أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن قبل الصيف.. تعرف عليها

مع اقتراب حرارة الصيف، يسعى الكثيرون إلى تحسين لياقتهم البدنية والتخلص من دهون
البطن
، التي تُعد من أكثر المناطق عنادًا في الجسم، ومن خلال نصائح المدربين الشخصيين، يمكن تحقيق نتائج فعالة باتباع بعض الخطوات البسيطة والمتوازنة، وذلك وفقًا لما نشر في الماركا الإسبانية.
نظام غذائي متوازن
يُعد النظام الغذائي الصحي أحد الركائز الأساسية لتقليل دهون البطن، ينصح الخبراء باختيار الأطعمة الطبيعية الغنية بالفواكه والخضروات الطازجة، إلى جانب البروتينات قليلة الدهون والحبوب الكاملة.
وفي المقابل، يجب تجنّب الأطعمة المعالجة، والسكريات المضافة، والدهون المشبعة التي تسهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
ولا تقل أهمية شرب الماء عن اختيار الطعام الصحي، فالحفاظ على ترطيب الجسم يساهم في طرد السموم والتقليل من الانتفاخ.
6 طرق لحرق دهون البطن باستخدام ماء الكمون.. تعرف عليها
ممارسة التمارين بانتظام هي مفتاح النجاح
إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين الرياضية دورًا محوريًا في عملية حرق الدهون. ينصح المدربون بمزيج من التمارين القلبية مثل، الجري والسباحة وركوب الدراجة، وتمارين القوة مثل، رفع الأثقال أو تمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم، وتمارين البطن المستهدفة، مثل البلانك والكرانش، تساعد أيضًا على تقوية العضلات في تلك المنطقة وشدّها.
ويُفضل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، مع تنويع التمارين للحفاظ على التحفيز واستمرار التقدّم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الدستور

منذ 3 أيام

• الدستور

تمارين سهلة تساعد المرأة على الحفاظ على رشاقتها

الاهتمام بالرشاقة لا يتطلب بالضرورة صالات رياضية أو برامج تدريبية شاقة، يمكن للمرأة الحفاظ على لياقتها من خلال تمارين بسيطة تؤدى في المنزل وبدون معدات، هذه التمارين، بالإضافة إلى بعض العادات الغذائية الذكية، تُعد مفتاحًا للياقة والصحة العامة. تمارين منزلية للياقة البدنية المشي: يُعد من أبسط وأفضل التمارين، المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، سواء داخل المنزل أو خارجه، يعزز اللياقة البدنية، يحسّن الصحة العامة، ويقلل التوتر. يُعد من أبسط وأفضل التمارين، المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا، سواء داخل المنزل أو خارجه، يعزز اللياقة البدنية، يحسّن الصحة العامة، ويقلل التوتر. تمارين القرفصاء (Squats): تقوي عضلات الساقين والأرداف، وتُعد فعالة في شد الجزء السفلي من الجسم. يمكن البدء بـ10 تكرارات يوميًا ثم زيادتها تدريجيًا. تقوي عضلات الساقين والأرداف، وتُعد فعالة في شد الجزء السفلي من الجسم. يمكن البدء بـ10 تكرارات يوميًا ثم زيادتها تدريجيًا. تمارين البطن البسيطة: مثل تمرين البلانك أو رفع الساقين أثناء الاستلقاء، تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين شكل الجسم. مثل تمرين البلانك أو رفع الساقين أثناء الاستلقاء، تساعد على تقوية عضلات البطن وتحسين شكل الجسم. تمارين الإطالة: ضرورية لمرونة الجسم وتخفيف التشنجات. يمكن أداء حركات تمدد بسيطة صباحًا لتنشيط الجسم وتحسين المزاج. ضرورية لمرونة الجسم وتخفيف التشنجات. يمكن أداء حركات تمدد بسيطة صباحًا لتنشيط الجسم وتحسين المزاج. التمارين المدمجة مع الأنشطة اليومية: للأمهات، يمكن دمج التمارين مع وقت اللعب مع الأطفال، مثل الرقص الخفيف أو الألعاب الحركية، مما يجعله نشاطًا ممتعًا للجميع. الشوكولاتة: صديقة الرشاقة بطرق محددة للشوكولاتة دور إيجابي في تعزيز الرشاقة والصحة، ولكن بطرق محددة: الاسترخاء والنوم: رائحة الشوكولاتة في المساء تحفز نشاط الموجات المتمركزة في المخ، ما يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق. رائحة الشوكولاتة في المساء تحفز نشاط الموجات المتمركزة في المخ، ما يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق. صحة الشرايين: الشوكولاتة جيدة الصنع وقليلة السكر تساهم في منع تصلب الشرايين، مما يقي من الجلطات. الشوكولاتة جيدة الصنع وقليلة السكر تساهم في منع تصلب الشرايين، مما يقي من الجلطات. التركيز: تحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين التي تساعد على التنبيه، فكوب منها أو لوح صغير يمكن أن يكون بديلًا جيدًا لفنجان القهوة عند الحاجة للتركيز في الدراسة أو العمل. المفتاح في كل ذلك هو الاستمرارية، حتى وإن كنتِ مشغولة، خصصي 10 دقائق فقط يوميًا للحركة، فاللياقة البدنية لا تتطلب وقتًا طويلًا بقدر ما تحتاج إلى انتظام وإرادة. الاهتمام بالجسد ينعكس إيجابيًا على الصحة النفسية والثقة بالنفس، وهو استثمار يستحق الجهد.

نافذة على العالم

١٣-٠٥-٢٠٢٥

• نافذة على العالم

محليات قطر : "الرياضة للجميع" ينظم برنامج 356 يوم نشاط بالحدائق العامة

الثلاثاء 13 مايو 2025 07:45 صباحاً نافذة على العالم - محليات 18 13 مايو 2025 , 07:00ص جانب من برنامج 365 يوم نشاط ينظم الاتحاد القطري للرياضة للجميع، تحت مظلة وزارة الرياضة والشباب، برنامج 365 يوم نشاط، الذي يتميز بالاستمرارية طوال أيام السنة، ومفتوح لكل فئات المجتمع من الرجال والسيدات، على حد سواء، ويقام في الحدائق العامة يوميا، حيث تستقبل حديقتا اللقطة والأوكسجين، التمارين المخصصة للسيدات من الساعة الخامسة وحتى السابعة مساء، بينما تستضيف حدائق أسباير والريان والغرافة، الرجال بين الساعة الخامسة وحتى السادسة مساء، حيث تتحول الحدائق العامة عصر كل يوم، إلى ساحات رياضية حافلة بالنشاط والحيوية، تستوعب جميع أفراد وفئات المجتمع. ووصف عبد الله الدوسري، المدير التنفيذي لاتحاد الرياضة للجميع، برنامج 365 يوم نشاط، بأنه المظلة الرياضية التي تجمع كل أفراد المجتمع، ويمثل دعوة مفتوحة، للجميع، للمشاركة في التمارين، التي تستوعب من سن 7 سنوات وحتى سنّ 65 سنة، مشيرا إلى أن البرنامج يعد أحد الركائز الأساسية في خطة عمل الاتحاد، للإسهام في بناء مجتمع رياضي، ونشر ثقافة الرياضة، وجعلها أسلوب حياة. وتقام ضمن برنامج 365 يوم نشاط، عصر يوم الأحد من كل أسبوع بحديقة اللقطة المخصصة للسيدات، تدريبات للفتيات من عمر 6 إلى 10 سنوات، لتعليمهن أصول لعبة الكاراتيه، وسط بيئة آمنة ومحفّزة، وتحت إشراف مدربات مؤهلات، يحرصن على تعزيز ثقة المشاركات بأنفسهن، من خلال التدريب على قواعد الدفاع عن النفس. ويقدم "365 يوم نشاط"، واجهة رياضية أخرى، من خلال تمارين ومسابقات اللياقة البدنية اليومية، التي ينظمها الاتحاد للسيدات، بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً في حديقتي اللقطة والأوكسجين، بينما تقام الفعاليات الخاصة بالرجال في حدائق أسباير والريان والغرافة، بهدف تعزيز الوعي بأهمية النشاط البدني في تحسين جودة الحياة، وتعزيز ثقافة ممارسة الرياضة، ونشرها بين كافة فئات المجتمع، من خلال برامج رياضية متنوعة، تلبي طموحات الأفراد، وتنمّي مهاراتهم البدنية، تحت إشراف نخبة من المدربين المتخصصين، وتتضمن الحصص التدريبية، تحديات مثل البلانك، والقفز الطويل، وتمرين الضغط، وتحدي السرعة، ورمي الكرة لأبعد نقطة، وتدريبات التوازن والمرونة، وتجرى المنافسة على ثلاث مسابقات رئيسية، تتراوح بين القوة، برمي كرة تزن 5 كجم داخل مساحة محددة، والسرعة، من خلال سباق جري لمسافة 50 مترًا، والقدرة على التحمل، بأداء تمرين "البلانك" لأطول مدة زمنية. وتعتبر بطولة اللياقة البدنية، أحد الأنشطة المهمة في خارطة النشاط الرياضي المجتمعي، حيث يعمل الاتحاد من خلال إقامتها بصورة مستمرة، على تطوير الفعاليات التي ينظمها عن طريق البرامج التفاعلية والمفتوحة للجميع، من رجال ونساء وأطفال وكبار، لممارسة الرياضة في بيئة آمنة وجاذبة، ويتاح التسجيل والمشاركة عبر التطبيق الرسمي للاتحاد، لضمان سهولة انخراط أفراد المجتمع في الأنشطة الرياضية اليومية.

الإمارات نيوز

١٢-٠٥-٢٠٢٥

• الإمارات نيوز

تمارين المنزل في 2025: 8 حركات فقط لبناء عضلات قوية بدون أجهزة

لماذا تمارين المنزل أصبحت الخيار الأمثل لبناء العضلات؟ مع تسارع نمط الحياة والتحولات الكبيرة في مجال اللياقة البدنية، أصبح من الضروري إيجاد حلول عملية وفعالة لبناء عضلات قوية دون الحاجة إلى الذهاب لصالات الألعاب الرياضية أو الاعتماد على الأجهزة الثقيلة. تمارين المنزل توفر لك حرية التدريب في أي وقت وأي مكان، وتعتبر وسيلة مثالية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية بطريقة سهلة ومريحة. 8 حركات منزلية فعالة لبناء عضلات قوية فيما يلي مجموعة من الحركات التي يمكنك ممارستها في منزلك بدون الحاجة لأي معدات، تركز على تنشيط وتقوية عضلات الجسم بالكامل: 1. تمرين الضغط (Push-Ups) يستهدف عضلات الصدر، الأكتاف، وثلاثية الرؤوس (عضلات الذراع الخلفية). قم بخفض جسمك ببطء حتى يقترب صدرك من الأرض ثم ادفع نفسك للأعلى. 2. القرفصاء (Bodyweight Squats) يركز على عضلات الفخذين، الأرداف، وأسفل الظهر. حافظ على وضع ظهرك مستقيمًا وانزل بجسمك كما لو تجلس على كرسي غير مرئي. 3. البلانك (Plank) تمرين رائع لعضلات البطن وأسفل الظهر. حافظ على جسمك مستقيماً مع دعم الوزن على ساعديك وأصابع قدميك لأطول فترة ممكنة. 4. الاندفاع (Lunges) يقوي عضلات الفخذين، الأرداف، ويحسن التوازن. خطو خطوة إلى الأمام واثنِ ركبتك حتى يشكل الفخذ زاوية 90 درجة. 5. تمرين الجسر (Glute Bridge) يستهدف عضلات الأرداف وأسفل الظهر. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وارفع الحوض إلى الأعلى بشكل مستقيم ثم انزل ببطء. 6. ركوب الدراجة الهوائية في الهواء (Bicycle Crunches) ممتاز لشد عضلات البطن الجانبية والمستقيمة. استلقِ على ظهرك وحرك ساقيك كأنك تركب دراجة ببطء مع لمس الكوع المعاكس للركبة. 7. الانخفاضات على الكرسي (Chair Dips) تمرين فعال لعضلات الذراع الخلفية والصدر، استخدم كرسيًا ثابتًا وانزل بجسمك ببطء ثم ارفع نفسك مرة أخرى. 8. تسلق الجبل (Mountain Climbers) تمرين ديناميكي يزيد من قوة القلب ويشغل عضلات الجسم بالكامل، خاصة البطن والساقين. نصائح للحصول على أفضل النتائج ابدأ التمرين بتسخين عضلاتك لمدة 5 دقائق لتجنب الإصابات. حافظ على نظام غذائي متوازن يدعم نمو العضلات. تناول كمية كافية من الماء وابدأ كل تمرين بتركيز كامل على التقنية الصحيحة. حدد أهداف واضحة وتابع تقدمك بانتظام لتحفيز نفسك. لا تحتاج إلى معدات معقدة أو اشتراكات مكلفة لتبني عضلات قوية، فقط التزامك المستمر بهذه الحركات المنزلية البسيطة يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في شكل وصحة جسمك خلال عام 2025.