ما الذي يسببه عدم شرب كمية كافية من الماء للجسم؟

تشير الدراسات إلى أن ثلثي سكان العالم يعيشون في حالة جفاف مزمن دون أن يدركوا ذلك، بينما يتخطى ثلث السكان شرب الماء تماما خلال يومهم.
لكن القصة لا تنتهي عند مجرد الشعور بالعطش، فالجفاف هو "قاتل صامت" يتسلل إلى أجسادنا بأعراض خادعة تتراوح بين الصداع المزمن وتقلبات المزاج الحادة وانخفاض الأداء الذهني. والأكثر إثارة للقلق أن 50% من الناس لا يعرفون حتى الكمية التي يجب أن يشربوها يوميا، ما يجعلهم عرضة لمخاطر صحية لا حصر لها.
وفي هذا التقرير، نكشف كيف يمكن لكوب ماء بسيط أن يكون الفارق بين يوم مشرق مليء بالطاقة ويوم كئيب يعاني فيه الجسم في صمت.
وتحذر الدكتورة ناديرا أووال من أن الشعور بالعطش نفسه هو علامة متأخرة على الجفاف. فعندما تشعر بالعطش، يكون جسمك قد دخل بالفعل في مرحلة الجفاف الخفيف. لذلك تنصح بأن "من الأفضل شرب الماء على مدار اليوم بدلا من الانتظار حتى تشعر بالعطش".
ويسبب الجفاف في:
1. الصداع المستمر: عندما ينخفض حجم الدم بسبب قلة السوائل، تقل تدفقات الدم إلى الدماغ مسببة آلاما مزعجة.
2. جفاف الفم والشفتين: يتوقف إنتاج اللعاب، وتتشقق الشفاه بشكل لا يمكن لمرطب الشفاه علاجه.
3. ترهل الجلد: جرب اختبارا بسيطا، قرص جلد ظهر يدك بلطف، إذا بقي الجلد مرفوعا مثل الخيمة، فهذه علامة على الجفاف.
4. الإرهاق غير المبرر: يحتاج الجسم إلى جهد أكبر لأداء العمليات الروتينية عندما يعاني من نقص السوائل.
وعند تفاقم الجفاف، تظهر أعراض مقلقة مثل تسارع ضربات القلب ، وصعوبة التنفس، والتهيج والارتباك الذهني، وفي الحالات القصوى، قد يصل الأمر إلى الإغماء.
كم نحتاج حقا من الماء يوميا؟
الإجابة ليست واحدة للجميع. تختلف الكمية حسب العمر، الجنس، النشاط البدني، المناخ والحالة الصحية. ولكن بشكل عام:
- الرجال: 3 لترات يوميا (13 كوبا)
- النساء: 2.2 لتر يوميا (9 أكواب)
- الحوامل: 2.3 لتر (10 أكواب)
- المرضعات: 3 لترات (13 كوبا)
ويعد لون البول أفضل مؤشر، فالبول الأصفر الفاتح يعني أنك لا تعاني من الجفاف.
ويمكن أن تحتسب المشروبات الأخرى مثل الشاي والقهوة والحساء ضمن مدخولك اليومي من السوائل، ولكن يجب الحذر من الكافيين، والسكريات المضافة. (روسيا اليوم)

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

صوت الأمة

منذ 26 دقائق

• صوت الأمة

نهضة بركان يتوج بلقب الكونفدرالية الأفريقية 2025 على حساب سيمبا التنزاني

توج فريق نهضة بركان المغربي بلقب كأس الكونفدرالية الأفريقية لموسم 2024-25، بعد تعادله خارج الأرض أمام سيمبا التنزاني بهدف لمثله، في اللقاء الذي جمع الفريقين مساء اليوم الأحد، ضمن إياب نهائي البطولة، مستفيدًا من فوزه ذهابًا بهدفين دون رد. نادي سيمبا ضد نهضة بركان افتتح الفريق التنزاني التسجيل مبكرًا في الدقيقة 17 عبر اللاعب جوشوا موتالي، مستغلًا ارتباكًا دفاعيًا في صفوف ممثل الكرة المغربية، الذي وجد صعوبة في خلق فرص حقيقية خلال مجريات الشوط الأول. مع انطلاقة الشوط الثاني، حاولت كتيبة المدرب التونسي معين الشعباني العودة في النتيجة، وازدادت حظوظها بعد طرد لاعب سيمبا يوسف كاغوما في الدقيقة 50، ما منح الفريق المغربي أفضلية عددية. ورغم محاولات نهضة بركان المتكررة للعودة، فإن دفاع سيمبا ظل متماسكًا، بل إن الفريق التنزاني تمكن من هز الشباك مجددًا في الدقيقة 73 عن طريق ستيفن موكوالا، إلا أن الحكم ألغى الهدف بداعي التسلل. وبهذه النتيجة، يستفيد نهضة بركان من فوزه في مباراة الذهاب بنتيجة 2-0 على ملعبه، ليتوّج باللقب القاري الثالث في تاريخه بعد نسختي 2020 و2022، ويؤكد مكانته كواحد من أبرز أندية القارة في السنوات الأخيرة. كما سيخوض نهضة بركان مواجهة كأس السوبر الإفريقي المقبلة ضد بطل دوري أبطال إفريقيا، في لقاء مرتقب يجمع بطلي المسابقتين القاريتين. بينما جاء تشكيل نهضة بركان كالتالي: حراسة المرمى: منير المحمدي الدفاع: مامادو كامارا – إيسوفو دايو – عادل طاهف الوسط: أيوب خيري – أسامة المليوي – ياسين لبحيري – عماد رياحي – يوسف ميهري الهجوم: حمزة الموساوي وجاء تشكيل سيمبا التنزاني كالتالي: حراسة المرمى: موسى كامارا الدفاع: محمد حسيني – جوديبور – كارابويه – كابومبي الوسط: تشارلز أهوا – فابريس نجوما – يوسف كاجوما الهجوم: جوشوا موتالي – ستيفن موكوالا – نبانزو كيبيساوالا

تونسكوب

منذ 26 دقائق

• تونسكوب

وزير الداخلية يعاين معبر ذهيبة – وازن وعودة الأشغال بنسبة إنجاز بلغت 80%

أدّى وزير الداخلية خالد النوري زيارة ميدانية إلى ولاية تطاوين، شملت تفقد معبر ذهيبة – وازن الحدودي ، حيث عاين نسق الحركة التجارية وحركة المسافرين وظروف العمل بالمعبر، بالإضافة إلى متابعة مدى تقدم أشغال إعادة التهيئة التي انطلقت منذ سنة 2016. وخلال زيارته، استمع الوزير إلى مشاغل عدد من أهالي ذهيبة، خاصة في ما يتعلّق بتأخّر استكمال أشغال المعبر، الذي يُعدّ شريانًا حيويًا للتنقل والتبادل التجاري بين تونس وليبيا. وفي تصريح لموزاييك، أكّد مصدر رسمي أن المعبر يشهد نشاطًا تجاريًا كثيفًا، حيث تعبره يوميًا حوالي 300 شاحنة تجارية، وأكثر من 1200 مسافر و500 سيارة سياحية ، مما يعكس أهميته الاستراتيجية. من جهته، كشف المدير الجهوي للتجهيز بتطاوين رضوان حسين أن صفقة الأشغال أُسندت مؤخرًا إلى مقاول جديد، بعد فسخ العقد مع المقاول السابق في 7 سبتمبر 2023. وأضاف أن المقاول الجديد سينطلق في استكمال الأشغال فور توفير الاعتمادات، مشيرًا إلى أن نسبة التقدّم الحالية تبلغ 80 %. ويُذكر أن مشروع إعادة تهيئة المعبر انطلق منذ 2016 ، إلا أنه شهد تأخرًا تجاوز الست سنوات ، ما أثار استياء السكان والفاعلين الاقتصاديين في الجهة. وتُعوّل المنطقة على استكمال المشروع لدفع عجلة التنمية وتسهيل حركة التبادل الحدودي.

Sport360

منذ 26 دقائق

• Sport360

أتلتيكو مدريد ينهي موسمه مفترساً جيرونا برعاية سورلوث

سبورت 360 – أنهى فريق أتلتيكو مدريد موسمه في الدوري الإسباني بافتراس مضيفه، جيرونا، برباعية دون رد، في اللقاء الذي جمع بينهما مساء الأحد، ضمن منافسات الجولة 38 من المسابقة. ويدين رجال الأرجنتيني دييجو سيميوني للنجم النرويجي الدولي أليكسندر سورلوث في هذا الانتصار العريض، حيث دون بمفرده ثلاثة أهداف 'هاتريك' من رباعية فريقه. الشوط الأول انتهى كما بدأ، بدون أهداف، رغم تعدد المحاولات من كلا الفريقين، إلا أنها لم تكن بالجدية والدقة اللازمتين لهز الشباك. وعقب الاستراحة، تمكن سورلوث من فض عذرية الشباك بهدف في الدقيقة 68، من صناعة زميله رودريجو دي بول، قبل أن يحسم الفرنسي كليمو لونجليه الأمور بهدف ثان في الدقيقة 87. وكرر سورلوث زيارته للشباك الكتالونية موقعاً على الهدف الثالث لفريقه بالدقيقة 90 بأسيست من كونور جالاجر، قبل أن يبصم على الهاتريك الشخصي بهدف رابع، في الدقيقة 93، وهذه المرة كانت الصناعة باسم خوليان ألفاريز. فوز يرفع به أتلتيكو رصيده للنقطة 76 في المركز الثالث بالجدول، بينما ينهي جيرونا موسمه في المرتبة 16 برصيد 41 نقطة.