علاج القمل عند الأطفال في المنزل وأسباب ظهوره

يُعد القمل من المشاكل الشائعة التي تصيب الأطفال في سن المدرسة والحضانات، ويسبب لهم حكة وانزعاجًا كبيرًا. على الرغم من أن الإصابة به لا تشكل خطرًا صحيًا كبيرًا، إلا أنها تتطلب معالجة فورية لمنع انتشاره.
أسباب ظهور القمل عند الأطفال
ينتقل القمل بشكل أساسي من رأس إلى رأس آخر عن طريق الاتصال المباشر، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي، وفيما يلي أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ظهوره وانتشاره بين الأطفال:
الاحتكاك المباشر بالرأس: هذا هو السبب الأكثر شيوعًا. ينتقل القمل بسهولة عندما يتلامس رأس طفل مصاب برأس طفل غير مصاب، خاصة أثناء اللعب، الحضن، أو الأنشطة الجماعية.
تبادل الأدوات الشخصية: على الرغم من أنه أقل شيوعًا، إلا أن القمل يمكن أن ينتقل عن طريق تبادل الأدوات الشخصية مثل:
الأمشاط وفراشي الشعر.
قبعات الرأس والأوشحة.
وسائد النوم.
سماعات الأذن.
البيئات المزدحمة: تنتشر الإصابة بالقمل بشكل أكبر في الأماكن التي يتواجد فيها الأطفال بأعداد كبيرة، مثل المدارس، دور الحضانة، والمعسكرات الصيفية.
عدم الاهتمام بـالنظافة الشخصية: على الرغم من أن القمل لا يميز بين الشعر النظيف والمتسخ، إلا أن عدم غسل الشعر بانتظام قد يجعل من الصعب اكتشاف الإصابة في مراحلها المبكرة.
أعراض الإصابة بالقمل
الحكة الشديدة في فروة الرأس: خاصة خلف الأذنين وعلى مؤخرة الرقبة. هذه الحكة ناتجة عن رد فعل تحسسي للعاب القمل.
الشعور بشيء يزحف على فروة الرأس: قد يشعر بعض الأطفال بحركة القمل أو البيض.
ظهور بقع حمراء صغيرة أو قروح: نتيجة للحكة المفرطة أو لدغات القمل.
صعوبة في النوم: بسبب الحكة المستمرة.
العقد اللمفاوية المتورمة: في بعض الحالات النادرة، قد تتورم العقد اللمفاوية في الرقبة نتيجة للعدوى.
علاج القمل عند الأطفال في المنزل
يتطلب علاج القمل صبرًا ومتابعة دقيقة، ويمكن أن يتم بنجاح في المنزل باستخدام الطرق التالية:
استخدام المستحضرات الصيدلانية (شامبو القمل):
البحث عن المستحضر المناسب: توجد العديد من المستحضرات المتاحة دون وصفة طبية، والتي تحتوي على مواد فعالة مثل البيرميثرين (Permethrin) أو البيرثرين (Pyrethrin)، ويجب قراءة التعليمات بعناية قبل الاستخدام.
طريقة الاستخدام: يوضع الشامبو على الشعر الجاف أو الرطب قليلًا (حسب التعليمات)، ويترك للمدة المحددة (عادة 10 دقائق). ثم يُشطف الشعر جيدًا.
عادة ما يوصى بتكرار العلاج بعد 7-10 أيام لقتل أي قمل فقس من البيض الذي لم يتم القضاء عليه في المرة الأولى.
التمشيط الرطب بالمشط الخاص بالقمل:
اغسل الشعر بالشامبو العادي ثم ضع كمية وفيرة من بلسم الشعر. قسّم الشعر إلى أقسام صغيرة. ابدأ بتمشيط كل قسم من الجذور إلى الأطراف باستخدام مشط القمل. بعد كل تمريرة، نظف المشط جيدًا بقطعة مناديل ورقية أو تحت الماء الجاري لإزالة القمل والبيض. استمر في تمشيط جميع أقسام الشعر حتى تتأكد من إزالة جميع القمل والبيض. كرر هذه العملية كل 3-4 أيام لمدة أسبوعين على الأقل لضمان القضاء على جميع البيض الذي قد يفقس.
العلاجات المنزلية المساعدة
زيت الزيتون أو زيت جوز الهند: يعتقد البعض أن هذه الزيوت تعمل على خنق القمل. يمكن وضع كمية وفيرة من الزيت على الشعر وفروة الرأس، وتغطيته بغطاء بلاستيكي طوال الليل، ثم غسله جيدًا في الصباح وتمشيطه بمشط القمل.
الخل: يُعتقد أن الخل يساعد على إضعاف المادة اللاصقة التي يلتصق بها بيض القمل بالشعر، مما يسهل إزالته. يمكن شطف الشعر بالخل المخفف بعد غسله، ثم تمشيطه.
نصائح إضافية لضمان القضاء على القمل ومنع عودته
تنظيف البيئة المحيطة:
غسل جميع الفراش والملابس والقبعات والأوشحة التي استخدمها الطفل المصاب بالماء الساخن (أكثر من 60 درجة مئوية) وتجفيفها على درجة حرارة عالية.
الأشياء التي لا يمكن غسلها (مثل الألعاب المحشوة) يمكن وضعها في كيس بلاستيكي محكم الإغلاق لمدة أسبوعين لقتل القمل والبيض.
تنظيف وتطهير الأمشاط وفراشي الشعر بالماء الساخن أو نقعها في الكحول لمدة ساعة.
تنظيف مقاعد السيارة والأرائك بالمكنسة الكهربائية.
فحص جميع أفراد الأسرة، فمن الضروري فحص جميع أفراد الأسرة بشكل منتظم، وخاصة الأطفال، للكشف عن أي إصابة مبكرة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 16 ساعات

• فيتو

إفطار صحي لزيادة التركيز وتحسين الذاكرة للطلاب خلال فترة الامتحانات

في موسم الامتحانات، تتزايد وتيرة القلق والتحضير في كل منزل مصري، وينصبّ التركيز عادةً على المراجعة والحفظ، يغفل الكثيرون عن حجر الزاوية الذي يصنع الفارق في أداء أبنائنا الدراسي، وهي وجبة الإفطار، فهذه الوجبة ليست مجرد عادة صباحية، بل هي الشعلة التي تغذي عقول أطفالنا، وتضمن لهم التركيز واليقظة اللازمين لتجاوز ماراثون الامتحانات بنجاح. لماذا يُعد الإفطار مفتاح النجاح في الامتحانات؟ يُعتبر الإفطار ضرورة قصوى لكل فرد، لكن أهميته تتضاعف أضعافًا مضاعفة لأطفالنا خلال فترة الامتحانات، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. حيث يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة. بعد ليلة طويلة من النوم والصيام، تكون مستويات الجلوكوز في الدم منخفضة، وهنا يأتي دور الإفطار الصحي ليُعيد تزويد الدماغ بالجلوكوز بشكل ثابت ومستمر، مما يُعزز وظائفه الإدراكية بشكل ملحوظ، ويُحسن من الذاكرة والتركيز وسرعة الاستجابة. استقرار الحالة المزاجية وتقليل التوتر، فيُمكن أن يُسبب الجوع شعورًا بالتوتر والتهيج، وهو ما لا يُحمد عقباه قبل الامتحان، الإفطار المغذي يُساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، ويُقلل من تقلبات المزاج، ليُشعر الطفل بالراحة والهدوء النفسي الضروريين للتعامل مع ضغط الامتحان. يؤدي إلى زيادة اليقظة والانتباه، فيُساعد الإفطار على كسر روتين الصيام الليلي، ويُنشط الجسم والدماغ، مما يُساهم في زيادة اليقظة والانتباه، ويُصبح الطفل أكثر جاهزية لاستقبال المعلومات ومعالجتها بكفاءة. تجنب الرغبة الشديدة في السكريات، فإذا أُهملت وجبة الإفطار الصحية، فمن المحتمل أن يُعاني الطفل من الجوع السريع، وقد يلجأ إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالسكريات قبل الامتحان مباشرة. هذا سيؤدي إلى ارتفاع مفاجئ ثم انخفاض حاد في مستويات السكر في الدم، مما يُسبب شعورًا بالخمول وفقدان التركيز في اللحظات الحاسمة. إفطار يعزز التركيز للطلاب بالامتحانات الهدف الأساسي من وجبة الإفطار خلال الامتحانات هو توفير طاقة مستدامة، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الحيوية لوظائف الدماغ المثلى. الشوفان مع الفواكه والمكسرات يُعد الشوفان مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي تطلق الطاقة ببطء وثبات، مما يضمن إمدادًا مستمرًا للدماغ بالجلوكوز. أما الفواكه (خاصة التوت والموز) فتزخر بمضادات الأكسدة والفيتامينات، بينما تُقدم المكسرات (مثل الجوز واللوز) دهونًا صحية (أوميغا 3) وبروتينًا يُعزز التركيز والذاكرة. طريقة التحضير: يُمكن تحضير الشوفان بالماء أو الحليب، ثم إضافة شرائح الموز أو التوت أو الفراولة، ورشة من المكسرات المفرومة أو البذور مثل بذور الشيا أو بذور الكتان. البيض بأشكاله المتنوعة (مسلوق، أومليت، مخفوق) غني بالبروتين عالي الجودة الذي يُساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الخمول. كما يحتوي على الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في وظائف الذاكرة وتطور الدماغ. طريقة التحضير: يُمكن تقديمه مسلوقًا، أو كأومليت مع الخضروات (السبانخ، الطماطم، الفلفل)، أو بيض مخفوق (سكرامبلد إيجز) مع قطعة من خبز التوست الأسمر الكامل. الزبادي اليوناني مع الفاكهة والبذور يُعد الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للبروتين والكالسيوم، مما يُساعد على استقرار مستويات السكر في الدم ويُوفر طاقة مستدامة. إضافة الفاكهة والبذور تُعزز القيمة الغذائية وتُقدم الألياف والفيتامينات والدهون الصحية. طريقة التحضير: يُقدم الزبادي اليوناني مع شرائح الفاكهة الطازجة (مثل التفاح، الكمثرى، التوت) ورشة من بذور الشيا أو بذور الكتان أو القليل من الجرانولا الصحية غير المحلاة. شطائر الجبن أو زبدة الفول السوداني على خبز القمح الكامل يُوفر خبز القمح الكامل الكربوهيدرات المعقدة والألياف، بينما يُقدم الجبن وزبدة الفول السوداني (الطبيعية غير المحلاة) البروتين والدهون الصحية، مما يضمن شعورًا طويلًا بالشبع وطاقة مستدامة. طريقة التحضير: شطيرة من خبز القمح الكامل مع قطعة من الجبن قليل الدسم والخضروات (خيار، طماطم)، أو شطيرة مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية وشرائح الموز. سموثي الفاكهة والخضروات تُعد هذه الطريقة سهلة وممتعة لتقديم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. يُمكن إضافة الفواكه والخضروات (مثل السبانخ)، ومصدر للبروتين (زبادي يوناني، حليب)، ومصدر للدهون الصحية (بذور الشيا، زبدة المكسرات). طريقة التحضير: تُخلط الفواكه (مثل الموز، التوت، المانجو) مع حفنة من السبانخ، وملعقة كبيرة من الزبادي اليوناني أو الحليب، وملعقة صغيرة من بذور الشيا. أطعمة يجب تجنبها في فترة الامتحانات بعض الأطعمة قد تبدو سريعة وجذابة، لكنها قد تُؤثر سلبًا على تركيز الطفل وطاقته: المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بكميات كبيرة: تُعد مليئة بالسكر المضاف، مما يُؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد ومفاجئ (Sugar Crash)، ويُسبب الخمول والتعب وفقدان التركيز، ويمكن استبدالها بالماء هو الخيار الأمثل، أو الحليب، أو عصير الفاكهة الطبيعي المخفف بالماء بكميات معتدلة. الحلويات والمعجنات الغنية بالسكر (الدونات، الكرواسون، الكعك): مثل المشروبات الغازية، تحتوي على سكريات بسيطة وكربوهيدرات مكررة تُسبب تقلبات حادة في مستويات الطاقة والتركيز. كما أنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، يفضل استبدالها بالفاكهة الطازجة، أو خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني. حبوب الإفطار المحلاة: العديد من أنواع حبوب الإفطار المخصصة للأطفال تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف وقليل من الألياف والبروتين، مما يجعلها خيارًا سيئًا للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة، يمكن استبدالها بالشوفان غير المحلى أو حبوب الإفطار الكاملة غير المحلاة. الوجبات السريعة والمعالجة: غالبًا ما تكون غنية بالدهون المشبعة والصوديوم والسعرات الحرارية الفارغة، وتفتقر إلى الألياف والفيتامينات والمعادن. هضمها قد يستغرق وقتًا أطول ويثقل كاهل الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى شعور بالثقل والخمول. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

فيتو

منذ 16 ساعات

• فيتو

الفوائد الصحية للذرة المسلوقة وطرق إضافتها للنظام الغذائي

في رحلة البحث المستمرة عن التغذية السليمة والحياة الصحية، تبرز الذرة المسلوقة كخيار مثالي يجمع بين المذاق الشهي والفوائد الصحية الجمة، حيث تعد كنز غذائي حقيقي، قادر على تعزيز صحة الجسم بشكل ملحوظ والمساهمة في الوقاية من العديد من الأمراض. فوائد الذرة المسلوقة تُعد الذرة المسلوقة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية على أكمل وجه، وفقًا لموقع 'WebMD' الطبي. إليك أبرز هذه الفوائد: تحتوي الذرة المسلوقة على كميات وافرة من الألياف الغذائية، بنوعيها القابل للذوبان وغير القابل للذوبان. هذه الألياف تلعب دورًا حيويًا في تنظيم حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يساهم في جهاز هضمي سليم. كما أن الألياف تمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة، مما يدعم جهود التحكم بالوزن. تزخر الذرة المسلوقة بمركبات مضادات الأكسدة القوية، مثل الفيروليك أسيد ومركبات الكاروتينويد كاللوتين والزياكسانثين. تعمل هذه المضادات بفعالية على مكافحة الجذور الحرة الضارة في الجسم، والتي ترتبط بعمليات الشيخوخة وظهور الأمراض المزمنة كأمراض القلب وبعض أنواع السرطان. ويُعتبر اللوتين والزياكسانثين على وجه الخصوص حيويين لصحة العين، حيث يقللان من مخاطر الإصابة بالتنكس البقعي وإعتام عدسة العين المرتبط بالتقدم في العمر. الذرة المسلوقة ليست مجرد حبوب لذيذة، بل هي مصدر غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية. تشمل هذه الفيتامينات مجموعة فيتامينات ب المركبة (خاصة الثيامين والنياسين وحمض الفوليك)، والتي تلعب أدوارًا محورية في استقلاب الطاقة وصحة الجهاز العصبي. كما تحتوي على معادن هامة مثل المغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم، التي تدعم وظائف العضلات والأعصاب وتساهم في صحة العظام. بفضل محتواها الغني من الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم، تساهم الذرة المسلوقة بفعالية في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. تساعد الألياف على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، بينما يساهم البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم. كما أن مضادات الأكسدة تحمي الأوعية الدموية من التلف، مما يعزز صحة القلب بشكل عام. على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات، تتمتع الذرة المسلوقة بمؤشر جلايسيمي معتدل نسبيًا، خاصة عند تناولها باعتدال وكجزء من وجبة متوازنة. هذا يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للعديد من الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري (مع ضرورة استشارة الطبيب المختص). طرق بسيطة ومبتكرة لإضافة الذرة المسلوقة لنظامك الغذائي يمكن دمج الذرة المسلوقة بسهولة في نظامك الغذائي اليومي بطرق متنوعة ولذيذة، مما يضيف نكهة مميزة وقيمة غذائية لوجباتك. إليك بعض الأفكار العملية: وجبة خفيفة مثالية: يمكن تناول كوز الذرة المسلوق كوجبة خفيفة صحية ومغذية بين الوجبات. يمكنك إضافة رشة صغيرة من الملح أو قليل من الزبدة (اختياري) لتعزيز النكهة. تعزيز نكهة السلطات: تُعد حبيبات الذرة المسلوقة إضافة رائعة للسلطات بأنواعها. أضفها إلى سلطة الخضار الخضراء، سلطة التونة، سلطة الدجاج، أو حتى سلطة المكرونة لتعزيز القيمة الغذائية والنكهة واللون. رفيق الأرز: يمكن خلط حبيبات الذرة المسلوقة مع الأرز لإعداد طبق جانبي غني بالنكهات والعناصر الغذائية. يمكنك إضافة بعض الأعشاب الطازجة أو البهارات المفضلة لديك. دفء الحساء واليخنات: أضف الذرة المسلوقة إلى الحساء أو اليخنات المفضلة لديك. إنها تضفي قوامًا لطيفًا ونكهة حلوة طبيعية، وتزيد من القيمة الغذائية للطبق. حساء الدجاج بالذرة أو شوربة الخضار بالذرة أمثلة رائعة. لمسة مكسيكية مميزة: إذا كنت من محبي المطبخ المكسيكي، فإن الذرة المسلوقة المقطعة تُعد إضافة مثالية للتاكو، البوريتو، أو حتى الكاساديا، لتضفي عليها نكهة أصيلة وقيمة غذائية. أطباق الخضار المشكلة: قم بتشويح الذرة المسلوقة مع بعض الخضراوات الأخرى مثل الفلفل والبصل والجزر لإعداد طبق جانبي صحي ولذيذ وغني بالألوان. مع البيض لوجبة صباحية متكاملة: يمكنك إضافة بعض حبيبات الذرة المسلوقة إلى الأومليت أو البيض المخفوق لوجبة إفطار غنية ومغذية. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

اليوم السابع

منذ 16 ساعات

• اليوم السابع

أهلاوى وهتسهر تتفرج على كأس العالم.. إزاى تصحصح فى شغلك الصبح

يستعد مشجعو النادى الأهلى ، لمشاهدة مباراة ناديهم المفضل مع نادى إنتر ميامى الأمريكى، وذلك فى تمام الساعة الثالثة فجر غدٍ الأحد. ونظرًا لاختلاف التوقيت، تلعب بعض المباريات فى أوقات متأخرة، ما قد يتسبب فى سهر المشجعين وقلة النوم عن عدد الساعات المعتادة، وهو ما قد يترتب عليه أيضًا الشعور بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار. نصائح لتجنب الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار ووفقًا لموقع "Web MD" الطبى، يوجد عدد من النصائح التى تساعد على تجب السعور بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار، خاصة مع قلة النوم، وهى: اشرب الكافيين الكافيين منبه، ويساعدك على البقاء مستيقظًا خلال النهار إذا كنت تعاني من النعاس، لكن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الصودا أو الشاي، قد تُصعّب عليك النوم حتى مع الشعور بالتعب، لذلك يفضّل تناول المشروبات الخالية من الكافيين في وقت لاحق من اليوم. تناول وجبة خفيفة الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر قد تمنحك دفعة سريعة من الطاقة، لكنها غالبًا ما تتبعها حالة من الانهيار تُسبب انخفاضًا في سكر الدم، وضبابية ذهنية، وإرهاقًا، لكن الوجبات الخفيفة قليلة السكر وغنية بالألياف قد تساعدك على الحفاظ على طاقتك، مثل الزبادي مع المكسرات والتوت، وزبدة الفول السوداني والخضروات أو بسكويت القمح الكامل. خذ قيلولة يمكنك تنظيم قيلولة خلال النهار لاستعادة نشاطك، لأن الراحة تساعدك على تجنب النعاس ولكن إذا بالغت في ذلك، فقد لا تتمكن من النوم ليلًا، لذلك اجعل قيلولتك قصيرة نسبيًا، واحتفظ بها لوقت مبكر من اليوم، من الأفضل أن تغفو قبل 6 أو 7 ساعات من موعد نومك المعتاد، وإذا اضطررت لأخذ قيلولة متأخرة قرب موعد النوم، فاجعلها قصيرة. ممارسة الرياضة النشاط البدني المنتظم يُبقيك نشيطًا ويُسهّل عليك النوم ليلًا، حتى لو لم تكن ترغب في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار، فإن الحركة البدنية تُخفف من شعورك بالتعب على المدى الطويل، مثل المشي البسيط لمدة ١٥ دقيقة. احصل على بعض أشعة الشمس الضوء والنوم مرتبطان ببعضهما البعض، حيث يؤثر الضوء، خاصةً ضوء الشمس، على الساعة البيولوجية لجسمك، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار للحفاظ على يقظة الجسم وتشجيعه على النوم الجيد ليلًا. ابتعد عن التدخين النيكوتين يُحفّز جسمك بطرق قد تُعيق نومك، لذلك يفضل تجنبه في وقت متأخر من الليل. حافظ على رطوبة جسمك. قد تشعر بتعب شديد بسبب الجفاف. اشرب الماء طوال اليوم، وخاصةً بعد ممارسة الرياضة. مارس عادات نوم صحية تشير عادات نومك إلى بيئتك وروتينك اليومي الذي قد يؤثر على راحتك الليلية، ولتحقيق أقصى استفادة من عاداتك، حافظ على جدول نوم منتظم، وحرّر غرفة نومك من المشتتات، وتأكد من أن مساحة نومك مريحة، واتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم. خذ استراحة من استخدام الشاشة التحديق في الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة قد يُرهق عينيك، وتجعلك تشعر بالتعب. كل بضع دقائق، توقف للنظر إلى شيء آخر، أو أغمض عينيك للحظة لتريحهما.