احرص عليها.. تمارين لتخفيف آلام المفاصل

الوكيل الإخباري- يُعاني واحد من كل أربعة بالغين من التهاب المفاصل، والذي يُعد من الأسباب الرئيسية لآلام المفاصل المختلفة، خصوصًا في الكاحلين، الركبتين، الوركين، المعصمين، المرفقين، والكتفين. وقد تؤثر هذه الآلام سلبًا على الأنشطة اليومية، المسؤوليات العائلية، والعمل.
اضافة اعلان
وفي هذا السياق، استعرض موقع "الكونسلتو" نقلًا عن موقع "health.harvard"، أبرز أسباب آلام المفاصل، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين المفيدة لتخفيفها وتحسين جودة الحياة.
أسباب شائعة لآلام المفاصل
تشمل أبرز المسببات ما يلي:
الإصابات والكسور.
هشاشة العظام.
التهاب الأوتار.
الإفراط في استخدام المفصل.
أمراض مناعية مثل الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
النقرس.
بعض أنواع العدوى.
فوائد الرياضة في التخفيف من الألم
على الرغم من أن ممارسة التمارين قد تكون صعبة في حال وجود ألم، إلا أنها تُعد من الوسائل الفعالة لتحسين مرونة المفاصل، تخفيف التصلب، وتعزيز القوة العضلية المحيطة بالمفصل.
يساعد مزيج من تمارين القلب منخفضة التأثير، وتمارين المقاومة، على تقليل الألم ودعم المفاصل. كما أن فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي من خلال النشاط البدني يُقلل الضغط الواقع على المفاصل.
التمدد والتقوية... أساس الراحة
تُعد تمارين التمدد والمقاومة من أهم عناصر روتين التمارين لتخفيف آلام المفاصل، فهي تُحسن من نطاق الحركة، وتُقلل من التصلب، وتُقوي العضلات الداعمة للمفاصل المصابة.
تمارين موصى بها لتخفيف الألم:
تمارين الكتف وتمدد الذراع.
تمرين تسلق الجدار.
تمديد الركبة في وضع الجلوس.
تمارين تمدد أوتار الركبة.
تمارين للخواصر وأسفل الظهر.
تمرين وضعية الفراشة (للمفاصل الحوضية).
ورغم أن هذه التمارين آمنة بشكل عام، إلا أنه يُنصح باستشارة الطبيب في حال وجود إصابة حديثة أو حالة صحية كامنة لتجنب أي مضاعفات.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الوكيل

منذ 21 ساعات

• الوكيل

مع حرارة الصيف.. 5 نصائح لتجنب الانتفاخ وتعزيز صحة...

الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم، وهي مشكلات شائعة تستدعي الوقاية والعلاج السريع لتجنب المضاعفات. اضافة اعلان فيما يلي أبرز النصائح التي أوصى بها موقع The Health Site للحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل انتفاخات الصيف: 1. الحفاظ على رطوبة الجسم شرب كميات كافية من الماء والسوائل أمر ضروري لمنع الإمساك وتحسين عملية الهضم. الترطيب الجيد يقلل من الغازات والانتفاخ ويُحافظ على صحة الأمعاء. 2. اتباع نظام غذائي سليم تناول الأطعمة المبرّدة مثل الخيار، الزبادي، والبطيخ يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي ومكافحة اضطرابات المعدة المرتبطة بالحرارة. 3. إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير، الكيمتشي، ومخلل الملفوف تساهم في تعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء وتقلل من عسر الهضم والانتفاخ. 4. تجنب الوجبات الثقيلة اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم في الطقس الحار يخفف الضغط على الجهاز الهضمي ويقلل من فرص حدوث الغازات والانزعاج المعوي. 5. ممارسة تمارين اليوجا بعض وضعيات اليوجا مثل الانحناءات الأمامية والالتواءات تُحفّز حركة الأمعاء وتحسن عملية الهضم، مما يساهم في تقليل الانتفاخ بفعالية. نصيحة: تذكّر أن نمط الحياة الصحي في الصيف يبدأ من طعامك وحركتك، فاعتنِ بجهازك الهضمي لتستمتع بموسم خالٍ من الإزعاجات. الكونسلتو

الوكيل

منذ 21 ساعات

• الوكيل

تسبب لزوجة الدم- طبيبة تحذر من هذه العادة في فصل الصيف

الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم للماء، وتُصبح قلة الترطيب خطرًا حقيقيًا على الصحة، خاصة على القلب، كما حذّرت الدكتورة غادة الصايغ، استشاري التغذية العلاجية. اضافة اعلان 💔 تأثير قلة شرب الماء على صحة القلب: زيادة لزوجة الدم: ما يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية. ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه نتيجة خلل في تدفق السوائل. إجهاد القلب نتيجة قلة الأكسجين والغذاء الواصل له. سرعة ضربات القلب واضطرابها. انخفاض ضغط الدم مسببًا دوخة وضيق تنفس. 🧠 أضرار أخرى لقلة شرب الماء: جفاف الجلد والعينين قلة التبول وزيادة الأملاح مشاكل في المفاصل والعضلات اضطرابات في القولون والهضم الخمول وقلة التركيز صداع شديد ودوخة ارتفاع حرارة الجسم تساقط الشعر تقلصات عضلية مؤلمة مشاكل في الكلى والتهابات بولية خاصة للنساء الحوامل نصيحة طبية: احرص على شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، خاصة في الطقس الحار، وراقب لون البول كدليل على الترطيب الجيد — كلما كان أفتح، كلما كنت في أمان. الكونسلتو

الوكيل

منذ يوم واحد

• الوكيل

مع حرارة الصيف.. 5 نصائح لتجنب الانتفاخ وتعزيز صحة...

الوكيل الإخباري- مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ وعسر الهضم، وهي مشكلات شائعة تستدعي الوقاية والعلاج السريع لتجنب المضاعفات. اضافة اعلان فيما يلي أبرز النصائح التي أوصى بها موقع The Health Site للحفاظ على صحة الأمعاء وتقليل انتفاخات الصيف: 1. الحفاظ على رطوبة الجسم شرب كميات كافية من الماء والسوائل أمر ضروري لمنع الإمساك وتحسين عملية الهضم. الترطيب الجيد يقلل من الغازات والانتفاخ ويُحافظ على صحة الأمعاء. 2. اتباع نظام غذائي سليم تناول الأطعمة المبرّدة مثل الخيار، الزبادي، والبطيخ يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي ومكافحة اضطرابات المعدة المرتبطة بالحرارة. 3. إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكفير، الكيمتشي، ومخلل الملفوف تساهم في تعزيز التوازن البكتيري في الأمعاء وتقلل من عسر الهضم والانتفاخ. 4. تجنب الوجبات الثقيلة اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم في الطقس الحار يخفف الضغط على الجهاز الهضمي ويقلل من فرص حدوث الغازات والانزعاج المعوي. 5. ممارسة تمارين اليوجا بعض وضعيات اليوجا مثل الانحناءات الأمامية والالتواءات تُحفّز حركة الأمعاء وتحسن عملية الهضم، مما يساهم في تقليل الانتفاخ بفعالية. نصيحة: تذكّر أن نمط الحياة الصحي في الصيف يبدأ من طعامك وحركتك، فاعتنِ بجهازك الهضمي لتستمتع بموسم خالٍ من الإزعاجات. الكونسلتو