بدون أدوية .. طرق الحصول على فيتامين د من الشمس
فكيف يمكننا الاستفادة من الشمس دون أن نعرض أنفسنا للخطر ، إليك الطريقة الصحيحة للحصول على فيتامين د من الشمس بفعالية وأمان:
- أفضل وقت للتعرض للشمس
من الساعة 10 صباحًا حتى 2 ظهرًا، عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB) في أعلى تركيز.
في هذا الوقت، يكون الجسم قادرًا على إنتاج فيتامين د بكفاءة أكبر.
- مدة التعرض للشمس
يكفي التعرض لمدة 10 إلى 30 دقيقة يوميًا (حسب لون البشرة):
البشرة الفاتحة: 10–15 دقيقة.
البشرة الداكنة: تحتاج وقتًا أطول، حوالي 20–30 دقيقة.
لا يُشترط أن يكون التعرض يوميًا دائمًا، ولكن من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يعتبر كافيًا.
-أي أجزاء الجسم يجب تعريضها؟
الأفضل تعريض الذراعين، الوجه، الساقين أو الظهر، دون تغطيتها.
الملابس الكثيفة وواقي الشمس يمنعان امتصاص فيتامين د، لذا يفضل تعريض الجلد مباشرة بدون واقٍ شمس لبضع دقائق فقط.
-تنبيهات مهمة
لا تفرطي في التعرض حتى لا تضر بشرتك أو تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.
إذا كنتي في بلد قليل الشمس أو محجبة وتغطي معظم جسمك، فقد تحتاجين إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
زجاج النوافذ يمنع الأشعة المفيدة، لذا التعرض يجب أن يكون مباشرًا في الهواء الطلق.
حتى مع التعرض للشمس، قد لا يكون كافيًا وحده، لذا من الجيد دعم الجسم بـ:
أطعمة غنية بفيتامين د: السلمون، صفار البيض، الفطر، زيت كبد الحوت، الحليب المدعم.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
ليبانون 24
منذ يوم واحد
- ليبانون 24
إحذروا نقص الفيتامينات.. هذا ما سيحدث للجسم
يحذر باحثون وأطباء من التأثير الضار لنقص الفيتامينات في الجسم، ما يستدعي تحركاً عاجلاً لمعالجة الأمر. ويعتبر سوء التغذية أو اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة من أبرز الأسباب المؤدية لهذا النقص، إلى جانب بعض الحالات المرضية التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية. - تشققات الجلد كذلك، هناك أعراض أخرى لنقص الفيتامين "D" والذي يسبب ضعف العظام وآلام المفاصل، فيما يؤدي نقص فيتامين B12 إلى فقر الدم ومشاكل عصبية. أيضاً، فإن نقص فيتامين C قد يضعف جهاز المناعة ويؤخر التئام الجروح.
صدى البلد
منذ يوم واحد
- صدى البلد
أسباب زيادة تساقط الشعر في الصيف
يزداد تساقط الشعر في فصل الصيف سواء بين النساء أو الرجال.. فما السبب وراء هذه الظاهرة؟! إليك بعض الأسباب الشائعة لتساقط الشعر في الصيف، وفقا لما ذكره موقع hairprptreatmentpune أضرار الأشعة فوق البنفسجية عند التعرض لأشعة الشمس، يتعرض الشعر للأشعة فوق البنفسجية، وهي أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر في الصيف وتمتص هذه الأشعة الرطوبة من الشعر وفروة الرأس، مما يجعل الشعر باهتًا وجافًا ومتغير اللون. ماء الكلور للتخفيف من حرارة الشمس، يُفضّل معظمنا السباحة لتبريد أجسامنا ويتعرض شعرنا للكلور في حمامات السباحة، وتُجففه خصائصه الكيميائية، مما يجعله باهتًا وهشًا وعرضةً للتكسر. الإجهاد البيئي يمكن أن تؤدي حرارة الصيف الرطبة، وتلوث السيارات، وسوء جودة الهواء إلى ظهور قشرة الشعر وتُهيئ درجات الحرارة المرتفعة بيئة مثالية لتكاثر الجراثيم المسببة للقشرة وإذا أهملتها، تُسبب القشرة حكة وتهيجًا في فروة الرأس، مما يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر. نقص التغذية نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية في الجسم، مثل الحديد والزنك والبيوتين وفيتامين د، يمكن أن يضعف شعرك من الجذور، مما يؤدي إلى تساقط الشعر. التعرق المفرط وتراكم الزيوت في فروة الرأس بسبب حرارة الصيف، نميل إلى التعرق بكثرة، حيث يختلط العرق بالأوساخ والزيوت، مما يؤدي إلى انسداد بصيلات الشعر ونتيجةً لذلك، تزداد قشرة الرأس والالتهابات الفطرية، مما يُسرّع تساقط الشعر. عادات تصفيف الشعر الإفراط في استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية، أو الحرارة من مجففات الشعر أو أدوات فرد الشعر، أو تسريحات الشعر الضيقة يمكن أن تلحق الضرر الشديد بشعرك وتسبب تكسر الشعر.
التحري
منذ 3 أيام
- التحري
6 فوائد مذهلة لتناول الرمان ثلاث مرات أسبوعيًا
يُعد الرمان من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية والمركبات المفيدة التي تعزز صحة الإنسان على مستويات متعددة. وبحسب تقرير نشره موقع 'Times of India'، فإن تناول الرمان بانتظام — ثلاث مرات أسبوعيًا — يعود بفوائد صحية لافتة، تشمل ما يلي 1- زيادة الطاقة ومقاومة التعب يحتوي الرمان على الفركتوز والغلوكوز الطبيعيين، ما يجعله مصدرًا سريعًا وآمنًا للطاقة، دون التسبب في الإرهاق الذي تسببه المحليات الصناعية. كما يمكن لمرضى الأنيميا الاستفادة من خصائصه في التخفيف من أعراض التعب الناتجة عن نقص كريات الدم الحمراء. 2- تحسين صحة البشرة الرمان غني بفيتامين C الضروري لإنتاج الكولاجين، ما يعزز نضارة البشرة ومرونتها. كما تساهم مضادات الأكسدة القوية فيه في مكافحة التجاعيد والتصبغات، وتحمي الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. ونظرًا لمحتواه العالي من الماء، يساعد أيضًا على ترطيب البشرة ومنع جفافها. 3- الوقاية من الأمراض العصبية توفر مضادات الأكسدة في الرمان دعمًا مهمًا للدماغ، حيث تحسن الذاكرة وتقلل من الالتهابات العصبية. وتشير الدراسات إلى أن تناول ثمرة رمان يوميًا قد يساعد في تحسين الذاكرة اللفظية والبصرية، كما يعزز تدفق الدم إلى المخ. 4- حماية القلب والشرايين تساهم مركبات البوليفينول والفلافونويد والبونيكالاجين الموجودة في الرمان في خفض مستويات الكوليسترول الضار وتوسيع الأوعية الدموية. كما أظهرت دراسات أن تناول الرمان بانتظام يساعد في خفض ضغط الدم، لا سيما الانقباضي، وهو ما يجعل منه فاكهة مثالية لصحة القلب، وفقًا لجمعية القلب الأميركية. 5- تنظيم مستوى السكر في الدم يتميّز الرمان بمؤشر جلايسيمي منخفض، ويحتوي على مركبات تساهم في تحسين حساسية الإنسولين وخفض مستويات السكر في الدم. كما يلعب دورًا في حماية خلايا 'بيتا' في البنكرياس، والتي تُنتج هرمون الإنسولين، ما يجعله خيارًا آمنًا لمرضى السكري. 6- تعزيز الجهاز المناعي بفضل احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C، يعزز الرمان أداء الجهاز المناعي، ويقوي قدرة الجسم على مقاومة الفيروسات والبكتيريا. كما يساهم في تسريع التئام الجروح ومكافحة نزلات البرد. في ضوء هذه الفوائد المتعددة، ينصح الخبراء بإدراج الرمان ضمن النظام الغذائي الأسبوعي، لما له من تأثير إيجابي على الصحة العامة، والمناعة، والجهاز العصبي، وصحة القلب والبشرة. (الكونسيلتو)
