أهمية النوم للصحة.. وتأثير اضطراباته النوم على الجسم والعقل

أهمية النوم للصحة.. النوم هو أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان ورفاهيته، إنه ليس مجرد وقت للراحة أو الاسترخاء، بل هو عملية حيوية يحتاجها الجسم والعقل لإعادة
التوازن وتجديد النش
اط.
تستعرض
أهمية النوم للصحة البدنية
النوم الجيد يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وبناء العضلات وتجديد الخلايا، كما يساعد النوم على تعزيز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على محاربة الأمراض، الأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ يتمتعون بمستويات طاقة أعلى، وبأداء بدني أفضل في حياتهم اليومية.
النوم أيضًا يرتبط بصحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن قلة النوم قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، النوم يساعد في تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري.
أهمية النوم للصحة.. وتأثير اضطراباته النوم على الجسم والعقل
أهمية النوم للصحة العقلية
النوم ليس ضروريًا فقط للجسم، بل أيضًا للعقل. أثناء النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم جمعها خلال اليوم، ما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم. النوم العميق يساهم في تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر والقلق.
قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وقد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى. النوم الجيد يعزز التفكير الإيجابي والإبداع والتركيز، ما يجعله أساسيًا للأداء العقلي السليم.
أضرار قلة النوم
نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من أبرز هذه المشاكل:
- ضعف الجهاز المناعي وزيادة التعرض للأمراض.
- انخفاض الإنتاجية وصعوبة التركيز.
- زيادة خطر الحوادث والإصابات بسبب قلة الانتباه.
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
نصائح للحصول على نوم صحي
للحصول على نوم مريح، يمكن اتباع بعض النصائح:
1. الالتزام بجدول نوم منتظم، حيث ينام الشخص ويستيقظ في نفس الوقت يوميًا.
2. الابتعاد عن الشاشات والإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل.
3. خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة.
4. تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في المساء.
5. ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

عكاظ

منذ يوم واحد

• عكاظ

وداعاً للجيم.. تحرك في مكتبك لتعيش أطول

تابعوا عكاظ على أكد خبراء أن النهوض من المكتب والتحرك داخل مكان العمل قد يكون أكثر فعالية من التمارين الرياضية المكثفة في صالات الجيم لتعزيز فرص العيش لمدة أطول. الدكتور غاريث ناي، الخبير الطبي الحيوي من جامعة سالفورد، أوضح أن بلوغ سن المئة لا يعتمد فقط على الحظ أو الجينات. وأشار في حديثه لصحيفة «ذا ميرور» إلى أن الأشخاص الذين يعيشون لفترات أطول غالباً ما يكونون أكثر نشاطاً في حياتهم اليومية، بدلاً من التركيز على برامج رياضية مكثفة. وأكد أن إدخال المزيد من الحركة خلال اليوم وتجنب الجلوس لفترات طويلة هو المفتاح. واقترح الدكتور ناي، على العاملين في المكاتب استخدام مكاتب الوقوف أو إجراء تغييرات في طريقة تنقلاتهم اليومية لزيادة النشاط. وأضاف أن زيادة مستويات النشاط اليومي، أو ما أسماه مستويات النشاط الكلية، أهم من التمارين الشاقة. وأظهرت العديد من الدراسات أن تجنب الجلوس لفترات طويلة يساعد في حماية الصحة. أخبار ذات صلة وتشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة قد يزيد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، بغض النظر عن مقدار التمارين الرياضية التي يمارسها الشخص. وأوضح أن التحدي في التمارين الرياضية المكثفة يكمن في صعوبة الاستمرارية، مشيراً إلى أن زيادة النشاط اليومي بشكل عام أكثر فائدة. ومن بين نصائحه الأخرى: تقليل استهلاك الكحول، الإقلاع عن التدخين، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. وأكد أن الأطعمة الأقل معالجة هي الأفضل، موضحاً أن اللحوم والخضروات الطازجة أو العضوية تكون أقل ضرراً على الجسم. كلما زادت المعالجة، زاد التأثير السلبي. وحذر من اللحوم المصنعة، مثل اللحم المقدد والنقانق، التي تزيد من مخاطر الإصابة بسرطان الأمعاء بسبب التغييرات التي تُجرى عليها لتحسين النكهة أو إطالة مدة الصلاحية. كما نصح بتقليل السكر والملح في النظام الغذائي لتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية. /*.article-main .article-entry > figure img {object-fit: cover !important;}*/ .articleImage .ratio{ padding-bottom:0 !important;height:auto;} .articleImage .ratio div{ position:relative;} .articleImage .ratio div img{ position:relative !important;width:100%;} .articleImage .ratio img{background-color: transparent !important;}

نافذة على العالم

١٨-١١-٢٠٢٤

• نافذة على العالم

أخبار العالم : أهمية النوم للصحة.. وتأثير اضطراباته النوم على الجسم والعقل

الثلاثاء 19 نوفمبر 2024 01:34 صباحاً نافذة على العالم - أهمية النوم للصحة.. النوم هو أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان ورفاهيته، إنه ليس مجرد وقت للراحة أو الاسترخاء، بل هو عملية حيوية يحتاجها الجسم والعقل لإعادة التوازن وتجديد النش اط. تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية من خلال هذا الموضوع، أهمية النوم للصحة البدنية والعقلية، وتأثير نقصه على الإنسان، ويأتي ذلك ضمن اهتمام الموثع بتثديم كافة المعلومات الهامة التي يبحث عنها القارئ بشكل مستمر على مدار اليوم والساعة. أهمية النوم للصحة البدنية النوم الجيد يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وبناء العضلات وتجديد الخلايا، كما يساعد النوم على تعزيز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على محاربة الأمراض، الأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ يتمتعون بمستويات طاقة أعلى، وبأداء بدني أفضل في حياتهم اليومية. النوم أيضًا يرتبط بصحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن قلة النوم قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، النوم يساعد في تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري. أهمية النوم للصحة.. وتأثير اضطراباته النوم على الجسم والعقل أهمية النوم للصحة العقلية النوم ليس ضروريًا فقط للجسم، بل أيضًا للعقل. أثناء النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم جمعها خلال اليوم، ما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم. النوم العميق يساهم في تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر والقلق. قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وقد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى. النوم الجيد يعزز التفكير الإيجابي والإبداع والتركيز، ما يجعله أساسيًا للأداء العقلي السليم. أضرار قلة النوم نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من أبرز هذه المشاكل: - ضعف الجهاز المناعي وزيادة التعرض للأمراض. - انخفاض الإنتاجية وصعوبة التركيز. - زيادة خطر الحوادث والإصابات بسبب قلة الانتباه. - ارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. نصائح للحصول على نوم صحي للحصول على نوم مريح، يمكن اتباع بعض النصائح: 1. الالتزام بجدول نوم منتظم، حيث ينام الشخص ويستيقظ في نفس الوقت يوميًا. 2. الابتعاد عن الشاشات والإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل. 3. خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة. 4. تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في المساء. 5. ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة. المصدر : الكلمات الدلائليه

بوابة الفجر

١٨-١١-٢٠٢٤

• بوابة الفجر

أهمية النوم للصحة.. وتأثير اضطراباته النوم على الجسم والعقل

أهمية النوم للصحة.. النوم هو أحد الركائز الأساسية لصحة الإنسان ورفاهيته، إنه ليس مجرد وقت للراحة أو الاسترخاء، بل هو عملية حيوية يحتاجها الجسم والعقل لإعادة التوازن وتجديد النش اط. تستعرض أهمية النوم للصحة البدنية النوم الجيد يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الجسم. أثناء النوم، يقوم الجسم بإصلاح الأنسجة وبناء العضلات وتجديد الخلايا، كما يساعد النوم على تعزيز جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر قدرة على محاربة الأمراض، الأشخاص الذين يحصلون على نوم كافٍ يتمتعون بمستويات طاقة أعلى، وبأداء بدني أفضل في حياتهم اليومية. النوم أيضًا يرتبط بصحة القلب والأوعية الدموية، حيث أن قلة النوم قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، النوم يساعد في تنظيم الشهية ومستويات السكر في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري. أهمية النوم للصحة.. وتأثير اضطراباته النوم على الجسم والعقل أهمية النوم للصحة العقلية النوم ليس ضروريًا فقط للجسم، بل أيضًا للعقل. أثناء النوم، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم جمعها خلال اليوم، ما يساعد على تحسين الذاكرة وتعزيز القدرة على التعلم. النوم العميق يساهم في تنظيم المشاعر وتخفيف التوتر والقلق. قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية، وقد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات المزاج الأخرى. النوم الجيد يعزز التفكير الإيجابي والإبداع والتركيز، ما يجعله أساسيًا للأداء العقلي السليم. أضرار قلة النوم نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من أبرز هذه المشاكل: - ضعف الجهاز المناعي وزيادة التعرض للأمراض. - انخفاض الإنتاجية وصعوبة التركيز. - زيادة خطر الحوادث والإصابات بسبب قلة الانتباه. - ارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب. نصائح للحصول على نوم صحي للحصول على نوم مريح، يمكن اتباع بعض النصائح: 1. الالتزام بجدول نوم منتظم، حيث ينام الشخص ويستيقظ في نفس الوقت يوميًا. 2. الابتعاد عن الشاشات والإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل. 3. خلق بيئة نوم هادئة ومظلمة. 4. تجنب الكافيين والمشروبات المنبهة في المساء. 5. ممارسة الرياضة بانتظام، مع تجنب التمارين الشاقة قبل النوم مباشرة.