أهلاوى وهتسهر تتفرج على كأس العالم.. إزاى تصحصح فى شغلك الصبح

يستعد مشجعو النادى الأهلى ، لمشاهدة مباراة ناديهم المفضل مع نادى إنتر ميامى الأمريكى، وذلك فى تمام الساعة الثالثة فجر غدٍ الأحد.
ونظرًا لاختلاف التوقيت، تلعب بعض المباريات فى أوقات متأخرة، ما قد يتسبب فى سهر المشجعين وقلة النوم عن عدد الساعات المعتادة، وهو ما قد يترتب عليه أيضًا الشعور بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار.
نصائح لتجنب الشعور بالنعاس خلال ساعات النهار
ووفقًا لموقع "Web MD" الطبى، يوجد عدد من النصائح التى تساعد على تجب السعور بالنعاس الشديد خلال ساعات النهار، خاصة مع قلة النوم، وهى:
اشرب الكافيين
الكافيين منبه، ويساعدك على البقاء مستيقظًا خلال النهار إذا كنت تعاني من النعاس، لكن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة أو الصودا أو الشاي، قد تُصعّب عليك النوم حتى مع الشعور بالتعب، لذلك يفضّل تناول المشروبات الخالية من الكافيين في وقت لاحق من اليوم.
تناول وجبة خفيفة
الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر قد تمنحك دفعة سريعة من الطاقة، لكنها غالبًا ما تتبعها حالة من الانهيار تُسبب انخفاضًا في سكر الدم، وضبابية ذهنية، وإرهاقًا، لكن الوجبات الخفيفة قليلة السكر وغنية بالألياف قد تساعدك على الحفاظ على طاقتك، مثل الزبادي مع المكسرات والتوت، وزبدة الفول السوداني والخضروات أو بسكويت القمح الكامل.
خذ قيلولة
يمكنك تنظيم قيلولة خلال النهار لاستعادة نشاطك، لأن الراحة تساعدك على تجنب النعاس ولكن إذا بالغت في ذلك، فقد لا تتمكن من النوم ليلًا، لذلك اجعل قيلولتك قصيرة نسبيًا، واحتفظ بها لوقت مبكر من اليوم، من الأفضل أن تغفو قبل 6 أو 7 ساعات من موعد نومك المعتاد، وإذا اضطررت لأخذ قيلولة متأخرة قرب موعد النوم، فاجعلها قصيرة.
ممارسة الرياضة
النشاط البدني المنتظم يُبقيك نشيطًا ويُسهّل عليك النوم ليلًا، حتى لو لم تكن ترغب في ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من النعاس أثناء النهار، فإن الحركة البدنية تُخفف من شعورك بالتعب على المدى الطويل، مثل المشي البسيط لمدة ١٥ دقيقة.
احصل على بعض أشعة الشمس
الضوء والنوم مرتبطان ببعضهما البعض، حيث يؤثر الضوء، خاصةً ضوء الشمس، على الساعة البيولوجية لجسمك، لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار للحفاظ على يقظة الجسم وتشجيعه على النوم الجيد ليلًا.
ابتعد عن التدخين
النيكوتين يُحفّز جسمك بطرق قد تُعيق نومك، لذلك يفضل تجنبه في وقت متأخر من الليل.
حافظ على رطوبة جسمك.
قد تشعر بتعب شديد بسبب الجفاف. اشرب الماء طوال اليوم، وخاصةً بعد ممارسة الرياضة.
مارس عادات نوم صحية
تشير عادات نومك إلى بيئتك وروتينك اليومي الذي قد يؤثر على راحتك الليلية، ولتحقيق أقصى استفادة من عاداتك، حافظ على جدول نوم منتظم، وحرّر غرفة نومك من المشتتات، وتأكد من أن مساحة نومك مريحة، واتبع روتينًا للاسترخاء قبل النوم.
خذ استراحة من استخدام الشاشة
التحديق في الكمبيوتر أو الهاتف لفترات طويلة قد يُرهق عينيك، وتجعلك تشعر بالتعب. كل بضع دقائق، توقف للنظر إلى شيء آخر، أو أغمض عينيك للحظة لتريحهما.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

One 3 Sport

منذ ساعة واحدة

• One 3 Sport

صدمة لعشاق الأهلي.. مدة غياب إمام عاشور

الأحد 15/يونيو/2025 - 09:07 ص كتب: ابراهيم الخطيب كشف الجهاز الطبي في الأهلي مدة غياب إمام عاشور بعد إصابته بكسر في الترقوة. مدة غياب إمام عاشور تتخطى الشهرين بسبب الكسر في عظمة الترقوة.الأشعة أثبتت إصابة إمام عاشور بكسر في عظمة الترقوة الدكتور أحمد جاب الله، طبيب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي، قال إن الأشعة التي خضع لها إمام عاشور لاعب الفريق، أثبتت إصابته بكسر في عظمة الترقوة. وأضاف أن الفحوصات الطبية التي خصع لها إمام عاشور في أحد المستشفيات بميامي اثبتت إصابته بكسر في عظمة الترقوة، وغيابه عن باقي مباريات الفريق في كأس العالم للأندية.

24 القاهرة

منذ 2 ساعات

• 24 القاهرة

طبيب الأهلي: الأشعة أثبتت إصابة إمام عاشور بكسر في عظمة الترقوة

قال الدكتور أحمد جاب الله طبيب الفريق الأول لكرة القدم بالنادي الأهلي، إن الأشعة التي خضع لها إمام عاشور لاعب الفريق، أثبتت إصابته بكسر في عظمة الترقوة. وأضاف طبيب الأهلي في بيان رسمي، أن الفحوصات الطبية التي خصع لها إمام عاشور في أحد المستشفيات بميامي اثبتت إصابته بكسر في عظمة الترقوة، وغيابه عن باقي مباريات الفريق في كأس العالم للأندية. وانتهت مباراة الأهلي وإنتر ميامي بالتعادل السلبي، في الجولة الأولى للمجموعة الأولى التي ‏تضم إلى جانب الفريقين كلا من بالميراس البرازيلي وبورتو البرتغالي.‏ ويلتقي الأهلي مع بالميراس البرازيلي في الجولة الثانية من مباريات المجموعة الأولى يوم الخميس المقبل.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

7 أعراض لنقص الكالسيوم لا يجب تجاهلها وكيفية علاجها بسهولة

الكالسيوم ضروري لصحة العظام، ولنشاط العضلات الأمثل، ولعمليات الجسم الأخرى مثل تخثر الدم ووظائف القلب، تعتمد كمية الكالسيوم التي تحتاجها على عمرك ومرحلة حياتك، فى هذا التقرير نتعرف على أعراض نقص الكالسيوم في جسمك وطرق العلاج، بحسب موقع تايمز ناو. 7 أعراض لنقص الكالسيوم لا يجب تجاهلها وكيفية علاجها بسهولة إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم ، فقد تلاحظ أيضًا أشياء مثل تقلصات العضلات أو الوخز أو تغيرات المزاج، ولكن الخبر السار هو أنه من السهل عادةً علاجها أعراض نقص الكالسيوم التعب والإرهاق وفقًا للخبراء، يدعم الكالسيوم الجهازين العضلي والعصبي في الجسم، وإذا لم تحصل على كمية كافية من هذا المعدن، فقد يُسبب ذلك ضعفًا أو إرهاقًا. يقول الأطباء إن التعب والإرهاق الشديد قد يبدأان بالظهور مع تكيف الجسم مع انخفاض مستويات الكالسيوم ، وقد تشعر باستنزاف الطاقة رغم أخذ قسط من الراحة. خدر ووخز إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فقد تشعر به في أعصابك، وخاصةً في يديك وقدميك. ووفقًا للخبراء، يؤدي ذلك إلى الشعور بالخدر والوخز، خاصةً في أصابع اليدين والقدمين. مشاكل اللثة يُخزَّن معظم الكالسيوم في الجسم في الأسنان والعظام. ومع ذلك، فإن نقص هذا العنصر الغذائي قد يُسبب هشاشةً في الأسنان والعظام، مما يؤدي إلى نزيفٍ دمويٍّ من اللثة، يُشبه نزيف الفم والأسنان، وألمٍ شديد. كما أن عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم يضعف مينا الأسنان، ويؤدي حتى إلى فقدان الأسنان. آلام العضلات يُعدّ ألم العضلات ووجعها من الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم في الجسم. يقول الأطباء إنّ الكالسيوم يدعم حركة العضلات ووظائفها بشكل سليم، ويساعدها على الانقباض والاسترخاء، ولذلك فإنّ نقصه قد يُسبب تقلصات وآلامًا وتشنجات وتيبسًا. إعتام عدسة العين تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستويات الكالسيوم يؤدي إلى تغيرات في العين والرؤية، مثل إعتام عدسة العين (الكتاراكت)، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مرتبطة بالعمر. وإذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم في نظامك الغذائي، فأنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، والذي يسبب عدم وضوح الرؤية المركزية أو تشوهها. مشاكل الصحة العقلية يدعم الكالسيوم بعض النواقل العصبية - المعروفة أيضًا بالرسائل الكيميائية بين الأعصاب - في الدماغ، والتي تؤثر على تقلبات المزاج. يقول الأطباء إن اختلال مستويات الكالسيوم قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب أو القلق، بالإضافة إلى التهيج والارتباك. تتطور هذه العلامات تدريجيًا ويمكن أن تختفي مع استعادة مستويات الكالسيوم. هشاشة العظام الكالسيوم معدن مهم لصحة العظام، إذ يساعد في الحفاظ على بنيتها وقوتها. وبينما تبدأ العظام بفقدان الكالسيوم بشكل طبيعي في سن الثلاثين تقريبًا، فإن نقص الكالسيوم قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام. ما هي عوامل الخطر لنقص الكالسيوم؟ عندما لا يستطيع جسمك امتصاص أو امتصاص ما يكفي من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، يُسبب ذلك نقصًا في الكالسيوم. ووفقًا للأطباء، يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب، مثل: مرض كلوي انخفاض مستويات المغنيسيوم الأدوية مثل المضادات الحيوية وأدوية النوبات التهاب البنكرياس جارات الدرقيةمشاكل الغدد نقص فيتامين د يتعرض بعض الأشخاص لخطر أكبر للإصابة بنقص الكالسيوم، وخاصة أولئك الذين وصلوا إلى مرحلة انقطاع الطمث (حيث توقفت الدورة الشهرية لديهم تمامًا). طرق علاج نقص الكالسيوم هناك بعض الطرق لعلاج نقص الكالسيوم، منها إجراء تشخيص دقيق أولًا من خلال فحص الكالسيوم في الدم. قد يقترح طبيبك ما يلي: مكملات الكالسيوم، تُعطى عن طريق الفم أو الوريد تغيير الأدوية التي قد تؤدي إلى نقص الكالسيوم علاج الحالات الأساسية التي قد تسبب انخفاض مستويات الكالسيوم.