متى تستخدم الساونا .. قبل التمرين أم بعده؟

سرايا - قد يكون استخدام الساونا مفيداً قبل التمرين وبعده، ولكن ما الوقت الأمثل للتسخين؟ على الرغم من أن لكلٍّ منهما فوائد ومخاطر، فقد كشف موقع «فيري ويل هيلث» عن أن لاستخدام الساونا بعد التمرين فوائد أكبر.
فوائد الساونا قبل التمرين
يمكن أن يساعدك استخدام الساونا قبل التمرين على الاستعداد للتمرين من خلال فوائد مثل:
الإحماء بشكل أفضل.
تحسين مرونتك ونطاق حركتك.
زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين التمرين.
تقليل الإصابات.
أهمية الإحماء
يُعد الإحماء قبل التمرين أمراً بالغ الأهمية للأداء الرياضي، وقد يساعد على منع الإصابات. واستخدام الساونا يمكن أن يساعد على تحضير جسمك للتمرين.
المخاطر المحتملة قبل التمرين
على الرغم من وجود فوائد قد تُحسّن أداء التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يحمل أيضاً مخاطر مثل:
الجفاف.
الإغماء.
الإرهاق.
انخفاض ضغط الدم.
ارتفاع درجة الحرارة.
فوائد الساونا بعد التمرين
لاستخدام الساونا بعد التمرين عدة فوائد على المديين البعيد والقريب، وتشمل:
انخفاض مستوى الكوليسترول.
تحسين اللياقة القلبية التنفسية.
انخفاض ضغط الدم.
خلصت دراسة أُجريت على استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى الفوائد التالية:
التعافي الأفضل وتقليل آلام العضلات.
تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.
أنواع الساونا
تشمل أنواع العلاج الحراري المختلفة في الساونا ما يلي:
الساونا التقليدية: هي ساونا جافة تتميز بحرارة عالية ورطوبة منخفضة.
غرف البخار: قد تُسمى ساونا بخارية، برطوبة عالية بالإضافة إلى الحرارة. تكون الحرارة أقل عموماً في غرفة البخار منها في الساونا الجافة.
غرفة ساونا الأشعة تحت الحمراء: مزودة بحرارة مشعة تُسخّن الجسم فقط دون الهواء.
مخاطر محتملة لاستخدام الساونا بعد التمرين
الارتباك.
الجفاف.
الإرهاق الحراري.
الغثيان.
عند استخدام الساونا بعد التمرين، امنح نفسك وقتاً للتهدئة، لتسمح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى طبيعته قبل دخول الساونا.
إذن... أيهما أفضل؟
إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في سبب رغبتك في إضافة استخدام الساونا إلى روتينك الرياضي يمكن أن يساعدك على تحديد الخيار الأفضل. على الرغم من وجود فوائد صحية عامة أكثر لاستخدام الساونا بعد التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعد على تحسين أدائك.
ضع في اعتبارك ما يلي:
هل تشعر بتيبس قبل التمرين، حتى بعد الإحماء المناسب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا قبل التمرين هو الخيار الأمثل لك.
هل تبحث عن تعافٍ أسرع، وتقليل ألم العضلات، وتحسين صحة القلب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا بعد التمرين الخيار الأفضل لك. عند اختيارك، تذكر أنه يمكنك فعل أي منهما في أي يوم، أو كليهما.
نصائح السلامة لاستخدام الساونا
حافظ على سلامتك في أثناء استخدام الساونا باتباع ما يلي:
لا تغفو خلال وجودك في الساونا.
تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وفي أثناء وبعد الجلسة.
تعرّف على علامات الاعتلال الحراري (الصداع، والدوخة، والقيء، وسرعة ضربات القلب) وأوقف جلستك إذا شعرت بأي منها.
ابدأ بفترات قصيرة من الوقت لزيادة تحملك للحرارة. يجب على المبتدئين البدء بخمس دقائق، وزيادة الوقت بضع دقائق لكل جلسة بحد أقصى 20 دقيقة.
أوقف جلستك واخرج من الساونا إذا شعرت بالدوار أو الدوخة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات أو المخاوف التالية تجنب أو تقليل وقت استخدام الساونا:
مخاوف الخصوبة: يمكن أن تقلل الحرارة العالية من عدد الحيوانات المنوية.
الحالات الالتهابية: على الرغم من أن الحرارة قد تكون مفيدة للأمراض المزمنة، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن، أو الألم المزمن، أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد يعانون من أعراض متزايدة عند استخدام الساونا.
انخفاض ضغط الدم: نظراً لأن الساونا قد تسبب انخفاض ضغط الدم، ناقش استخدام الساونا مع طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

خبرني

منذ 2 ساعات

• خبرني

تناول حصتين من المانجو يعزز صحة القلب بعد انقطاع الطمث

خبرني - وجدت دراسة جديدة أن تناول حصتين من المانجو يومياً قد يساعد في دعم صحة القلب بعد انقطاع الطمث عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول "الضار". وقد تزيد فترة ما بعد انقطاع الطمث من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب. واكتشف الباحثون أيضاً أن المانجو تسبب في ارتفاع أقل في نسبة السكر في الدم، والذي انخفض بشكل أسرع بعد بضع ساعات من تناوله، مقارنةً بتناول الخبز الأبيض العادي. وشاركت في الدراسة التي أجريت في جامعة كاليفورنيا 24 امرأة، أعمارهن بين 50 و70 عاماً، ويعانين من زيادة الوزن أو السمنة. وعلى مدار أسبوعين، تناولت المشاركات في الدراسة حوالي كوب ونصف من المانجو يومياً، وزرنا المختبر عدة مرات لقياس ضغط الدم والكوليسترول ومقاييس أخرى في أجسامهن. ضغط الدم ووفق "مديكال نيوز توداي"، وجد الباحثون أنه بعد ساعتين من تناول المانجو، انخفض ضغط الدم الانقباضي لدى المشاركات بحوالي 6 نقاط، وانخفض متوسط ​​ضغط الدم الشرياني لديهن بمقدار 2.3 ملم زئبقي. وقال روبرت هاكمان الباحث الرئيسي: "يُعد ضغط الدم الانقباضي ومتوسط ​​ضغط الدم الشرياني مؤشرين مهمين على مدى جهد القلب في توزيع الدم". وأضاف "حتى الانخفاضات الطفيفة في هذه المؤشرات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مع مرور الوقت. لذا، فإن ملاحظة انخفاض ملحوظ بعد تناول المانجو بفترة وجيزة، بالإضافة إلى التحسن المستمر مع تناولها يومياً، يُعد علامة واعدة". الكوليسترول كما وجد البحث أن المشاركات انخفض لديهن كل من الكوليسترول الكلي ومستويات الكوليسترول "الضار" بحوالي 13 نقطة. ويُعد الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار من المؤشرات الرئيسية المرتبطة بخطر الإصابة بأمراض القلب. ويشير مصطلح "ما بعد انقطاع الطمث" إلى الفترة الزمنية التي تنقطع فيها الدورة الشهرية لمدة 12 شهراً على الأقل.

سرايا الإخبارية

منذ 11 ساعات

• سرايا الإخبارية

شرب عصير الرمان يوميًا قد يعزز صحة القلب ويخفّض ضغط الدم

سرايا - كشفت دراسة علمية جديدة أن شرب كوب واحد من عصير الرمان، يوميًا، يمكن أن يُساهم في تقليل انسداد الشرايين وتحسين ، بفضل احتوائه على مضادات أكسدة قوية تعمل على حماية الأوعية الدموية، وتحسين تدفق الدم. الدراسة التي نُشرت في مجلة "التغذية السريرية"، تابعت حالات عدد من المرضى على مدى عام كامل، وتبيّن أن من تناولوا عصير الرمان، يوميًا، انخفض لديهم سُمك جدران الشرايين بنسبة تصل إلى 30%، مقارنةً بمن لم يشربوا العصير. ويحتوي عصير على مضادات أكسدة طبيعية مثل العفص والأنثوسيانين، والتي تُقلل من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وتمنع أكسدة الكوليسترول الضار (LDL) الذي يُعتبر أحد العوامل الرئيسة في تراكم الدهون داخل الشرايين. وركزت الدراسة على مرضى يعانون من تضيق الشريان السباتي، وهو أحد الشرايين المغذية للدماغ. وأظهرت النتائج أن الانتظام في شرب عصير الرمان أدى إلى تحسّن كبير في تدفق الدم، وتقليل خطر الانسدادات. وأظهرت نتائج الدراسة، أن عصير الرمان ساهم في خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة تقارب 12% بعد عام من تناوله، ما يُقلل من الضغط الواقع على القلب والشرايين، ويُسهم في الوقاية من النوبات القلبية و. وفي دراسة أخرى، تبين أن شرب 240 مل من عصير الرمان يوميًا على مدى 3 أشهر ساعد مرضى القلب التاجي في تقليل أعراض نقص التروية، وهي الحالة التي يقل فيها تدفق الدم إلى عضلة القلب عند التعرّض للإجهاد. ويُعزز عصير الرمان الأنظمة الدفاعية في الجسم عبر زيادة نشاط إنزيمات مضادة للأكسدة مثل باراوكسوناز 1، التي تحمي من الأكسدة. كما يرفع من القدرة الكلية لمضادات الأكسدة في الدم، ويُقلل من نشاط إنزيم يُعرف بـ"الأنجيوتنسين المحوّل"، المسؤول عن تضييق الأوعية الدموية، ما يساعد في خفض ضغط الدم، وتحسين تدفق الدم. ورغم النتائج الإيجابية، يُنصح بتناول عصير الرمان باعتدال، خاصة لمن يتناولون أدوية لضغط الدم أو مميّعات للدم، إذ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى مضاعفة تأثير هذه الأدوية. ويُفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل إدخاله بشكل منتظم ضمن النظام الغذائي.

سرايا الإخبارية

منذ يوم واحد

• سرايا الإخبارية

متى تستخدم الساونا .. قبل التمرين أم بعده؟

سرايا - قد يكون استخدام الساونا مفيداً قبل التمرين وبعده، ولكن ما الوقت الأمثل للتسخين؟ على الرغم من أن لكلٍّ منهما فوائد ومخاطر، فقد كشف موقع «فيري ويل هيلث» عن أن لاستخدام الساونا بعد التمرين فوائد أكبر. فوائد الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعدك استخدام الساونا قبل التمرين على الاستعداد للتمرين من خلال فوائد مثل: الإحماء بشكل أفضل. تحسين مرونتك ونطاق حركتك. زيادة تدفق الدم، مما يؤدي إلى تحسين التمرين. تقليل الإصابات. أهمية الإحماء يُعد الإحماء قبل التمرين أمراً بالغ الأهمية للأداء الرياضي، وقد يساعد على منع الإصابات. واستخدام الساونا يمكن أن يساعد على تحضير جسمك للتمرين. المخاطر المحتملة قبل التمرين على الرغم من وجود فوائد قد تُحسّن أداء التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يحمل أيضاً مخاطر مثل: الجفاف. الإغماء. الإرهاق. انخفاض ضغط الدم. ارتفاع درجة الحرارة. فوائد الساونا بعد التمرين لاستخدام الساونا بعد التمرين عدة فوائد على المديين البعيد والقريب، وتشمل: انخفاض مستوى الكوليسترول. تحسين اللياقة القلبية التنفسية. انخفاض ضغط الدم. خلصت دراسة أُجريت على استخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء إلى الفوائد التالية: التعافي الأفضل وتقليل آلام العضلات. تحسين جودة النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. أنواع الساونا تشمل أنواع العلاج الحراري المختلفة في الساونا ما يلي: الساونا التقليدية: هي ساونا جافة تتميز بحرارة عالية ورطوبة منخفضة. غرف البخار: قد تُسمى ساونا بخارية، برطوبة عالية بالإضافة إلى الحرارة. تكون الحرارة أقل عموماً في غرفة البخار منها في الساونا الجافة. غرفة ساونا الأشعة تحت الحمراء: مزودة بحرارة مشعة تُسخّن الجسم فقط دون الهواء. مخاطر محتملة لاستخدام الساونا بعد التمرين الارتباك. الجفاف. الإرهاق الحراري. الغثيان. عند استخدام الساونا بعد التمرين، امنح نفسك وقتاً للتهدئة، لتسمح لمعدل ضربات قلبك بالعودة إلى طبيعته قبل دخول الساونا. إذن... أيهما أفضل؟ إن تخصيص بعض الوقت للتفكير في سبب رغبتك في إضافة استخدام الساونا إلى روتينك الرياضي يمكن أن يساعدك على تحديد الخيار الأفضل. على الرغم من وجود فوائد صحية عامة أكثر لاستخدام الساونا بعد التمرين، فإن استخدام الساونا قبل التمرين يمكن أن يساعد على تحسين أدائك. ضع في اعتبارك ما يلي: هل تشعر بتيبس قبل التمرين، حتى بعد الإحماء المناسب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا قبل التمرين هو الخيار الأمثل لك. هل تبحث عن تعافٍ أسرع، وتقليل ألم العضلات، وتحسين صحة القلب؟ إذن، قد يكون استخدام الساونا بعد التمرين الخيار الأفضل لك. عند اختيارك، تذكر أنه يمكنك فعل أي منهما في أي يوم، أو كليهما. نصائح السلامة لاستخدام الساونا حافظ على سلامتك في أثناء استخدام الساونا باتباع ما يلي: لا تغفو خلال وجودك في الساونا. تأكد من شرب كمية كافية من الماء قبل وفي أثناء وبعد الجلسة. تعرّف على علامات الاعتلال الحراري (الصداع، والدوخة، والقيء، وسرعة ضربات القلب) وأوقف جلستك إذا شعرت بأي منها. ابدأ بفترات قصيرة من الوقت لزيادة تحملك للحرارة. يجب على المبتدئين البدء بخمس دقائق، وزيادة الوقت بضع دقائق لكل جلسة بحد أقصى 20 دقيقة. أوقف جلستك واخرج من الساونا إذا شعرت بالدوار أو الدوخة. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحالات أو المخاوف التالية تجنب أو تقليل وقت استخدام الساونا: مخاوف الخصوبة: يمكن أن تقلل الحرارة العالية من عدد الحيوانات المنوية. الحالات الالتهابية: على الرغم من أن الحرارة قد تكون مفيدة للأمراض المزمنة، فإن بعض الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن، أو الألم المزمن، أو أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي قد يعانون من أعراض متزايدة عند استخدام الساونا. انخفاض ضغط الدم: نظراً لأن الساونا قد تسبب انخفاض ضغط الدم، ناقش استخدام الساونا مع طبيبك إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم.