تعرف على فوائد المشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام

يمن ديلي نيوز:
يشدد خبراء الصحة على أهمية تبني عادات بسيطة ومستدامة تسهم في تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. ومن بين هذه العادات، يبرز المشي لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات بوصفه خياراً فعّالاً وسهل التطبيق، حسب صحيفة 'إندبندنت' البريطانية.
الدكتور إيلروي أغيار، أستاذ مساعد في علوم التمارين الرياضية بجامعة ألاباما الأميركية، يؤكد أن مجرد 'التحرك بعد الأكل' يمكن أن يكون له أثر مباشر على الجسم، لا سيما في خفض ضغط الدم ومستويات السكر في الدم. ويشير إلى أن هذا النوع من التمارين القصيرة، والمعروفة بـ'المشي بعد الأكل'، يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في الصحة على المدى الطويل.
وأظهرت دراسة صغيرة نُشرت في مجلة 'إنترناشيونال جورنال أوف جينيرال ميديسين'، أن المشي فوراً بعد تناول الطعام أكثر فاعلية في خسارة الوزن من المشي في وقت لاحق من اليوم. ويُعزى ذلك إلى دور المشي في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم، ما يخفف العبء عن البنكرياس ويُبقي الطاقة مستقرة طوال اليوم.
ويشرح الدكتور أغيار أن ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية تسهم في تقليل ارتفاع السكر في الدم وتحافظ على مستوياته ضمن النطاق الصحي لمدة قد تصل إلى 24 أو حتى 48 ساعة.
المشي لمدة 15 دقيقة بعد الأكل لا يفيد فقط من يعانون من مشكلات صحية مثل مقاومة الإنسولين أو مرحلة ما قبل السكري (وهي حالة يكون فيها مستوى السكر في الدم أعلى من الطبيعي لكن ليس مرتفعاً بما يكفي لتشخيص السكري)، أو ارتفاع ضغط الدم، بل هو مفيد لكل الأشخاص دون استثناء. فالأمراض المزمنة مثل السكري والمتلازمة الأيضية وارتفاع الضغط تُعرف بـ'القاتل الصامت'، لأنها تتراكم تدريجياً مع مرور الوقت، ولكن يمكن عكس مسارها من خلال التمارين المنتظمة.
لتحقيق أكبر فائدة من هذا المشي القصير، يُنصح بالحفاظ على وتيرة معتدلة (130 خطوة مشي في الدقيقة أو أكثر)، بحيث يكون الشخص قادراً على التحدث ولكن غير قادر على الغناء – وهي إشارة إلى مستوى الجهد المعتدل. هذه التوصية تتماشى مع إرشادات منظمة الصحة العالمية التي تدعو إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.
ببساطة، إذا كنت تبحث عن خطوة صغيرة لتحسين صحتك، فالمشي بعد الأكل لمدة 15 دقيقة قد يكون نقطة الانطلاق المثالية.
المصدر: صحيفة الشرق الأوسط
مرتبط

المشي
الرياضة

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

منذ ساعة واحدة

مكتب الصحة والسكان بعدن يحذر من انتشار الكوليرا ويدعو الى تدخل عاجل لدعم المركز بالكوادر والأدوية والمستلزمات الطبية

حذر مكتب الصحة العامة والسكان بمحافظة عدن من تصاعد مقلق في حالات الكوليرا بالمحافظة، داعين إلى تدخل عاجل ومضاعفة الجهود للسيطرة على الوباء الذي بات يشكل تحديًا كبيرًا للصحة العامة. وجاء هذا التحذير في خطاب رسمي موجه من مدير عام مكتب وزارة الصحة العامة والسكان بمحافظة عدن، الدكتور أحمد البيشي إلى معالي وزير الصحة العامة والسكان مشيرًا إلى أن الوضع الوبائي للكوليرا في المحافظة قد ازداد سوءًا بشكل كارثي، حيث بدأت الحالات بالتزايد بشكل مطرد بعد هدوء استمر لأشهر. أهم ما ورد في الوثيقة الرسمية الصادرة من مكتب الصحة والسكان بعدن بتاريخ 18 مايو 2025 ♦️الوضع الوبائي تفاقم بعد هدوء دام شهرين، والحالات بدأت بالازدياد بشكل خطير. ♦️انسحاب منظمة الهجرة الدولية من مركز عزل الكوليرا تسبب في تدهور الوضع الصحي. ♦️الطاقم الطبي يعمل بشكل تطوعي وبحد أدنى منذ بداية مايو، دون دعم كافي. ♦️منظمة الصحة العالمية وصندوق الملك سلمان قدما دعمًا محدودًا (3 أطباء و 9 ممرضين فقط). ♦️عدد الحالات اليومية وصل إلى 40 حالة، يُشرف عليها طبيب واحد وثلاثة ممرضين فقط لكل نوبة. ♦️الوضع الصحي للحالات يتدهور بسبب نقص المتابعة والرعاية اللازمة. ♦️تم تسجيل حالات وفاة ومضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي خلال يومين فقط. ♦️مركز العزل في مستشفى الصداقة مرجعي للحالات من عدن والمحافظات المجاورة. ♦️مناشدة عاجلة لدعم المركز بالكوادر الطبية والأدوية والمستلزمات للحد من الكارثة. ♦️ارتفاع الحالات بشكل مستمر ومقلق، مع تسجيل عدد كبير من الإصابات وعدم قدرة مركز معالجة الكوليرا على استيعابها. ♦️شح في المحاليل الوريدية والمستلزمات الطبية، مع عجز في الكادر الطبي. ♦️غياب التنسيق والدعم من وزارة الصحة مما تسبب في تفاقم الوضع. ▪️مطالبة عاجلة للوزارة بـ: - تفعيل مركز الكوليرا بعدن ودعمه بكادر طبي. - توفير المحاليل الوريدية والمستلزمات العلاجية. - رفع الجاهزية لمواجهة توسع الانتشار.

منذ 2 ساعات

وثيقة رسمية تحذر تفاقم خطير للوضع الوبائي في عدن ومناشدة عاجلة لإنقاذ مركز معالجة الكوليرا

سمانيوز/خاص حذر مكتب الصحة والسكان بمحافظة عدن في وثيقة رسمية صادرة بتاريخ 18 مايو 2025م من تفاقم خطير في الوضع الوبائي بعد فترة هدوء استمرت شهرين مشيرًا إلى أن عدد الإصابات بالكوليرا بدأ يتزايد بشكل مقلق وسط انهيار شبه كامل في مركز معالجة الكوليرا في مستشفى الصداقة المرجع الوحيد لحالات عدن والمحافظات المجاورة. وأفادت الوثيقة أن انسحاب منظمة الهجرة الدولية من المركز أدى إلى تدهور حاد في مستوى الخدمات الصحية في وقت يعمل فيه الطاقم الطبي بشكل تطوعي وبحدود دنيا منذ مطلع مايو دون دعم كافٍ من الجهات الرسمية أو الدولية. وبحسب المكتب فإن الدعم المقدم من منظمة الصحة العالمية وصندوق الملك سلمان اقتصر على 3 أطباء و9 ممرضين فقط، في حين تجاوز عدد الحالات اليومية 40 حالة يتم الإشراف عليها من قبل طبيب واحد وثلاثة ممرضين فقط في كل نوبة عمل ما أدى إلى تدهور الحالة الصحية للمرضى ونقص في الرعاية الطبية اللازمة. كما سُجلت خلال يومين فقط حالات وفاة ومضاعفات خطيرة من بينها الفشل الكلوي في ظل شح حاد في المحاليل الوريدية والمستلزمات الطبية، مع عجز كبير في الكوادر الطبية المؤهلة. وأشار التقرير إلى أن مركز معالجة الكوليرا غير قادر على استيعاب الأعداد المتزايدة من الإصابات في وقت تغيب فيه وزارة الصحة عن المشهد تمامًا ما أسهم في تعقيد الوضع الصحي وغياب التنسيق والدعم المطلوب. ووجه مكتب الصحة نداءً عاجلًا للجهات الحكومية والمنظمات الدولية لتدارك الكارثة الصحية قبل خروج الوضع عن السيطرة مطالبًا بما يلي: تفعيل مركز معالجة الكوليرا في عدن ودعمه بكادر طبي متكامل. توفير المحاليل الوريدية والمستلزمات العلاجية بشكل فوري. رفع جاهزية القطاع الصحي لمواجهة أي توسع في انتشار المرض. وأكد المكتب أن استمرار هذا الإهمال قد يؤدي إلى نتائج كارثية على الصحة العامة في محافظة لا تزال تعاني من تداعيات الحرب وتدهور البنية التحتية الصحية.

منذ 4 ساعات

تفاقم أزمة الكوليرا.. البيشي يوجه مناشدة عاجلة لمحافظ عدن ووزير الصحة

أطلق مدير مكتب الصحة العامة والسكان في العاصمة عدن احمد البيشي نداءً عاجلاً لمعالي وزير الصحة العامة والسكان ومحافظ المحافظة، محذراً من تدهور الوضع الوبائي لمرض الكوليرا الذي وصل إلى مرحلة خطيرة، وجاء في التقارير الرسمية تسجيل ارتفاع حاد في عدد الإصابات خلال شهر مايو الجاري، بما في ذلك حالات وفاة نتيجة مضاعفات المرض. تفاصيل الأزمة وكشفت الوثائق الرسمية الصادرة عن مكتب الصحة بعدن عن معاناة مركز عزل الكوليرا في مستشفى الصداقة من نقص حاد في الكوادر الطبية والمستلزمات الأساسية حيث يعمل الفريق الطبي الحالي المكون من 6 أطباء و9 ممرضين بشكل طوعي وبإمكانيات محدودة منذ ثلاثة أشهر. وسجلت التقارير زيادة كبيرة في عدد الحالات التي تصل إلى عشرات الإصابات يومياً، وفي ظل وجود طبيب واحد فقط خلال النوبات ونقص حاد في عدد الممرضين، تدهورت الخدمات الطبية المقدمة مما أدى إلى وصول بعض المرضى لمرحلة الفشل الكلوي. ضعف الاستجابة الدولية وعلى الرغم من الدعم المقدم من منظمة الصحة العالمية وصندوق الملك سلمان للإغاثة، إلا أن هذه المساعدات بقيت محدودة وغير كافية لمواجهة تفشي الوباء. يذكر أن مركز العزل في مستشفى الصداقة يعد مركزاً مرجعياً ليس فقط لمحافظة عدن بل أيضاً للمحافظات المجاورة. مطالب عاجلة وطالبت الجهات الصحية في عدن بالتدخل العاجل من قبل وزارة الصحة والمنظمات الداعمة من خلال: - تعزيز الكوادر الطبية بأطباء وممرضين وفنيين إضافيين - توفير الأدوية والمستلزمات الطبية بشكل فوري - تقديم دعم لوجستي مستمر لاحتواء الوباء وتعاني اليمن من تفشي متكرر لأوبئة مثل الكوليرا بسبب تدهور القطاع الصحي نتيجة سنوات من الحرب وانهيار البنية التحتية الصحية، ويشكل هذا التفشي الأخير تحدياً جديداً للنظام الصحي المتهالك أصلاً. *هذا الخبر يستند إلى وثيقتين رسميتين صادرتين عن مكتب الصحة والسكان في عدن