استراتيجيات فعالة للتغلب على الخوف قبل الامتحانات الأخيرة

قدم عاصم حجازي، الخبير التربوي، مجموعة من النصائح القيمة لطلاب الثانوية العامة قبل بدء الامتحانات، مشددًا على أن القلق بشكل معتدل يُعتبر دافعًا مهمًا للحفاظ على الحماس، لكن إذا زاد عن الحد، فإنه يصبح عائقًا أمام النجاح، لذا فإن إدارة القلق والتوتر تُعد عنصرًا حاسمًا لتحقيق التفوق، إليك بعض الخطوات العملية لمواجهة رهاب الامتحانات:
استراتيجيات فعالة للتغلب على الخوف قبل الامتحانات الأخيرة
مقال له علاقة: محافظ قنا يعلن عن إجراءات موسعة لاستقبال عيد الأضحى وتعزيز الخدمات
تعتبر تمارين التنفس من الوسائل الفعالة، حيث يمكن تنفيذها عن طريق أخذ شهيق من الأنف لمدة 5 ثوان، ثم حبس النفس لمدة 5 ثوان أخرى، يليها إخراج الزفير من الفم في 5 ثوان، ثم الانتظار لمدة 5 ثوان أخرى، وتكرار العملية ثلاث أو خمس مرات حسب شدة القلق، ويمكن القيام بهذا التمرين في المنزل أثناء المذاكرة أو في اللجنة أثناء الامتحان.
استراتيجية صرف الانتباه تُعتبر أيضًا فعالة، حيث يمكن للطالب التركيز على أشياء محسوسة في محيطه، مثل متابعة مثير بصري أو سمعي، لصرف انتباهه عن موضوع القلق.
أما استراتيجية التركيز الإيجابي، فهي تتضمن توجيه التركيز نحو أشياء تعزز الشعور بالفخر والإيجابية، مثل حصوله على جائزة أو تحقيق إنجاز في مجال ما، مما يساهم في تعزيز الثقة بالنفس.
من الضروري أيضًا الحرص على النوم الجيد لفترات كافية، وتناول غذاء صحي يحتوي على مضادات القلق ومحفزات للدماغ، كما يجب تجنب السهر لفترات متأخرة، وبدء اليوم من الصباح الباكر، وممارسة بعض التمارين البسيطة، وتناول إفطار خفيف مع شرب كمية كافية من المياه.
يجب الحذر من تناول الأدوية والمهدئات بدون إشراف طبي، والاعتماد على المحفزات اللفظية والدعم الذاتي، مثل قول 'على المرء أن يسعى وليس عليه إدراك النجاح' و'قيمة الفرد لا تحددها نتيجة معينة' و'حتما سيمر هذا الامتحان وينقضي، وفي كل الأحوال سأتعلم منه درسا يفيدني في حياتي'.
مواضيع مشابهة: الصحة تتابع انقطاع الكهرباء في مستشفى أم المصريين ونقل الحالات
خذ وقتًا كافيًا قبل البدء في الإجابة لقراءة كافة الأسئلة، بحيث لا يتجاوز ذلك 3 دقائق، وابدأ بالأسئلة السهلة أولاً لتنشيط الذاكرة واستعادة الثقة والهدوء.
حسن من نظرتك للقلق، واعتبره صديقًا يدفعك نحو النجاح، وليس عدوًا يحول بينك وبين التفوق، وركز على الخطوات وليس على الوصول إلى نتيجة معينة، فأنت تؤدي الامتحانات كجزء من دراستك، وليس لتحديد مصيرك.
كن مرنًا في توقعاتك، ورسم خطوط مستقبلك، وتقبل أي تغيير قد يحدث، وغير نظرتك للامتحانات، فهي وسيلة تساعدك على اكتشاف ذاتك وقدراتك، واستمتع بتفردك واختلافك عن الآخرين، ولا تقارن نفسك مطلقًا بالآخرين، وإذا كانت الأعراض شديدة، يجب استشارة الطبيب.
د. عاصم حجازي، أستاذ علم النفس التربوي المساعد بكلية الدراسات العليا للتربية جامعة القاهرة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

خبر صح

منذ 2 ساعات

• خبر صح

وكيل الصحة في مستشفى كفر الشيخ العام ضمن حملة 'من بدري أمان'

وكيل الصحة في مستشفى كفر الشيخ العام ضمن حملة 'من بدري أمان' تواصل مديرية الشؤون الصحية بكفر الشيخ جهودها في تنفيذ حملة 'من بدري أمان'، والتي تُعد جزءًا من المبادرات الرئاسية الهادفة لدعم صحة المرأة والكشف المبكر عن الأورام، تحت رعاية الرئيس عبد الفتاح السيسي رئيس الجمهورية والدكتور خالد عبد الغفار نائب رئيس مجلس الوزراء ووزير الصحة والسكان، بالإضافة إلى توجيهات اللواء الدكتور علاء عبد المعطي محافظ كفر الشيخ. وكيل الصحة في مستشفى كفر الشيخ العام ضمن حملة 'من بدري أمان' اقرأ كمان: استمرار ارتفاع درجات الحرارة اليوم والعظمى في القاهرة 36 وفي هذا السياق، قام الدكتور محمد أبو السعد، وكيل وزارة الصحة، اليوم الأحد بجولة تفقدية لفعاليات الحملة بمستشفى كفر الشيخ العام، الذي يُعتبر من المواقع الرئيسية لتنفيذ الحملة. تهدف الحملة إلى تقديم خدمات مجانية للكشف المبكر عن الأورام السرطانية مثل أورام الرئة والقولون والبروستاتا وعنق الرحم، وذلك ضمن منظومة متكاملة تشمل الفحص والتشخيص والعلاج بالمجان، كما توفر الحملة تطعيم فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات من سن 9 إلى 15 عامًا وشدد وكيل الوزارة خلال جولته على أهمية تسهيل الإجراءات أمام المواطنين، وضمان جودة الخدمات الطبية، وتفعيل دور فرق التوعية والتثقيف الصحي داخل المنشآت الصحية المشاركة. من نفس التصنيف: حبس سيدة 4 أيام وإيداع طفليها في دار رعاية بسبب واقعة طفل قنا كما دعا جميع المواطنين للاستفادة من خدمات الحملة التي تستمر حتى 19 يونيو، مؤكدًا أن صحة المرأة تُعد حجر الأساس لبناء مجتمع صحي وآمن، وموجهًا الشكر لكافة الأطقم الطبية والإدارية التي تبذل جهودًا كبيرة في إنجاح هذه المبادرة الهامة.

النبأ

منذ 3 ساعات

• النبأ

قصر العيني القاهرة تحقق إنجازا بالكشف المبكر عن مضاعفات فقر الدم المنجلي لدى الأطفال

نجح فريق بحثي من جامعة القاهرة في أن يكون أول من يستخدم تقنية Blood Speckle Imaging عبر تخطيط صدى القلب (Echo) للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الشريان الرئوي كبديل عن التصوير بالرنين المغناطيسي، وذلك في إنجاز علمي غير مسبوق يمثل نقلة نوعية في طرق التشخيص غير الجراحي، خصوصًا في البيئات الطبية ذات الموارد المحدودة، وفي سابقة هى الأولى من نوعها على مستوى العالم. قصر العيني القاهرة تحقق إنجازا بالكشف المبكر عن مضاعفات فقر الدم المنجلي لدى الأطفال وقد جاء هذا الإنجاز تحت رعاية الدكتور محمد سامي عبدالصادق رئيس جامعة القاهرة، وبإشراف الدكتور حسام صلاح عميد كلية طب قصر العيني جامعة القاهرة ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية، حيث شهدت كلية طب قصر العيني هذا التقدم الطبي الجديد الذي يجمع بين الابتكار البحثي والتطبيق العملي. وتمثل التقنية المستحدثة خطوة متقدمة للكشف المبكر عن أحد أخطر مضاعفات مرض فقر الدم المنجلي لدى الأطفال، وهو اعتلال الأوعية الدموية الرئوية المؤدي إلى فشل وظيفة البطين الأيمن بالقلب، والذي يُعد السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في هذه الفئة من المرضى. وقد نجح الفريق الطبي من مستشفى الأطفال التخصصي الجامعي (أبو الريش الياباني) في تطوير نسخة معدّلة من تقنية Blood Speckle Imaging باستخدام تخطيط صدى القلب (Echo)، بدلًا من الاعتماد على التصوير بالرنين المغناطيسي، ما يُقلل من التكلفة ويُعزز فرص التشخيص المبكر دون الحاجة إلى إجراءات معقدة. شارك في تنفيذ هذه الدراسة فريق بحثي متعدد التخصصات من جامعة القاهرة، يضم الدكتورة إلهام يسري أستاذ طب الأطفال وأمراض دم الأطفال، والدكتور أنطوان فخري عبد المسيح أستاذ مساعد طب الأطفال وقلب الأطفال، والدكتورة نيفين سلامة أستاذ طب الأطفال وأمراض الدم، والدكتورة فاطمة الزهراء نبيل مدرس مساعد طب الأطفال وأمراض الغدد الصماء للأطفال، وقد أُجريت الدراسة داخل وحدة قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش الياباني، وهى من الوحدات الرائدة في تطبيق التكنولوجيا التشخيصية المتقدمة. استخدام تقنية Blood Speckle عبر الموجات فوق الصوتية تنبع أهمية هذا البحث من نجاحه في إتاحة استخدام تقنية Blood Speckle عبر الموجات فوق الصوتية، مما يُمكّن الأطباء من الوصول إلى نتائج دقيقة بأسلوب أكثر سهولة وأقل تكلفة مقارنةً بالرنين المغناطيسي. والأهم من ذلك أن هذه التقنية أثبتت كفاءتها في الكشف ارتفاع ضغط الشريان الرئوي في مراحله المبكرة جدًا، حتى قبل ظهور الأعراض الإكلينيكية، وقبل أن تتمكن الأساليب التقليدية من اكتشاف هذه التغيرات. وهو ما يجعل هذا الابتكار أداة فعالة للغاية في تحسين فرص التشخيص والعلاج في وقت مبكر. وقد تميز هذا العمل العلمي بنشره في مجلة BMC Pediatrics العالمية، وهى إحدى الدوريات العلمية المحكمة المصنفة ضمن الربع الثاني (Q2) من حيث التصنيف الدولي للمجلات العلمية، ويبلغ معامل التأثير الخاص بها 2.4، ما يعكس الجودة والتميز البحثي الذي حققه هذا الإنجاز، ويؤكد على الدور المتنامي لـ جامعة القاهرة في الأوساط العلمية العالمية: وفي تعليقه على هذا الإنجاز، عبّر الدكتور حسام صلاح عميد كلية طب قصر العيني جامعة القاهرة ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية، عن فخره الكبير بهذا العمل البحثي المتميز، مؤكدًا أن كلية طب قصر العيني والمستشفيات الجامعية تواصل دعمها الكامل للبحث العلمي التطبيقي الذي يسهم في تحسين جودة الرعاية الصحية، مشيدًا بالجهد الكبير الذي بذله الفريق البحثي في تطوير أدوات تشخيصية متقدمة تخدم مصلحة المرضى وتُعزز من قدرات الأطباء في التعامل مع الحالات المعقدة. ويمثل هذا الإنجاز خطوة رائدة في مجال التقنيات الطبية غير الباضعة، ويؤكد مجددًا على الدور المحوري لجامعة القاهرة في تقديم حلول مبتكرة للمشكلات الصحية المستعصية، بما يعود بالنفع على أطفال مصر والمنطقة العربية، ويُرسخ مكانة الجامعة كمركز علمي وأكاديمي ريادي على المستويين الإقليمي والدولي.

النهار المصرية

منذ 5 ساعات

• النهار المصرية

جامعة القاهرة تُحقق إنجازًا طبيًا رائدًا عالميًا في الكشف المبكر عن مضاعفات فقر الدم المنجلي لدى الأطفال

في سابقة هي الأولى من نوعها على مستوى العالم، نجح فريق بحثي من جامعة القاهرة في أن يكون أول من يستخدم تقنية Blood Speckle Imaging عبر تخطيط صدى القلب (Echo) للكشف المبكر عن ارتفاع ضغط الشريان الرئوي كبديل عن التصوير بالرنين المغناطيسي، وذلك في إنجاز علمي غير مسبوق يُمثل نقلة نوعية في طرق التشخيص غير الجراحي، خصوصًا في البيئات الطبية ذات الموارد المحدودة. وقد جاء هذا الإنجاز تحت رعاية الأستاذ الدكتور/ محمد سامي عبد الصادق – رئيس جامعة القاهرة، وبإشراف الأستاذ الدكتور/ حسام صلاح – عميد كلية طب قصر العيني – جامعة القاهرة ورئيس مجلس إدارة المستشفيات الجامعية، حيث شهدت كلية طب قصر العيني هذا التقدم الطبي الجديد الذي يجمع بين الابتكار البحثي والتطبيق العملي. وتمثل التقنية المستحدثة خطوة متقدمة للكشف المبكر عن أحد أخطر مضاعفات مرض فقر الدم المنجلي لدى الأطفال، وهو اعتلال الأوعية الدموية الرئوية المؤدي إلى فشل وظيفة البطين الأيمن بالقلب، والذي يُعد السبب الأكثر شيوعًا للوفاة في هذه الفئة من المرضى. وقد نجح الفريق الطبي من مستشفى الأطفال التخصصي الجامعي (أبو الريش الياباني) في تطوير نسخة معدّلة من تقنية Blood Speckle Imaging باستخدام تخطيط صدى القلب (Echo)، بدلاً من الاعتماد على التصوير بالرنين المغناطيسي، ما يُقلل من التكلفة ويُعزز فرص التشخيص المبكر دون الحاجة إلى إجراءات معقدة. شارك في تنفيذ هذه الدراسة فريق بحثي متعدد التخصصات من جامعة القاهرة، يضم الأستاذة الدكتورة/ إلهام يسري – أستاذ طب الأطفال وأمراض دم الأطفال، والأستاذ الدكتور/ أنطوان فخري عبد المسيح – أستاذ مساعد طب الأطفال وقلب الأطفال، والأستاذة الدكتورة/ نيفين سلامة – أستاذ طب الأطفال وأمراض الدم، والدكتورة/ فاطمة الزهراء نبيل – مدرس مساعد طب الأطفال وأمراض الغدد الصماء للأطفال، وقد أُجريت الدراسة داخل وحدة قلب الأطفال بمستشفى أبو الريش الياباني، وهي من الوحدات الرائدة في تطبيق التكنولوجيا التشخيصية المتقدمة. تنبع أهمية هذا البحث من نجاحه في إتاحة استخدام تقنية Blood Speckle عبر الموجات فوق الصوتية، مما يُمكّن الأطباء من الوصول إلى نتائج دقيقة بأسلوب أكثر سهولة وأقل تكلفة مقارنةً بالرنين المغناطيسي. والأهم من ذلك أن هذه التقنية أثبتت كفاءتها في الكشف عن ارتفاع ضغط الشريان الرئوي في مراحله المبكرة جدًا، حتى قبل ظهور الأعراض الإكلينيكية، وقبل أن تتمكن الأساليب التقليدية من اكتشاف هذه التغيرات. وهو ما يجعل هذا الابتكار أداة فعالة للغاية في تحسين فرص التشخيص والعلاج في وقت مبكر. وقد تميز هذا العمل العلمي بنشره في مجلة BMC Pediatrics العالمية، وهي إحدى الدوريات العلمية المحكمة المصنفة ضمن الربع الثاني (Q2) من حيث التصنيف الدولي للمجلات العلمية، ويبلغ معامل التأثير الخاص بها 2.4، ما يعكس الجودة والتميز البحثي الذي حققه هذا الإنجاز، ويؤكد على الدور المتنامي لجامعة القاهرة في الأوساط العلمية العالمية. وفي تعليقه على هذا الإنجاز، عبّر الأستاذ الدكتور/ حسام صلاح عن فخره الكبير بهذا العمل البحثي المتميز، مؤكدًا أن كلية طب قصر العيني والمستشفيات الجامعية تواصل دعمها الكامل للبحث العلمي التطبيقي الذي يسهم في تحسين جودة الرعاية الصحية، مشيدًا بالجهد الكبير الذي بذله الفريق البحثي في تطوير أدوات تشخيصية متقدمة تخدم مصلحة المرضى وتُعزز من قدرات الأطباء في التعامل مع الحالات المعقدة. ويمثل هذا الإنجاز خطوة رائدة في مجال التقنيات الطبية غير الباضعة، ويؤكد مجددًا على الدور المحوري لجامعة القاهرة في تقديم حلول مبتكرة للمشكلات الصحية المستعصية، بما يعود بالنفع على أطفال مصر والمنطقة العربية، ويُرسخ مكانة الجامعة كمركز علمي وأكاديمي ريادي على المستويين الإقليمي والدولي.