خبيرة تغذية تكشف أسرار فقدان الوزن بسرعة

العاصفة نيوز/ متابعات:
كشفت مدربة إنقاص الوزن أودري آدامز، الكاتبة وخبيرة التغذية الوظيفية التي فقدت 36 كيلوغراما من وزنها، عن استراتيجية فعالة لخسارة الوزن وتقليل مقاسات ملابسك قبل الصيف.
تعتمد احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية على عدة عوامل، مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، حيث تتراوح بين 1600 و3000 سعرة حرارية يوميا. لكن لفقدان الوزن، من الضروري استهلاك سعرات أقل مما يحرقه الجسم، ما يجبره على استخدام الدهون المخزنة للحصول على الطاقة.
...
السفارة الأمريكية لدى اليمن تصدر تصريح بشأن الغارات على اليمن
25 مارس، 2025 ( 5:06 مساءً )
بتمويل من مركز الملك سلمان للإغاثة ..طيبة للتنمية: الإنتهاء من تشييد وتهيئة وحدة الغسيل الكلوي بمركز الجعدة الصحي في محافظة حجة
25 مارس، 2025 ( 5:00 مساءً )
ويوصي الخبراء عادة بخفض السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعرة للنساء، و1500-1800 سعرة للرجال، مع ضرورة استشارة مختص قبل اتباع أي نظام غذائي لضمان ملاءمته للحالة الصحية لكل فرد.
وبهذا الصدد، أوضحت آدامز أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد أحد الطرق المضمونة لإنقاص الوزن بمعدل نصف كغ أسبوعيا تقريبا.
وإلى جانب تقليل السعرات الحرارية، أكدت آدامز ضرورة تحديد هدف يومي لاستهلاك البروتين، بحيث يكون بمقدار 2.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن المستهدف.
على سبيل المثال، إذا كان شخص يزن 68 كغ ويريد الوصول إلى 54 كغ، فيجب أن يستهلك حوالي 118 غراما من البروتين يوميا. وأوضحت أن ذلك يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية ويزيد الشعور بالشبع، ما يسهل الالتزام بالنظام الغذائي.
وشدّدت خبيرة اللياقة على أهمية المشي كوسيلة فعالة لحرق الدهون، موصية بزيادة عدد الخطوات اليومية تدريجيا.
وقالت: 'إذا كنت تتبع خطواتك بالفعل، فحاول زيادتها بمقدار 1000 إلى 2000 خطوة يوميا. أما إذا لم تبدأ بعد، فيكفي إضافة 10 إلى 20 دقيقة من المشي مرتين يوميا'.
وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بمتوسط 10 آلاف خطوة يوميا للبالغين، حيث يساعد المشي في تحسين اللياقة القلبية وتقوية العضلات وتقليل التوتر.
ولجعل تحقيق هذا الهدف أسهل، نصحت آدامز باستخدام جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفاز. فمثلا، يمكن لشخص يزن 90 كغ ويمشي لمدة ساعة أن يحرق نحو 360 سعرة حرارية، بينما يمكن لامرأة تزن 75 كغ حرق 270 سعرة في المدة نفسها.
وأوصت المدربة بدمج تمارين القوة ضمن الروتين الرياضي، موضحة أنها تساعد في بناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي، مم يسرّع من فقدان الوزن ويمنح الجسم مظهرا متناسقا.
كما شددت آدامز على أهمية النوم الكافي في تعزيز فقدان الوزن، مشيرة إلى أنه يلعب دورا رئيسيا في تنظيم الشهية وتحسين الأيض.
وقالت: 'يجب أن يكون النوم أولوية كما لو كان وظيفة أساسية. فالحصول على 7 ساعات نوم يوميا على الأقل يساعد في تحسين معدل الأيض وتقليل الرغبة في تناول الطعام وبناء المزيد من العضلات'.
وأظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن قلة النوم تزيد من الميل لتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. كما أن النوم غير الكافي يبطئ معدل الأيض ويرفع خطر مقاومة الأنسولين، ما يزيد احتمالية الإصابة بالسكري.
ويوصي الخبراء البالغين بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميا، حيث أن النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية عديدة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليمن الآن

منذ 6 ساعات

• اليمن الآن

علامات فى ساقيك تشير لإصابتك بتلف الكلى

يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من أمراض الكلى، ومع ذلك لا يعلم معظمهم بإصابتهم بها، ووفقًا للخبراء، هناك عدد من العلامات الجسدية لأمراض الكلى، ولكن معظمها يُعزى إلى حالات أخرى، ولهذا السبب، عادةً لا تظهر الأعراض على المصابين إلا في المراحل المتأخرة جدًا، عند فشل الكلى أو عند وجود كميات كبيرة من البروتين في البول، بحسب موقع "تايمز ناو". في حين أن الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مرض الكلى هي إجراء فحص، إلا أن هناك بعض العلامات التي يجب الانتباه لها والتي قد تظهر في ساقيك. التورم والانتفاخ وفقًا للخبراء، يمكن أن يكون تورم ساقيك علامة على مرض الكلى. عندما تضعف وظائف الكلى، تقل قدرتها على فقدان السوائل الزائدة من الجسم، مما يؤدي إلى تراكم السوائل وتورم الساقين ومناطق أخرى. أيضًا، بسبب احتباس الصوديوم أو الملح، قد تلاحظ تورمًا حول الكاحلين والقدمين. برودة القدمين وفقًا للأطباء، يمكن أن تكون برودة القدمين من أعراض مرض الكلى، على الرغم من أنها ليست مؤشرًا قاطعًا بحد ذاتها. يقول الخبراء إنه في حين أن مشاكل الكلى يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأعراض، إلا أن برودة القدمين تحدث بسبب ضعف الدورة الدموية، وفقر الدم، وانخفاض القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم. الحكة تُعد الحكة الجلدية الشديدة من الأعراض الشائعة لأمراض الكلى المتقدمة. يقول الأطباء إن الحكة تتراوح بين المزعجة والمُعيقة للحياة، ويمكن أن تُسبب إعاقة في وقت قصير. قد تشعر بحكة جلدية مستمرة حول الركبتين والساقين. يعاني بعض الأشخاص من حكة في منطقة واحدة من الجلد. ألم في الساقين يمكن أن يكون ألم الساقين والقدمين من أعراض أمراض الكلى، خاصةً إذا تطور المرض. يؤدي مرض الكلى إلى تورم الأطراف، بما في ذلك الساقين والقدمين، مما يُسبب عدم الراحة والألم الشديد. ووفقًا للخبراء، يمكن أن يؤدي مرض الكلى أيضًا إلى تلف الأعصاب، مما قد يُسبب ألمًا أو خدرًا أو وخزًا في الساقين والقدمين. تغيرات في لون الجلد يُسبب مرض الكلى جفافًا وحكة في الجلد، وفي الحالات الشديدة، تغيرات في لون الجلد أو تصبغه. يشمل تلف الكلى، وخاصةً في المراحل المتقدمة، تغير لون الجلد، وجفافه وحكة الجلد، وتورمه، وفي بعض الحالات، ظهور تقرحات. فمع عجز الكلى عن تصفية الفضلات، تتراكم السموم، مما يؤدي إلى تغير لون الجلد إلى الأصفر أو البني.

اليمن الآن

منذ 9 ساعات

• اليمن الآن

سباق مع الموت: سعودي يعيد الحياة ليمنية توقف قلبها 20 دقيقة في عدن

اخبار وتقارير سباق مع الموت: سعودي يعيد الحياة ليمنية توقف قلبها 20 دقيقة في عدن الأربعاء - 21 مايو 2025 - 11:08 م بتوقيت عدن - نافذة اليمن - خاص نجح فريق طبي تطوعي سعودي تابع لمركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية في إنقاذ حياة امرأة يمنية توقف قلبها لمدة 20 دقيقة، بعد تدخل جراحي طارئ ومعقد في مستشفى الأمير محمد بن سلمان بالعاصمة عدن. المرأة البالغة من العمر 33 عامًا، قطعت رحلة شاقة دامت 15 ساعة للوصول إلى الفريق الطبي قبل يوم واحد فقط من انتهاء الحملة الطبية التطوعية لجراحة وقسطرة القلب للبالغين، والتي ينفذها المركز بالشراكة مع البرنامج السعودي لتنمية وإعمار اليمن. وفور وصولها، كانت حالتها حرجة للغاية، حيث عانت من صعوبة شديدة في التنفس وهبوط حاد في الدورة الدموية، ما أدى إلى توقف قلبها لحوالي 20 دقيقة. لكن بفضل سرعة استجابة الفريق الطبي وكفاءته، جرى إنعاشها بنجاح، لتبدأ بعدها رحلة أخرى أكثر تعقيدًا في غرفة العمليات. الكشف الطبي أظهر تهتكًا خطيرًا في صمامات القلب وتضخمًا في الشريان الأبهر الصاعد وضعفًا حادًا في عضلة القلب، مما استدعى عملية قلب مفتوح طارئة شملت استبدال الصمام الأورطي والمترالي، وإصلاح الصمام الثلاثي والشريان الأبهر، لتُكلل العملية بالنجاح وسط إشادة طبية واسعة. الحملة، التي امتدت من 9 إلى 17 مايو، أجرت خلالها الفرق الطبية 139 عملية قسطرة علاجية و86 عملية قلب مفتوح، أنقذت بها عشرات الأرواح، وجسدت رسالة العمل الإنساني العابر للحدود. ويعد هذا الإنجاز الطبي تأكيدًا حيًا على الأثر الكبير للجهود الإغاثية السعودية في اليمن، حيث لا تقتصر على الدعم الغذائي والإيوائي فحسب، بل تمتد لإنقاذ الأرواح من قبضة الموت، بمنهجية طبية احترافية، وروح إنسانية خالصة. الاكثر زيارة اخبار وتقارير اغتيال مموّه في قلب صنعاء.. مقتل مسؤول حوثي بارز وشقيقه العميد في حادث مدبّ. اخبار وتقارير تحذير ناري من مستشار وزير الدفاع لـ"قطر وعُمان": تشرعان أبواب الخليج للحوثي. اخبار وتقارير خيانة تعز لأبسط حقوقها: اتفاق غامض يطيح بمشروع مياه استراتيجي و10 ملايين دو. اخبار وتقارير من الريف إلى العالمية.. يمني يحصد دكتوراه بتصميم مدن مقاومة للكوارث ويُدرّس.

اليمن الآن

منذ 10 ساعات

• اليمن الآن

عدن : اختتام ورشة عمل المراجعة النهائية للخطة الاستراتيجية بشان المخاطر والمشاركة المجتمعية

عدن : اختتام ورشة عمل المراجعة النهائية للخطة الاستراتيجية بشان المخاطر والمشاركة المجتمعية اختتمت اليوم بالعاصمة المؤقتة عدن فعاليات ورشة عمل المراجعة النهائية للخطة الاستراتيجية للتواصل بشان المخاطر والمشاركة المجتمعية RCCE والتي نظمها على مدى يومين المركز الوطني للتثقيف والإعلام الصحي والسكاني بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية وبدعم من مركز الملك سلمان للإغاثة والأعمال الإنسانية الورشة التي شارك فيها 35مشارك من قطاعات وزارة الصحة المختلفة والوزارات ذات العلاقة على ناقشت موضوعات تناولت الإطار العام للخطة والاستراتيجيات والمكونات الأساسية والخطة التنفيذية لعامين تبدأ من الاول من يوليو 2025م حتى ال30من يونيو 2027م...المشاركون استعرضوا استراتيجيات التواصل والمشاركة المجتمعية أثناء النزاعات والوصول إلى المناطق الضعيفة واستراتيجيات دمج الفئات الضعيفة والأدوار والمسؤوليات المشتركة تجاه المخاطر الناجمة عن الأمراض أو مخاطر الممارسات والسلوكيات وتتضمنت رسالة الورشة السير لإنشاء آلية محددة وواضحة لدمج الأدوار والأنشطة لتحقيق استجابة اتصال فعاله في سياق خطة الاتصال أثناء المخاطر المتعددة وبها سيكون لدى اليمن قدرة مستدامة في مجال الاتصال أثناء المخاطر وستصل إلى حالة من الجاهزية للاستجابة بفعالية لحالات الطوارئ الصحية العامة المشاركون تبنوا جملة من التوصيات الهادفة تعزيز فاعلية الاستراتيجية الموجهة للتواصل بشان المخاطر والمشاركة المجتمعية وحددوا الأهداف والغايات للاستراتيجية وفقا لمنظور علمي فاعل ومؤثر واقعيا في خاتمة الورشة حث كل من الوكيل المساعد لوزارة الصحة الدكتوره إشراق السباعي ومدير عام المركز الوطني للتثقيف والإعلام الصحي والسكاني الدكتور عارف الحوشبي ومنسق الطوارئ بمكتب منظمة الصحة العالمية بعدن الدكتور باسل عبيد الجميع العمل على ترجمة توصيات ومخرجات الورشة عمليا للإسهام في تعزيز الأهداف العامة الاستراتيجية الورشة والوصول بها إلى نقطة إتخاذ القرار للإشهار والتنفيذ..مستعرضون الجهود التي بذلت للوصول بالاستراتيجية إلى مرحلتها الراهنة وجملة الإجراءات المتخذة لجعلها ذات أثر فاعل وواقعي.. داعيين إلى تظافر الجهود للقطاعات ذات العلاقة مع شركاء القطاع الصحي لانجاح مقاصد الاستراتيجية وتعزيز المفاهيم المجتمعية تجاه القضايا الصحية المختلفة التي يتبناها المركز الوطني للتثقيف والإعلام الصحي والسكاني من خلال رسائله التوعوية المجتمعية الهادفة رفع الوعي وتغيير السلوك نحو الافضل .. وبناء قدرات الكوادر الصحية ووضع الخطط والأهداف الواضحة لتحقيق تلك الغايات.