ليه لازم تحاول تنام قبل نص الليل؟
الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة، فالنوم الجيد ليلاً لا يساعدك على الاسترخاء فحسب، بل يدعم صحتك العقلية والجسدية أيضًا.
آ
آ
وفقا لموقع " NDTV" يعزز النوم من الوظائف الإدراكية، ويحسن التركيز، ويعزز الأداء الرياضي، علاوة على ذلك، يقوي النوم الكافي قلبك ويساهم في صحتك النفسية.ومع ذلك، بسبب انشغال الحياة وأنماط الحياة العصرية، يجد الكثيرون صعوبة في الحصول على المدة الموصى بها من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ونتيجة لذلك، قد تتأثر صحتهم بشكل كبير.
آ
آ
المخاطر الصحية الناجمة عن قلة النوم زيادة الوزن قلة النوم قد تُسبب اضطرابًا في الهرمونات التي تُنظم الجوع والشبع، هذا الاضطراب قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في استهلاك السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن
آ
آ
. مزاج سيئ عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة قد يؤثر سلبًا على حالتك المزاجية، مما يسبب الانفعال وانخفاض الحالة العاطفية بشكل عام.
آ
آ
زيادة مستويات التوتر قد يكون التوتر غير المُسيطر عليه ضارًا بصحتك العامة، فالسهر يرفع مستويات التوتر، مما يُصعّب عليك إدارة مهامك اليومية بفعالية.
آ
آ
ضعف التركيز قد تواجه صعوبة في التركيز والتفكير خلال اليوم، ويمكن أن تؤثر صعوبة التركيز والتفكير على الإنتاجية وصفاء الذهن.
آ
آ
كم من النوم تحتاج؟ لتحسين صحتك العامة، بما في ذلك التوازن الهرموني، وصحة الأمعاء، والمزاج، احرص على النوم قبل منتصف الليل، وحافظ على موعد نوم منتظم، لذا احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
هاشتاغز
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
اليمن الآن
منذ يوم واحد
- اليمن الآن
خضراوات تساعدك على التخلص من دهون البطن
يمكن لبعض الخضراوات أن تساعد فى تقليل دهون البطن بفضل محتواها العالى من الألياف، وانخفاض كثافتها الحرارية، وقدرتها على تعزيز عملية الأيض وتقليل الالتهابات. تتميز هذه الخضراوات بغناها بالعناصر الغذائية التى تدعم الهضم الصحى، وتنظم مستويات السكر فى الدم، وتكبح الجوع من خلال تعزيز الشعور بالشبع، ووفقا لموقع NDTV يحتوي بعضها أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد في مكافحة تراكم الدهون، وخاصة حول البطن، باستبدال الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية بهذه الخضراوات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية، فإنك لا تقلل فقط من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، بل تدعم أيضًا عمليات حرق الدهون الطبيعية في الجسم، مما يجعل خسارة دهون البطن أسهل. خضراوات للتخلص من دهون البطن 1. السبانخ السبانخ منخفضة السعرات الحرارية بشكل لا يُصدق، لكنها غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم، يساعد محتواها العالي من الماء وحجمها الكبير على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام، كما تُبطئ الألياف الموجودة في السبانخ عملية الهضم وتُحافظ على ثبات مستويات الأنسولين، وهما أمران أساسيان لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنها سهلة الإضافة إلى العصائر والعجة والسلطات. 2. البروكلي يحتوي البروكلي على مركب يُسمى السلفورافان، الذي يُعزز عملية الأيض ويُكافح الالتهابات، وهي مُسبب رئيسي لدهون البطن، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تُبطئ عملية الهضم وتُعزز إفراز الهرمونات التي تُشير إلى الشبع، مما يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في حجم الحصص. 3. الكرنب الكرنب من الخضراوات الصليبية التي تساعد على إزالة سموم الكبد، مما يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون، مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل الالتهابات وتساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بتخزين الدهون، ولأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، فإنه يُشعرك بالشبع بسرعة ويدعم عملية الهضم. 4. القرنبيط مثل البروكلي، يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من الألياف والماء، وكلاهما يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يحتوي على مركبات تساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الانتفاخ، يُمكن أن يكون القرنبيط بديلًا صحيًا منخفض الكربوهيدرات للأطعمة الثقيلة كالبطاطس والأرز. 5. الفلفل الحلو الفلفل الحلو غني بفيتامين ج، الذي يلعب دورًا في أكسدة الدهون وتقليل التوتر، يؤدي التوتر الشديد إلى ارتفاع حاد في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة دهون البطن كما أن ألوانه الزاهية تُشير إلى مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات وتُساعد في الحفاظ على عملية أيض صحية. 6. الكوسة الكوسة خضار مُرطِّب ومنخفض السعرات الحرارية، يُساعد على إنقاص الوزن كونه بديلاً صحياً للمكونات الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز، يُعزز محتواها العالي من الماء والألياف الشعور بالشبع وتسهيل الهضم، مما يُساعد على تقليل انتفاخ البطن وتراكم الدهون. 7. الكرنب الكرنب غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تدعم فقدان الدهون، تُحسّن أليافه صحة الأمعاء والهضم، بينما تُحفّز نكهته المُرّة إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُساعد على هضم الدهون، كما أنه غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله مثاليًا للوجبات الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. 8. الجزر الجزر وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية تُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ومنع تراكم الدهون حول البطن، يدعم البيتا كاروتين الموجود في الجزر عملية الأيض الصحية وإزالة السموم.
اليوم السابع
منذ 2 أيام
- اليوم السابع
أطعمة صحية لا تتناولها معا.. تفقد فوائدها
تناول بعض الأطعمة الصحية معًا قد يكون ضارًا، لأن بعض تركيبات العناصر الغذائية قد تؤثر على الهضم أو الامتصاص، ومع أن كل طعام قد يكون صحيًا بمفرده، إلا أن الجمع بينها قد يقلل من قيمتها الغذائية، ويسبب مشاكل كالانتفاخ أو الحموضة ، أو يؤدى إلى مشاكل صحية طويلة الأمد. ووفقا لموقع NDTV قد يعود ذلك إلى اختلاف وقت الهضم، ومستويات الحموضة اللازمة لهضم كل نوع، أو التفاعلات الكيميائية التي تعيق امتصاص العناصر الغذائية. قائمة بالأطعمة الصحية التي يجب تجنب تناولها معًا 1. الحليب والحمضيات الحليب غني بالبروتين والكالسيوم، بينما الحمضيات حمضية، عند تناولها معًا، قد يتسبب الحمض في تجلط الحليب في المعدة، مما يؤدي إلى عسر الهضم أو الشعور بالثقل، ومع مرور الوقت قد يؤثر هذا أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية. 2. الطماطم والخيار الطماطم حمضية، والخيار يحتوي على إنزيم يسمى أسكوربيناز الذي يدمر فيتامين سي ، عند تناولهما معًا، يمكن للخيار أن يقلل من محتوى فيتامين سي في الطماطم، مما يضعف فوائد مضادات الأكسدة في الوجبة. 3. الموز والحليب قد يكون هذا المزيج الشهير من العصائر ثقيلاً جداً على الجهاز الهضمي، فهو يُبطئ عملية الهضم ويُسبب تراكم السموم في الجسم ، كما قد يُسبب الخمول والانتفاخ. 4. الفاكهة مع الوجبات تُهضم الفاكهة بسرعة، بينما يستغرق البروتين وقتًا أطول، تناول الفاكهة مع اللحوم أو الجبن أو البيض قد يُسبب تخمرها في المعدة، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ واضطراب الهضم. 5. الزبادي واللحوم يحتوي كلٌّ من الزبادي واللحوم على نسبة عالية من البروتين، لكن هضمهما يختلف، قد يؤدي مزيجهما إلى الشعور بالثقل، واختلال توازن البكتيريا المعوية، وحتى تكوّن السموم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه الطعام. 6. الشاي أو القهوة مع الأطعمة الغنية بالحديد تمنع التانينات الموجودة في الشاي والكافيين الموجود في القهوة امتصاص الحديد غير الهيمي الموجود في الأطعمة النباتية مثل السبانخ والعدس، وقد يؤدي ذلك إلى نقص الحديد مع مرور الوقت إذا تم تناوله بانتظام. 7. الفاصوليا والجبن يصعب هضم هذا المزيج، الفاصوليا غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، بينما الجبن غني بالبروتين والدهون، معًا، يُبطئ هذان العنصران عملية الهضم وقد يُسببان الانتفاخ والغازات. 8. العسل والسمن قد يُسبب خلط العسل والسمن بكميات متساوية سمومًا في الجسم ويُسبب اضطرابات في الهضم ، لذا، يُفضل تناولهما منفصلين أو بنسب متفاوتة. 9. الماء أو المشروبات الباردة مع الوجبات شرب الماء، وخاصةً البارد، أثناء الوجبات يُخفف من أحماض المعدة وإنزيماتها، مما يُبطئ عملية الهضم، وقد يُسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية، أو الشعور بالشبع دون الحصول على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. 10. السبانخ ومنتجات الألبان يحتوى السبانخ على الأوكسالات، التي ترتبط بالكالسيوم وتمنع امتصاصه، لذا، فإن تناوله مع منتجات الألبان كالجبن أو الحليب قد يقلل من فوائد الكالسيوم، وقد يساهم أيضًا في تكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.
الدولة الاخبارية
منذ 3 أيام
- الدولة الاخبارية
خضراوات تساعدك على التخلص من دهون البطن
الخميس، 5 يونيو 2025 03:22 مـ بتوقيت القاهرة يمكن لبعض الخضراوات أن تساعد فى تقليل دهون البطن بفضل محتواها العالى من الألياف، وانخفاض كثافتها الحرارية، وقدرتها على تعزيز عملية الأيض وتقليل الالتهابات. تتميز هذه الخضراوات بغناها بالعناصر الغذائية التى تدعم الهضم الصحى، وتنظم مستويات السكر فى الدم، وتكبح الجوع من خلال تعزيز الشعور بالشبع، ووفقا لموقع NDTV يحتوي بعضها أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد في مكافحة تراكم الدهون، وخاصة حول البطن، باستبدال الأطعمة المصنعة عالية السعرات الحرارية بهذه الخضراوات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية، فإنك لا تقلل فقط من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، بل تدعم أيضًا عمليات حرق الدهون الطبيعية في الجسم، مما يجعل خسارة دهون البطن أسهل. خضراوات للتخلص من دهون البطن 1. السبانخ السبانخ منخفضة السعرات الحرارية بشكل لا يُصدق، لكنها غنية بالألياف والحديد والمغنيسيوم، يساعد محتواها العالي من الماء وحجمها الكبير على الشعور بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام، كما تُبطئ الألياف الموجودة في السبانخ عملية الهضم وتُحافظ على ثبات مستويات الأنسولين، وهما أمران أساسيان لمنع تراكم الدهون في منطقة البطن، كما أنها سهلة الإضافة إلى العصائر والعجة والسلطات. 2. البروكلي يحتوي البروكلي على مركب يُسمى السلفورافان، الذي يُعزز عملية الأيض ويُكافح الالتهابات، وهي مُسبب رئيسي لدهون البطن، كما أنه غني بالألياف القابلة للذوبان، التي تُبطئ عملية الهضم وتُعزز إفراز الهرمونات التي تُشير إلى الشبع، مما يُساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في حجم الحصص. 3. الكرنب الكرنب من الخضراوات الصليبية التي تساعد على إزالة سموم الكبد، مما يلعب دورًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون، مضادات الأكسدة الموجودة فيه تقلل الالتهابات وتساعد على تنظيم الهرمونات المرتبطة بتخزين الدهون، ولأنه منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، فإنه يُشعرك بالشبع بسرعة ويدعم عملية الهضم. 4. القرنبيط مثل البروكلي، يحتوي القرنبيط على نسبة عالية من الألياف والماء، وكلاهما يساعد على الشعور بالشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يحتوي على مركبات تساعد على تنظيم الهرمونات وتقليل الانتفاخ، يُمكن أن يكون القرنبيط بديلًا صحيًا منخفض الكربوهيدرات للأطعمة الثقيلة كالبطاطس والأرز. 5. الفلفل الحلو الفلفل الحلو غني بفيتامين ج، الذي يلعب دورًا في أكسدة الدهون وتقليل التوتر، يؤدي التوتر الشديد إلى ارتفاع حاد في هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط ارتباطًا مباشرًا بزيادة دهون البطن كما أن ألوانه الزاهية تُشير إلى مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات وتُساعد في الحفاظ على عملية أيض صحية. 6. الكوسة الكوسة خضار مُرطِّب ومنخفض السعرات الحرارية، يُساعد على إنقاص الوزن كونه بديلاً صحياً للمكونات الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز، يُعزز محتواها العالي من الماء والألياف الشعور بالشبع وتسهيل الهضم، مما يُساعد على تقليل انتفاخ البطن وتراكم الدهون. 7. الكرنب الكرنب غني بالألياف ومضادات الأكسدة والمركبات النباتية التي تدعم فقدان الدهون، تُحسّن أليافه صحة الأمعاء والهضم، بينما تُحفّز نكهته المُرّة إنتاج العصارة الصفراوية، مما يُساعد على هضم الدهون، كما أنه غني بالعناصر الغذائية، مما يجعله مثاليًا للوجبات الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. 8. الجزر الجزر وجبة خفيفة رائعة منخفضة السعرات الحرارية تُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، كما أنه غني بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم ومنع تراكم الدهون حول البطن، يدعم البيتا كاروتين الموجود في الجزر عملية الأيض الصحية وإزالة السموم.
