ما لا يجعلنا عاطفيين غير منظمين وما إلى ذلك، والتخلي عن الأشياء التي لا يمكننا التعامل معها. في هذه الظروف، نحتاج إلى إيجاد طرق لتربية الطفل تناسب احتياجاتنا الخاصة. لا يمكننا الاعتماد على حقيقة أنه لمجرد أننا أمهات سنكون قادرات على القيام بأي شيء أو التضحيات مثل أي شخص لديه عقل عادي. بعد فترة من الوقت، ستشعرين بالسلام مع حقيقة أنك الأم التي يمكنكِ أن تكونيها". أنا وزوجي تقول إحدى الأمهات: "أنا وزوجي نعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ونتعرض للتحفيز الزائد بسهولة. لدينا ابنة عمرها أربعة أشهر، وكوني أمّاً كان أفضل شيء فعلناه في حياتنا، هو أننا جهزنا أنفسنا لإنجاب أطفال في تلك الصورة. إنه أمر صعب بالتأكيد، وأحياناً عندما تبكي ابنتي أشعر بضغط شديد وأبدأ بالبكاء أيضاً. لكن في نهاية المطاف، أنا سعيدة جداً لأن لدينا طفلة. عندما تنام، أجد نفسي أنظر إلى صورها على هاتفي وأفتقدها، حتى في الأيام الصعبة. سأشتري قريباً سدادات أذن حلقية، وأعتقد أنها قد تُخفف من الضغط. ونتناوب بالتأكيد أنا وزوجي على تهدئتها، إذا شعرنا بالإرهاق. ورغم صعوبة إنجاز الأمور مع طفلتي، إلا أنه كان حافزاً كبيراً لي، فأنا أريدها أن تكبر في بيئة آمنة ونظيفة. إنه قرار مصيري، وأنا متأكدة من أنكِ ستتخذين القرار الأنسب لكِ! معلمة رياض الأطفال نبّهتني تروي إحدى الأمهات: "هذه تجربتي كأمٍّ شُخِّصَت ابنتي مؤخراً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كانت ابنتي، ولا تزال، صعبة المراس، ومن المقرر تقييمها العام المقبل عندما تبلغ الخامسة. في الواقع، كانت معلمة رياض الأطفال هي منْ نبّهتني إلى ذلك، ثم أدركتُ أنني أنا أيضاً أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سبق أن شُخِّصتُ بالقلق الاجتماعي و اكتئاب ما بعد الولادة ، وكنتُ أتناول مضادات الاكتئاب، لكنني لم أستطع التأقلم. ابني البالغ من العمر ١٧ شهراً أسهل بكثير من الناحية العاطفية، لكنه مليء بالتحديات الجسدية؛ لذا فأنا مشغولة جداً، والقول إنني أعاني هو أقل من الحقيقة، لا أحظى بدعم خارجي من جدّي وجدتي، فوالدتي تعاني من اضطراب ثنائي القطب وليست قادرة جسدياً، وحماتي تعمل بدوام كامل. كلتا أختيّ الأكبر تعملان ولديهما أطفال؛ لذا فإن فكرة "تربية طفل تتطلب قرية بأكملها" لا تناسبني. مع كل ما سبق، لن أغير شيئاً. أولاً، لولا معاناتي مع ابنتي لما شُخِّصتُ أبداً. وكمّ الحب والفرح الذي يجلبانه سيفوقان دائماً المعاناة في رأيي. وأنا أمّ لا تمتلك خبرةً في العلاج النفسي، ولم أدرس أيَّ علم نفس؛ لذا فإن خلفيتي محدودة، وما زلتُ أحاول جاهدةً، يوماً بعد يوم. إن مشاهدة طفليّ يضحكان على بعضهما البعض هو أجمل شيء رأيته، وشعرت به على الإطلاق" الأطفال مختلفون فحسب تروي إحدى الأمهات: "لديّ طفلان - أحدهما يبلغ من العمر 5 سنوات، والآخر يبلغ من العمر عاماً واحداً. من المحتمل أن يكون الطفل البالغ من العمر 5 سنوات مصاباً باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وكانت العلامات موجودة منذ الولادة (حتى منذ الحمل إذا حسبت مدى نشاطه في الرحم). ولم تظهر على الطفل البالغ من العمر عاماً واحداً أيّ علامات حتى الآن، ولكن الأمر لا يزال مبكراً. أنا أمّ أعرف بعض استراتيجيات التكيف، وأحاول أن أفهم وجهات النظر، وأيضاً أشعر بالانزعاج الشديد من الناس، وأميل إلى الاستجابة بنفس الطريقة التي استجاب بها والداي عندما تصرفت بالطريقة التي يتصرف بها طفلي، فأنا أتذكر ما قالته أمي: "لا يوجد طفل سيء، الأطفال مختلفون فحسب، وإذا كان لديك طفل، مصاب بفرط الحركة"، فمن المرجح أن تواجهي صعوبة في التعامل مع أطفالك في مرحلة ما. جميعنا نواجه ذلك. مع ذلك، لن تعرفي مدى تأثير ذلك عليكِ أو عليه إلا بعد أن تكبري". *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
