إليكِ فوائد مذهلة للكيوي في تحسين صحة الجهاز التنفسي وصحة الجسم لا تفوّتيها

الكيوي فاكهة خضراء لذيذة تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجسم. تنمو فاكهة الكيوي الاستوائية ذات النكهة الحامضة والحلوة، في فصل الشتاء. تكون حامضة عندما يتم حصادها طازجة، في حال كنتِ لا تحبين النكهات الحامضة فاختاري الناضجة منها.أما عن فوائد الكيوي في تحسين صحة الجهاز التنفسي فتشير الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج في حديثها لـ'سيّدتي' إلى أنها مهمة جداً في التخفيف من أعراض الربو وعلاج السعال.
فوائد الكيوي الصحية للجهاز التنفسيتعزيز صحة الجهاز التنفسي: للكيوي دور فعّال في تعزيز صحة الجهاز التنفسي، فقد وُجد أنه مساعد جيّد في علاج حالات مثل ضيق التنفس ومرض الربو، حيث وجد أن تناول حبة إلى حبتين من الكيوي أسبوعياً ساهم في تخفيف أعراض الربو والسعال، وخاصةً الليلي، حيث يُفيد تناول حبة كيوي قبل النوم.بفضل محتواها الغني بفيتامين سي C فهي مفيدة ضد نزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي الناتجة عن تغير الطقس.تساعد فاكهة الكيوي الغنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة على تقليل أعراض مثل ضيق التنفس لا سيما لدى مرضى الربو.من المفيد التعرّف إلى حصاد العام: أفضل أنواع الرجيم لعام 2024 للنساء وفق اختصاصية.فوائد الكيوي الصحية للجسمتعزيز صحة العين: يحتوي الكيوي على مادة اللوتين الضرورية لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية الضارّة، للحفاظ على سلامة العين. كما يحتوي على نسب جيدة من فيتامين أ A المعروف طبياً بقدرته على المساهمة في تحسين صحة العين، وقدرته على الوقاية من الإصابة بالعشى الليلي والتكنّس البقعي عند كبيرات السن.دعم عمل الجهاز الهضمي: من فوائد الكيوي أنه يعزز صحة الجهاز الهضمي، وذلك لغناه بالألياف الغذائية التي لها دور مهم في تليين الفضلات، تسهيل حركة الأمعاء، الوقاية من الإمساك، تعزيز صحة القولون والوقاية من البواسير. كما وجد أن في الكيوي بعض الإنزيمات التي تساعد في عملية هضم البروتينات في الجسم.تقوية الجهاز الهضمي: يعدّ الكيوي مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة القوية والتي تساعد في تحييد الجذور الحرّة، والوقاية من السرطانات. الكيوي يحتوي على فيتامين C الذي له دور كبير في تعزيز مناعة الجسم. كما وُجد أن للكيوي دوراً مساهماً في حماية الحمض النووي للخلايا من التلف.حماية صحة القلب: من فوائد الكيوي أنه يساهم في الحفاظ على صحة القلب والشرايين، وتناوله قد يقلل من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويعود السبب في قدرة الكيوي على ذلك، هو احتواؤه على الألياف الغذائية؛ حيث تساهم في خفض مستوى الكولسترول الضار ورفع الكولسترول الجيد في الجسم. كما أن البوتاسيوم الموجود في الكيوي ينظّم عمل القلب ويساعد في ضبط ضغط الدم. فيما يعمل الكروم على تنظيم ضربات القلب ويساهم في تحسين مستويات السكر في الدم.يتميّز الكيوي بأنه قليل السعرات ولا يحتوي على الكولسترول، وبهذا يكون الكيوي إحدى الفواكه الرائعة والمناسبة لمرضى السكري. كما أن احتواء الكيوي على الألياف الغذائية جعله فعّالاً في إبطاء عملية امتصاص السكريات من الجهاز الهضمي.تعدّ الكيوي من أكثر الفواكه استهلاكاً في أشهر الشتاء وهي غنية جداً بفيتامين C وفيتامين K. والكيوي فاكهة مفيدة جداً للصحة، لاحتوائها على فيتامينات أ A و إي E، الكالسيوم، الزنك، المغنيسيوم والمعادن. بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف.تقوّي فاكهة الكيوي الجهاز المناعي بفضل غناها بالألياف. عند تناولها بانتظام، تساعد خصائصها المضادة للأكسدة على إنقاص الوزن بطريقة صحية.تحتوي على…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 ساعات

• نافذة على العالم

صحة وطب : عندك نقص في الكالسيوم.. 8 فواكه هتعليه

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وفقا لموقع today. أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم: 1.التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن. 2.البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C. 3.الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف. 4.التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. . 5. (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم. 7.الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف. أهمية الكالسيوم في النظام الغذائي يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في: بناء وصيانة العظام والأسنان. تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب. المساهمة في تخثر الدم. نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه: إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة. تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي. استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات. من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.

الأسبوع

منذ 3 ساعات

• الأسبوع

مضاد للأكسدة وغني بالبوتاسيوم.. الفوائد للصحية لـ«الكرافس» ودوره في حماية القلب

الكرافس شيماء ياسر يشتهر الكرفس بنكهته المميزة ومحتواه المائي العالي، ويستخدم في الغالب في السلطات والحساء والوجبات الخفيفة، فهو أحد الخضروات الورقية التي تحتوي على فيتامينات K وC. الفوائد للصحية لـ الكرافس 1- مغذيات وترطيب - يعد عصير الكرفس مصدرًا جيدًا للترطيب نظرًا لمحتواه العالي من الماء، مما يساعد على تجديد السوائل في الجسم. تقول أفني كول: "إن عصير الكرفس المليء بالعناصر الغذائية الأساسية، بما يشمل الفيتامينات مثلA وK وC والمعادن المختلفة، يساهم في الحصول على مدخول غذائي متكامل". 2- تحسين صحة الجلد - كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الكرفس في تحسين صحة الجلد من خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي وتعزيز بشرة متألقة. تقول أفني كول: "يساعد الترطيب الناتج عن عصير الكرفس أيضًا على ترطيب البشرة بشكل عام". 3- دعم صحة القلب - بالإضافة إلى أن المركبات مثل «الفثاليدات» الموجودة في الكرفس، تساهم في خفض ضغط الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ويمكن أن يساعد محتوى الألياف في الكرفس أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية. 4- تحسين أداء الجهاز الهضمي - يمكن أن يساعد عصير الكرفس في تعزيز صحة الجهاز الهضمي من خلال العمل كمدر طبيعي للبول، مما يساعد على طرد السموم. كما أن توافر الألياف يدعم حركات الأمعاء المنتظمة ويقلل من خطر الإمساك. 5- التحكم في الوزن - بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء، يمكن أن يكون عصير الكرفس إضافة مفيدة لخطة التحكم في وزن الجسم، حيث يوفر العناصر الغذائية دون سعرات حرارية زائدة. طريقة تحضير عصير الكرفس المكونات: - سيقان الكرفس الطازجة. - الماء «اختياري للتخفيف». طريقة التحضير: - غسل سيقان الكرفس جيداً. - قص القاعدة والقمم الورقية، مع ترك السيقان. - يتم تقطيع الكرفس إلى قطع أصغر، ويضاف الماء ثم يتم الخلط وبعدها يجب تصفية العصير. - يجب عدم الإفراط في تناول عصير الكرفس. فقد تختلف الاستجابات الفردية لعصير الكرفس.

بوابة ماسبيرو

منذ 9 ساعات

• بوابة ماسبيرو

نصائح ذهبية لتجنب مخاطر أكل اللحوم خلال احتفالات عيد الاضحى المبارك

أعلنت الدكتورة ميرفت السيد مدير المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة و المشرف العام على مستشفيات أمانة المراكز الطبية المتخصصة بالاسكندرية "روشتة ذهبية" جديدة تحت عنوان "نصائح ذهبية لتجنب مخاطر أكل اللحوم خلال احتفالات عيد الاضحى المبارك". وأوضحت أن عيد الأضحى يعد من الأعياد الدينية التى ينتظرها المسلم فى كل عام ليحتفل به مع عائلته و أصدقائه و ليقدم الأضحية لرب العالمين، فأكثر التجمعات العائلية و تناول اللحوم الدسمة و الفتة و الرقاق و الممبار غيرها الكثير من الاكلات الشهية و المشبعة بالدهون و السعرات الحرارية. واكدت أن الافراط فى تناول اللحوم قد تسبب مضاعفات صحية خطيرة لبعض الفئات ( خاصة مرضى ارتفاع ضغط الدم و امراض القلب و مرضى القصور بوظائف الكلى).. وتقدم د. ميرفت السيد نصائح ذهبية لتجنب مخاطر أكل اللحوم خلال عيد الاضحى المبارك… 1- لا تتناول الفتة في صباح يوم العيد، بل راع أن تتناول إفطارًا صحيًا وشهيًا يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم و يفضل تناول اللحوم فى الوجبة الأساسية فقط، اى مرة واحدة خلال اليوم. 2- الاعتدال فى كميات اللحوم المتناولة، لأن جسم الانسان لا يحتاج إلى كميات كبيرة من البروتين. وتعتمد احتياجات الجسم للبروتين على عوامل مختلفة مثل العمر، الجنس، الوزن، الوضع الصحي، الخ،. ويحذّر من استهلاك كميات كبيرة منها خاصة كبار السن لانها ترتبط بالأمراض التالية: • ارتفاع الكولسترول في الدم وما قد يتبعه من ضيق وتصلب الشرايين • السمنة، حيث أن 100 غرام من لحمة الخروف توفر بين 240 – 360 سعر حراري، اعتمادا على نوع القطعة وكمية الدهون فيها. •اضطرابات الجهاز الهضمى • تدهور في وظائف الكلى خاصة لدى مرضى الكلى أو الضغط أو السكري. • فقدان الكالسيوم من العظام، الأمر الذي يساهم في تطوّر مرض هشاشة العظام 3- حاول قدر الإمكان الابتعاد عن اللحوم المليئة بالدهون لتتجنب زيادة الوزن، ومن افضل الاماكن فى الأضحية التى يمكن تناولها هى منطقة الفخذ و العنق التى تحتوى على كميات أقل من الدهون ولكن راع ألا تزيد من كمية اللحوم حتى لا تتعب أو ترهق معدتك. 4- فحص اللحوم وشراءها من أماكن موثوق بها و يتم تحضير اللحوم و التقطيع بطريقة صحيحة ( غسل اليدين و تطهير الأسطح و فصل الأطعمة النيئة عن المطهية) لان استخدام لحوم غير معلومة المصدر و الملوثة تصيب الجسم بالتسمم خاصة إذا تم تخزينها أو تداولها بشكل غير سليم ..و ايضا التخلص الآمن من مخلفات الاضاحى و بقايا اللحوم النيئة. 5-يجب تناول الطعام ببطئ، و لا يفضل التناول بالساعات المتأخرة من اليوم، والاكتفاء بالوجبات الصحية مثل الزبادى و الفواكهة وعدم النوم مباشرة بعد تناول اللحوم. 6- تجنب التسمم الغذائي فيعتبر سلق اللحم و شويها من افضل الطرق التى يمكن اتباعها للوقاية من الأمراض ولا يفضل تناول الطعوم المقلية و ينصح بتتبيل اللحوم بإضافة الخل و الليمون، و من المهم عدم ترك اللحمة النيئة أو المطبوخة لأكثر من ساعتين في درجة حرارة الغرفة لأن هذا يتسبب بتكاثر الجراثيم فيها. بالإضافة إلى ذلك، نظف جيدا جميع الأسطح وألواح التقطيع والأواني التي لامست اللحمة النيئة لأنها تكون ملوثة بالجراثيم. 7-احرص على تناول طبق كبير من السلطة مع وجبة الغداء حتى تقوم بعمل توازن لأنواع الطعام التي تدخل الجسم وتحقق منظومة الوجبة المتكاملة التي تتكون من خضروات ونشويات وبروتينات. 8-التقليل من الكربوهيدرات و السكريات وإستبدل أطباق التحلية بقطع الفاكهة الشهية الحلوة. 9- أكثر من شرب الماء في أيام عيد الأضحى لتنظيف الجسم من السموم وتخليصه من الدهون، يمكنك أيضًا تناول كوب من الماء قبل تناول الوجبات لترغم نفسك على تناول كمية أقل في الوجبات المختلفة.و يراعى تناول المشروبات الصحية مثل الينسون والنعناع وعصير البرتقال والليمون والشاي الأخضر. 10- عدم شرب الشاى مباشرة بعد الوجبات الغذائية أو أثنائها لان ذلك قد يتسبب فى عدم استفادة الجسم من الأغذية و يستحب تناول الشاى بعد الاكل بساعتين 11-استبدل المشروبات الغازية التي تحتوي على كثير من السعرات الحرارية بالمشروبات الدافئة أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر، لما تسببه من عسر هضم وارتفاع في مؤشر السكر في الجسم. 12-خصص جزء من يومك لممارسة الرياضة حتى لو اقتصرت على نصف ساعة من المشي يومياً، لان الرياضة تحرق الدهون و السكريات وتعمل على تنشيط الدورة الدموية. 13- على مريض القولون العصبى تفادى الأغذية الغنية بالتوابل و البهارات الحارة التى تقدم مع الولائم 14-عند الإحساس بأي أعراض مرضية، يجب التوجّه بأقصى سرعة إلى أقرب مستشفى أو مركز سموم، ليتم الكشف الطبى و تقييم الحالة واعطاء الأمصال المضادة للسموم إن لزم الامر.