تعرف إلى كمية الشاي التي يمكن شُربها يوميًا
يعتبر الشاي المشروب الأكثر شعبية في العالم، وفي بعض البلدان تعتبر طقوس شرب الشاي أساس الثقافة.
ووفقا للدكتورة داريا خايكينا أخصائية الغدد الصماء خبيرة التغذية، تعتمد كمية الشاي التي يمكن للشخص تناولها في اليوم على نوعيته وتركيزه وخصائص الشخص نفسه، وعموما يمكن شرب 3-5 أكواب من الشاي الأسود والأخضر يوميا (600-900 مليليتر).
كما يمكن تناول الشاي الأبيض والشاي الأخضر حتى 6 أكواب (1.2 لتر)، لأنهما يحتويان على كمية أقل من الكافيين. أما بالنسبة للشاي العشبي، فالأمر كله يعتمد على التركيبة. فمثلا، يمكن شرب البابونج دون قيود، والنعناع بكميات كبيرة يخفض ضغط الدم.
وتقول: "يجب أن نفهم أن الشاي بحد ذاته ليس مخيفا، بل تركيزه، فهناك فرق كبير بين كوب من الشاي الأخضر منخفض التركيز وكوب من الشاي المركز.
مخاطر الإفراط في الشاي
وتشير إلى أن الإفراط بشرب الشاي يسبب الأرق والقلق لأنه يحتوي على الكافيين، حيث يحتوي كوب واحد من الشاي الأسود على حوالي 50 ملغم من الكافيين والمركز على 90 ملغم.
وللمقارنة يحتوي كوب قهوة أسبريسو على حوالي 80 ملغم، أي يخطئ من يعتقد بأن الشاي يحتوي على كافيين أقل مقارنة بالقهوة.
ووفقا لها، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الشاي إلى نقص عنصر الحديد في الجسم لأن الشاي يحتوي على مركب التانين الذي يربط الحديد ويمنع امتصاصه.
وهذا مهم بصورة خاصة لمن يعاني من فقر الدم أو انخفاض مستوى الهيموغلوبين، لذلك تنصح بعدم شرب الشاي بعد تناول وجبة الطعام مباشرة، بل بعد 1-2 ساعة.
ويجب ألا ننسى أن التانين مادة مهمة لأن الجسم بفضله يحصل على فيتامين Р.
وتحذر الطبيبة من الشاي المركز، فقد يسبب الحرقة لأنه يهيج الغشاء المخاطي للمعدة، ويسبب الإمساك بسبب احتوائه على التانين، لذلك على من يعاني من التهاب المعدة أو ارتفاع مستوى حموضة المعدة تناوله بحذر.
كما أن الإفراط في تناول الشاي يزيد العبء على الكلى ما قد يؤدي إلى تكون الحصى، حيث يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الأوكسالات، لذلك يجب على من يعاني من مشكلات في الكلى الامتناع عن هذا المشروب. كما أن أوراق الشاي تحتوي على الفلورايد المفيد للجسم، ولكن عند زيادته يؤثر سلبا في حالة الأسنان والعظام.
وتقول في ختام حديثها: "الشاي مشروب صحي ولذيذ عند شربه باعتدال، فهو يعزز المناعة، ويمنح طاقة ويساعد على الاسترخاء. ولكن عند الإفراط في تناوله يمكن أن تكون له عواقب مزعجة".
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
الإمارات نيوز
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- الإمارات نيوز
نظافة الأطفال اليومية: خطوات بسيطة لمنع الأمراض
أهمية الحفاظ على نظافة الأطفال اليومية تعتبر النظافة الشخصية من الأساسيات التي تساهم في حماية الأطفال من الإصابة بالأمراض المختلفة. فالطفل الذي يعتاد على النظافة اليومية يصبح أقل عرضة للعدوى والأوبئة مقارنة بمن لا يهتم بها. لذا من الضروري تعليم الأطفال العادات الصحية البسيطة التي تساعدهم على الوقاية والتمتع بصحة جيدة. خطوات بسيطة للحفاظ على نظافة الطفل 1. غسل اليدين بانتظام يجب تعليم الطفل غسل يديه جيدًا بالماء والصابون قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام. تشجيع الطفل على غسل اليدين بعد اللعب خاصةً إذا كان اللعب في أماكن خارجية. 2. تنظيف الأسنان يوميًا يزداد خطر تسوس الأسنان إذا لم يعتد الطفل تنظيف أسنانه صباحًا ومساءً. يمكن استخدام فرشاة أسنان مناسبة لعمر الطفل ومعجون يحتوي على الفلورايد. 3. استحمام الطفل بانتظام الاستحمام المنتظم يساعد على إزالة الأوساخ والعرق التي قد تسبب التهابات جلدية. تنظيف الشعر بشكل دوري لمنع تجمع القشرة أو الحشرات مثل القمل. 4. قص الأظافر والمحافظة على نظافتها تقليم الأظافر بانتظام يساعد في تقليل جمع الأوساخ والبكتيريا تحتها. تنظيف الأظافر والتأكد من خلوها من الأوساخ يعزز عملية النظافة. 5. ارتداء ملابس نظيفة ومناسبة تغيير الملابس يوميًا أو عند الحاجة للحفاظ على نظافة الجسم. اختيار ملابس قطنية تسمح بتهوية الجلد وتقلل التعرق. نصائح إضافية للحفاظ على صحة الطفل توفير بيئة نظيفة في المنزل واللعب خاصةً في المناطق التي يرتادها الطفل. توعية الطفل حول عدم مشاركة ألعابه الشخصية مع الآخرين لتجنب انتقال الجراثيم. تشجيع الطفل على شرب الماء بشكل منتظم للحفاظ على ترطيب الجسم. زيارة الطبيب بشكل دوري للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية. الخلاصة اتباع هذه الخطوات البسيطة في الحفاظ على نظافة الطفل يوميًا يعد خط الدفاع الأول ضد الأمراض المختلفة. التعليم المبكر للأطفال على العادات الصحية يجعلهم أكثر قدرة على الحفاظ على صحتهم وسلامتهم مستقبلاً. فالنظافة ليست مجرد روتين يومي بل هي أسلوب حياة يساهم في بناء جيل قوي وقادر على مواجهة التحديات الصحية بكل ثقة.
البوابة
١٠-٠٥-٢٠٢٥
- البوابة
عصير الليمون بينها.. مشروبات تحافظ على انتعاشك في الموجة الحارة
مع دخول فصل الصيف، تبدأ التقارير الطبية، التي تشير إلى الأضرار المحتملة التي قد تسببها درجات الحرارة المرتفعة لجسم الإنسان، في الانتشار، حيث تكون اعراض مثل التعب والدوار والدوخة أو ضيق التنفس والتعرق الشديد من أبرز أعراض الحر، وللوقاية من تلك الأضرار فمن الأفضل ترطيب الجسم طوال الوقت ووقايته من الجفاف عند ارتفاع الحرارة، هذا ما أكده تقرير نشر فى موقع إنتركونتينتال هوسبيتالز الطبى. فوائد المشروبات الصحية في أوقات الصيف هي التي تحفز هذا الترطيب في الجسم ويجب الاعتماد عليها في أوقات الصيف الحار مثل حليب جوز الهند وهو من أفضل المشروبات الصحية حيث يحتوي على نسب ترطيب جيدة وغنية بالدهون الصحية المفيدة. - تدعم توازن الإلكتروليتات في الجسم أي تعادل معاملات الترطيب في الجسم. تدعم الجهاز المناعي وتقوي الجلد والبشرة. - يمكن مزج حليب جوز الهند مع الموز أو التوت للحصول على . المياه المضاف إليها الفواكه أو الخضروات - يمكن إضافة الفواكه أو الخضروات مثل الخيار والفراولة والليمون والبرتقال والكيوي وغيرها من الحمضيات إلى المياه. - وضعها في الثلاجة لمدة ساعتين قبل تناولها للحصول على فوائد كاملة . - ترفع من نسب مضادات الأكسدة داخل المياه. شاي الأعشاب المثلج شاي الأعشاب المثلج مفيد يمكن اضافته مع النعناع أو البابونج أو الزنجبيل ، يساعد على الهضم يقلل حدة الانتفاخ والتوتر . عصير الليمون غني بفيتامين سي والذي يدعم صحة الجسم والجهاز الهضمي ودعم المناعة. - يوازن الإلكترونيات في الجسم فهو جرعة صحية رائعة للترطيب. - يكافئ مستوي الحموضة في الجسم ويقضي علي السموم. عصير البطيخ من أهم الفواكه وهو مفيد وصحي ويحتوي علي نسبة مياه عالية . غني بفيتامين أ وفيتامين ج، تلك الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من الترطيب. وبمضادات الأكسدة الصحية والليكوبين التي تعزز صحة القلب وتحسن ضرباته خلال الطقس الحار.
البوابة
٠٨-٠٥-٢٠٢٥
- البوابة
في موسم الامتحانات.. مشروبات تحميك من القلق
فى الامتحان يكرم المرء أو يهان وعلى ذلك فأنه مع قدوم الامتحان تزيد حدة التوتر والقلق ما ينعكس على الطالب بالسلب لذا فى هذا التقرير نعرض لبعض من المشروبات التى يمكن للطالب ان يتناولها فتساعده على قدر من الهدوء التخلص من نوبه القلق والتوتر التى قد تؤثر عليه بالسلب فإليك بها على النحو الآتي: أولًا: المشروبات الهادئة شاي الأعشاب: يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. شاي البابونج: يمكن أن يساعد شاي البابونج في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. شاي اللافندر: يمكن أن يساعد شاي اللافندر في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. ثانيا : المشروبات المهدئة الحليب الدافئ: يمكن أن يساعد الحليب الدافئ في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. مشروب اليانسون: يمكن أن يساعد مشروب اليانسون في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. مشروب النعناع: يمكن أن يساعد مشروب النعناع في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. ثالثًا: المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة الشاي الأخضر: يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تقليل التوتر وتحسين المزاج. مشروب التوت: يمكن أن يساعد مشروب التوت في تقليل التوتر وتحسين المزاج. رابعًا: المشروبات التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم الحليب: يمكن أن يساعد الحليب في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. مشروب الشوكولاتة الداكنة: يمكن أن يساعد مشروب الشوكولاتة الداكنة في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. هذه بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في الحصول على الهدوء والتخلص من التوتر. يجب أن نتعرف على هذه المشروبات ونقدرها.
