لماذا نواجه اضطرابات النوم خلال شهر رمضان؟

خلال شهر رمضان، يمكن أن يؤدي الجمع بين الصيام والصلاة الليلية والسحور في الصباح الباكر إلى شعور الكثيرين بالحرمان من النوم.
في حين أن الشهر هو وقت للنمو الروحي والتفكير، إلا أنه يعطل أيضا جداول النوم المنتظمة، مما يؤدي إلى التعب وانخفاض مستويات الطاقة. إذا كنت تكافح من أجل البقاء في حالة تأهب أثناء النهار أو تجد صعوبة في الحصول على قسط كاف من النوم المريح، فأنت لست وحدك.
يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير رمضان على أنماط نومك وإجراء تعديلات صغيرة في الحفاظ على الصحة الجسدية والروحية.
تعمل أجسامنا بشكل أفضل مع الاتساق، ويتم تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لدينا إلى حد كبير بواسطة الضوء. مع حلول الليل ، يطلق الدماغ الميلاتونين للإشارة إلى النوم، بينما يرتفع الكورتيزول في الصباح لمساعدتنا على الاستيقاظ. لكن رمضان يغير هذا الإيقاع - صلاة التراويح في وقت متأخر من الليل ، ووجبات السحور المبكرة ، وساعات الصيام الطويلة تجعل من الصعب الحصول على قسط كامل من الراحة في الليل.
يوضح أطباء النوم: "بدلا من الاستمتاع بنوم قوي من 7 إلى 8 ساعات، ينتهي الأمر بمعظم الناس بجدول نوم مجزأ - النوم بعد ساعات قليلة من التراويح، وربما قيلولة أخرى بعد السحور، وربما غفوة في منتصف النهار إذا كانوا محظوظين. يقلل هذا النوم المكسور من نوم حركة العين السريعة، وهي المرحلة التي يتعافى فيها دماغك ويدمج الذكريات، مما يجعلك تشعر بالإرهاق، حتى لو كنت تعتقد أنك سجلت ساعات كافية. أخيرا ، يمكن أن يساهم الإفطار الغزير والجفاف في سوء نوعية النوم ".
يمكن أن يؤدي قلة النوم الجيد إلى الصداع وتقلبات المزاج والإرهاق، وفي رمضان لا تساعد القيلولة القصيرة، فنحن بحاجة إلى فترة نوم أكبر، لمدة أربع ساعات على الأقل، بين الإفطار والسحور.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

فيتو

منذ 21 ساعات

• فيتو

فوائد البابونج لتقوية مناعتك وتحسين مزاجك ولجمالك

فوائد البابونج، يُعد البابونج (Chamomile) من الأعشاب الطبية الشهيرة التي استخدمت منذ آلاف السنين لعلاج العديد من الأمراض الجسدية والنفسية أيضًا، وهو يتميز بأزهاره البيضاء الصغيرة ورائحته العطرية المميزة. ويستخدم البابونج في صور متعددة، مثل الشاي والزيت والمستحضرات التجميلية. وأوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن البابونج من الهدايا الطبيعية التي تمنح الإنسان مزيجًا من الراحة النفسية والفوائد الصحية والتجميلية، فهو عشبة متعددة الاستخدامات، يمكن إدخالها في الروتين اليومي بكل سهولة عبر شاي دافئ أو كمادات أو مستحضرات طبيعية. أولًا: الفوائد الصحية العامة للبابونج فوائد البابونج في هذا التقرير، تستعرض الدكتورة مروة، أبرز فوائد البابونج بناءً على دراسات علمية وتجارب تقليدية أثبتت فعاليته في تحسين صحة الإنسان وجودة حياته. مضاد طبيعي للالتهابات يحتوي البابونج على مركبات فعالة مثل "الأبيغينين" و"الكامازولين"، وهي مركبات مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف التورم والألم في الجسم. لذلك، يستخدم مغلي البابونج أحيانًا كغرغرة لتقليل التهابات الحلق أو ككمادات لعلاج التهابات العين والجلد. تحسين الهضم وتهدئة المعدة شاي البابونج معروف بقدرته على تهدئة الجهاز الهضمي. يساعد في تقليل الغازات والانتفاخ، ويخفف من أعراض القولون العصبي، كما يُستخدم تقليديًا لعلاج حالات الغثيان والقيء وتقلصات المعدة. تعزيز جهاز المناعة أظهرت بعض الدراسات أن تناول شاي البابونج بانتظام قد يُساهم في تعزيز وظائف الجهاز المناعي، حيث يعمل كمضاد للبكتيريا والفيروسات، مما يقي من بعض الأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا. تخفيف آلام الحيض للنساء، يُعتبر البابونج خيارًا طبيعيًا لتقليل آلام الدورة الشهرية، إذ يساهم في إرخاء العضلات وتقليل التشنجات المصاحبة لها. كما يساعد على تهدئة التوتر العاطفي المصاحب للاضطرابات الهرمونية. خفض مستويات السكر في الدم تشير أبحاث مبدئية إلى أن شاي البابونج قد يكون مفيدًا لمرضى السكري من النوع الثاني، حيث يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم عند تناوله بانتظام، بشرط ألا يحل محل العلاج الطبي الموصوف. ثانيًا: الفوائد النفسية والعصبية للبابونج محارب طبيعي للتوتر والقلق يُعرف البابونج بتأثيره المهدئ على الجهاز العصبي. يحتوي على مركبات تساعد في خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، ما يجعله مشروبًا مثاليًا قبل النوم أو أثناء أوقات الضغط النفسي. تحسين جودة النوم من أشهر استخدامات البابونج هو تحسين النوم. تناول كوب من شاي البابونج قبل النوم يُسهم في تهدئة الأعصاب، وتقليل الأرق، وزيادة القدرة على الدخول في نوم عميق، دون أن يسبب الإدمان مثل بعض الأدوية المنوّمة. تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف أظهرت بعض الأبحاث أن البابونج قد يكون له تأثير خفيف كمضاد للاكتئاب، بفضل قدرته على تهدئة الدماغ وتحسين المزاج العام، مما يجعله خيارًا مكملًا في خطط العلاج النفسي، وليس بديلًا عن الأدوية أو العلاج السلوكي. ثالثًا: الفوائد التجميلية والعناية بالبشرة تهدئة تهيج البشرة يدخل البابونج في تركيبة العديد من مستحضرات العناية بالبشرة، نظرًا لخصائصه المضادة للالتهاب. يُستخدم لعلاج الحبوب، الأكزيما، الحساسية، وحروق الشمس، كما يساعد على تهدئة البشرة الحساسة وتقليل الاحمرار. تفتيح لون البشرة وتوحيدها استخدام ماء البابونج كتونر طبيعي يساعد في تفتيح البقع الداكنة الناتجة عن الشمس أو التصبغات، كما يمنح البشرة نضارة ونعومة ملحوظة عند استخدامه بانتظام. تقوية الشعر ومنع تساقطه يُستخدم البابونج كشطف للشعر بعد الاستحمام للمساعدة في تقويته ومنع تساقطه، ويُعتقد أنه يساهم في تفتيح لون الشعر الطبيعي مع الاستخدام المستمر، كما يمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا. رابعًا: استخدامات منزلية وعلاجية متنوعة البابونج وفوائده مغاطس البابونج تُستخدم كمهدئ للجسم بعد يوم شاق أو لعلاج التهابات الجلد. بخار البابونج يُستخدم لتنقية الوجه وفتح المسام والتخلص من البثور السوداء. زيت البابونج يُستعمل في تدليك الجسم للتخلص من التوتر وتحسين الدورة الدموية. خامسًا: الاحتياطات والآثار الجانبية على الرغم من فوائد البابونج الكثيرة، إلا أن استخدامه يجب أن يكون بحذر في بعض الحالات: يُفضل تجنبه من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه نباتات عائلة الأقحوان. قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم والمهدئات، لذا يُستحسن استشارة الطبيب قبل تناوله بانتظام. لا يُنصح به للحوامل في الأشهر الأولى بكميات كبيرة بسبب تأثيراته المحتملة على الرحم. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.

أخبار اليوم المصرية

منذ يوم واحد

• أخبار اليوم المصرية

الوقت المناسب لشرب القهوة على مدار اليوم

تناول القهوة في التوقيت الصحيح قد يصنع فرقًا كبيرًا في نشاطك اليومي وجودة نومك ليلاً، ويُعد فنجان القهوة الصباحي طقسًا يوميًا لدى ملايين الأشخاص حول العالم، لكن الدراسات الحديثة تكشف أن الوقت الذي تشرب فيه القهوة يؤثر بشكل كبير على فعاليتها وعلى جودة نومك في المساء. أفضل وقت لشرب القهوة: بحسب خبراء النوم، فإن شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ قد لا يمنحك الدفعة المنشودة من النشاط، لأن هرمون الكورتيزول -وهو المنبه الطبيعي للجسم- يكون في ذروته في الصباح، كما أن مستويات الأدينوزين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالنعاس، تكون منخفضة في تلك الفترة، مما يجعل تأثير الكافيين محدودًا. اقرأ ايضا| لذا يُنصح بانتظار ساعة إلى ساعتين بعد الاستيقاظ، أي بعد الساعة التاسعة صباحًا، لتناول أول كوب من القهوة، ما يمنحك أقصى فائدة من الكافيين في تعزيز التركيز والانتباه. احذر القهوة بعد الثانية ظهرًا في المقابل، تجنّب شرب القهوة بعد الساعة الثانية ظهرًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، والكافيين قد يستغرق 8 ساعات أو أكثر ليتم استقلابه بالكامل في الجسم، ما يعني أن فنجانًا في وقت متأخر من بعد الظهر قد يُبقيك مستيقظًا حتى منتصف الليل. لكن الأمر يختلف من شخص إلى آخر، ويوضح الدكتور نيل ستانلي، خبير النوم: "بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم، فإذا كنت تنام جيدًا حتى بعد شرب قهوة إسبريسو في الليل، فلا بأس، أما إذا لاحظت أنها تؤثر على نومك، فتجنبها".

الوسط

منذ 2 أيام

• الوسط

ما هي أسباب وأعراض ارتفاع مستوى «هرمون التوتر» في الجسم؟

يسبب التوتر والقلق الدائم ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول بالجسم، وهو رد فعل طبيعي من الجسم لمواجهة خطر متوقع، وفي بعض الأحيان يكون مؤشرًا على الإصابة ببعض الحالات المرضية. وتختلف أعراض ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، أو ما يعرف بـ«هرمون التوتر»، بين الزيادة في الوزن والحكة والتعب الدائم، بحسب موقع «هيلث لاين». أعراض ارتفاع «هرمون التوتر» بحسب الموقع الأميركي، من أعراض ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم الزيادة الملحوظة في الوزن، غالبًا في منطقة الوجه والبطن. وكذلك ظهور الحبوب، وتورم العينين، والتعب الشديد والعصبية والصدام الدائم وارتفاع ضغط الدم، وضعف العضلات، وصعوبة في التركيز. وهناك بعض العلامات الأخرى التي تظهر على الجلد نتيجة ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول مثل ترقق الجلد، واحمرار الوجه وسهولة ظهور الكدمات. ما سبب ارتفاع «هرمون التوتر» تختلف أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، وأبرزها التوتر. فالتوتر يحفز مجموعة من الإشارات داخل الجسم من الهرمونات والأعصاب، تدفع الغدة الكظرية إلى إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. والنتيجة تكون زيادة في معدل ضربات القلب والطاقة. فتلك هي طريقة الجسم في الاستعداد لمواقف خطيرة أو ضارة محتملة. وتقع الغدة الكظرية فوق الكليتين. والإصابة بأورام بها، سواء حميدة أم خبيثة، يرفع مستوى الكورتيزول في الجسم. كما أن وجود مشكلات في الغذة النخامية، الموجودة في قاع الدماغ، يسبب نقص أو زيادة إفراز الهرمونات، وهو ما يحفز الغدة على إفراز هرمون الكورتيزول بمستوى أعلى. وقد تسبب بعض أنواع الأدوية والعلاجات في زيادة مستوى هرمون الكورتيزول بالجسم مثل الأدوية الستيرويدية المستخدمة في علاج بعض أنواع الالتهابات الشديدة.