صحة وطب : اضحك وقلل الدوشة.. إزاى تتخلص من الضغوط والتوتر بطرق بسيطة
الأربعاء 14 مايو 2025 10:00 مساءً
نافذة على العالم - يؤثر التوتر على جزء كبير من حياتنا بسبب الضغوط اليومية التى نتعرض لها سواء في المنزل أو العمل، وفى شهر التوعية بالصحة النفسية نسلط الضوء على تأثير التوتر على الجسم وكيفية التخلص منه.
وفقا لموقع " Harvard"، إذا كنت تعاني من التوتر بشكل متكرر، فقد تصبح استجابة التوتر مستمرة وتسبب ضرراً مستمراً، بما في ذلك الالتهاب المزمن - التنشيط المستمر للجهاز المناعي، مما يزيد بشكل حاد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
كيفية التخلص من التوتر
أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا، واتباع نظام غذائي نباتي في الغالب، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، والتواصل الاجتماعي، إذا مارست كل هذه العادات الصحية، فستصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف مع تحديات الحياة.
مارس تمرين الاسترخاء:
قم بممارسة تمرين تنفس أساسي، مثل التنفس ببطء 10 مرات، أو جرّب تمرينًا للتخيل مثل أن تتخيل أنك في مكان إجازتك المفضل.
مدّد عضلاتك:
تتوتر عضلاتك تحت الضغط، يمكن تخفيف هذا التوتر بممارسة تمارين التمدد، أثناء الجلوس أو الوقوف، استنشق، ارفع ذراعيك فوق رأسك، ضمّ أصابعك، مدّد، حرّر أصابعك، ثمّ ازفر مع خفض ذراعيك إلى كل جانب. كرّر ذلك ثلاث مرات".
مارس رياضة المشي السريع:
ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كالمشي السريع، أمرٌ مهمٌّ لجميع جوانب الصحة، بما في ذلك إدارة التوتر.
حتى المشي السريع لمدة عشر دقائق عند الشعور بالتوتر يمكن أن يساعد على حرق هرمونات التوتر، ومواجهة توتر العضلات، وإطلاق المواد الكيميائية التي تُحسّن المزاج، والتي تُعزز الاسترخاء، إذا كان التهاب المفاصل أو أي حالة أخرى تُصعّب المشي، فاستشر طبيبك عن تمارين هوائية أخرى يُمكنك ممارستها.
الضحك:
الضحك يُقلل من هرمونات التوتر، ويُصبح تعبيرًا عن الفرح والتفاؤل والأمل.
قلل من الضوضاء الصاخبة في بيئتك:
الضوضاء الصاخبة تُحفز استجابة التوتر، وتُصعّب التفكير وتُبعدك عن الوعي، إذا كان تجنب الضوضاء الصاخبة أمرًا لا مفر منه، فحاول ارتداء سدادات أذن أو سماعات رأس عازلة للضوضاء.
شغّل موسيقى هادئة:
على عكس الضوضاء الصاخبة، يمكن للموسيقى المريحة أن تساعد على تحفيز استجابة الاسترخاء.
واجه الأفكار السلبية:
الأفكار الإيجابية تُعزز المشاعر الإيجابية واستخدم حديثاً إيجابياً مع نفسك، فعندما تنتقد نفسك، يُفعّل ذلك تلقائياً استجابة التوتر، إذا امتدحت نفسك ودعمتها، فسيساعد ذلك على تخفيف التوتر.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
نافذة على العالم
١٤-٠٥-٢٠٢٥
- نافذة على العالم
صحة وطب : اضحك وقلل الدوشة.. إزاى تتخلص من الضغوط والتوتر بطرق بسيطة
الأربعاء 14 مايو 2025 10:00 مساءً نافذة على العالم - يؤثر التوتر على جزء كبير من حياتنا بسبب الضغوط اليومية التى نتعرض لها سواء في المنزل أو العمل، وفى شهر التوعية بالصحة النفسية نسلط الضوء على تأثير التوتر على الجسم وكيفية التخلص منه. وفقا لموقع " Harvard"، إذا كنت تعاني من التوتر بشكل متكرر، فقد تصبح استجابة التوتر مستمرة وتسبب ضرراً مستمراً، بما في ذلك الالتهاب المزمن - التنشيط المستمر للجهاز المناعي، مما يزيد بشكل حاد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل الخرف وأمراض القلب والسكتة الدماغية. كيفية التخلص من التوتر أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي الحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم يوميًا، واتباع نظام غذائي نباتي في الغالب، وممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، والتواصل الاجتماعي، إذا مارست كل هذه العادات الصحية، فستصبح أكثر مرونة وقدرة على التكيف مع تحديات الحياة. مارس تمرين الاسترخاء: قم بممارسة تمرين تنفس أساسي، مثل التنفس ببطء 10 مرات، أو جرّب تمرينًا للتخيل مثل أن تتخيل أنك في مكان إجازتك المفضل. مدّد عضلاتك: تتوتر عضلاتك تحت الضغط، يمكن تخفيف هذا التوتر بممارسة تمارين التمدد، أثناء الجلوس أو الوقوف، استنشق، ارفع ذراعيك فوق رأسك، ضمّ أصابعك، مدّد، حرّر أصابعك، ثمّ ازفر مع خفض ذراعيك إلى كل جانب. كرّر ذلك ثلاث مرات". مارس رياضة المشي السريع: ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الرياضية متوسطة الشدة، كالمشي السريع، أمرٌ مهمٌّ لجميع جوانب الصحة، بما في ذلك إدارة التوتر. حتى المشي السريع لمدة عشر دقائق عند الشعور بالتوتر يمكن أن يساعد على حرق هرمونات التوتر، ومواجهة توتر العضلات، وإطلاق المواد الكيميائية التي تُحسّن المزاج، والتي تُعزز الاسترخاء، إذا كان التهاب المفاصل أو أي حالة أخرى تُصعّب المشي، فاستشر طبيبك عن تمارين هوائية أخرى يُمكنك ممارستها. الضحك: الضحك يُقلل من هرمونات التوتر، ويُصبح تعبيرًا عن الفرح والتفاؤل والأمل. قلل من الضوضاء الصاخبة في بيئتك: الضوضاء الصاخبة تُحفز استجابة التوتر، وتُصعّب التفكير وتُبعدك عن الوعي، إذا كان تجنب الضوضاء الصاخبة أمرًا لا مفر منه، فحاول ارتداء سدادات أذن أو سماعات رأس عازلة للضوضاء. شغّل موسيقى هادئة: على عكس الضوضاء الصاخبة، يمكن للموسيقى المريحة أن تساعد على تحفيز استجابة الاسترخاء. واجه الأفكار السلبية: الأفكار الإيجابية تُعزز المشاعر الإيجابية واستخدم حديثاً إيجابياً مع نفسك، فعندما تنتقد نفسك، يُفعّل ذلك تلقائياً استجابة التوتر، إذا امتدحت نفسك ودعمتها، فسيساعد ذلك على تخفيف التوتر.
الرأي
٢٦-٠٣-٢٠٢٥
- الرأي
عبدالله المجحم نائباً للرئيس التنفيذي للخدمات الشخصية والخاصة... في «بوبيان»
كشف بنك بوبيان عن تولّي عبدالله المجحم منصب نائب الرئيس التنفيذي للخدمات المصرفية الشخصية والخاصة، في خطوة تعكس التزام البنك بتطوير إستراتيجية التركيز على كفاءاته الوطنية في بيئة العمل الداخلية ويُعزز من التميز والنمو في قطاع خدماته المصرفية. ويُعدّ المجحم من الكفاءات الوطنية والمصرفية المتميزة، حيث كان له دور محوري في تطوير قطاع الخدمات المصرفية الشخصية والخاصة في «بوبيان»، مستنداً إلى خبراته التي تصل إلى أكثر من 25 عاماً في القطاع المصرفي والمالي، والتي اكتسبها من العمل في عدة مؤسسات مرموقة في الكويت. وتأتي الخطوة كجزء من إستراتيجية البنك لتعزيز الكفاءات الوطنية وتمكين قياداته المصرفية، وحرصه على تبني نموذج عمل مستدام يرتكز على الاستثمار في رأس المال البشري كأحد أهم عوامل النجاح في القطاع المصرفي، بما يُعزز من رؤيته لتطوير إستراتيجية رفع الأداء وترسيخ مكانة بنك بوبيان وريادته في السوق المحلي. مهام قيادية ومن خلال منصبه كنائب للرئيس التنفيذي للخدمات المصرفية الشخصية والخاصة، يتولى المجحم مسؤولية قيادة وتطوير إستراتيجيات النمو والتوسع في قطاع الخدمات المصرفية المتميزة، مع التركيز على تحسين تجربة العملاء، وتقديم حلول مالية مبتكرة تلبي احتياجاتهم المتنوعة، إلى جانب تنمية محفظة الخدمات المصرفية الخاصة، وتطوير الحلول المصرفية الشخصية، لضمان تقديم أعلى مستويات الخدمة وفق أفضل المعايير العالمية. وعلاوة على ذلك، تعزيز قاعدة العملاء، وتحقيق النمو المستدام، و تطوير العلاقات مع العملاء من ذوي الملاءة المالية العالية. كما يسهم في تصميم وتنفيذ إستراتيجيات جديدة لتنمية نموذج الأعمال، وابتكار منتجات مصرفية أكثر تنافسية، بما يتماشى مع توجهات البنك نحو التميز والريادة في القطاع المصرفي الإسلامي. خبرات متنوعة ومنذ بداية انضمامه إلى «بوبيان» عام 2021، شغل المجحم منصب رئيس مجموعة الخدمات المصرفية الخاصة، ومع 2022 تولّى منصب رئيس الخدمات المصرفية الشخصية والخاصة. وحصل المجحم على بكالوريوس المحاسبة وماجستير إدارة الأعمال من جامعة الكويت بتقدير امتياز، كما وأنه مجاز أيضاً كمدقق حسابات معتمد في الكويت. إضافة إلى اجتيازه للعديد من الدورات التدريبية وبرامج تطوير القيادات التنفيذية داخل وخارج دولة الكويت، بما في ذلك برامج مرموقة من «Harvard» و«London Business School»، إلى جانب حصوله على شهادات مهنية متخصصة في مجال عمله من هيئات عالمية مرموقة.
الجريدة
٢٦-٠٣-٢٠٢٥
- الجريدة
عبدالله المجحم نائباً للرئيس التنفيذي للخدمات المصرفية الشخصية والخاصة لبنك بوبيان
أعلن بنك بوبيان عن تولي عبدالله عبدالمحسن المجحم منصب نائب الرئيس التنفيذي للخدمات المصرفية الشخصية والخاصة، في خطوة تعكس التزام البنك بتطوير استراتيجية التركيز على كفاءاته الوطنية في بيئة العمل الداخلية ويُعزز من التميز والنمو في قطاع خدماته المصرفية. ويُعد المجحم من الكفاءات الوطنية والمصرفية المتميزة، حيث كان له دوراً محورياً في تطوير قطاع الخدمات المصرفية الشخصية والخاصة في بنك بوبيان، مستندًا إلى خبراته التي تصل إلى أكثر من 25 عاماً في القطاع المصرفي والمالي، والتي اكتسبها من العمل في عدة مؤسسات مرموقة في دولة الكويت. وتأتي هذه الخطوة كجزء من استراتيجية البنك لتعزيز الكفاءات الوطنية وتمكين قياداته المصرفية، وحرصه على تبني نموذج عمل مستدام يرتكز على الاستثمار في رأس المال البشري كأحد أهم عوامل النجاح في القطاع المصرفي، بما يُعزز من رؤيته لتطوير استراتيجية رفع الأداء وترسيخ مكانة بنك بوبيان وريادته في السوق المحلي. مهام المنصب القيادي ومن خلال منصبه كنائباً للرئيس التنفيذي للخدمات المصرفية الشخصية والخاصة، يتولى المجحم مسؤولية قيادة وتطوير استراتيجيات النمو والتوسع في قطاع الخدمات المصرفية المتميزة، مع التركيز على تحسين تجربة العملاء، وتقديم حلول مالية مبتكرة تلبي احتياجاتهم المتنوعة، إلى جانب تنمية محفظة الخدمات المصرفية الخاصة، وتطوير الحلول المصرفية الشخصية، لضمان تقديم أعلى مستويات الخدمة وفق أفضل المعايير العالمية. علاوة على ذلك، تعزيز قاعدة العملاء، وتحقيق النمو المستدام، وتطوير العلاقات مع العملاء من ذوي الملاءة المالية العالية. كما يسهم في تصميم وتنفيذ استراتيجيات جديدة لتنمية نموذج الأعمال، وابتكار منتجات مصرفية أكثر تنافسية، بما يتماشى مع توجهات البنك نحو التميز والريادة في القطاع المصرفي الإسلامي. خبرات متنوعة ومنذ بداية انضمامه إلى بنك بوبيان في عام 2021، شغل المجحم منصب رئيس مجموعة الخدمات المصرفية الخاصة، ومع عام 2022 تولى منصب رئيس الخدمات المصرفية الشخصية والخاصة. وحصل المجحم على بكالوريوس المحاسبة وماجستير إدارة الأعمال من جامعة الكويت بتقدير امتياز، كما وأنه مجاز ايضاً كمدقق حسابات معتمد في دولة الكويت. هذا بالإضافة إلى اجتيازه للعديد من الدورات التدريبية وبرامج تطوير القيادات التنفيذية داخل وخارج دولة الكويت، بما في ذلك برامج مرموقة من Harvard وLondon Business School، إلى جانب إلى حصوله على شهادات مهنية متخصصة في مجال عمله من هيئات عالمية مرموقة.
