أحدث الأخبار مع #DASH
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : من نظامك الغذائى.. هذا الدايت الموصى به لإدارة ارتفاع ضغط الدم
الأحد 18 مايو 2025 10:30 مساءً نافذة على العالم - عندما يتعرض الجسم للتوتر والضغط النفسي، يفرز هرمونات تسبب تضييق الأوعية الدموية وتزيد سرعة نبضات القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا، ومع ذلك، إذا استمر هذا الضغط النفسي، فقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويشجع هذا اليوم على إجراء فحوصات دورية لضغط الدم، والتثقيف حول مخاطر ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، وتعزيز التدابير الوقائية للحد من خطر المضاعفات المرتبطة به، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ ارتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة دفع الدم على جدران الشرايين عالية جدًا باستمرار، وقد يؤدي ذلك إلى تلف القلب والدماغ والكلى، وغالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأنه عادةً لا تظهر عليه أي أعراض إلا بعد حدوث ضرر جسيم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، ونسبة كبيرة منهم لا يدركون إصابتهم به. كيفية إدارة ارتفاع ضغط الدم؟ تتضمن إدارة ارتفاع ضغط الدم مزيجًا من تغييرات نمط الحياة، وتناول الأدوية عند الضرورة، وتشمل هذه التغييرات اتباع نظام غذائي صحى ومتوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، والحفاظ على وزن صحي، والحد من تناول والكافيين، والإقلاع عن التدخين، وإدارة التوتر، بالإضافة إلى ذلك، قد يصف الطبيب أدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم، ومن بين جميع العلاجات، يعد اتباع نظام DASH الغذائي أحد الجوانب الرئيسية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. ما هو نظام DASH الغذائي؟ حمية داش (النهج الغذائى لوقف ارتفاع ضغط الدم) هي خطة غذائية مرنة مصممة لخفض ضغط الدم المرتفع من خلال التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة، إنها طريقة صحية لإدارة ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تساهم أيضًا في إنقاص الوزن بشكل عام. الجوانب الرئيسية لنظام DASH الغذائي: تشمل الجوانب الرئيسية لنظام داش الغذائي لإدارة ارتفاع ضغط الدم زيادة تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم، ويركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على خفض ضغط الدم. الفواكه والخضراوات إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات يوفر العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، والتي تساهم جميعها في إدارة ضغط الدم. الحبوب الكاملة يؤدي اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة إلى زيادة تناول الألياف، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة. منتجات الألبان قليلة الدسم تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم، وهو عنصر غذائي آخر يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم. البروتينات الخالية من الدهون يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا على الشعور بالشبع وتحسين الصحة العامة، مع الحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. المكسرات والبذور والبقوليات تعد هذه المصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. الدهون والزيوت يشجع نظام DASH الغذائي على استخدام الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات. الأطعمة التي يجب الحد منها: الصوديوم يركز نظام DASH الغذائي على تقليل تناول الصوديوم، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. الدهون المشبعة والدهون المتحولة يساعد الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المصنعة على الحماية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الأطعمة الغنية بالكوليسترول إن تقليل تناول الكوليسترول، وخاصة من مصادر مثل صفار البيض وبعض أنواع اللحوم، يمكن أن يقلل بشكل أكبر من خطر الإصابة بأمراض القلب. المشروبات السكرية والحلويات يجب الحد من أو تجنب المشروبات السكرية والحلويات، لأنها قد تساهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. فوائد نظام DASH الغذائي:خفض ضغط الدم لقد ثبت أن نظام DASH الغذائي يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل كبير. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وقصور القلب والسكتة الدماغية وذلك من خلال خفض ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى، يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إدارة الوزن يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه من خلال التركيز على خيارات الطعام الصحية والحد من الأطعمة غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات السكرية. تحسين مستويات الكوليسترول يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل بشكل أكبر من خطر الإصابة بأمراض القلب. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي أيضًا في إدارة مرض السكر أو الوقاية منه عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
الدولة الاخبارية
منذ 2 أيام
- صحة
- الدولة الاخبارية
من نظامك الغذائى.. هذا الدايت الموصى به لإدارة ارتفاع ضغط الدم
الأحد، 18 مايو 2025 02:02 مـ بتوقيت القاهرة عندما يتعرض الجسم للتوتر والضغط النفسي، يفرز هرمونات تسبب تضييق الأوعية الدموية وتزيد سرعة نبضات القلب، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مؤقتًا، ومع ذلك، إذا استمر هذا الضغط النفسي، فقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا". ويشجع هذا اليوم على إجراء فحوصات دورية لضغط الدم، والتثقيف حول مخاطر ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، وتعزيز التدابير الوقائية للحد من خطر المضاعفات المرتبطة به، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. ما هو ارتفاع ضغط الدم؟ ارتفاع ضغط الدم هو حالة تكون فيها قوة دفع الدم على جدران الشرايين عالية جدًا باستمرار، وقد يؤدي ذلك إلى تلف القلب والدماغ والكلى، وغالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم باسم "القاتل الصامت" لأنه عادةً لا تظهر عليه أي أعراض إلا بعد حدوث ضرر جسيم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، ونسبة كبيرة منهم لا يدركون إصابتهم به. كيفية إدارة ارتفاع ضغط الدم؟ تتضمن إدارة ارتفاع ضغط الدم مزيجًا من تغييرات نمط الحياة، وتناول الأدوية عند الضرورة، وتشمل هذه التغييرات اتباع نظام غذائي صحى ومتوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، والحفاظ على وزن صحي، والحد من تناول والكافيين، والإقلاع عن التدخين، وإدارة التوتر، بالإضافة إلى ذلك، قد يصف الطبيب أدوية للمساعدة في خفض ضغط الدم، ومن بين جميع العلاجات، يعد اتباع نظام DASH الغذائي أحد الجوانب الرئيسية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. ما هو نظام DASH الغذائي؟ حمية داش (النهج الغذائى لوقف ارتفاع ضغط الدم) هي خطة غذائية مرنة مصممة لخفض ضغط الدم المرتفع من خلال التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة، إنها طريقة صحية لإدارة ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن تساهم أيضًا في إنقاص الوزن بشكل عام. الجوانب الرئيسية لنظام DASH الغذائي: تشمل الجوانب الرئيسية لنظام داش الغذائي لإدارة ارتفاع ضغط الدم زيادة تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع الحد من الدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم، ويركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد على خفض ضغط الدم. الفواكه والخضراوات إن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات يوفر العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، والتي تساهم جميعها في إدارة ضغط الدم. الحبوب الكاملة يؤدي اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة إلى زيادة تناول الألياف، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة. منتجات الألبان قليلة الدسم تعتبر منتجات الألبان قليلة الدسم مصدرًا جيدًا للكالسيوم، وهو عنصر غذائي آخر يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم. البروتينات الخالية من الدهون يساعد تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا على الشعور بالشبع وتحسين الصحة العامة، مع الحد من تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة. المكسرات والبذور والبقوليات تعد هذه المصادر جيدة للدهون الصحية والبروتين والألياف، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. الدهون والزيوت يشجع نظام DASH الغذائي على استخدام الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات. الأطعمة التي يجب الحد منها: الصوديوم يركز نظام DASH الغذائي على تقليل تناول الصوديوم، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم. الدهون المشبعة والدهون المتحولة يساعد الحد من الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والأطعمة المصنعة على الحماية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. الأطعمة الغنية بالكوليسترول إن تقليل تناول الكوليسترول، وخاصة من مصادر مثل صفار البيض وبعض أنواع اللحوم، يمكن أن يقلل بشكل أكبر من خطر الإصابة بأمراض القلب. المشروبات السكرية والحلويات يجب الحد من أو تجنب المشروبات السكرية والحلويات، لأنها قد تساهم في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. فوائد نظام DASH الغذائي: خفض ضغط الدم لقد ثبت أن نظام DASH الغذائي يعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل كبير. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وقصور القلب والسكتة الدماغية وذلك من خلال خفض ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى، يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إدارة الوزن يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه من خلال التركيز على خيارات الطعام الصحية والحد من الأطعمة غير الصحية مثل اللحوم الحمراء والحلويات والمشروبات السكرية. تحسين مستويات الكوليسترول يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يقلل بشكل أكبر من خطر الإصابة بأمراض القلب. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكر يمكن أن يساعد نظام DASH الغذائي أيضًا في إدارة مرض السكر أو الوقاية منه عن طريق التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
الجمهورية
منذ 3 أيام
- صحة
- الجمهورية
17 أيار... اليوم العالمي للتوعية بارتفاع ضغط الدم
على رغم من خطورته، فإنّ ارتفاع ضغط الدم غالباً ما لا يُسبِّب أعراضاً واضحة، لذا يُعرَف بـ«القاتل الصامت». يُعدّ الضغط مرتفعاً عندما تتجاوز قراءاته 140/90 ملم زئبق، ويُقاس من خلال الضغط الانقباضي (عند انقباض القلب) والانبساطي (بين النبضات). وتوصي منظمة الصحة العالمية بالحفاظ على مستويات أقل من 140/90 ملم زئبق، وأقل من 130/80 ملم لِمَن يعانون من أمراض مزمنة كالقلب أو السكري. العلاج يشمل أدوية متعدّدة، مثل مثبطات ACE، حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين (ARBs)، حاصرات قنوات الكالسيوم، ومدرات البَول، التي تعمل بطرق مختلفة على تقليل الضغط داخل الأوعية الدموية. لكن لا تقتصر الإدارة الناجحة للمرض على الأدوية فقط، إذ يلعب نمط الحياة الصحي دوراً محورياً في السيطرة على الضغط. ويُنصح باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه، مع تقليل الملح والدهون، ويُفضّل اعتماد حمية DASH أو الحمية المتوسطية. كما يُوصى بممارسة التمارين كالمشي أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، وفقدان الوزن الزائد، بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين والحَدّ من شرب الكحول. إلى جانب العلاجات التقليدية، تبرز المكمّلات الغذائية كدعم إضافي. منها Coenzyme Q10 الذي يساعد في خفض الضغط الانقباضي، المغنيسيوم الذي يُرخي الأوعية، البوتاسيوم الذي يعادل تأثير الصوديوم، الكالسيوم الضروري لمرضى النقص، أحماض أوميغا-3 المفيدة للقلب، وكذلك مشروب الكركديه الذي يساهم في خفض الضغط بشكل طبيعي. مع تطوّر البحث الطبي، ظهرت أدوية جديدة مثل Lorundrostat وAprocitentan، بالإضافة إلى دراسات واعدة حول العلاجات العصبية والجينية. ختاماً، يمكن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسيطرة عليه من خلال الجمع بين المتابعة الطبية، العلاج المناسب، ونمط حياة صحي ومتوازن.
24 القاهرة
٠٦-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
دراسة حديثة: المكسرات والبذور لا تشكلان خطرًا على مرضى التهاب الرتج.. والنظام الغذائي الصحي يقلل فرص الإصابة
في الوقت الذي يحرص فيه كثير من مرضى التهاب الرتج على تجنب المكسرات والبذور والفشار خوفًا من تفاقم حالتهم، كشفت دراسة أمريكية جديدة أن هذه الممارسات الوقائية قد لا تكون ضرورية. المكسرات والبذور لا تشكلان خطرًا على مرضى التهاب الرتج ووفقًا لنتائج الدراسة التي نُشرت في مجلة Annals of Internal Medicine، لم يجد الباحثون أي علاقة بين تناول المكسرات أو البذور أو حتى الفاكهة التي تحتوي على بذور، وخطر الإصابة بالتهاب الرتج. والدراسة قادتها الدكتورة آن بيري، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نورث كارولينا، وأشارت إلى أن هذه النتائج تنقض المفهوم الطبي السائد بضرورة تجنب المواد "الجسيمية" في النظام الغذائي لتفادي هذا المرض. وشملت الدراسة تحليل بيانات نحو 30 ألف امرأة أمريكية تتراوح أعمارهن بين 35 و74 عامًا، تمت متابعتهن على مدار ما يقرب من عقدين، ولم تظهر أي زيادة في احتمالية الإصابة بالتهاب الرتج بين النساء اللاتي تناولن المكسرات أو البذور أو الفشار. 7 فوائد لتناول المكسرات في الصباح لتعزيز الصحة والطاقة الآثار الجانبية لـ الإفراط في تناول المكسرات وفي المقابل، أظهرت نتائج الدراسة أن اتباع أنظمة غذائية صحية قد يُخفض بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالتهاب الرتج. ومن أبرز هذه الأنظمة: نظام DASH الغذائي: ساهم في تقليل خطر الإصابة بنسبة 23%. مؤشر الأكل الصحي: قلل الخطر بنسبة 22%. مؤشر الأكل الصحي البديل: خفّض الخطر بنسبة 19%. النظام المتوسطي البديل: ساهم في تقليص الخطر بنسبة 9%. ويرى الباحثون، أن تحسين جودة النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا في تقليل التهابات القولون من خلال المساهمة في تقوية مناعة الجسم، والحد من الأمراض المزمنة المرتبطة بالتهاب الرتج، مثل السكري من النوع الثاني. كما أشاروا إلى وجود دلائل متزايدة على أن النظام الغذائي يؤثر بشكل مباشر على ميكروبيوم الأمعاء، أي توازن البكتيريا النافعة داخل الجهاز الهضمي، مما قد يفسر العلاقة بين التغذية والمرض. وتبيّن من الدراسة، أن العوامل المرتبطة بالإصابة تشمل التقدم في السن، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول، وزيادة الوزن. وفي ضوء هذه النتائج، ينصح الخبراء مرضى التهاب الرتج بعدم الامتناع عن تناول المكسرات أو البذور بشكل عشوائي، والتركيز بدلًا من ذلك على تحسين جودة النظام الغذائي العام، بما يدعم صحة الأمعاء ويُقلل من احتمالات تفاقم المرض.
مصرس
٠٥-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
نظام غذائي صحي للقلب بعد جراحة الأوعية الدموية.. تعرف عليه
بعد التعافي من جراحة رأب الأوعية الدموية، عليك الحرص على اتباع نمط حياة صحي للقلب، يشمل تناول الفواكه التي تُنظّم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والدهون الصحية والمكسرات والبذور تدعم صحة قلبك وتقلل من احتمالية حدوث مضاعفات مستقبلية، بحسب موقع تايمز ناو. تُجرى عملية قسطرة القلب لعلاج النوبة القلبية، وتتضمن ادخال بالون في شريان مسدود حول القلب، خلال هذه العملية، قد يُدخل طبيبك دعامة للمساعدة في إبقاء الشريان مفتوحًا أيضًا.يُجري الأطباء عملية رأب الأوعية الدموية لمنع انسداد الشريان نفسه مجددًا. كما يُخفف ذلك من ألم الصدر الناتج عن انسداد الشريان.ومع ذلك، بعد العملية، يجب عليك توخي الحذر والحيطة لضمان تعافيك سريعًا ودون أي آثار جانبية. ووفقًا للخبراء، ستحتاج إلى بعض التعديلات الغذائية لتقليل احتمالية انسداد شريان آخر. بالإضافة إلى ذلك، ستحتاج أيضًا إلى تغيير نمط حياتك والتركيز بشكل أكبر على نظام غذائي صحي للقلب للحفاظ على تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.ما هو النظام الغذائي الصديق للقلب؟وفقاً للخبراء، يُعدّ نظام DASH الغذائي - الذي يشجع على تناول المزيد من الفاكهة والخضراوات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع تقليل تناول الحلويات والصوديوم - من أفضل الطرق لتقوية القلب. وتشير الدراسات إلى فوائده الكبيرة لصحة القلب والأوعية الدموية.يساعد نظام DASH الغذائي على إنقاص الوزن على المدى الطويل وبشكل مستدام إلى جانب تقليل محيط الخصر وخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما يمكنك اتباع البحر نظام الأبيض المتوسط وهو نظام غذائي قائم على النباتات، ويركز على استخدام زيت الزيتون البكر والفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الجسم والكوليسترول والدهون الثلاثية.الأطعمة التي يجب تضمينها في وجباتك اليومية بعد عملية قسطرة الشرايينحتى أثناء تعافيك بعد الجراحة، هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى وجبات عائلتك، بما في ذلك:اقرأ أيضا..أطعمة صحية للقلب.. 6 خيارات «لتقليل المخاطر»الحبوب الكاملةالحبوب الكاملة غنية بالبيتا جلوكان، الذي يساعد على خفض الكوليسترول في الجهاز الهضمي، ويمنع وصوله إلى مجرى الدم.الفواكه والخضرواتالفواكه والخضراوات الطازجة مصدر ممتاز للبوتاسيوم والفيتامينات والبروتين، وهي مفيدة لصحة القلب. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. كما أن تناول الكثير من الفلفل الحلو والطماطم والجزر والخضراوات الورقية الخضراء، وهي مصادر غنية بالفيتامينات والكاروتينات، وهي نوع من مضادات الأكسدة، يُحسّن صحتك العامة.السمكتساعد الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل خطر الإصابة بضربات القلب غير الطبيعية وتقلل من تكون جلطات الدم.المكسرات والبذورالمكسرات والبذور غنية بالطاقة، وتساعد على خفض ضغط الدم، مما يُساعد على التعافي السريع. الجوز واللوز وبذور اليقطين والفستق مهمان جدًا لصحة القلب. تناولها بانتظام يُساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار
