كيف تتخلص من دهون البطن والكرش في 8 خطوات

كتبت: نورهان ربيع
دهون البطن والكرش من المشكلات الجسيمة التي يعاني منها الكثيرين سواء من الرجال أو النساء، إذ أنها تصبح الشغل الشاغل لهم ويسى الجميع للتخلص منها والقضاء عليها نهائيا، ولكن في كثير من الأحيان يكون هذا الأمر صعبا وشاقا بالإضافة إلى أنه يستلزم الكثير من الوقت، كما أنها تسبب الإحراج للكثيرين، وتؤثر بشكل كبير على ثقة الشخص بنفسه، ولذلك فاننا نوضح بعض الخطوات والنصائح التي ستساعدك في التخلص من هذه المشكلة بشكل كبير وذلك بحسب ما نشره موقع hopkinsmedicine.
1-حاول تقليل الكربوهيدرات بدلاً من الدهون.
ثبت علميا أن الأشخاص الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فقدوا وزنهم أكثر بنحو 10 كيلوجرام من متبعي النظام منخفض الدهون.
2-فكّر في خطة غذائية، لا في حمية غذائية.
عليك اختيار خطة غذائية صحية يمكنك الالتزام بها، إذ تكمن فائدة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في أنه ببساطة يتضمن تعلم خيارات غذائية أفضل - دون الحاجة لحساب السعرات الحرارية.
3-استمر في الحركة.
يساعد النشاط البدني على حرق دهون البطن. من أهم فوائد الرياضة أنها تُحسّن من بنية الجسم. ويبدو أن الرياضة تُساعد على حرق دهون البطن تحديدًا لأنها تُقلل مستويات الأنسولين في الدم - والتي قد تُحفز الجسم على الاحتفاظ بالدهون - وتُحفز الكبد على استهلاك الأحماض الدهنية، وخاصةً تلك الموجودة بالقرب من رواسب الدهون الحشوية .
4-ارفع الأثقال.
إن إضافة تمارين القوة، حتى لو كانت متوسطة، إلى التمارين الهوائية، يساعد على بناء كتلة عضلية هزيلة، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، سواءً في حالة الراحة أو أثناء التمرين.
5-كن قارئًا جيدًا للملصقات الموجودة على السلع التي تشتريها
قارن بين العلامات التجارية. بعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال، تتفاخر بأنها قليلة الدسم، لكنها تحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات والسكريات المضافة مقارنةً بغيرها.
6-تجنب الأطعمة المصنعة.
غالبًا ما تحتوي مكونات الأطعمة المعبأة والوجبات الخفيفة على كميات كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف والملح أو الصوديوم، وهي ثلاثة عوامل تُصعّب خسارة الوزن.
7-راقب ملابسك أكثر من الميزان
مع اكتساب كتلة عضلية وفقدان الدهون، قد لا تتغير قراءة الميزان كثيرًا، لكن ملابسك ستصبح أوسع. هذه علامة أفضل على التقدم.
8-اختر أصدقاءك
تشير الأبجاث إلى أن مرافقة أصدقاء تمارس الرياضة وتتناول طعام صحي قد يجعلك تفعل الشيء نفسه وبالتالي ستتخلص من دهون البطن.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

الجمهورية

منذ 2 ساعات

• الجمهورية

التحفظ على ٩٠٠ لتر من الألبان الغير صالحة بمركز دمنهور

أسفرت عن التحفظ على ٩٠٠ لتر من الألبان غير صالحة للإستهلاك الآدمي داخل سيارة نقل ألبان لإحتوائها على حشرات وشوائب وأتربة بما يمثل خطراً على صحة المواطنين. كما تم ضبط ٨ براميل بلاستيك سعة ٢٠٠ لتر غير صالحة لنقل الألبان تحرير ٦ محاضر لمخالفة الإشتراطات الصحية والقرارات المنظمة لإستخدام الأوعية المخصصة لنقل الألبان. وتؤكد محافظة البحيرة إستمرار الحملات الرقابية على كافة المنشآت ومراكز تداول الأغذية، لضمان وصول غذاء آمن وسليم للمواطنين، في إطار جهود الدولة للحفاظ على الأمن الغذائي وجودة المنتجات المتداولة بالأسواق. وتنفيذا لتو جيهات الدكتورة جاكلين عازر محافظ البحيره بتكثيف الحملات الرقابية التفتيشية على جميع المنشآت الغذائية بجميع مراكز المحافظة وتحت اشراف الدكتور سامح عبداللطيف وكيل المديرية والدكتورةهاله عبدالرازق مدير عام الوقائي والرعاية الأساسية بالمديرية وبمتابعة الدكتور أحمد حراز مسؤل قسم مراقبة الأغذية وبرئاسة وإشراف محمد خميس بركات مراقب عام الأغذية بالمديريه قامت مراقبة الأغذية بمديرية الصحة بالبحيرة بحملة تفيشية مفاجئه على محلات بيع اللحوم المجمده ،والبلدي ،والمنتجات الغذائيه ومنتجات الألبان للتأكد من صلاحيتها ، بالتنسيق والتعاون مع جميع الجهات الرقابية المعنية والمختصة بهذا الشأن من جهاز حماية المستهلك ومديرية الطب البيطرى حيث أسفرت الحملات عن ضبط الآتي قامت حملة مكبرة مشكلة من مراقبة الأغذية بدمنهور ومديرية الطب البيطرى وجهاز وحماية المستهلك للتفتيش على مراكز تجميع الألبان وناقلى الألبان على سيارات مكشوفة ، حيث تمكنت الحملة برئاسة مراقبة الأغذية بمديرية الصحة من ضبط أحد ناقلى الألبان على سيارة مكشوفة محملة ببراميل بلاستيكية زرقاء مملؤة بالالبان والمقدرة بإجمالي وزن 900 كيلو جرام تقريبا وتلاحظ اثناء التفتيش على السيارة،وجود ذباب ميت ويفابا قش ومخلفات غريبة وقاذورات والبراميل الحاوية سبق استخدامها في الأغراض الغير غذائية ويحظر استعمالها في الأغراض الغذائية وتلاحظ وجود 2 عبوة من مادة سائلة فوق اكسيد الهيدروجين المحرم دوليا نظرا لخطورته على الصحة العامة وتسببه للأمراض السرطانية الكلوية والكبدية والتى يقومون ناقلى الألبان باضافتها للالبان خوفامن تجبن اللبن من حرارة الجو والكمية مقدرة بإجمالي 3 كيلو جرام وتم التحفظ على المضبوطات وتم وضعها فى المبردات باحد معامل الألبان لحين صدور قرار من النيابة العامة بشانها وتم تحرير محضر ضبط بذلك وقيد برقم جنح مركز شرطة دمنهور وللعرض على النيابة العامة، كما تم تحرير 3 محاضر جنح صحية للعاملين بتداول الأغذية وعدم حمل شهادات صحية وتم تحرير 3 محاضر جنح صحية لاستخدام اوعية سبق استخدامها في الأغراض الغير غذائية ، القائمين بالضبط مأمورى الضبط القضائي محمد النجار، و محمد النويهى،و أحمد رمزى،و أحمد سيف جهاز حماية المستهلك والدكتور محمد بكر مديرية الطب البيطرى. تشكلت حمله مشتركه من مكتب مراقبة الأغذية وإدارة الطب البيطرى بحوش عيسى وقسم الرقابه والمتابعة بمجلس مدينة حوش عيسى. واسفرت الحمله عن ضبط 3 كيلو كبده مجمد ة و 3 كيلو كلاوى مجمده بدون بيانات ولعدم احتفاظها بخواصها الطبيعيه بناءا على تقرير إدارة الطب البيطرى،تم تحرير محضر ضبط بالواقعة وجارى قيده بمركز شرطه حوش عيسى للعرض على النيابه العامه بحوش عيسى. كما تم تحرير 3 محاضر جنح صحية لعدم توافر الاشتراطات الصحيه وعدد 3محضر جنح صحية لعدم حمل شهاده صحيه،القائمين بالضبط السادة مأمورى الضبط عيسي، القائمين بالإشراف على الحملات السادة مأمورى الضبط القضائي بالمديرية عماد القديم ومراد عمارة ومحمود عبد العزيز و ياسر مجدى ،وجارى استمرارية الحملات التفتيشية لمكافحة الغش والتدليس، وحماية المستهلك.

المصري اليوم

منذ 4 ساعات

• المصري اليوم

«ميكس علمي».. استشاري تغذية علاجية ينصح بتناول «الجبنة مع البطيخ» (فيديو)

يعد البطيخ بمثابة الفاكهة الرسمية خلال فصل الصيف لغالبية المواطنين، لأنه يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف، كما أنه يتمتع بقيمة غذائية عالية، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات منها فيتامين «أ»، وفيتامين «ب»، وفيتامين «ج»، بالإضافة إلى معادن الماغنسيوم والبوتاسيوم، والكالسيوم، فيما يحذر عدد من الخبراء من أنه قد يُساعد على الجوع وتناول الطعام بكميات أكبر. يقول الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إن البطيخ فاكهة غنية بالمعادن والألياف ويُعد مصدرا للطاقة، إلى جانب أنه يتمتع بسعرات حرارية قليلة، ولكن يبقى المعدل الجلايسيمي له مرتفع، أي أنه يرفع معدل سكر الدم بشكل سريع، ما يترتب عليه ارتفاع معدل الأنسولين بصورة سريعة جدًا، وبالتالي انخفاضه بشكل سريع، والشعور بالجوع بشكل أكبر بتناول كمية بطيخ أكثر. وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أنه من الأفضل تناول الجبن مع البطيخ، إذ أن هذه الوجبة تُعتبر «ميكس علمي» (أي مبني على أساس علمي)، وذلك لأن تناول الاثنين مع بعضهما البعض يُساعد على تناول البطيخ بكمية أقل، بسبب إضافة عنصر آخر وهو (الجبنة) إلى السكر أو المعدل الجلايسيمي للبطيخ.

مصرس

منذ 4 ساعات

• مصرس

«ميكس علمي».. استشاري تغذية علاجية ينصح بتناول «الجبنة مع البطيخ» (فيديو)

يعد البطيخ بمثابة الفاكهة الرسمية خلال فصل الصيف لغالبية المواطنين، لأنه يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الإصابة بالجفاف، كما أنه يتمتع بقيمة غذائية عالية، لاحتوائه على العديد من الفيتامينات منها فيتامين «أ»، وفيتامين «ب»، وفيتامين «ج»، بالإضافة إلى معادن الماغنسيوم والبوتاسيوم، والكالسيوم، فيما يحذر عدد من الخبراء من أنه قد يُساعد على الجوع وتناول الطعام بكميات أكبر. يقول الدكتور رامي صلاح، استشاري التغذية العلاجية، إن البطيخ فاكهة غنية بالمعادن والألياف ويُعد مصدرا للطاقة، إلى جانب أنه يتمتع بسعرات حرارية قليلة، ولكن يبقى المعدل الجلايسيمي له مرتفع، أي أنه يرفع معدل سكر الدم بشكل سريع، ما يترتب عليه ارتفاع معدل الأنسولين بصورة سريعة جدًا، وبالتالي انخفاضه بشكل سريع، والشعور بالجوع بشكل أكبر بتناول كمية بطيخ أكثر.وأوضح استشاري التغذية العلاجية، أنه من الأفضل تناول الجبن مع البطيخ، إذ أن هذه الوجبة تُعتبر «ميكس علمي» (أي مبني على أساس علمي)، وذلك لأن تناول الاثنين مع بعضهما البعض يُساعد على تناول البطيخ بكمية أقل، بسبب إضافة عنصر آخر وهو (الجبنة) إلى السكر أو المعدل الجلايسيمي للبطيخ.