أخبار العالم : ممارسة الرياضة بدفعات قصيرة تفيد صحتك.. هكذا يمكنك البدء بحسب خبراء

الأحد 6 أبريل 2025 02:30 مساءً
نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- القيام بتمارين قصيرة، حتى لو لبضع دقائق يوميًا، يحسّن من صحتك. قد يصعب تصديق ذلك، غير أنّ ممارستها مرات عدة يوميًا ينعكس إيجابًا على صحتك ولياقتك البدنية.
يمكنك القيام بذلك عبر ممارسة الرياضة لفترات قصيرة موزّعة على دفعات يُشار إليها بـ"Exercise snacks"، وقد تتراوح بين 30 ثانية، وخمس أو 10دقائق كحدٍ أقصى، وتشمل أي نوع من الحركة تقريبًا.
فكّر بصعود السلالم، أو المشي، أو أداء تمرين القرفصاء، أو الرقص مثلاً.
ويُعتقد أن هذا المصطلح استُخدم لأول مرة في العام 2007، من قِبل أخصائي القلب، الدكتور هوارد هارتلي، الذي كان آنذاك أستاذًا مساعدًا بكلية الطب في جامعة هارفارد.
واليوم، تُثبت العديد من الدراسات قيمة هذه التمارين القصيرة، فقد توصّلت دراسة صغيرة نُشرت بمجلة Exercise and Sport Sciences Reviews في يناير/ كانون الثاني 2022، أنّ القيام بتمارين قصيرة المدة تتراوح بين 15 و30 ثانية ثلاث مرات يوميًا، يُحسّن مستويات اللياقة القلبية التنفسية، وأداء البالغين غير النشطين. وكانت التمارين الخفيفة والقصيرة في الدراسة تقتصر على صعود السلالم وركوب الدراجات.
قد يهمك أيضاً
وأظهرت دراسة أُجريت في يوليو/ تموز 2023، على 22,398 شخصًا، أنّ البالغين الذين أبلغوا عن عدم ممارستهم للرياضة، شهدوا انخفاضًا في الإصابة بالسرطان بنسبة 17% إلى 18% بعد بدئهم بممارسة نشاط بدني مكثف لمدة 3.4 إلى 3.6 دقيقة يوميًا.
وكان نشاطهم البدني اليومي يُمارس على دفعات لا تتجاوز دقيقة أو دقيقتين. ووفقًا للدراسة المنشورة في مجلة JAMA Oncology.
ارتبطت ممارسة 4.5 دقيقة من النشاط البدني المكثّف والمتقطّع يوميًا، بتراجع الإصابة بالسرطان بنسبة 31% إلى 32%.
تمتد فوائد الحركة إلى صحة الدماغ أيضًا. فممارسة نشاط بدني متوسط ​​إلى قوي يوميًا، أو إضافة كمية صغيرة منه إلى برنامجك الرياضي الحالي، يقلّل من خطر الإصابة بالخرف، بحسب دراسة نُشرت بمجلة JAMDA في مارس/ آذار. وقد حصل أولئك الذين لم يمارسوا أي تمارين رياضية متوسطة إلى قوية على أكبر فائدة.
ويرى مايكل بيتس، المدرب الشخصي ومدير TrainFitness الذي يتخذ من لندن مقرًا له، أنّ "القيام بأي شيء أفضل من عدم القيام بأي شيء. طالما أنك تتحرك لبعض الوقت، مع وضع القليل من الضغط على جسمك، فسوف يتكيف ويتحسن".
التغييرات الصغيرة قد تؤدي إلى مكافآت كبيرة
تُعد التمارين قصيرة الأمد أ أداة مفضلة تستخدمها الدكتورة سوباترا توفار، مالكة عيادة "Dr. Supatra Tovar & Associates" المتخصصة في علم النفس السريري الصحي الشامل في كاليفورنيا الأمريكية.
وقالت توفار: "أنا من أشد المؤيدين لتغيير السلوك الذي يبدأ بشكل بسي. لذا، أحب أن أبتكر مع عملائي سلوكيات سهلة، وسهلة المنال، وقابلة للتنفيذ في كل يوم تقريبًا من أيام الأسبوع".
وأضافت توفار أنّ سرّ ترسيخ التغييرات الصغيرة الجديدة يكمن في ربطها بسلوك تقوم به يوميًا في الوقت ذاته. وعلى سبيل المثال، إذا كنت تنظف أسنانك فور استيقاظك، فابدأ ببعض تمارين القفز أو الاندفاع بمجرد وضع فرشاة أسنانك جانبًا.
قد يهمك أيضاً
يُعدّ المشي من أسهل التمارين الرياضية الخفيفة، وفقًا لتوفار وبيتس.
يمكن أن يتضمن نزهة في حيّك أو مجرد المشي حول غرفة معيشتك.
وبمجرد أن تعتاد على المشي يوميًا، يمكنك التقدم إلى ممارسته على دفعات، بزيادة سرعتك لمدة 20 ثانية، والإبطاء لمدة 10 ثوانٍ، والتكرار.
وأكّد بيتس: "إنّه يدفع جسمك أكثر قليلاً في كل مرة، وبعد ذلك يتكيف جسمك ويتحسن".
لكن لا تعتمد فقط على المشي، فتمارين الضغط على الحائط تُعزز قوة ذراعيك، بينما تمارين القرفصاء رائعة لتعزيز قوة ساقيك. إذا كنت ترغب في صعود السلالم دون أن تُصاب بضيق في التنفس، فابدأ بالصعود والنزول بسرعة أكبر قليلاً من المعتاد.
يقول بيتس: "هناك دائمًا رياضة خفيفة للتمرين يُمكن أن تُساعد في تحسين كل جزء من جسمك بطريقة ما".
يمكنك أيضًا جعل أي تمرين خفيف للتمرين أكثر صعوبة إذا أصبحت سهلة للغاية.
حيلة "NEAT"
التمارين قصيرة المدة يجب أن تكون متنوعة أيضًا.
وشرحت توفار، وهي من مُحبي حركات "NEAT"، التي تعني التوليد الحراري الناجم عن الأنشطة غير الرياضية: "تنظيف منزلك يعتبر تمرينًا".
والقيام بالأعمال المنزلية، واللعب مع أطفالك من أشكال النشاط البدني غير الناجم عن الأنشطة غير الرياضية.
قد يهمك أيضاً
وتُشير توفار إلى الأشخاص الذين يعيشون في "المناطق الزرقاء"، وهي مناطق حول العالم يعيش فيها الناس حياة طويلة وصحية بشكل روتيني، مثل أوكيناوا في اليابان، وجزيرة سردينيا الإيطالية.
وقالت: "إنهم يتحرّكون طوال الوقت، ويمارسون حركات NEAT طوال اليوم"، سواء كان ذلك المشي إلى المتجر، أو الجلوس في الحديقة، أو حمل البقالة، أو القيام بالأعمال المنزلية.
كما اضافت أنّ هذه الحركات تستطيع "حرق نحو 2000 سعرة حرارية إضافية يوميًا إذا كنت تتحرك باستمرار طوال اليوم".

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 2 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : إجلاء الدفعة الثالثة من أطفال غزة المرضى ضمن مبادرة"الممر الطبي الأردني"

الثلاثاء 20 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - عمّان، الأردن (CNN)-- وصلت الثلاثاء إلى العاصمة الأردنية عمّان، الدفعة الثالثة من أطفال غزة المرضى ضمن مبادرة الممر الطبي الأردني، التي أطلقها الملك عبدالله الثاني للعلاج في مستشفيات المملكة. وأجلت القوات المسلحة الأردنية 6 أطفال مصابين بمرض السرطان إضافة إلى 19 شخصًا من أفراد عائلاتهم ، بحسب بيان رسمي. وتعتبر هذه الدفعة هي الثالثة ضمن المبادرة التي أطلقها العاهل الأردني في 11 فبراير/ شباط الماضي، خلال زيارته الأولى للبيت الأبيض حيث التقى بالرئيس الأمريكي دونالد ترامب، وأعلن عن استعداد المملكة لاستقبال 2000 من الأطفال المرضى والمصابين في قطاع غزة للعلاج. وبحسب المعلومات الواردة من الديوان الملكي، فإن المملكة استقبلت ما مجموعه للآن 114 شخصا من قطاع غزة، بينهم 39 مريضا برفقة 76 من أفراد عائلاتهم، على ثلاث دفعات، وذلك بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية (WHO) منذ مارس/ آذار 2025. قد يهمك أيضاً ونفذت عملية الإجلاء الطبي عبر جسر الملك حسين الحدودي، ومن ثم نقلتهم طائرات سلاح الجو الملكي إلى مطار ماركا ومن ثم إلى مركز الحسين للسرطان، لتلقي العلاج. وكانت الدفعة الأولى قد وصلت إلى المملكة في الرابع من الشهر الماضي، ضمت 29 طفلا من المصابين والمرضى برفقة 44 من أفراد عائلاتهم، شكلت الحالات من مبتوري الأطراف غالبيتهم، وأعلنت القوات المسلحة الأردنية الأسبوع الماضي عودة 17 منهم إلى القطاع بعد انتهاء العلاج. واستقبلت المملكة في 14 مايو/ أيار من الشهر الحالي، الدفعة الثانية من المرضى الأطفال وكانوا 4 مصابين بالسرطان برفقة 12 من أفراد عائلاتهم.

24 القاهرة

منذ 3 ساعات

• 24 القاهرة

كتاب جديد يُفجّر مفاجأة.. جو بايدن كان يعلم بإصابته بالسرطان قبل ترشحه للرئاسة عام 2020

أثار كتاب جديد صدر مؤخرًا عاصفة من التساؤلات بشأن ما إذا كان الرئيس الأمريكي السابق جو بايدن على دراية بإصابته بسرطان البروستاتا في مرحلة متقدمة، قبل ترشحه لمنصب الرئيس في عام 2020. والكتاب الذي حمل عنوان الخطيئة الأصلية، انحدار الرئيس بايدن، وتغطيته الإعلامية، وخطأ ترشحه مرة أخرى، من تأليف مذيع CNN جيك تابر والصحفي أليكس تومسون من Axios، سلّط الضوء على اللحظة، التي بدا فيها بايدن وكأنه يُلمح إلى أنه يتوقع مصيرًا مشابهًا لما واجهه ابنه الراحل بو، الذي توفي بالسرطان عام 2015. تصريح لافت في 2020 ويشير الكتاب إلى مقابلة أجريت مع بايدن خلال فعالية عامة في سبتمبر 2020، عندما سأله جيك تابر عمّا إذا كان سيُعلن بشفافية عن حالته الصحية في حال انتخابه، وأجاب بايدن على الفور، نعم، عندما يحدث أي شيء.. وأي شيء وارد، أصبحت شديد الاحترام للقدر، أعدكم أنني سأكون شفافًا تمامًا فيما يتعلق بصحتي. تشخيص متأخر ومفاجئ وبحسب مصادر RadarOnline، فإن بايدن شُخّص مؤخرًا بنوع شرس من سرطان البروستاتا امتد إلى العظام، مما دفع مختصين في الأورام للتشكيك في توقيت الكشف. والدكتور إيزيكيل إيمانويل، أحد أبرز أطباء الأورام، قال، من المستبعد جدًا أن يكون المرض قد تطور خلال الشهور القليلة الماضية فقط، على الأرجح كان موجودًا خلال رئاسته، وربما حتى منذ بدايتها عام 2021. وذهب الدكتور هوي فورمان، أستاذ الطب في جامعة ييل، إلى أبعد من ذلك، إذ استنكر عدم اكتشاف المرض في مراحله المبكرة رغم التوصيات الطبية الصارمة بإجراء فحوص دورية للرجال فوق الخمسين، قائلًا: من غير المعقول ألا يكون قد خضع لفحص PSA، الذي كان ليكشف عن السرطان منذ فترة طويلة. بوليتيكو الأمريكية: ترامب يعلن اليوم تخصيص 25 مليار دولار لمشروع الدفاع الصاروخي القبة الذهبية رويترز: الرئيس السوري وافق على تسليم مقتنيات الجاسوس إيلي كوهين لإسرائيل كبادرة حسن نية تجاه ترامب ترامب يعلّق على إصابة جو بايدن بالسرطان وفي أول رد فعل من الرئيس الحالي دونالد ترامب، أعرب عن تعاطفه مع بايدن في البداية، لكنه عاد ليطرح علامات استفهام حول التوقيت، قائلًا: هذا أمر محزن للغاية، الوصول إلى المرحلة التاسعة من سرطان البروستاتا لا يحدث فجأة.. لماذا لم يُخبروا الناس منذ البداية؟ وأضاف: عندما لا يتم قول الحقيقة، فهذه مشكلة كبيرة. تأثير محتمل على الإرث السياسي تشير هذه التطورات إلى احتمالية وجود تستّر طويل الأمد على تدهور الحالة الصحية للرئيس السابق، وهو ما قد يُلقي بظلاله على فترة حكمه، وعلى قرار ترشحه لدورة رئاسية ثانية. ورغم وعود بايدن بالشفافية، فإن محتوى هذا الكتاب الجديد يطرح تساؤلات جوهرية حول ما إذا كان الشعب الأمريكي قد حصل على الحقيقة كاملة، أم تم حجبها حتى اللحظة الأخيرة.

نافذة على العالم

منذ 13 ساعات

• نافذة على العالم

أخبار العالم : منها الحصبة وجدري الماء..إليكم أمراض خطيرة تحمي اللقاحات منها

الثلاثاء 20 مايو 2025 12:30 مساءً نافذة على العالم - دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- يُعد التطعيم من أكثر الطرق أمانًا وفعالية للحماية من الأمراض شديدة العدوى. وتعمل اللقاحات عن طريق تحفيز الجهاز المناعي لإنتاج الأجسام المضادة التي تعمل على محاربة العدوى ومساعدة الشخص على التعافي، ومنعه من الإصابة بالمرض في المستقبل. يُعد الالتزام بجدول التطعيمات من بين أهم وسائل الوقاية التي تسهم في حماية الأطفال من أمراض خطيرة قد تؤثر على صحتهم ونموهم. في الانفوغراف أعلاه، إليكم أبرز الأمراض الخطيرة التي تساهم اللقاحات في حماية الأطفال منها ، وفقا لوزارة الصحة السعودية الحصبة: تسبب الحصبة طفحًا جلديًّا وحمى وسعالًا، ويمكن أن تؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد بالرئتين، أو الأذنين، أو المخ الحصبة الألمانية: تسبب الحصبة الألمانية حمى وطفحًا جلديًّا، وإذا أصيبت المرأة بها أثناء الحمل، فقد يولد طفلها بعيب خلقي الكزاز: يسبب الكزاز خللًا في عمل العضلات؛ مما يؤدي إلى صعوبة في الرضاعة والتنفس فيروس الروتا: فيروس الروتا يسبب الإسهال الشديد للأطفال والرضع؛ مما يُفقِدُهم العديد من سوائل الجسم، ويُعرِّضهم لحدوث الجفاف. شلل الأطفال: شلل الأطفال يسبب ضعف العضلات وألمها ويؤدي إلى شلل دائم. النكاف: يسبب النكاف تورم الغدد في الخدين، ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات طويلة المدى في الدماغ أو الخصيتين الدفتيريا: تسبب الدفتيريا غطاءً سميكًا في الجزء الخلفي من الحلق يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في التنفس جدري الماء: يسبب جدري الماء الحمى، والتهاب الحلق، والطفح الجلدي، ويمكن لبعض الأطفال أن يحدث لهم مضاعفات، ويصابوا بعدوى في الرئة أو المخ فيروس الورم الحليمي: يسبب ظهور زوائد على الجلد أو الأغشية المخاطية (ثآليل) التهاب الكبد يسبب التهاب الكبد الفيروسي (أ) الحمى، والتعب، وفقدان الشهية، والغثيان، وألمًا في البطن، واليرقان (اصفرار الجلد والعينين)، والبول الداكن؛ ومن مضاعفاته فشل حاد في وظائف الكبد والوفاة. السعال الديكي: يتسبب السعال الديكي في حدوث سعال شديد والتهاب رئوي الحمى الشوكية: تسبب التهاب أغشية المخ، وحمى، وصداعًا شديدًا، وغثيانًا، وهذيانًا، وغيبوبة، وقد تؤدي إلى الوفاة. ولدى الأطفال الأصغر سنًّا قد تكون الأعراض مختلفة وتشمل البكاء المستمر، والخمول، وقلة الحركة، وعدم الرضاعة، وقد لا تكون مصحوبة بحمى. التهاب الكبد "ب ": يمكن أن يسبب التهاب الكبد (ب) مشاكل في الكبد، أو سرطان الكبد على المدى الطويل. الفيروسي (أ)