« Pas nécessaire d'atteindre 10 000 pas par jour » : marcher 7 000 pas suffit pour avoir des effets bénéfiques pour la santé
le risque d'avoir de nombreux problèmes de santé graves
.
Pour établir un objectif basé sur la science, une équipe internationale de chercheurs a passé au crible 57 études portant sur 160 000 personnes au total, avant de publier ses travaux dans la revue Lancet Public Health. Ils révèlent que marcher 7 000 pas par jour réduit de près de moitié le risque de décès prématuré, toutes causes confondues, comparé au fait d'en faire seulement 2 000.
L'étude s'est également penchée sur des problèmes de santé que n'avaient pas examinés jusqu'ici les recherches sur les bénéfices de la marche.
Marcher 7 000 pas par jour
ferait baisser de 38 % le risque de démence, de 22 % celui de dépression et de 14 % le risque de diabète. Cela réduirait aussi le risque d'avoir un cancer et de faire des chutes, selon l'étude, qui avertit que cette hypothèse repose sur des preuves moins nombreuses.
Facile à mémoriser et repris dans des applications mobiles pour smartphones, l'objectif des 10 000 pas quotidiens, souvent avancé,
ne se base en fait sur aucune étude médicale
. Généralement suivi par les personnes soucieuses de préserver leur santé, il vient en réalité d'une campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais.
Mais « il n'est pas nécessaire d'atteindre 10 000 pas par jour pour avoir des bénéfices majeurs pour sa santé », a résumé auprès de l'AFP Paddy Dempsey, coauteur de l'étude et chercheur médical à l'Université de Cambridge. « Les gains les plus importants se produisent dès 7 000 pas, au-delà ils tendent à se stabiliser », a-t-il ajouté.
Pour Paddy Dempsey, ceux qui parviennent déjà à faire 10 000 pas ou davantage au quotidien doivent persévérer. À l'inverse, ceux qui jugent les 7 000 pas difficiles à atteindre, ne doivent « pas se décourager ». « Si vous ne faites que 2 000 à 3 000 pas par jour, essayez d'en ajouter 1 000 : cela représente seulement 10 à 15 minutes de marche légère réparties sur la journée », a-t-il fait valoir.
Pour lui, les messages de santé publique doivent cesser de viser la « perfection », et mettre l'accent sur le fait que même une petite augmentation de l'activité physique peut faire une grande différence.
Si la vitesse de marche varie d'une personne à l'autre, 7 000 pas représentent environ une heure de marche par jour. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine.
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