أخصائي التغذية يوصي بـ5 تبديلات غذائية للوقاية من مرض السكري

مرض السكري من النوع 2 أصبح من الأمراض المنتشرة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة، مما دفع الخبراء إلى التركيز على أهمية تعديل النظام الغذائي كوسيلة فعالة للوقاية منه أو حتى عكس مساره في بعض الحالات.
تقول خبيرة التغذية ديبسيخا جاين إن التغييرات البسيطة في نظامنا الغذائي يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين مستويات السكر في الدم والوقاية من السكري.
في فيديو نشرته على إنستغرام في 23 أبريل، سلطت ديبسيخا الضوء على خمسة تبديلات غذائية بسيطة ولكن فعالة للوقاية من مرض السكري أو إدارة مرض السكري الموجود بالفعل. وتشير إلى أن هذه التغييرات تركز بشكل أساسي على زيادة تناول الألياف والأطعمة الكاملة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. إليك هذه البدائل الغذائية المهمة:
استبدال عصائر الفاكهة بالفواكه الطازجة: العصائر تفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة، والتي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. الفاكهة الطازجة تقدم هذه الألياف الطبيعية التي تحسن الهضم وتحافظ على استقرار السكر.
استبدال الأطعمة المكررة بالأطعمة الكاملة: الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض يمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم، لذلك، يُنصح بالتحول إلى الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه التي تحتوي على الألياف، والتي تساعد على تقليل هذا الارتفاع المفاجئ.
استبدال الفاكهة أولًا في الصباح بالدهون الصحية: بينما تحتوي الفاكهة على سكريات قد ترفع مستوى السكر في الدم، فإن تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو أو المكسرات في الصباح يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر طوال اليوم.
استبدال الأرز أو البطاطس المطبوخة حديثًا بالأرز والبطاطس الباردة: تبريد الأرز والبطاطس بعد الطهي يقلل من تأثيرها على مستويات السكر في الدم، حيث يصبح لها مؤشر جلايسيمي منخفض عند تبريدها.
استبدال الشوكولاتة بالحليب بالشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أقل من السكر وتوفر فوائد صحية إضافية مثل مضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارًا أفضل للأشخاص الذين يحاولون إدارة مستويات السكر في الدم.
أهمية الألياف والأطعمة الكاملة
التركيز على الأطعمة الكاملة والألياف يعد حجر الزاوية لهذه التبديلات الغذائية، الألياف تساعد على تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أن تناول الأطعمة الكاملة يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تقليل احتمالية تناول الطعام بشكل مفرط، وفقًا لإرشادات التغذية الأمريكية، يُنصح بتناول كمية مناسبة من الألياف حسب العمر والجنس، حيث يوصى للرجال من 19 إلى 50 عامًا بتناول 31 إلى 34 غرامًا من الألياف يوميًا، وللنساء في نفس الفئة العمرية من 25 إلى 28 غرامًا.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 7 ساعات

• الدستور

أفضل الأطعمة لمرضى القلب.. ماذا تأكل وماذا تتجنب؟

في ظل تزايد معدلات الإصابة بأمراض القلب في العالم، تبرز أهمية التوعية بالنظام الغذائي كوسيلة وقائية وعلاجية، فالغذاء ليس فقط مصدرًا للطاقة، بل يمكن أن يكون أيضًا سلاحًا قويًا للحفاظ على صحة القلب. وخلال السطور التالية نستعرض أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب، ونوضح المأكولات التي يجب تجنبها، بناءً على توصيات أطباء القلب وخبراء التغذية. النظام الغذائي لصحة القلب تؤكد الأبحاث أن الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ومن أبرز الأنظمة الغذائية التي أثبتت فاعليتها، النظام الغذائي المتوسطي الذي يعتمد على الخضروات والفواكه والبقوليات والأسماك، ويقلل من الدهون المشبعة. أفضل الأطعمة لصحة القلب 1. الأسماك الدهنية: مثل السلمون، والسردين، والتونة، لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميجا 3، التي تساعد في تقليل الالتهابات وخفض مستويات الكوليسترول الضار. 2. الخضروات الورقية: كالسبانخ، والكرنب، والخس، لما تحتويه من فيتامين K ومضادات الأكسدة التي تعزز مرونة الشرايين وتقلل من الترسبات. 3. الحبوب: كالشوفان، والأرز البني، والقمح، لاحتوائها على الألياف التي تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء. 4. الأفوكادو: مصدر غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحسن من توازن الكوليسترول في الدم. 5. المكسرات غير المملحة: مثل اللوز، والفستق، وتحتوي المكسرات على مزيج من الألياف والبروتينات والدهون الصحية. 6. زيت الزيتون البكر: يساعد في تقليل الالتهابات ويخفض ضغط الدم ويقلل من الكوليسترول السيئ. 7. الفواكه: كالتفاح، والتوت، والبرتقال، التي تزود الجسم بمضادات الأكسدة الطبيعية وتقلل من خطر التجلطات. أطعمة يجب أن يتجنبها مرضى القلب 1. الدهون المشبعة والمتحولة: وتوجد في الزبدة، والسمن الصناعي، والمقليات، والمخبوزات، وتؤدي إلى انسداد الشرايين. 2. اللحوم المصنعة: كالنقانق، والسلامي، لاحتوائها على نسب عالية من الصوديوم والدهون الضارة. 3. الملح الزائد: الإفراط في تناول الصوديوم يرفع ضغط الدم ويزيد من العبء على عضلة القلب. 4. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: غنية بالسكريات التي تزيد من فرص الإصابة بالسكري والسمنة، وهما عاملان خطران لأمراض القلب. 5. المعجنات والمخبوزات التجارية: تحتوي على دهون مهدرجة وسكريات مضافة تؤثر سلبًا على القلب. نصائح غذائية عامة لمرضى القلب • اقرأ الملصقات الغذائية وتجنب المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة. • استبدل الزبدة بزيت الزيتون. • احرص على تقليل حجم الوجبات والابتعاد عن الإفراط في الأكل. • مارس الرياضة بانتظام، كالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا. • اشرب كميات كافية من الماء وتجنب المشروبات السكرية.

بوابة ماسبيرو

منذ 14 ساعات

• بوابة ماسبيرو

5 زيوت طبيعية لترطيب الشفاه فى الصيف

تتأثر البشرة مع فصل الصيف ويظهر عليها الجفاف والتشققات، ولذلك تطبق الفتيات خطوات العناية الكاملة بالبشرة والتى تمنحهن النعومة والنضارة، ولكن تغفل بعضهن عن العناية بالشفاه وترطيبها، مما يؤدي إلى جفافها، ولعلاج هذه المشكلة والحصول على شفاه مرطبة، توجد 5 أنواع من الزيوت الطبيعية ترطب الشفاه، وهى حسب ما ذكره موقع birdie. زيت جوز الهند يحتوى زيت جوز الهند على الدهون الصحية والمفيدة التى ترطب الشفاه وتجدد خلاياها، ويمكن تطبيقها على الشفاه بواسطة قطعة قطن صغيرة ناعمة ومسح بها الشفاه قبل النوم. زيت اللوز يتميز زيت اللوز الحلو بمنح الشفاه الترطيب من خلال زيادة إنتاج الكولاجين المسئول عن الترطيب، ويفضل تطبيقه بكمية كثيفة. زيت الأفوكادو يحتوى زيت الأفوكادو على فيتامينات طبيعية تقلل من جفاف أو التهابات الشفاه، ويمنح البشرة الترطيب الصحى والمظهر اللامع. زيت الجوجوبا يعمل زيت الجوجوبا على إزالة الجلد الميت من على الشفاه ويعالج التشققات والجفاف، ويمنحها المظهر الصحى المشدود والناعم. زيت الخروع من الزيوت الطبيعية الدهنية التى تقوى الخلايا الطبيعية للشفاه وتجددها وتمنح الشفاه النعومة اللازمة، ويعالج التشققات والجفاف طوال أيام العام.

نافذة على العالم

منذ 14 ساعات

• نافذة على العالم

عالم المرأة : 5 زيوت طبيعية لترطيب الشفاه فى الصيف.. خليها ناعمة طول الوقت

الجمعة 23 مايو 2025 07:30 صباحاً نافذة على العالم - تتأثر البشرة مع فصل الصيف ويظهر عليها الجفاف والتشققات، ولذلك تطبق الفتيات خطوات العناية الكاملة بالبشرة والتى تمنحهن النعومة والنضارة، ولكن تغفل بعضهن عن العناية بالشفاه وترطيبها، مما يؤدي إلى جفافها، ولعلاج هذه المشكلة والحصول على شفاه مرطبة، توجد 5 أنواع من الزيوت الطبيعية ترطب الشفاه، وهى حسب ما ذكره موقع birdie. زيت جوز الهند يحتوى زيت جوز الهند على الدهون الصحية والمفيدة التى ترطب الشفاه وتجدد خلاياها، ويمكن تطبيقها على الشفاه بواسطة قطعة قطن صغيرة ناعمة ومسح بها الشفاه قبل النوم. زيت اللوز يتميز زيت اللوز الحلو بمنح الشفاه الترطيب من خلال زيادة إنتاج الكولاجين المسئول عن الترطيب، ويفضل تطبيقه بكمية كثيفة. زيت الأفوكادو يحتوى زيت الأفوكادو على فيتامينات طبيعية تقلل من جفاف أو التهابات الشفاه، ويمنح البشرة الترطيب الصحى والمظهر اللامع. زيت الجوجوبا يعمل زيت الجوجوبا على إزالة الجلد الميت من على الشفاه ويعالج التشققات والجفاف، ويمنحها المظهر الصحى المشدود والناعم. زيت الخروع من الزيوت الطبيعية الدهنية التى تقوى الخلايا الطبيعية للشفاه وتجددها وتمنح الشفاه النعومة اللازمة، ويعالج التشققات والجفاف طوال أيام العام. زيت اللوز الحلو