روتين الجمال الليلي لعناية مرفَّهة للبشرة

يُخفي الليلُ بسحره طقوسَ عنايةٍ مرفَّهةً للبشرة، إذ يتحوَّل روتينُ الجمالِ الليلي إلى طقسٍ فاخرٍ، ولحظةٍ ممتعةٍ من العنايةِ الذاتيَّة، والتأمُّل. لا تساعد هذه الطقوسُ الهادئةُ في الاسترخاء فحسب، بل وتجدِّدُ أيضاً البشرةَ والروحَ لليوم التالي حيث تسهم في تحسين بشرتكِ، وتنعشُ حياتكِ، وتُجهِّزكِ لأمسياتٍ سعيدةٍ فوَّاحةٍ بأرقى العطور.
العناية بالبشرة أثناء النوم
النومُ حالةٌ، تسمح للجسمِ والعقلِ بالراحةِ، وإعادةِ الشحن، والتخلُّصِ من السموم، وإصلاحِ الخلايا. هذا يضمنُ أن تعمل الأعضاءُ بأفضل شكلٍ، بما في ذلك أكبرُ عضوٍ في الجسم ألا وهو الجلد.
لكي يبدو سطحُ الجلدِ ناعماً ومتناسقاً وشبابياً، يجب أن تتلقَّى خلاياه عناصرَ غذائيَّةً مناسبةً، وترطيباً وتنظيماً هرمونياً، وهنا يسهم النظامُ الغذائي، وممارسةُ الرياضة، وروتينُ العنايةِ بالبشرة الداعمُ والمتجدِّدُ في منح بشرتكِ ما تحتاج إليه لتظهرَ في أفضل حالاتها، كما أن النوم، يلعبُ أيضاً دوراً مهماً في هذا الجانب، وهناك أسبابٌ عدة وراء ذلك.
يزدادُ تدفقُ الدمِ إلى طبقاتِ الجلدِ المختلفة أثناء النوم، ما يعني أن خلايا الجلدِ تمتلئ بالأوكسجين، والموادِّ المغذِّية، وهذا يعني أن خلايا الجلدِ، تتلقَّى الدعمَ الذي تحتاج إليه للتجدُّد والاستعادة، كما يتمُّ منعُ الشحوبِ والبهتان. عندما نُحرَمُ من النوم، من الشائعِ أن تصبح الهالاتُ السوداءُ أكثر بروزاً تحت العينين، وعلى الرغمِ من أن العمرَ، والجيناتِ، والنظامَ الغذائي، تلعبُ جميعاً دوراً في هذا التغييرِ باللون إلا أن زيادةَ الشحوبِ، وبهتانَ الجلد، يكون لهما دورٌ كبيرٌ في ذلك، فالأوعيةُ الدمويَّة الصغيرة، يمكن رؤيتها بوضوحٍ أكبر تحت الجلدِ الرقيقِ والحسَّاس أسفل العين عندما لا يكون الجلدُ في أكثر حالاته إشراقاً.
هرمون النمو البشري
يتمُّ إفرازُ هرمونِ النموِّ البشري أثناء النوم، ويساعدُ في تجديدِ خلايا الجلد، وإعادةِ هيكلتها، كما أنه أساسي لتسريعِ التئامِ الجروح، وقد أظهرت أبحاثٌ أن إنتاجه، يؤثِّر بشكلٍ مباشرٍ في بنيةِ الجلد، وهناك أدلَّةٌ على أن هرمونَ النموِّ البشري، يقلِّلُ من ظهورِ التجاعيدِ، والترهل، ويستخدمه أطباءُ الجلدِ الآن بشكلٍ صناعي.
الميلاتونين
يُؤخَذُ الميلاتونين عادةً بوصفه مكمِّلاً غذائياً، يساعدُ في النوم لمَن يعاني من صعوبةٍ في ذلك، لكنَّ الميلاتونين أيضاً مضادٌ للأكسدة، ما يعني أنه يساعدُ الجسمَ في محاربةِ الجذورِ الحرَّة. وعلى الرغمِ من أن الجذورَ الحرَّة، يمكن إنتاجها بشكلٍ طبيعي داخل الجسمِ إلا أن هناك كثيراً من العواملِ البيئيَّة التي تُسبِّبها للجلد، منها تلوُّثُ الهواء، والأشعَّةُ فوق البنفسجيَّة. يوفِّرُ الميلاتونين دعماً حيوياً مضاداً للأكسدةِ للبشرة أثناء الليل من خلال مساعدته في تحييدِ هذه الجذورِ الحرَّة، ما يمنع بالتالي حدوثَ مزيدٍ من الضررِ مثل التجاعيدِ ، ويحافظُ على توهُّجِ الشباب.
الكورتيزول
ارتفاعُ مستوياتِ الكورتيزول ، يؤدي إلى إتلافِ الكولاجين، وهو بروتينٌ بنيوي مهمٌّ للحفاظِ على صحَّة خلايا الجلد، ويتسبَّبُ انخفاضُ إنتاجه في فقدانِ المرونةِ والترطيب، وهذا بدوره يؤدي إلى ترهلِ الجلد، وظهوره بشكلٍ أقلَّ شباباً. إن عدمَ الحصولِ على قسطٍ كافٍ من النوم، يدفع الجسمَ إلى وضعِ القتالِ، أو الهروب، وترتفعُ مستوياتُ الكورتيزول فيه. ولا يتعلَّق الأمرُ فقط بكميَّة النومِ التي نحصل عليها، بل وبجودته أيضاً، فعندما ندخلُ في مرحلةِ حركةِ العين السريعة، تنخفضُ مستوياتُ الكورتيزول بشكلٍ كبيرٍ، وهذا يمنحُ الكولاجين في خلايا الجلد الفرصةَ للتجديدِ وإعادةِ البناء.
زيادة نفاذية الجلد
أظهرت الدراساتُ أن درجةَ حرارةِ الجلد ترتفعُ أثناء النوم بسببِ زيادةِ تدفُّق الدم. هذا يسبِّبُ زيادةَ نفاذيَّة حاجزِ الجلد، ما يعني فقدانَ الرطوبةِ والماءِ بسرعةٍ أكبر أثناء الليل. يُعرَفُ هذا أيضاً باسم فقدانِ الماءِ عبر البشرة، وهو عمليَّةٌ طبيعيَّةٌ ولا تضر، لكنْ من المهمِّ للغاية شربُ كوبٍ كبيرٍ من الماءِ على الفور عند الاستيقاظِ صباحاً للمساعدةِ في إعادةِ ترطيب بشرتكِ. توفِّرُ هذه النفاذيَّة المتزايدة أيضاً الفرصةَ المثاليَّة لحبسِ الرطوبة، وغيرها من المنتجاتِ المتجدِّدةِ طوالَ الليل. هناك سببٌ يجعلُ الكريماتِ، والزيوتِ، والعلاجاتِ الليليَّة طريقةً رائعةً حقاً لتعزيزِ عمليَّات الإصلاحِ الطبيعيَّة للبشرة.
جيامباتيستا فاللي الخياطة الراقية خريف 2024 Giambattista Valli - الصورة من Launchmetrics/Spotlight ©
قناع الترطيب الليلي Moisture Surge™ Overnight Face Mask من كلينيك Clinique.
كريم العينين لمحاربة الشيخوخة Concentrated Ginseng Renewing Eye Cream for Anti-Aging من سولوهاسو Sulwhasoo.
قناع ليلي لبشرة أكثر بياضاً White Lucent Overnight Cream & Mask من شيسيدو Shiseido.
قناع الورد لترطيب البشرة Mini Rose Face Mask من فريش Fresh.
كريم ليلي بالطحالب البحرية Seaweed Night Cream من ماريو باديسكو Mario Badescu.
علاج لترميم البشرة Restoring Moonseed Treatment - L'Immortale Empress من رانافات Ranavat.
زهرة الزعفران Crocus sativus.
قناع ليلي لبشرة ناعمة ولتخفيف مظهر المسامات 10% Niacinamide Night Mask من فارماسي Farmacy.
مكياج المساء الساحر
يتطلَّب مكياجُ المساءِ الساحرُ قليلاً من اللمعان، وعيوناً دراميَّةً، وشفاهاً بارزةً. إن ابتكارَ إطلالاتٍ ساحرةٍ أمرٌ ممتعٌ، ويمكن أن يجعلكِ تشعرين وكأنَّك أميرةٌ.
استخدامات البرايمر
الغرضُ من البرايمر إنشاءُ قاعدةٍ ناعمةٍ للمنتجات حتى تدومَ طوالَ اليوم، ويعتمد نوعُ تركيبةِ البرايمر المستخدمِ على احتياجاتِ بشرتكِ. على سبيلِ المثال، إذا كانت بشرتكِ دهنيَّةً، فابحثي عن عبارات مثل: «مطفئ اللمعة»، أو «خالٍ من السيليكون»، إذ تساعدُ هذه التركيباتُ في تقليلِ اللمعان.
كريم أساس مناسب
للسهراتِ من المحتملِ أنك ستحتاجين إلى كريمِ أساسٍ يدوم طويلاً بعد كلِّ شيءٍ. يجب اختيارُ كريمِ أساسٍ يدوم من 12 إلى 16 ساعةً دون المساس ببشرتكِ، أو التجاعيد، ويخلقُ لمسةً نهائيَّةً خاليةً من العيوب. بالنسبةِ لكريماتِ الأساس ذات التغطيةِ المتوسطةِ إلى الكاملة من الأفضل العملُ على طبقاتٍ.
استخدامات البودرة
بدلاً من وضعِ البودرةِ على الوجه بالكامل، نوصي بوضعها فقط على المناطقِ التي ستبدو لامعةً للغايةِ أمامَ الكاميرا مثل منتصفِ الجبهة، وجانبَي الأنف والذقن. عند وضعِ البودرة، استخدمي فرشاةً صغيرةً ناعمةً، وربِّتي المُنتَج برفقٍ على المناطقِ التي تحتاج إلى ذلك. اختاري بودرةً عديمةَ اللون، لأنها أقلُّ عرضةً لتشويه كريمِ الأساس الذي وضعتِه حديثاً.
استخدام أحمر الخدود
لإضفاءِ الحيويَّة على البشرة، يوصى باستخدامِ أحمرِ الخدود. فضِّلي التركيباتِ الكريميَّة التي تترك وراءها احمراراً طبيعياً مع ثباتٍ طويلِ الأمد.
وضع الهايلايتر
يجب وضعُ الهايلايتر على النقاطِ البارزةِ من الوجه. من عظامِ الخد، وتحت الحاجب، وعلى طولِ جسرِ الأنف، ولإضافةِ مزيدٍ من التألُّق لحدثٍ خاصٍّ، جرِّبي وضعَ الهايلايتر على أعلى الشفاه.
مكياج العيون
اختاري مكياجَ العيونِ الدخاني الكلاسيكي. ضعي طبقةً من ظلالِ العيونِ الداكنة على الجفنِ بالكامل، ثم امزجي الظلَّ على طولِ ثنيةِ الجفن باستخدامِ فرشاةِ ظلال العيون الناعمة. ضعي كحلاً سائلاً غير لامعٍ على خطِّ الرموشِ العلوي لرفع العين.
ماسكرا لإبراز الرموش
اختاري ماسكرا بصيغةٍ مكثفةٍ، تعملُ على إبرازِ رموشكِ، وتتميَّز بتركيبةٍ من الكولاجين، والبوليمر المجعَّد لإطالةِ وزيادةِ حجمِ الرموش بشكلٍ طبيعي. إذا كنتِ ترغبين في الحصولِ على نظرةٍ أكثر دراميَّةً، فضعي مجموعةً من الرموش الصناعيَّة.
مكياج الشفاه
لإكمالِ مكياجكِ المسائي، اختاري تركيبةً سائلةً إلى غير لامعةٍ، من المؤكَّدِ أنها ستدومُ فترةً أطول. اعتماداً على ملابسكِ، اختاري لوناً جريئاً مثل الأحمر، أو الوردي الفوشيا، أو لوناً أكثر هدوءاً مثل الوردي الناعم. يمكنكِ أيضاً إضافةُ قليلٍ من ملمِّع الشفاه فوقه. كلُّ ما تحتاجين إليه طبقةٌ خفيفةٌ لتدوم ساعاتٍ عدة.
تثبيتِ المكياجِ
من أجل تثبيتِ المكياجِ بالرذاذ، أمسكي الزجاجةَ على بُعد بوصاتٍ من وجهكِ، وقومي بالرشِّ عليه بالكامل. أمَّا بالنسبةِ للبودرة فحرِّكي فرشاةً ناعمةً ورقيقةً في وعاءٍ، وضعيها بحركةٍ دائريَّةٍ على وجهكِ بالكامل، مع إيلاءِ اهتمامٍ إضافي لوسطِ الوجه.
ما رأيك بابلتعرف على أجمل 8 نساء لعام 2024.. ما سر جمالهن ليلهمن الكثيرات حول العالم؟
مرطب ملوّن Moisture Surge™ Sheertint Hydrator Broad Spectrum SPF 25 Tinted Moisturizer من كلينيك Clinique.
بلاش كريمي Soft Pop Plumping Cream Blush Veil من ميك أب باي ماريو Makeup By Mario.
علبة ظلال العيون Le 9 de Givenchy Eyeshadow Palette من جيفنشي Givenchy.
بودرة الإشراق Forever Couture Luminizer من المجموعة الاحتفالية من ديور Dior.
أحمر الشفاه بإصدار محدود لموسم الإحتفالات L'Absolu Rouge Holiday 2024 Limited Edition من لانكوم Lancôme.
ماسكرا L'Interdit Mascara Couture Volume من جيفنشي Givenchy.
أحمر الشفاه Rouge Allure L'Extrait من شانيل Chanel.
قلم تحديد العيون Le Trait Hermès - Crayon À Yeux - Noir Fusain من هيرميس Hermès( تصوير © Studio des fleurs).
بودرة التثبيت والخبز Easy Bake Blurring Loose Baking & Setting Powder من هدى بيوتي Huda Beauty.
كريم الإشراق Nu Halo Tint Highlighter with Vitamin E3 من إيف سان لوران Yves Saint Laurent.
علبة ظلال العيون Gilded Garden Eye Duet من شانتوكاي Chantecaille
العطر الليلي
يحتوي العطرُ الليلي على تركيزٍ أعلى من المركَّبات العطريَّة، فضلاً عن استخدامِ روائحَ عطريَّةٍ أكثر ثراءً في عالمِ الروائحِ الشرقيَّة والخشبيَّة، ما يوفِّرُ رائحةً أعمقَ وأكثر كثافةً. الروائحُ التي لا تُقاوم مثل المسكِ، والبتشولي، وخشبِ الصندل، والعودِ، والفانيليا، والتوابل، تُشكِّل عطوراً ليليَّةً جيِّدةً، تدوم طوالَ الليل.
النوتات الليلية
الاستعدادُ لحضورِ أمسيةٍ احتفاليَّةٍ، يتطلَّب عطراً، يحاكي الأجواء. هنا تبرزُ النوتاتُ الشرقيَّة الخشبيَّة لرائحتها الغريبةِ والحسيَّة، وقدرتها على الدوامِ طوالَ الليل. هناك سببٌ لوجودِ بعض المكوِّنات في جميعِ العطورِ الليليَّة تقريباً. الفانيليا، والعنبرُ، والمسكُ، والياسمين، والبتشولي، وخشبُ الصندل، تُشكِّل إكسيراً سماوياً، وعطوراً ليليَّةً عميقةً وقويَّةً.
ولتأثيرٍ يدومُ طويلاً، يجب وضعُ العطرِ على نقاطِ النبض مثل المعصمَين، وخلف الأذنين، والمرفقين الداخليين فهذه أدفأ أجزاءِ الجلد، ما يساعدُ في انتشارِ الرائحة. عليكِ أيضاً أن تتقني كيفيَّة وضعِ طبقاتٍ من العطر. ابدئي باستخدامِ جل الاستحمامِ المعطَّر، وأتبعيه بغسولِ الجسمِ المناسب، ثم أغلقي الطبقاتِ برشِّ العطرِ الأخير، وتذكَّري أن تحافظي على العائلةِ نفسها. من المفضَّل وضعُ العطرِ مباشرةً بعد الاستحمام بينما تكون المساماتُ مفتوحةً، مع التربيتِ، وليس الفرك فهذا يمكن أن يكسرَ الرائحة.
عطرك الخاص
العطرُ في جوهره، هو راوي القصص. يلتقطُ اللحظات، ويجسِّدُ المشاعر، ويعبِّرُ عن الهويَّة. إنه همسٌ خفي لوجودكِ، إذ يبقى في الهواءِ بعد فترةٍ طويلةٍ من مغادرتكِ الغرفة. إنه إكسسوارٌ غير مرئي، يُكمِلُ مظهركِ، وبيانٌ شخصي، يتحدَّث كثيراً عن شخصيَّتكِ.
إن العثورَ على عطركِ المميَّز، يشبه اكتشافَ وجهٍ جديدٍ لهويَّتك. إنها رائحةٌ تتناسبُ مع شخصيَّتكِ، وأسلوبكِ، وروحكِ، لكنْ كيف يمكنكِ الشروعُ في هذه الرحلةِ لاكتشافِ الذات الشميَّة؟ دعونا نستكشف.
اعرفي نفسكِ: يجب أن تكون رائحتكِ المميَّزة انعكاساً لشخصيَّتكِ. هل أنتِ جريئةٌ ومغامرةٌ؟ أم ناعمةٌ ورومانسيَّةٌ؟ أم كلاسيكيَّةٌ وأنيقةٌ؟ إن فهم شخصيَّتك يمكن أن يُرشدكِ نحو العطورِ التي تعكسُ شخصيَّتكِ.
ميِّزي تفضيلاتكِ: هل تنجذبين نحو النوتاتِ الزهريَّة، أم تفضِّلين شيئاً خشبياً أكثر؟ إن فهم عائلاتِ العطورِ المختلفة من الزهريَّة، والشرقيَّة، والخشبيَّة، وتحديدَ المجموعةِ التي تجذبكِ إليها، يمكن أن يؤدي إلى تضييقِ نطاقِ اختياراتكِ.
اختبري قبل الاستثمار: قد تختلفُ رائحةُ العطورِ لدى الجميع بسببِ كيمياءِ الجسمِ الفريدة. اختبري العطرَ دائماً على بشرتكِ، وامنحيه الوقتَ الكافي للتطوُّر. قد تكون الرائحةُ الأوَّليَّة، أي المكوِّنات العليا، مختلفةً عن الرائحةِ المتبقِّية، أي المكوِّنات الأساسيَّة.
فكِّري في نمطِ حياتكِ: يجب أن تُكمِلَ رائحتكِ المميَّزة أسلوبَ حياتكِ أيضاً. إذا كنتِ تقضين الكثيرَ من الوقتِ في الخارج فسيكون العطرُ المنعشُ النابضُ بالحياة مناسباً لكِ، أمَّا إذا كنتِ في كثيرٍ من الأحيانِ في المناسباتِ الرسميَّة فقد تكون الرائحةُ الغنيَّة والأنيقة أكثر ملاءمةً.
ثقي بحدسكِ: إذا كان العطرُ يجعلكِ تشعرين بالثقةِ والراحةِ والأصالة فهذا هو خياركِ الأمثل.
آدابُ التعطُّر
الهدفُ من وضعِ العطرِ هو التعبيرُ عن شخصيَّتكِ، وتعزيزُ حضوركِ، لكنْ من المهمِّ أيضاً مراعاةُ الآخرين من حولك. بعد كلِّ شيءٍ، آدابُ التعطُّر لا تتعلَّقُ فقط بالطريقةِ التي ترشِّين بها عطركِ. يتعلَّقُ الأمرُ بكيفيَّة مشاركةِ حبِّكِ للعطور مع العالم.
لا تبالغي: يجب اكتشافُ العطر، وليس الإعلانَ عنه. من المفترضِ أن يكون ذلك بمنزلةِ تلميحٍ خفي لوجودكِ، وليس سحابةً طاغيةً.
لا تفركي معصميكِ معاً: فركُ المعصمَين معاً بعد وضعِ العطر، يمكن أن يسحقَ الرائحة، ويُغيِّر تطوُّرها. بدلاً من ذلك، امسحي نقاطَ النبضِ معاً برفقٍ.
تجنَّبي الجمع بين العطور المتضاربة: على سبيلِ المثال، قد لا ترغبين في الجمعِ بين عطرٍ خشبي مسكي، ورائحةٍ فاكهيَّةٍ وزهريَّةٍ، لأن التصادمَ قد يكون شديداً للغاية. جرِّبي العطورَ متعدِّدة الطبقاتِ في المنزل للتأكُّد من أنها تمتزجُ جيِّداً قبل وضعها في الأماكنِ العامَّة.
تنسحبُ هذه القاعدةُ إلى المنتجاتِ الأخرى في روتين الجمالِ فإذا كنتِ تستخدمين شامبو بنوتاتٍ زهريَّةٍ فائقةِ الرائحة ففكِّري في مطابقةِ عطركِ مع نغماتِ الشامبو. ينطبقُ الشيءُ نفسه على البلسمِ، ومزيلِ العرق.
يستحسنُ أيضاً تجنُّب رشِّ العطرِ على الشعر، إذ يمكن للكحولِ الموجودِ في العطورِ أن يُجفِّف الشعرَ ويتلفه. من الأفضل شراءُ منتجاتٍ مصنوعةٍ بشكلٍ خاصٍّ للشعر إذا كنتِ تريدين أن تكون رائحةُ شعركِ أفضل.
أوقات مميزة
يعتمد اختيارُ عطرِ الليل كذلك على المناسبة. قد تكون هناك حاجةٌ إلى رشِّ عطورٍ ثقيلةٍ بشكلٍ متكرِّرٍ إذا كنتِ في ليلةٍ خارجَ المنزل مع حشدٍ من الناس، في حين احرصي على أن يكون العطرُ خفيفاً في العشاءِ الحميمي.
يحبُّ بعض الأشخاصِ استخدامَ العطورِ لمساعدتهم في الاسترخاءِ قبل النوم. ابحثي عن الروائحِ الهادئةِ والمريحة، مثلاً الروائحُ العشبيَّة، أو الزهريَّة الرقيقة، تميلُ إلى أن تكون الأكثر استرخاءً، ومنها اللافندر، والبابونج، والياسمين.
عطر Rolling in Love من كيليان Kilian.
عطر Soleil Neige من توم فورد Tom Ford.
عطر Delphinus من كريد Creed.
ماء العطر L'Eau De Parfum Intense من كلوي Chloé.
ماء العطر Amber Musk من آيرين Aerin.
عطر Ambre Enflammé لدى جيفنشي Givenchy.
عطر Imagine من جيرلان Guerlain، معبّأ في قارورة The Bee الإحتفالية، والمرصّعة بـ 150 حبة كريستال، من محترف المجوهرات L'Atelier Truscelli.
قناع البشرة الليلي
إذا كان القناعُ التجميلي فاعلاً في غضونِ عشرِ دقائقَ إلى 15 دقيقةً، فما العجائبُ التي قد يُحقِّقها إذا تُرِك طوالَ الليل؟ إذا كنا محظوظين بما يكفي للحصولِ على القدرِ الموصى به من النوم، فإن قناعَ الوجه الذي يُوضَعُ طوال الليل، يحصلُ على ما يقربُ من سبعِ ساعاتٍ لينسجَ سحره. مع ساعاتِ العمل، يكون لدى الموادِّ الفاعلةِ أيضاً نافذةٌ زمنيَّةٌ أكبر لعلاجِ وتجميلِ البشرة.
حبسُ الرطوبةَ
من الأفضل وضعُ طبقةٍ إضافيَّةٍ من الحمايةِ لمنع بشرتكِ من الجفافِ أثناء النوم، خاصَّةً في المناخاتِ ذات الرطوبةِ المنخفضة، وخلال الخريفِ والشتاء. النومُ بقناعِ الوجه طوالَ الليل، لا يحبسُ الرطوبةَ فحسب، بل والمكوِّنات النشطة أيضاً. يعمل القناعُ بشكلٍ فاعلٍ على إغلاقِ المكوِّنات الرئيسةِ من المنتجاتِ المُطبَّقة قبل القناع، وكذلك من القناعِ نفسه.
حماية أثناء النوم
يعمل الحاجزُ المادي الذي يُنشئه قناعُ الوجه في كلا الاتجاهين، فهو يحافظُ على الموادِّ الجيِّدة، ويمنع أيضاً الموادَّ السيئةَ من الدخول. يحمي قناعُ الليلِ البشرةَ من الغبارِ، والأوساخِ، والسمومِ الأخرى طوالَ الليل، ثم يتمُّ شطفه بسهولةٍ في صباحِ اليوم التالي.
تجديد البشرة
في الليل، يدخلُ الجلدُ في وضعِ الإصلاحِ حيث تنمو خلايا جديدةٌ، ويتمُّ إزالةُ التالفة. يعمل قناعُ الوجه الليلي على تحسينِ هذا التجديد، ويُزوِّد خلايا الجلدِ الجديدة بمكوِّناتٍ مغذِّيةٍ ومرطِّبةٍ، تشجِّعُ عمليَّة التجديدِ الطبيعية.
إذا كنتِ مستعدَّةً لتجربةِ قناعٍ ليلي فإننا نقترحُ عليكِ استبدالَ كريمِ الليلِ المعتاد بقناعٍ ليلي مرَّةٍ، أو مرَّتين في الأسبوع. ابدئي قبل النومِ بـ 15 إلى 30 دقيقةً، واتبعي هذا الروتينَ خطوةً بخطوةٍ:
نظِّفي بشرتكِ، وطبِّقي عليها المصل.
ضعي طبقةً رقيقةً من قناعِ الليل، ولا تنسي رقبتكِ، ومنطقةَ الصدر.
استخدمي منشفةً لحمايةِ وسادتكِ إذا رغبتِ في ذلك.
مكوِّنات نشطة
المكوِّناتُ النشطةُ التي يجب البحثُ عنها في الأقنعةِ الليليَّة، تعتمد على نوعِ البشرة، واختيارِ تركيبةِ قناعٍ، توفِّر توازناً جيداً بين الترطيبِ، والتغذية، والمكوِّنات النشطة.
حمض الهيالورونيك: مكوِّنُ ترطيبٍ قوي، يساعدُ في احتباسِ الرطوبة، والحفاظِ عليها في الجلد، ما يجعله مثالياً للاستخدامِ في الأقنعة الليليَّة.
الريتينول: أحدُ مشتقَّات فيتامين A، ويعزِّزُ إنتاجَ الكولاجين، ويقلِّلُ من ظهورِ الخطوطِ الدقيقة والتجاعيد.
النياسيناميد: هذا نوعٌ من فيتامين B3، ويسهمُ في تفتيح لونِ البشرة، وتوحيده، مع تحسينِ وظيفةِ حاجزِ الجلد.
فيتامين C: مضادُ الأكسدةِ القوي، ويعملُ على تفتيحِ البشرة، والتقليلِ من ظهورِ فرط التصبُّغ.
الببتيدات: تساعدُ هذه الأحماضُ الأمينيَّة في زيادةِ إنتاجِ الكولاجين، وتعزيزِ مرونةِ الجلد.
السيراميد: هذه الدهونُ مثاليَّةٌ للاستخدامِ في الأقنعةِ الليليَّة، إذ تقوِّي حاجزَ البشرةِ الطبيعي، وتوقفُ فقدانَ الرطوبة.
الصبار: مكوِّنٌ ممتازٌ للاستخدامِ في أقنعةِ البشرة الحسَّاسة، أو المتهيجة، لأنه مهدِّئ، كما يساعدُ في تقليلِ الالتهابِ والاحمرار.
نوع البشرة
من الضروري اختيارُ أفضلِ قناعٍ للوجه طوالَ الليل لنوعِ بشرتكِ لتحقيقِ نتائجَ أقوى.
البشرة الجافة: اعتمدي قناعاً ليلياً، يحتوي على مكوِّناتٍ مرطِّبةٍ مثل زبدةِ الشيا، أو حمضِ الهيالورونيك، أو الجليسرين. يتمُّ تغذيةُ حاجزِ الرطوبة للبشرة، وتجديده بهذه المكوِّنات، ما يتركها ناعمةً وطريَّةً.
البشرة الدهنيَّة: ابحثي عن قناعٍ ليلي غير دهني، وخفيفِ الوزن. حمضُ الساليسيليك، أو النياسيناميد، أو الطين مكوِّناتٌ، يمكن أن تساعدَ في تنظيمِ إنتاجِ الزيت الزائد، ووقفِ البثور.
البشرة المختلطة: يمكن الاستفادةُ من القناعِ الليلي الذي يحتوي على مكوِّناتٍ مرطِّبةٍ ومتحكِّمةٍ في الزيت. ابحثي عن أقنعةٍ، تحتوي على مكوِّناتٍ مثل الشاي الأخضر، أو الصبَّار، أو فيتامين E، إذ تساعدُ في توازنِ البشرة وتهدئتها.
حساسيَّة الجلد: خذي تركيبةً دون عطرٍ، ومصنوعةً من مكوِّناتٍ لطيفةٍ وغير مهيِّجةٍ مثل الشوفان، أو البابونج. يمكن أن تساعدَ هذه المكوِّنات في تهدئةِ البشرة، ما يقلِّلُ من التورُّم والاحمرار.
شيخوخة البشرة: ابحثي عن قناعٍ ليلي، يحتوي على مكوِّناتٍ مضادةٍ للشيخوخة مثل الريتينول، أو فيتامين C، أو الببتيدات للبشرةِ الناضجة. تساعدُ هذه المكوِّنات في تحفيزِ إنتاجِ الكولاجين، وتقلِّلُ من الخطوطِ الدقيقةِ والتجاعيد.
يمكنك أيضًا الاطلاع على حصاد 2024: أهم مستحضرات المكياج التي لا بد أن تنتقل معك إلى عام 2025
نبتة الأنديغو اليابانية من مكوّنات مصل ترميم البشرة الليلي Indigo Overnight Repair Serum in Cream Treatment من تاتشا Tatcha.
علاج الريتينول الليلي Capture Totale Retishot Retinol Night Treatment من ديور Dior.
مصل الإشراق Advanced Génifique Radiance Boosting Face Serum من لانكوم Lancôme.
قناع ليلي مرطّب Premier Cru Skin Barrier Rich Moisturizer with Bio-Ceramides من كودالي Caudalie.
كريم الوجهSublimage L'Extrait de Crème من شانيل Chanel.
زيت الإشراق والترطيب Blue Orchid Radiance & Hydrating Face Treatment Oil من كلارنس Clarins.
كريم ليلي لتجديد شباب البشرةRejuvenating Night Cream من لا مير La Mer.
مرطّب ليلي بالريتينول Refillable Magic Night Moisturizer with Retinol من شارلوت تيلبوري Charlotte Tilbury.
إصلاح البشرة
يتمتَّع روتينُ العنايةِ بالبشرةِ في الليل بمكانةٍ خاصَّةٍ في عالمِ الجمال حيث تستريحُ البشرة، وتعالجُ نفسها في الليلِ من ضغوطِ النهار، إذ تحدثُ عمليَّاتُ التجديدِ والإصلاحِ الطبيعيَّة في هذه الفترة. ومع احتضاننا القوَّةَ الترميميَّة للنوم، يصبح روتينُ العنايةِ بالبشرةِ في الليل المصمَّم بعنايةٍ حليفاً، لا غنى عنه في سعينا للحصولِ على بشرةٍ صحيَّةٍ ومشرقةٍ وشابَّةٍ.
روتين العناية بالجمال في الليل
إليك في ما يلي خطواتُ العنايةِ الليليةِ لكي تحظى بشرتُك بالشروطِ المناسبةِ لعمليةِ تجديدِ الخلايا خلالَ النوم.
إزالةُ المكياجِ والواقي من أشعَّةِ الشمس
إزالةُ المكياجِ و الواقي من أشعَّةِ الشمس قبل النومِ خطوةٌ أساسيَّةٌ للحفاظِ على صحَّة بشرتكِ ومظهرها. على الرغمِ من أن تخطي هذه الخطوةِ، يكون مغرياً بعد يومٍ طويلٍ إلا أن عدمَ إزالةِ المكياجِ قد تكون له آثارٌ سلبيَّةٌ كبيرةٌ على صحَّة بشرتكِ، وتؤدي إلى حدوثِ كثيرٍ من المشكلاتِ فيها مثل التهابِ الجلد، وانسدادِ المسام، والشيخوخةِ المبكَّرة للجلد. لهذه الخطوةِ، استخدمي منظفاً زيتياً، إذ تعملُ هذه التركيبةُ المبتكرةُ على إزالةِ الواقي الشمسي، والمكياجِ المقاومِ للماء، والدهونِ الزائدة، والملوِّثاتِ البيئيَّة مع الحفاظِ في الوقتِ نفسه على حاجزِ الجلد، وتوفيرِ جرعةٍ من مضاداتِ الأكسدة.
استخدام التونر
الوظيفةُ الأساسيَّةُ للتونر، هي إزالةُ جميع الشوائبِ التي ربما فاتتكِ أثناء غسلِ وجهكِ بالمنظِّف بلطفٍ. كذلك تمَّ تصميمُ التونر لتغذيةِ البشرة، وتجديدها، وتحضيرها للمنتجاتِ التي سيتمُّ تطبيقها في خطواتٍ لاحقةٍ.
إزالة خلايا الجلد الميتة
يعدُّ تقشيرُ البشرة خطوةً أساسيَّةً في روتينِ العنايةِ بها، ويتضمَّن التقشيرُ إزالةَ الخلايا الميتةِ من السطح، ما يكشفُ عن بشرةٍ أكثر نضارةً ونعومةً وإشراقاً. لإزالةِ خلايا الجلدِ الميتةِ بلطفٍ، استخدمي منظِّفَ التقشير AHA/BHA. يعملُ هذا المنظِّفُ المقشِّر على تحسينِ لون بشرتكِ وملمسها، ويناسبُ جميعَ أنواعِ البشرة.
علاجات موضعية
بالنسبةِ لهذه الخطوةِ في روتينِ العناية بالبشرةِ ليلاً، نوصي بتطبيقِ علاجاتٍ موضعيَّةٍ، تستهدفُ مشكلاتٍ جلديَّةً محدَّدةً قد تكون لديكِ مثل حب الشباب، أو ندباتِ حب الشباب، والبقعِ الداكنة، والبقعِ، والتجاعيدِ وما إلى ذلك. تعملُ هذه العلاجاتُ بشكلٍ أفضل عند تطبيقها على بشرةٍ نظيفةٍ ومقشَّرةٍ.
الخطوط والتجاعيد
هذه الخطوةُ أيضاً، هي المكانُ الذي يمكنكِ فيه تخصيصُ الروتينِ وفقاً لمشكلاتِ بشرتكِ، سواءً كان ذلك مصلاً لفرطِ التصبُّغ، أو مُنتَجاً لعلاجِ حب الشباب بوصفةٍ طبيَّةٍ مثل التريتينوين. هنا أيضاً يمكنكِ وضعُ أي علاجاتٍ موضعيَّةٍ على البثورِ النشطة. مع ذلك، من المهمِّ ملاحظةُ أن الرتينويدات الموصوفةَ طبياً، والعلاجاتِ الموضعيَّة، تعملُ بشكلٍ أفضل على البشرةِ الجافَّة، لذا من الأفضل تركُ بشرتكِ تجفُّ لمدة 20 دقيقةً تقريباً بعد التنظيف قبل إضافةِ العلاجاتِ التي تحتوي على مكوِّناتٍ نشطةٍ. لعلاجِ العلاماتِ الأولى للتجاعيد، والخطوطِ الدقيقة، نوصي بمنتجاتٍ غنيَّةٍ بالريتينول، إذ يعملُ المُنتَجُ على تحسينِ ملمسِ البشرة، كما يبرزُ توهُّجها الطبيعي، مع تهدئةِ البشرة وتلطيفها.
استخدام حمضُ الهيالورونيك
حمضُ الهيالورونيك جزيءٌ طبيعي موجودٌ في الجلدِ والأنسجةِ الضامَّة، وهو مرطِّبٌ قوي، يتمتَّع بالقدرةِ على جذبِ الرطوبة، والاحتفاظِ بها. حمضُ الهيالورونيك ضروري لإزالةِ علاماتِ الشيخوخة، واستعادةِ الترطيبِ في حاجز بشرتكِ.
كريم العناية بمحيط العينين
الجلدُ حول العينين رقيقٌ وحسَّاسٌ بشكلٍ خاصٍّ، ما يجعله عُرضةً لعلاماتِ الشيخوخةِ المبكِّرة. يعمل كريمُ العين على ترطيبِ المنطقةِ المحيطة بعينيكِ على الفور، ويعزِّزُ شفاءَ الجلدِ أثناء النوم. عند البحثِ عن كريماتِ العين، ابحثي عن التركيباتِ التي تحتوي على الببتيدات، فهي تعزِّزُ الترطيب، وتساعدُ في شدِّ الجلد لتنعيمِ الخطوطِ الدقيقة والتجاعيد.
نظان عناية ثابت
يجبُ أن يكون أي نظامٍ للعنايةِ بالبشرة ثابتاً، إذ تعمل مكوِّناتُ المستحضراتِ الليليَّة عن طريقِ توصيلِ المكوِّنات النشطةِ للبشرة بمرورِ الوقت، لذا تستغرقُ النتائجُ وقتاً للظهور. نتيجةً لذلك، من الضروري استخدامُ المنتجاتِ باستمرارٍ من أجل تحقيقِ النتائجِ المرجوَّة. علاوةً على ذلك، يسهمُ الاستخدامُ المنتظم في منعِ ظهور مشكلاتِ الجلدِ في المقام الأوَّل. يمكن أن يساعدَ الاستخدامُ بشكلٍ منتظمٍ أيضاً في الحفاظِ على صحَّة البشرة، ومنعِ الجفافِ والتقشُّر، وتقليلِ ظهورِ الخطوطِ الدقيقة والتجاعيد.
يمكنك متابعة الموضوع على نسخة سيدتي الديجيتال من خلال هذا الرابط
نبتة الجنسنج التي تستخدم في العديد من مستحضرات العناية بالبشرة.
قناع الترطيب الليلي Moisture Surge™ Overnight Face Mask من كلينيك Clinique.
قناع ليلي لبشرة مخملية Velvet Sleeping Mask من سيسليه Sisley.
قناع ليلي مضاد للتجاعيد ومنعّم ومغذٍّ للبشرة Orchidée Impériale The Mask من جيرلان Guerlain.
قناع الشعر المرطّب المركّز Elixir Ultime Hydrating Hair Mask من كيراستاز Kérastase.
قناع مضاد للشيخوخة وسريع المفعول Bio Lifting Mask من شانتوكاي Chantecaille.
قناع ليلي لبشرة أكثر بياضاً White Lucent Overnight Cream & Mask من شيسيدو Shiseido.
قناع ليلي بالسكولاين Mini Floral Recovery Overnight Mask with Squalane من فريش Fresh.
قناع ليلي مرطّب للبشرة Hydra Beauty Masque De Nuit Au Camélia من شانيل Chanel.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ 31 دقائق

• عكاظ

3 لقاحات إلزامية لأداء الحج

تابعوا عكاظ على كشف المجلس الصحي السعودي الاشتراطات الصحية اللازمة لأداء فريضة الحج، ومنها ضرورة تلقي 3 لقاحات أساسية لضمان السلامة (لقاح الحمى الشوكية النيسيرية للوقاية من التهاب السحايا، ولقاح فايروس كورونا (كوفيد-19) وفق أحدث البروتوكولات الصحية المعتمدة، ولقاح الإنفلونزا الموسمية). وشدد المجلس على أن تلقي هذه اللقاحات يُعد شرطاً أساسياً لأداء مناسك الحج، في إطار الإجراءات الوقائية المعتمدة للحد من تفشي الأمراض المعدية، والحفاظ على الصحة العامة في مواسم التجمعات الكبرى. ويأتي هذا الإجراء ضمن الجهود الوطنية لتعزيز الأمن الصحي في المشاعر المقدسة، وتحقيق أعلى مستويات الوقاية والسلامة للحجاج من مختلف دول العالم. أخبار ذات صلة /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

الرياض

منذ 2 ساعات

• الرياض

76 ألف وفاة سنويًا بسبب "تسمم الحمل" حول العالم

في الثاني والعشرين من مايو، يحيي العالم اليوم العالمي للتوعية بتسمم الحمل، وهو اضطراب خطير يتميز بارتفاع ضغط الدم ويظهر أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة، ليُذكرنا بأحد الأسباب الرئيسية لوفيات الأمهات والأطفال حديثي الولادة على الصعيد العالمي. ويهدف هذا اليوم إلى تحقيق جملة من الأهداف الحيوية، في مقدمتها رفع مستوى الوعي لدى النساء الحوامل وعامة الجمهور بالأعراض المصاحبة لتسمم الحمل، وتمكينهن من التعرف المبكر على العلامات التحذيرية التي تستدعي التدخل الطبي الفوري، كما يُشدد على أهمية التوعية بالمخاطر الجسيمة التي يمكن أن تترتب على الإصابة بتسمم الحمل خلال فترة الحمل وما تليها من مراحل، مؤكدًا على ضرورة التعامل مع هذا الاضطراب بجدية فائقة. ولا يُغفل اليوم العالمي أهمية تحسين نتائج اضطرابات ارتفاع ضغط الدم المصاحبة للحمل من خلال تكثيف جهود تثقيف المجتمع وتقديم الدعم اللازم للنساء الحوامل والمصابات، بالإضافة إلى العمل المستمر على تطوير سُبل الرعاية الصحية المتاحة. وتكشف الحقائق المُروعة عن حجم التحدي الذي يواجهه العالم بسبب تسمم الحمل، حيث يفقد ما يقارب من 76 ألف أم و500 ألف طفل أرواحهم في جميع أنحاء العالم سنويًا نتيجة لهذا الاضطراب. وتشير الدراسات إلى إمكانية الوقاية من نحو 60% من وفيات الأمهات الناجمة عن تسمم الحمل، من خلال التشخيص المبكر للحالة وتوفير الرعاية الطبية المناسبة في الوقت المناسب. إن تسمم الحمل لا يقتصر تأثيره على ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات متنوعة وخطيرة تتعلق بالمشيمة، العضو الحيوي الذي يربط الأم بالجنين ويوفر له الغذاء والأكسجين. هذه المضاعفات قد تتسبب في فقدان كميات كبيرة من الدم تُهدد حياة الأم والجنين بشكل مباشر، وفي بعض الحالات الحرجة، قد تحتاج الأمهات اللواتي تم تشخيص إصابتهن بتسمم الحمل إلى عمليات نقل دم طارئة لإنقاذ حياتهن. ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل يُشخَّص عندما يرتفع ضغط دم المرأة الحامل للمرة الأولى بعد الأسبوع العشرين من الحمل، في حالة لم تكن تعاني منه قبل ذلك، ولا يصاحبه أي من الأعراض الأخرى المميزة لتسمم الحمل مثل زيادة نسبة البروتين في البول. ويحدث هذا الارتفاع نتيجة للتغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على جسم الأم خلال فترة الحمل، حيث يُنتج الجسم كمية إضافية من الدم لدعم نمو الجنين وتغذيته عبر المشيمة، وقد تصل كمية الدم المنتجة إلى ضعف الكمية الموجودة خلال الشهر السادس من الحمل، مما يزيد العبء على القلب لضخ هذه الكمية الإضافية. لذا يُعد حدوث تغيرات طفيفة في معدلات ضغط الدم أمرًا طبيعيًا خلال الحمل، ومع ذلك، يُفرز الجسم خلال هذه الفترة هرمون البروجستيرون الذي يُساهم في ارتخاء الأوعية الدموية وتخفيف الضغط على جدرانها. وعادة ما يختفي ارتفاع ضغط دم الحمل بعد الولادة، لكن الإصابة به تزيد من خطر تطور ارتفاع ضغط الدم المزمن في المستقبل. أما تسمم الحمل فيُعتبر حالة أكثر خطورة تتميز بثلاثية من الأعراض الرئيسية تشمل ارتفاع ضغط الدم ووجود البروتين في البول، وعادة ما يحدث بعد الأسبوع العشرين من الحمل أو حتى بعد الولادة في حالات نادرة، حيث تتراوح نسبة الإصابة به بين 2 إلى 8% من النساء الحوامل. ويقع التأثير السلبي الرئيسي لتسمم الحمل على المشيمة، حيث يُقلل من كمية الدم التي تصل إليها، مما يعيق نمو الطفل وتزويده بالغذاء والأكسجين اللازمين لنموه وتطوره السليم. كما أن انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة قد يؤدي إلى ضيق البيئة التي يعيش فيها الجنين داخل الرحم، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات أخرى.

مجلة سيدتي

منذ 4 ساعات

• مجلة سيدتي

قوة العقل في تحقيق الرشاقة والتحكّم بالعادات الغذائية لدى النساء وفق اختصاصية

إن العادات الغذائية والتحكّم في الوزن من المواضيع التي تشغل بال العديد من النساء، سواء في مرحلة الشباب أو في مراحل أخرى من الحياة. الرشاقة لا تتعلّق فقط بالشكل الخارجي أو الوزن المثالي، بل هي نتاج توازن بين الجسم والعقل. ومن هنا، فإن قوة العقل تلعب دوراً محورياً في تحقيق الرشاقة، حيث يمكن أن يكون العقل هو العنصر الأساسي في تشكيل العادات الغذائية وإحداث التغيير المستدام في نمط الحياة. في هذا المقال، سنتناول كيف يمكن لقوة العقل أن تُسهم في تحقيق الرشاقة، وكيفية التحكّم في العادات الغذائية لدى النساء، بما يضمن لهّن صحة جيدة وجودة حياة عالية كما تشير اختصاصية التغذية جنى حرب في حديثها لـ"سيّدتي". العقل والرشاقة: التغيير يبدأ من الداخل إن أول خطوة نحو تحقيق الرشاقة تبدأ من تغيير التفكير والمفاهيم التي يديرها العقل. في كثير من الأحيان، يعاني الأفراد من معركة داخلية بين الرغبة في تناول الطعام المغري أو المريح، وبين الرغبة في الحفاظ على الوزن المثالي أو صحتهم العامة. هنا، يدخل العقل كأداة قادرة على توجيه الإنسان نحو الخيارات الصحيحة. الوعي العقلي يشمل إدراك العلاقة بين الطعام والصحة، وهو ما يمنح الشخص القوة للابتعاد عن المأكولات التي قد تكون مغرية لكنها تضرّ بالصحة. يمكن للنساء اللواتي يعانين من صعوبة في التحكّم بعاداتهن الغذائية أن يتعلّمن كيفية استخدام العقل في تحديد أولوياتهن. على سبيل المثال، عندما تكون هناك رغبة في تناول وجبة سريعة غير صحية، فإن قوة العقل يمكن أن تساعد في التراجع عن هذا القرار، إذا تمّ إدراك تأثير ذلك على الصحة على المدى البعيد. العقل وتأثيره في العادات الغذائية تعتبر العادات الغذائية سلوكيات يتم تكرارها بمرور الوقت وتصبح جزءاً من روتين الحياة اليومية. هذه العادات تتشكل من خلال العديد من العوامل مثل العواطف، الأوقات الاجتماعية والظروف المحيطة. لكن العقل هو الذي يحدّد مدى القدرة على التكيّف مع تغييرات نمط الحياة، ويحدّد سلوكياتنا الغذائية. العقل البشري قادر على إدراك مدى تأثير التغذية السليمة على الأداء العقلي والجسدي. عندما يكون العقل على دراية بالفوائد التي تعود على الجسم من خلال خيارات غذائية صحية، فإن هذا يعزز من قدرة الشخص على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطعام. النساء اللواتي يدركن تأثير الغذاء على الهرمونات والمزاج والقدرة على التركيز تكون لديهن القدرة على اتخاذ قرارات غذائية أكثر وعياً. التحفيز الذاتي هو أداة رئيسية للعقل في مواجهة التحديات الغذائية. من خلال تعزيز الوعي بالذات، يمكن للعقل تطوير القدرة على مقاومة الإغراءات الغذائية السلبية، وتوجيه الجسم نحو خيارات صحية تساهم في الرشاقة. من المفيد التعرّف إلى كيف تقلّلين الضغط اليومي وتحمين صحتكِ كامرأة؟ اختصاصية تفيدكِ. العقل والتعامل مع العواطف والضغوط النفسية تعدّ الاضطرابات العاطفية مثل التوتر، الاكتئاب ، القلق، والملل من أكثر العوامل التي تؤثر على العادات الغذائية للنساء؛ إذ تميل العديد من النساء إلى اللجوء إلى الطعام كوسيلة لتخفيف مشاعرهن السلبية أو التوتر. هذا السلوك يُعرف باسم الأكل العاطفي، وهو سبب رئيسي للسمنة وزيادة الوزن في بعض الحالات. العقل هنا يمكن أن يكون حلاً فعّالاً للتعامل مع هذا النوع من السلوكيات. من خلال تقنيات مثل التأمل الذهني، التصوّر العقلي والتنفس العميق، يمكن للنساء تعزيز قدرتهن على التحكّم في الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط استجابة للمشاعر السلبية. على سبيل المثال، يمكن استخدام التأمل لتهدئة العقل والحدّ من مستويات القلق، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل عاطفي. التعلّم على كيفية التفريق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي هو جزء من العمل العقلي المستمر. عندما تتمكّن النساء من التعرف إلى السبب الحقيقي وراء الرغبة في الطعام: هل هو جوع حقيقي أم استجابة عاطفية؟ يصبح من السهل اتخاذ القرارات السليمة. العقل وخلق عادات غذائية صحية بمجرد أن يتمتّع الشخص بوعي أكبر حول تأثير خياراته الغذائية على صحته، يبدأ العقل في العمل بشكل أكثر فعالية لإنشاء عادات صحية جديدة. هنا تأتي أهمية التخطيط العقلي الذي يساهم في تكوين عادات غذائية صحية. إحدى الطرق الفعّالة لذلك هي تقسيم الأهداف. على سبيل المثال، بدلاً من اتخاذ قرار بتغيير النظام الغذائي كلياً دفعة واحدة، يمكن البدء بتغيير صغير، مثل إضافة المزيد من الخضروات إلى الوجبات اليومية أو تقليل تناول السكريات بشكل تدريجي. بتكرار هذه التغييرات الصغيرة، تصبح العادات الجديدة جزءاً من الروتين اليومي وتساهم بشكل كبير في تحسين الصحة الجسدية. يعتبر التعزيز الإيجابي أحد الاستراتيجيات العقلية الفعّالة أيضاً. عندما تتخذ المرأة قراراً صحياً، من المهم أن تكافئ نفسها على هذا الاختيار، سواء كان ذلك من خلال تحفيز شخصي أو مكافأة غير مادية، مثل الشعور بالتحسن البدني أو النفسي بعد تناول وجبة صحية. ما رأيكِ بمتابعة مشكلات صحية شائعة بعد الثلاثين لدى النساء وطرق الوقاية منها. العقل والتمارين الرياضية: قوة الإرادة والتحفيز إلى جانب التغذية، تعدّ التمارين الرياضية من الجوانب المهمة التي تساهم في تحقيق الرشاقة. ولكن، لا يخفى على أحد أن الالتزام بالتمارين الرياضية قد يكون تحدياً حقيقياً إذا لم يتم تحفيز العقل بشكل جيد. التمارين الرياضية تتطلّب إرادة قوية وعزيمة للمثابرة. من خلال تدريب العقل على الإيمان بقدرة الجسم على التغيير والتحسن، يمكن للمرأة أن تلتزم بروتين رياضي دائم. الأفكار الإيجابية والتصور العقلي يمكن أن يساعدا في تجاوز التحديات النفسية التي قد تظهر أثناء ممارسة الرياضة، مثل الشعور بالتعب أو الملل. التحفيز الذاتي من خلال تحديد أهداف رياضية واقعية وتحديات جديدة يمكن أن يساعد العقل أيضاً على الاستمرار في ممارسة التمارين. إن تحقيق النجاح في التمارين، مهما كانت بسيطة، يعزّز من قوة العقل ويزيد من قابلية الشخص للاستمرار. التغذية العقلية: تأثير الأطعمة على صحة الدماغ إن التغذية السليمة لا تؤثر فقط على الجسم، بل تؤثر بشكل كبير على صحة العقل أيضاً. في الواقع، الأطعمة التي تحتوي على المغذيات الضرورية للدماغ، مثل أحماض الأوميغا3 الدهنية، الفيتامينات والمعادن، تلعب دوراً أساسياً في تحسين القدرة العقلية والتركيز. من المهم أن تعزز النساء من التغذية العقلية عبر اختيار الأطعمة التي تدعم صحتهن الذهنية. على سبيل المثال، يمكن للنساء إضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت، المكسرات، و الخضروات الورقية الداكنة إلى نظامهن الغذائي، مما يحسّن من قدرتهن على اتخاذ قرارات غذائية صحية. إن تحقيق الرشاقة والقدرة على التحكم بالعادات الغذائية للنساء يتطلب أكثر من مجرد اتباع حميات غذائية أو ممارسة التمارين الرياضية. إنه يتطلب استخدام قوة العقل بشكل فعّال لتحفيز الإرادة، إدارة العواطف، وتشكيل عادات صحية مستدامة. من خلال الاستفادة من الأدوات العقلية مثل الوعي الذاتي، التخطيط الذهني، والتصور الإيجابي، يمكن للنساء تحقيق التوازن بين الجسم والعقل، مما يؤدي إلى حياة صحية ومتوازنة تُسهم في الوصول إلى الرشاقة والحفاظ عليها.