كيف تحافظ على شباب عقلك
1-حرك جسمك
التمارين الرياضية ليست فقط لمحيط خصرك، بل هي وقود لدماغك
.
تُظهر الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويُحسّن الذاكرة والتعلم. في الواقع، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
يمكنك تجربة النصائح التالية:
30
دقيقة من المشي السريع، 5 أيام في الأسبوع
.
اسبح، اركب الدراجة ـ أو قم بعمل أي نشاط بدني يُنشط قلبك ويُشعرك بالسعادة
.
المشي القصير أو تمارين التمدد خلال يومك تُحسب كنشاط بدني.
2-غذِّ عقلك
ما تأكله يُمكن أن يُحسّن عقلك أو يُقلل حجمه، وتذكر أن تناول طعام صحي للدماغ لا يعني التخلي عن النكهة، بل يعني منح دماغك التغذية التي يستحقها
.
-ركز على الأطعمة التي تُفيد الدماغ مثل:
الخضراوات الورقية (السبانخ، الكرنب)
التوت (وخاصةً التوت الأزرق)
المكسرات
الأسماك الدهنية (مثل السلمون)
زيت الزيتون
الحبوب الكاملة
الفاصوليا
-حاول
أن تخفف من تناول الأطعمة التالية:
اللحوم الحمراء
الزبدة والجبن
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
الحلويات المليئة بالسكر
3-أعطِ الأولوية لنوم جيد
النوم هو وقت صيانة دماغك، و
من
العلامات التي تدل على أن دماغك يحتاج إلى نوم أفضل هي صعوبة في التركيز والنسيان.
جرب هذه النصائح
:
التزم بجدول نوم منتظم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
.
تجنب الشاشات قبل ساعة من النوم
.
حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة
.
قلل من تناول الكافيين بعد الظهر
.
احرص على الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد كل ليلة
.
4-تحدى عقلك
يحب عقلك التمارين المحفزة التي تنمي قدرات العقل، فهي تساعد في جعله أقوى مع تقدمك في العمر
.
هذه بعض الطرق الممتعة لتنمية قدرات عقلك
:
تعلم لغة أو آلة موسيقية جديدة
.
حل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة
.
اقرأ كتبًا من أنواع مختلفة
.
اكتسب هواية أو مهارة جديدة (البستنة، الرسم، التصوير، التصميم، أي شيء جديد!)
.
قد تكون تطبيقات الهاتف لتدريب العقل ممتعة، لكن التعلم الواقعي أقوى وأفضل.
5
-ابقَ اجتماعيًا
التواصل الاجتماعي أكثر من مجرد متعة، إنه ضروري لصحة الدماغ، حيث يرتبط الشعور بالوحدة بتسارع التدهور المعرفي، والاكتئاب، وحتى بزيادة خطر الإصابة بالخرف، فالمحادثات والضحك والتواصل تُحفّز الدماغ
.
-
طرق
لتقوية التواصل الاجتماعي:
انضم إلى نادٍ أو مجموعة ذات اهتمامات او هوايات مشابهه لاهتماماتك.
اتصل بأصدقائك وعائلتك أو زُرهم بانتظام
.
تطوّع في مجتمعك
.
اقبل الدعوات الاجتماعية
6-السيطرة على الأمراض المزمنة
تُلحق أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، السمنة وارتفاع الكوليسترول، الضرر بالأوعية الدموية بما في ذلك الأوعية الدموية في الدماغ، وبشكل عام ما هو مفيد للقلب مفيد للدماغ أيضاً.
الجيدر بالذكر أنه حتى لو شُخِّصتَ بحالةٍ مرضية، فإنّ الإدارة الجيدة للمرض تُحدث فرقًا كبيرًا
.
- للسيطرة والتحكم في الأمراض المزمنة ننصح بالتالي:
-اخضع لفحوصات دورية
.
-تناول الأدوية الموصوفة بانتظام
.
-اضبط مستوى السكر في الدم وضغط الدم
.
مارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا.
7-تحكّم في التوتر
يُغرق التوتر المزمن الدماغ بالكورتيزول، والذي يُمكن أن يُقلّص مع مرور الوقت الحُصين - المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، والتوتر جزءٌ من الحياة، لكن ليس بالضرورة أن يُسيطر على حياتك أو دماغك
.
هذه بعض ال
مُخفّفات السريعة للتوتر
:
1-التنفس العميق (جرّب طريقة التنفس 4
-
7-8)
2-تطبيقات التأمل أو اليقظة الذهنية على الهاتف
3-تمارين تمدد خفيفة
4-تدوين اليوميات
5-التحدث إلى صديق أو مُعالج نفسي
8
.
احمِ رأسك
يمكن أن تزيد إصابات الدماغ - حتى الخفيفة منها - من خطر التدهور المعرفي في وقتٍ لاحق من الحياة، فالوقاية هي الأساس ويمكن اتباع النصائح التالية
:
-ارتدي خوذةً دائمًا عند ركوب الدراجة أو التزلج أو ركوب السكوتر
.
-استخدم الأضواء الليلية، والسجادات المانعة للانزلاق في المنزل لتجنب السقوط
.
-اربط حزام الأمان في السيارة
.
في الختام، إن شيخوخة الدماغ أمرٌ حقيقي، لكن لا داعي للقلق، ويعتقد معظم الناس أن فقدان الذاكرة أمرٌ لا مفر منه، لكن تُظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 40% من حالات الخرف يمكن الوقاية منها أو تأخيرها بتغييرات في نمط الحياة
.
لستَ بحاجة إلى إعادة النظر في حياتك. ابدأ بخطوات صغيرة
:
امشِ اليوم
.
أضف السبانخ إلى وجبتك
.
اتصل بصديق
.
أطفئ هاتفك قبل ساعة من النوم.
وتذكر إن الإجراءات الصغيرة، مع مرور الوقت، تخلق حماية قوية للدماغ.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الاتحاد
منذ 5 ساعات
- الاتحاد
مسيرة «بيكر» المتواصلة!
الرجل الثمانيني بوب بيكر، وهو يركض خلال مشاركته في سباق جبل جاوليجونج ألترا بجنوب غرب الصين، فالتقدم في العمر لا يمنع بيكر من خوض سباقات الماراثون الطويلة وتحطيم الأرقام القياسية فيها، إذ يعتقد أن قدرتَه التنافسيةَ في هذه السن أصبحت أفضل من ذي قبل. ولا يركض بيكر في سباقات الماراثون الطويلة الشاقة فحسب، وهي سباقات تزيد مسافتها على 26 ميلاً وتستغرق أياماً، بل يحقق الفوز أيضاً ويحطم أرقاماً قياسية. وقد قال في تصريح إعلامي: «لم أفكر يوماً في عمري كعائق.. وأرى أنه إذا كان بإمكان شخصٍ آخر القيام بذلك، فأنا أيضاً أستطيع القيام به». بعد فشله في إنهاء سباقٍ بطول 135 ميلاً في الوقت المحدد قبل ثلاث سنوات من الآن، ووصوله إلى خطَّ النهاية وهو يعرج بسبب التشنجات العضلية، أدرك بيكر أنه لن يحقق هدفه في أن يصبح أكبر مُتسابقٍ سناً في ذلك الحدث، وأخبر زملاءَه المتسابقين بأنه لن يعود للسباقات مجدداً، لأنه في سن السابعة والسبعين.. ولم يعتقد حينها أنه سيُصبح أسرع مما كان عليه. في الشهر الماضي، وقف بيكر عند خط البداية لنفس السباق في شرق كاليفورنيا، ثم أنهاه في غضون 48 ساعة، رغم إرهاق عاناه في أسفل الظهر. بدأ بيكر خوض سباقات الجري قبل عقدين من الزمان فقط، أي حين كان في عقده السادس. وكما يقول، فقد كان دخوله عالمَ سباقات الألترا ماراثون بالصدفة، عندما دعاه أصدقاؤه إلى سباق في دولوث بولاية مينيسوتا، لكنه سرعان ما وقع في غرام هذه الرياضة، وانغمس فيها بفطرته. كان سعيداً بـ3 ساعات و42 دقيقة التي أمضاها في ماراثون دولوث، والذي شجّعه على خوض ماراثون بوسطن في العام التالي. بمجرد انضمامه إلى مجتمع الجري، انطلقت مسيرة بيكر المتواصلة حتى اليوم، حيث خاض منذ ذلك الوقت حوالي 50 سباقاً أكملها جميعاً، وحظي باهتمام كبير لإنجازاته النادرة، وظهرت صورتُه بالحجم الكبير في عدة مجلات مهمة. ومع تقدّمه في السن، أصبح بيكر يغير نمط تدريباته ومسابقاته، توخياً لسلامته وحفاظاً على صحته، كما تحوّل إلى نظامٍ غذائي نباتي لخفض نسبة الكوليسترول، وبات يركز الآن على تناول الخضراوات والفواكه وخبز الحبوب الكاملة وزبدة الفول السوداني.. ويزور طبيبه الرئيسي كل ستة أشهر، مطمئناً على مسيرته المتواصلة. (الصورة من خدمة «واشنطن بوست لايسنج آند سينديكيشن»)
الجمهورية
منذ 9 ساعات
- الجمهورية
التغذية الصحية للمرأة بعد سن الثلاثين .. أساس الصحة والجمال
مع تجاوز المرأة سن الثلاثين، تبدأ بعض التغيّرات الهرمونية والبدنية التي تتطلب اهتمامًا أكبر بالنظام الغذائي. فالتغذية في هذه المرحلة ليست فقط للحفاظ على الوزن، بل لدعم العظام، والهرمونات، والبشرة، و الصحة العامة . أهم العناصر الغذائية للمرأة بعد الثلاثين: - الكالسيوم وفيتامين D: لدعم صحة العظام والوقاية من هشاشتها مع تقدم العمر. مصادرهما: الحليب، الزبادي، السردين، والتعرض لأشعة الشمس. - الحديد: مهم لتعويض الفقد الشهري للدم، خصوصًا أثناء الدورة الشهرية. يوجد في اللحوم الحمراء، السبانخ، العدس. - الألياف: تساعد على الهضم، تقليل الكوليسترول، والشعور بالشبع. توجد في الحبوب الكاملة، الخضار، والبقوليات. - البروتين: لبناء العضلات وتعزيز التمثيل الغذائي. احرصي على مصادر متنوعة: البيض، الأسماك، البقول، منتجات الألبان. - الدهون الصحية: مثل الأوميجا 3 لدعم صحة القلب والدماغ. توجد في الجوز، بذور الكتان، والأسماك الدهنية. - مضادات الأكسدة: لمكافحة علامات التقدم في السن ودعم المناعة. مثل فيتامين C وE، وتوجد في التوت، البرتقال، المكسرات. نصائح إضافية: - قللي من السكر والمأكولات المصنعة. - احرصي على شرب كمية كافية من الماء. - مارسي الرياضة بانتظام. - لا تهملي الفحوصات الدورية ومستويات الفيتامينات.
النهار المصرية
منذ 10 ساعات
- النهار المصرية
إطلاق مبادرة 'دعم علاج الأمراض المزمنة' بنقابة الصحفيين
أعلنت لجنة الرعاية الصحية والاجتماعية برئاسة محمد الجارحي، وكيل النقابة، عن تدشين مبادرة "دعم علاج الأمراض المزمنة" لأول مرة، وذلك لتوفير بعض أدوية الأمراض المزمنة لأعضاء النقابة وأسرهم مجانًا، بالتعاون مع كبرى شركات الأدوية العاملة في السوق المصري. وقالت الجلنة في بيان لها، إن ذلك يأتي في إطار حرص نقابة الصحفيين على دعم أعضائها، خاصةً أصحاب الأمراض المزمنة. وأضافت أن المرحلة الأولى تبدأ بصرف أدوية السكري من النوع الثاني وأدوية الحد من تجلط الدم مجانًا لمدة 6 أشهر قابلة للتجديد، وذلك بالتعاون مع شركة زيتا فارما، بتكلفة إجمالية تتجاوز نصف مليون جنيه. وأكدت أن هذه الخطوة تأتي استنادًا إلى نتائج الاستطلاع الشامل الذي أطلقته اللجنة مؤخرًا، وشارك فيه أكثر من 333 صحفيًا، بهدف حصر الأمراض المزمنة والخطرة والنادرة بين أعضاء النقابة وأسرهم. وأظهرت النتائج أن أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا بين المشاركين هي: ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني. وبناءً على ذلك، جرى البدء بتوفير أدوية السكري وأدوية الحد من تجلط الدم كأولوية في المرحلة الأولى من المبادرة، بجهود كبيرة من الكاتب الصحفي عبد الحليم الجندي، رئيس تحرير موقع «سوق الدواء». من جانبه، قال محمد الجارحي، وكيل النقابة للرعاية الصحية والاجتماعية: "نبدأ هذه المبادرة استنادًا إلى بيانات حقيقية من الاستطلاع، ووفق آلية واضحة لضمان وصول الدواء لمستحقيه. والأولوية في الصرف ستكون للأساتذة الرواد في جدول المعاشات وكبار السن من الأعضاء، يليهم الأعضاء العاملون، مع أولوية للصحف المتوقفة، ثم أبناء الأعضاء القُصّر، وأخيرًا الأزواج أو الزوجات المصابون بنفس الأمراض. وسيتم الصرف شهريًا بكمية تكفي لمدة شهر واحد فقط، علمًا بأن التقديم لا يعني صرف الأدوية لكل المتقدمين، حيث يتم الصرف وفق الأولويات المعتمدة". شروط التقديم: - تقرير طبي حديث من أحد المستشفيات، أو روشتة طبية مختومة من الطبيب المعالج، موضحًا بهما التشخيص والتركيز الموصوف، على ألا يزيد تاريخهما عن 6 أشهر من تاريخ التقديم. - توقيع إقرار بصحة البيانات وعدم بيع الدواء أو إعطائه للغير. رابط تقديم الطلبات أونلاين: آخر موعد للتقديم: الخميس 21 أغسطس 2025 ولن يعتد بأي طلب بعد هذا الموعد.
