6 علامات تدل على عدم شرب كمية كافية من الماء
جعل الله الماء أساسا للحياة، فالماء ضروري لتقوم أجسامنا بأداء وظائفها بشكل سليم. وهو يساعد على تنظيمدرجة حرارة الجسم، ويدعم عملية الهضم، ويحافظ على صحة البشرة وينقل العناصر الغذائية، ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات وتليين المفاصل، كما يدعم صحة الكلى والقلب.
ويغفل الكثيرون عن أهمية شرب كمية كافية من الماء، فمعظم الأشخاص يشربون أقل من نصف الكمية الموصى بها والتي تتراوح ما بين 6 إلى 8 أكواب يوميا، ويلجؤون غالبا إلى المشروبات السكرية أو التي تحتوي علىالكافيين.
ويمتلك الجسم القدرة على تحمل فترات قصيرة من عدم شرب الماء، ولكن مع مرور الوقت، قد تتجاوز نتائج عدم شرب الماء الشعور بالعطش إلى الإصابةبالجفافومشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل.
ويكوّن الماء ما يقارب 60% من جسم الإنسان، لكن الجسم يفقد حوالي 2 إلى 2.5 لتر يوميا من السوائل بشكل مستمر من خلال العرق والبول والبراز والتنفس. لذا، يجب تعويض هذه السوائل بانتظام.
يقول البروفيسور ستافروس كافوراس، الأستاذ في التغذية ومدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا في الولايات المتحدة: "يعاني الكثير من الأشخاص من جفاف بدرجة خفيفة أو نقص في السوائل دون إدراكهم لذلك. ويمكن أن يؤثر هذا، ولو بشكل طفيف، على وظائفهم الحيوية. والأهم من ذلك، أنه يرتبط بحالات صحية مزمنة مثلارتفاع ضغط الدموالسكريوالخرف،مما يعني بدوره انخفاضا في متوسط العمر المتوقع".
ويتفاقم الجفاف في فصل الصيف ويؤثر بشكل سلبي على الحالة الصحية، مما قد يؤدي إلى الانهيار أو حتى الوفاة. ويزداد الخطر عند كبار السن، وعند من يتناولون العديد من الأدوية، أو من يعانون من الغثيان والإسهال. إذ إن الإصابة بالجفاف أحد أكثر أسباب دخول قسم الطوارئ شيوعا لدى كبار السن.
وسلطت صحيفة تليغراف البريطانية الضوء على 6 علامات تحذيرية تشير إلى عدم شرب كمية كافية من الماء، بالمشاركة مع العديد من الخبراء، وقدمت نصائح يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الجسم.
الأعراض التي تدل على الجفاف والتي يجب الانتباه لها:
1. الشعور بالعطش
هل تشعر بالعطش؟ أنت بالفعل تعاني من جفاف بدرجة خفيفة.
يقول الدكتور ديليب لوبو، أستاذ جراحة الجهاز الهضمي بجامعة نوتنغهام من المملكة المتحدة: "العطش هو المرحلة الأولى من الجفاف، فعند خسارة 2% من وزن الجسم على شكل سوائل، ما يعادل (1.4 لتر لشخص وزنه 70 كيلوغراما)، تتحفّز مستقبلات في الدماغ تمنح الشعور بالعطش. ويمكن أن يسبب الجلوس في الشمس أو العمل في مكتب دافئ وعدم شرب كمية كافية من الماء الإصابة بجفاف بدرجة خفيفة بسهولة. إذ يفقد الجسم الكثير من السوائل من خلال التعرق، خاصة إذا لم يكن الشخص معتادا على الجو الحار".
في هذه المرحلة، يمكن تعويض الجفاف بسهولة عن طريق شرب المزيد من السوائل، ويؤدي تعويض الجسم بالماء الذي فقده، إلى الشعور بتحسن فوري. إذ يدخل السائل إلى مجرى الدم ويصحّح هذا الخلل. ويتراجع الإحساس بالحاجة إلى شرب الماء والشعور بالعطش مع التقدم في السن، لذا يجب شرب الماء على مدار اليوم.
2. لون البول الغامق
يجب الانتباه للون البول، فإذا كان لونه عسليا، فالجسم بحاجة إلى المزيد من السوائل. أما إذا كان بنيا غامقا، فقد يكون الجسم مصابا بجفاف حاد.
ويوضح البروفيسور لوبو: "بمجرد الشعور بالعطش، يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالماء. وترسل الكلى كمية أقل من الماء إلى المثانة، مما يزيد من تركيز البول". وهذا أحد العوامل الرئيسية التي تسبب تكوّن حصوات في الكلى.
ويضيف الدكتور لويس جيمس، أستاذ التغذية البشرية في جامعة لوبورو من المملكة المتحدة: "إن عدم شرب كمية كافية من الماء، يجعل الكليتين تعملان بجهد أكبر، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة، بما في ذلك التهابات المسالك البولية، خاصة عند النساء".
وتتراجع وظائف الكلى مع التقدم في السن، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف، لذا يجب مراقبة كمية البول وعدد مرات التبول، وتعد عدد مرات التبول الطبيعية في اليوم ما يقارب 7 مرات، كما يجب أن يكون لونه أصفر شفافا.
3. التشوش الذهني
يتكون 73% من دماغ الإنسان من الماء، لذا يمكن أن تؤثر الإصابة بالجفاف على عمل خلايا الدماغ.
يقول الدكتور جيمس: "يمكن أن يقلل الجفاف البسيط من المهارات المعرفية كالذاكرة والانتباه والتنسيق الحركي. وقد يؤثر هذا على الأداء الوظيفي".
ووجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية السريرية أن 45% من الأطباء والممرضين يعانون من الجفاف بنهاية نوبات عملهم، وأن ذاكرتهم قصيرة المدى قد تضررت. وقد ثبت أن شرب كوب من الماء بسعة 300 مليلتر فقط يحسّن من استرجاع الذاكرة. فالإصابة بالجفاف بشكل مستمر، قد تسبب الارتباك والضياع.
4. الصداع
تعد الإصابة بالجفاف مسببا شائعا للصداع. فخروج السوائل من الدماغ، يمكن أن يشكل ضغطا على مستقبلات الألم والأعصاب في بطانة الدماغ. وقد يزداد الألم عند الانحناء أو تحريك الرأس.
وتتحسن معظم حالات الصداع الناتجة عن الجفاف بعد مرور ساعة أو ساعتين، عن طريق إعادة ترطيب الجسم والحصول على قسط من الراحة، كما أن تجنب التعرض لأشعة الشمس ووضع كمادات باردة على مقدمة الرأس يفيد في تخفيف الصداع.
وقد تتحول آلام الرأس الناجمة عن الجفاف إلى صداع نصفي، لذا يفضل شرب كميات وفيرة من السوائل وعلى شكل رشفات صغيرة.
تقول بيبا كولتر، مديرة المعلومات الصحية في مؤسسة الصداع النصفي في المملكة المتحدة: "شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بنوبة صداع نصفي ناتجة عن الجفاف".
وقد وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الأعصاب السريري أن ألم الصداع النصفي ومدته وتكراره كان أقل بكثير لدى المرضى الذين شربوا كمية أكبر من الماء.
5. الشعور بالتعب والخمول
وفقا لدراسة أجرتها جمعية مصادر المياه الطبيعية مع 300 طبيب عام، يعد الجفاف السبب وراء واحدة من كل 10 استشارات طبية عامة بسبب التعب والإجهاد.
يحافظ شرب الماء بانتظام على نشاط جسمك ودماغك، خاصة إذا كنت تتحرك كثيرا. فخلال الطقس الحار، سواء خلال ممارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو رياضات أخرى، يمكن أن يفقد الجسم من 1.5 إلى 2 لتر من الماء في الساعة عن طريق التعرق.
ويحذر البروفيسور لوبو: "إذا لم تعوّض السوائل التي يفقدها الجسم خلال ممارسات النشاطات اليومية، ستزداد كثافة الدم، وسيضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر للحفاظ على مستوى ضغط الدم ومستويات الأكسجين في الجسم".
ويسبب الجفاف الشعور بالإرهاق خلال ممارسة الحياة اليومية مع التقدم في السن.
ويقول البروفيسور لوبو: "يصبح الشخص الذي يبلغ 80 عاما والذي يزن 40 كيلوغراما ويفقد وزنه من خلال خسارة السوائل أكثر عرضة للشعور بالآثار. وتظهر أبحاثنا أن كبار السن الذين يدخلون المستشفى بسبب الجفاف، يقيمون فيه لفترة أطول، ويصبح معدل الوفيات لديهم أعلى بنسبة 6%".
6. الشعور بالدوار والإغماء
عند فقدان 4% من وزن الجسم على شكل سوائل، تزداد صعوبة التعرق وترتفع درجة حرارة الجسم، مما يسبب انخفاضا في ضغط الدم، والشعور بالدوار أو الإغماء.
ويعلق البروفيسور لوبو: "تعد هذه إصابة بجفاف بدرجة متوسطة ويجب طلب المشورة الطبية. يمكن أن تساعد محاليل الإلكتروليت الفموية، مجموعة من الكهارل والأملاح التي يعوض بها الجسم، ولكن قد يلزم أحيانا إعطاء السوائل أو الأدوية عبر الوريد. وفي حال عدم تلقي العلاج، يمكن أن تتطور الإصابة إلى جفاف بدرجة شديدة، وفقدان 10% من وزن الجسم على شكل سوائل، في غضون 24 ساعة. والتي تعد حالة طبية طارئة".
ويضيف البروفيسور لوبو: "عند الإصابة بالجفاف الشديد يقل تدفق الدم إلى الأعضاء غير الحيوية، مثل الكلى. وتتراكم الفضلات الخلوية، وقد يحدث تلف في الأعضاء، ومن دون التدخل الطبي، يمكن حدوث نوبات أو انهيار".
ويمكن أن يتبع هذه الأعراض فشل أعضاء متعدد، وغيبوبة، وحتى الموت. وقد يسرّع الطقس الحار من هذه العملية، لذا يجب شرب الماء بشكل مستمر والجلوس في الظل عند الشعور بالتعب أو الدوار.
جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا
اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:
التعليقات
لا يوجد تعليقات بعد...
أخبار ذات صلة
سرايا الإخبارية
منذ 13 ساعات
- سرايا الإخبارية
الدكتور شفيق علقم يكتب: (ليلة ليلاء في غرفة العناية الحثيثI C U في احد مستشفيات عمان العاصمة )
بقلم : الدكتور شفيق علقم هي ليست غرفة عناية حثيثة بل هي غرفة بداية نهاية حثيثة لمن ينام فيها فالاصوات المزعجة التي لا تتوقف من الأجهزة الكهربائية الكثيرة الموجودة والاضواء الساطعة التي تبهر العيون والسرير المحزوم بالاسلاك الكهربائية المربوطة فيه والموظفون وعمال النظافة وغيرهم دائمو السهر وحديثهم المستمر والأصوات الفجائية الأخرى المزعجة التي تاتي من هنا وهناك والويل لمن يشكو من ذلك من المرضى ويسمونها غرفة عناية حثيثة مريحة وما هي كذلك بل هي غرفة ازعاج قاتل وسكون رهيب وفوضى رتيبة حثيثة لجلب المرض وتثبيته وغرفة ازعاج دائم وقلق مستمر (وقد تكون غرفة نهاية صامتة حثيثة )وقانا الله واياكم من شرها والحاجة اليها والنوم فيها فقد تكون احدى غرف الموت السريع!!)
الدستور
منذ 15 ساعات
- الدستور
الجوع يواصل حصد الأرواح في قطاع غزة
غزة خيم الحزن والذهول على عائلة الرضيع هود عرفات، الذي فارق الحياة في مدينة غزة بعد أسبوع فقط من ولادته، ضحية جديدة لسوء التغذية والجوع الذي ينهش أجساد الأطفال في قطاع غزة المحاصر. وفي مشهد يجسد هذه المأساة الأليمة، حمل الفلسطيني إسماعيل عرفات، جثمان نجل شقيقه الصغير من غرفة الحضانة بمستشفى المعمداني، متجهًا به إلى ثلاجات الموتى، فيما بدت ملامح الطفل أقرب إلى هيكل عظمي وقد لُف بكفن أبيض وقال إسماعيل عرفات لوكالة أنباء ((شينخوا)) بصوت متهدج: "هود عمره 7 أيام فقط.. مات من الجوع ونقص الحليب والفيتامينات. ما الذنب الذي اقترفه هذا الملاك الصغير؟". وتساءل إسماعيل بمرارة بينما وقف على مقربة منه والد الرضيع مذهولًا لا يقوى على الحديث أو الحركة، "أين المنظمات الدولية؟ أين الحليب والطعام والماء؟ الأطفال والنساء يموتون جوعًا في غزة". وأضاف أن والدة هود ترقد هي الأخرى في المستشفى تصارع مضاعفات الولادة وسوء التغذية، إذ لم تكن تملك سوى الخبز غذاءً، في غياب الفواكه والخضار واللحوم. والرّضيع هود ليس سوى رقم جديد في قائمة ضحايا الجوع وسوء التغذية من الأطفال، إذ ارتفعت الحصيلة إلى 85 حالة منذ بداية الحرب من أصل نحو 127 حالة وفاة موثقة حتى الآن، بحسب وزارة الصحة في غزة. ومنذ الثاني من مارس الماضي تمنع إسرائيل إدخال المساعدات الغذائية والإنسانية إلى قطاع غزة، قبل أن يعلن في مايو أنها قررت استئناف إدخال المساعدات عبر القنوات القائمة لحين بدء عمل آلية جديدة، هي مؤسسة "غزة الإنسانية". وبدأت مؤسسة "غزة الإنسانية" عملها في 27 مايو الماضي عبر أربعة مراكز توزيع في جنوب ووسط قطاع غزة، في خطوة قوبلت بتنديد فلسطيني وأممي على خلفية سقوط قتلى وجرحى من المدنيين أثناء محاولتهم الوصول إلى المساعدات. وقُتل أكثر من 900 فلسطيني أثناء محاولتهم الوصول إلى مراكز توزيع الغذاء منذ بدء عمل الآلية الأمريكية - الإسرائيلية، بحسب وزارة الصحة في غزة ومؤسسات حقوقية. وفي مدينة خان يونس، خيم الحزن على عائلة الرضيعة زينب أبو حليب البالغة من العمر خمسة أشهر، التي لفظت أنفاسها الأخيرة صباح اليوم داخل مجمع ناصر الطبي بعد معاناة استمرت ثلاثة أشهر مع الجوع وفقدان الحليب وقالت والدتها إسراء أبو حليب، وهي تبكي بحرقة على صورة ابنتها التي تحوّل جسدها الصغير إلى ما يشبه الهيكل العظمي: "زينب كانت تزن 2 كيلو فقط.. لم تكن تعاني من أي أمراض، فقط بسبب نقص الحليب". وأضافت أن زينب كانت تملك تقارير طبية تسمح لها بالسفر لتلقي العلاج، لكنها لم تتمكن من مغادرة القطاع بسبب إغلاق المعابر، قائلة: "لو كانت المعابر مفتوحة، لكانت زينب حية اليوم… لكن مشيئة الله فوق كل شيء". ويواجه أكثر من 100 ألف طفل دون سن العامين خطر الموت في غضون أيام في ظل انعدام تام لحليب الأطفال والمكملات الغذائية، واستمرار الحصار وإغلاق المعابر، وفق المكتب الإعلامي الحكومي في غزة. ووصف المكتب هذه الكارثة بأنها "جريمة جماعية وشيكة"، موضحا أن المستشفيات والمراكز الصحية تسجل مئات حالات سوء التغذية الحاد يوميًا، وسط عجز تام عن الاستجابة أو تقديم العلاج، نتيجة الانهيار شبه الكامل للقطاع الصحي ونفاد الموارد الطبية والغذائية. وطالب البيان بإدخال حليب الأطفال والمكملات الغذائية بشكل فوري ودون شروط، وفتح المعابر بشكل عاجل، وإنهاء الحصار الإسرائيلي بالكامل، داعيًا إلى تحرك دولي سريع لوقف هذه "المقتلة الجماعية البطيئة". وحمل المكتب الإعلامي إسرائيل والدول الداعمة لها المسؤولية الكاملة عن هذه الجريمة الإنسانية، معتبرا "أن استمرار الصمت الدولي تواطؤ صريح في الإبادة الجماعية للأطفال في غزة". ولا تقتصر هذه المأساة على الأطفال. فالموت جوعًا بات يهدد الجميع في غزة. ومن بين هؤلاء، الشابة رحيل رصرص (32 عامًا)، من ذوي الاحتياجات الخاصة، والتي توفيت الأسبوع الماضي في مجمع ناصر الطبي وقد بدت عظامها واضحة تحت جلدها النحيل. وقال والدها محمد رصرص (57 عامًا)، والذي يرعى طفلين آخرين من ذوي الاحتياجات الخاصة : "الجوع في غزة شيء لا يُصدق. لم نتخيل أن نموت بهذا الشكل، لا أحد يشعر بنا". وأشار إلى أن وزن رحيل انخفض من 50 كيلو إلى 25 فقط قبل وفاتها. وبعينين تملؤهما الدموع، أضاف الرجل الذي فقد ابنته الأخرى برصاص الجيش الإسرائيلي: "أخشى أن أفقد طفليّ الآخرين، ليس بسبب قصف أو رصاص، بل بسبب الجوع". وتوفى خمسة فلسطينيين، بينهم طفلان خلال الساعات الماضية جراء الجوع وسوء التغذية، وفق مدير مجمع الشفاء الطبي في قطاع غزة محمد ابو سلمية. وقال ابو سلمية "إن سجلات الضحايا مرشحة للاتساع ولن تغلق قريبا"، مضيفا "أن أرواح الأطفال والنساء والمرضى تحولت إلى أرقام تُسجل على دفاتر الموتى، بينما العالم يكتفي بالمراقبة". وأكد ابو سلمية ارتفاع عدد ضحايا الجوع وسوء التغذية في غزة منذ بدء الحرب إلى 127 شخصا، بينهم 85 طفلًا، وسط تحذيرات من انهيار شامل في المنظومة الصحية، واستمرار النقص الحاد في المواد الغذائية والمكملات الأساسية. وتشن إسرائيل حربًا واسعة في قطاع غزة منذ 7 أكتوبر 2023، إثر هجوم مفاجئ شنته حركة حماس على جنوب إسرائيل، أسفر، بحسب السلطات الإسرائيلية، عن مقتل أكثر من 1200 شخص واحتجاز رهائن. وأدت الحرب إلى مقتل أكثر من 59 أل فلسطيني، بحسب وزارة الصحة في قطاع غزة، إلى جانب دمار واسع في المباني والبنية التحتية.
جهينة نيوز
منذ 21 ساعات
- جهينة نيوز
الدكتورة فرح محسن أبو عوض مبارك التخرج من كلية طب الاسنان
تاريخ النشر : 2025-07-27 - 02:09 pm الحمدالله الذي بنعمته تتم الصالحات، الحمد الله ما انتهى درب ولا ختم جهد ولا تم سعي إلا بفضله، الحمد الله على البلوغ ثم الحمد الله على التمام والحمدلله من قبل الحمدلله الذي تتم به النعم نتقدم بأسمى أيات التهنئة والتبريك من سعادة الدكتور محسن أبو عوض وعائلته بمناسبة تخرج كريمته الدكتورة فرح محسن أبو عوض من كلية طب الاسنان الجامعة الأردنية متمنين لها دوام التوفيق والنجاح لخدمة أردننا الغالي في ظل الراية الهاشمية المظفرة تابعو جهينة نيوز على
