أحدث الأخبار مع #GoodRX
نافذة على العالم
منذ 2 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : التمرين الأشهر على السوشيال ميديا.. البلانك وفوائده المذهلة لجسمك
الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - التمارين الرياضية هي الملاذ الآمن للحصول على جسم قوي وصحي، وفي الآونة الأخيرة، انتشر الحديث عن تمرين سهل التطبيق وفوائده عظيمة، وهو تمارين البلانك أو تمارين الألواح بمسمى آخر، تلك التمارين القوية التي لا تحتاج فيها إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى معدات متطورة لكي تمارسها، هذا التمرين بشكل عام يقوي عضلات الجسم ويعزز قدراته. وفقًا لما ذكره تقرير نشر في موقع Good RX، فإن تمارين البلانك هي تمارين تعمل على الاستمرار على وضعية الضغط لفترة وجيزة، فهي ليست مجرد حركة رياضية معاصرة، ولكنها تمارين قوية تعزز من طاقة الجسم. - تمرين متكامل للجسم: فهو يعزز حركة الذراعين وعضلات الساعد. تمرين يعزز من تنشيط عضلات الكتف والصدر، ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم الذي يدعم وزن الجسم، ويعزز من قوة عضلات البطن. - يحسن من حالة عمودك الفقري: ويقوم بتنشيط عضلات الظهر والعضلة الزهرية العريضة والعضلة شبه المنحرفة. - يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم: مثل عضلات أوتار الركبة وأوتار الفخذ وعضلات الأرداف والعضلة الرباعية. - تساعد على منع الإصابات: لأنها تزيد من قوة عضلات الجذع وتحسن وظائف الأطراف وقدرتها على الحركة وتقلل من خطر الإصابات أثناء التمارين والأنشطة اليومية. - تصحح وضعيتك وشكل وتناسب جسمك: لأنها تعزز من عضلات الوضعيات المختلفة واستقامة الظهر والرقبة والكتفين أثناء الجلوس والوقوف والحركة. - التمرين الأفضل للوقاية من آلام أسفل الظهر أو تخفيفها: لأنه يدعم الاستقامة بكفاءة، فضلاً عن أن تمارين البطن تعزز من تقليل آلام الظهر. - تساعد على بناء قوة العضلات: وتحسن من القدرة على التحمل والأداء في الأنشطة اليومية، وتعزز من التوازن والقدرة على تنسيق الجسم بالكامل مع الاتزان الشديد. - تلك التمارين سهلة في ممارستها: لا تحتاج لمعدات، يمكن ممارستها في أي مكان في المكتب أو المنزل أو الحديقة، يمكن ممارستها يوميًا وتتناسب مع كل أنواع اللياقة البدنية. كيفية ممارسة تمرين البلانك - الخطوة الأولى: بوضع المعصم تحت الكتف وركبتين تحت وركيك، وحافظ على استقامة ظهرك. - الخطوة الثانية: بالضغط بيديك ثم اسمي أصابع قدميك للأسفل وارفع ركبتيك مع إرجاع قدميك للخلف. في هذه الوضعية الضاغطة تكون أصابع القدمين واليدين هي الشيء الوحيد الذي يلمس الأرض. - الخطوة الثالثة: شد عضلات أردافك وبطنك لشد عضلات الجزع مع إبقاء جسمك في خط مستقيم. - الخطوة الرابعة: حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ويمكن أن تزيدها إلى 30 ثانية وفقًا لقدراتك. تمرين بلانك لوح الحائط هذا التمرين هو الأفضل والأسهل. - الخطوة الأولى: ضع عينيك على الحائط بحيث تكون المسافة متساوية لعرض الكتفين. - الخطوة الثانية: اضغط لساعديك وابتعد بضع أقدام عن الحائط. - الخطوة الثالثة: اسحب صورتك نحو عمودك الفقري، حافظ على رقبتك وظهرك في وضع محايد وذلك لتنشيط عضلات الجزء العلوي، وحافظ على خط مستقيم من رأسك لكعبيك. - الخطوة الرابعة: حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكررها.
اليمن الآن
٢٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- اليمن الآن
احذر...التعرق أثناء الأكل علامة على هذه الأمراض
يبحث العديد من الأشخاص عن سبب التعرق أثناء تناول الطعام، وهي ظاهرة غريبة قد تكون مرتبطة بعوامل مختلفة. نستعرض في هذا التقرير أسباب التعرق أثناء الأكل، وفقًا لمواقع "Onlymyhealth" و"GoodRX" و"Cleveland Clinic". أسباب التعرق أثناء تناول الطعام: تناول بعض الأطعمة: يؤدي تناول الأطعمة الحارة أو الغنية بالدهون إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم، مما يزيد من التعرق أثناء الأكل. انسداد الشرايين: قد يكون التعرق أثناء تناول الطعام علامة تحذيرية على الإصابة بانسداد الشرايين، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل ألم الصدر وضيق التنفس. يؤدي انسداد الشرايين إلى تحفيز الجهاز العصبي الودي، مما يسبب التعرق كجزء من استجابة "القتال أو الهروب". فرط نشاط الغدة الدرقية: يمكن أن يشير التعرق أثناء الأكل إلى الإصابة بفرط نشاط الغدة الدرقية، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى. تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومثبطات مضخة البروتون، قد تسبب التعرق كعرض جانبي. اضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي: قد يكون التعرق أثناء تناول الطعام مؤشرًا على اضطراب في الجهاز العصبي اللاإرادي، خاصةً إذا كان مصحوبًا بأعراض مثل الدوخة، الإغماء عند الوقوف، صعوبة البلع، الإمساك، سلس البول، أو الخلل الجنسي.
صحيفة الخليج
٢٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- صحيفة الخليج
مشروب سحري يخلص جسمك من الأملاح ويحسن وظائف الكلى.. احرص على تناوله يومياً
الكلى هي فلتر الجسد الذي يقوم باستمرار بتنقيته من السوائل الضارة بهدف التخلص من السموم والفضلات. وليس غريباً أن يؤثر ما تشربه على وظائف الكلى، وإذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الكلى، سواءً كانت مزمنة أم مؤقتة، أو تريد الحفاظ على كليتين نظيفتين بما يضمن جسداً خالياً من السموم، فإن الاهتمام بتناول السوائل أمر بالغ الأهمية. سنستعرض في هذه السطور نصائح وإرشادات تتضمن أفضل المشروبات التي تساعد كليتيك على أداء وظائفهما على أكمل وجه. كيف يساعد هذا المشروب في التخلص من الأملاح الزائدة؟ لا تذهب بعقلك بعيداً.. هذا المشروب ببساطة هو الماء. يتكون 60% من جسمك من الماء وتعتمد كليتك على الماء، في عملية تخلص الجسم من السموم. كما يساعد الماء على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ليتمكن الدم من الوصول إلى أعضائك، بما فيها كليتيك. ويساعدك شرب كمية كافية من الماء يومياً على حماية كليتيك. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون ما يقارب لترين من الماء يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى، بحسب ما نشره موقع GoodRX الطبي. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص على كبار السن والرجال. فوائد المشروبات الطبيعية لصحة الكلى وتحسين وظائفها يمكن أن يؤدي تراكم الأملاح في الجسم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وحصوات الكلى. هناك العديد من الطرق لمساعدة الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة، بما في ذلك تناول الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام ويمكن أن تساعدك بعض المشروبات في طرد الأملاح من الجسم. يعد الليمون أحد المكونات الطبيعية الأساسية والأكثر شيوعاً بين مشروبات التخلص من السموم والأملاح الزائدة في الجسم، لأنه غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة. مشروب الزنجبيل باليمون: يعتبر الزنجبيل من أهم المشروبات التي تساعد جسمك على التحكم في نسبة الأملاح لأنه يحفز الهضم والدورة الدموية والتعرق، مما يسمح بتنظيف الجسم من السموم، كما لديه خصائص مضادة للالتهابات وإذا تم إضافته إلى الماء بالليمون تكون قد حصلت على مشروب مثالي صديق لكليتيك. أفضل المشروبات المدرة للبول لتنظيف الجسم من السموم إذا كنت تعاني من احتباس البول فهذه قائمة مشروبات مدرة للبول قد تساعدك بشكل فعال. عصير التوت البري ربما سمعتَ أن عصير التوت مفيد للكلى، فهو غني بالفلافونويدات، وهي نوع آخر من مضادات الأكسدة. كما يساعد عصير التوت في الوقاية من التهابات المسالك البولية وذلك لأنه قد يُساعد على منع التصاق البكتيريا بالجهاز البولي. الشاي الأخضر المشروبات التي تحتوى على الكافيين وأبرزها القهوة والشاي الأخضر، مفيدة بشكل ملحوظ حيث تؤدي إلى زيادة رغبتك في التبول، نتيجة احتوائها على الأحماض التي تثير المثانة. خل التفاح يمنحك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية واحدة منها أنه مدر للبول، فهو يحفز الجسم على تطهير نفسه من السوائل الزائدة، الأمر الذي يخلصك من سموم الجسم، ويحسن وظائف الكلى. ما هي المشروبات التي يجب على مرضى الكلى تجنبها؟ على مرضى الكلى تجنب شرب: مشروبات الكولا: كشفت الدراسات أن شرب مشروبين أو أكثر من الكولا يومياً قد يكون ضاراً لمرضى الكلى. يعتقد الخبراء أن حمض الفوسفوريك الموجود في مشروبات الكولا يمكن أن يجرد العظام من الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والفشل الكلوي. المشروبات المضاف إليها سكر: يمكن للمشروبات المحلاة أن تضر الكلى بطرق مختلفة، فهي ترفع نسبة السكر في الدم وضغط الدم،والالتهابات في الجسم نصائح للحفاظ على صحة الكلى وتقليل احتباس السوائل تعمل الكلي كالمرشحات التي تتخلص من كل الأشياء التي لا تريدها في جسمك، مثل السموم والسوائل الزائدة وتحافظ أيضا على مستويات البوتاسيوم والصوديوم وفي الكثير من الأحيان يتم إرهاقهما وما يزيد الأمور سوءاً هي عادات الأكل السيئة. لذلك نصح الأطباء بضرورة مراقبة نسبة الأملاح التي تتناولها على مدار يومك. يجب أن تحافظ على شرب كوب من الماء كل ساعتين على الأقل. احرص على التأكد من أن مصدر الحصول على الماء أو السوائل نظيفاً وخالياً من الملوثات. تناول الخضروات الورقية ذات الألوان مثل السبانخ يعزز من صحة الكلى. تناول المسكنات بحذر ولا تفرط فيها، نظراً لأن أثارها الجانبية على وظائف الكلى خطيرة.
خبر صح
٢٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- خبر صح
مشروب سحري يخلص جسمك من الأملاح ويحسن وظائف الكلى.. احرص على تناوله يومياً
نعرض لكم زوارنا أهم وأحدث الأخبار فى المقال الاتي: مشروب سحري يخلص جسمك من الأملاح ويحسن وظائف الكلى.. احرص على تناوله يومياً - خبر صح, اليوم الأربعاء 26 مارس 2025 07:42 مساءً الكلى هي فلتر الجسد الذي يقوم باستمرار بتنقيته من السوائل الضارة بهدف التخلص من السموم والفضلات. وليس غريباً أن يؤثر ما تشربه على وظائف الكلى، وإذا كنت تعاني من أي نوع من أمراض الكلى، سواءً كانت مزمنة أم مؤقتة، أو تريد الحفاظ على كليتين نظيفتين بما يضمن جسداً خالياً من السموم، فإن الاهتمام بتناول السوائل أمر بالغ الأهمية. سنستعرض في هذه السطور نصائح وإرشادات تتضمن أفضل المشروبات التي تساعد كليتيك على أداء وظائفهما على أكمل وجه. كيف يساعد هذا المشروب في التخلص من الأملاح الزائدة؟ لا تذهب بعقلك بعيداً.. هذا المشروب ببساطة هو الماء. يتكون 60% من جسمك من الماء وتعتمد كليتك على الماء، في عملية تخلص الجسم من السموم. كما يساعد الماء على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة ليتمكن الدم من الوصول إلى أعضائك، بما فيها كليتيك. ويساعدك شرب كمية كافية من الماء يومياً على حماية كليتيك. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون ما يقارب لترين من الماء يومياً كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض الكلى، بحسب ما نشره موقع GoodRX الطبي. وينطبق هذا الأمر بشكل خاص على كبار السن والرجال. فوائد المشروبات الطبيعية لصحة الكلى وتحسين وظائفها يمكن أن يؤدي تراكم الأملاح في الجسم إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وحصوات الكلى. هناك العديد من الطرق لمساعدة الجسم على التخلص من الأملاح الزائدة، بما في ذلك تناول الكثير من السوائل وممارسة الرياضة بانتظام ويمكن أن تساعدك بعض المشروبات في طرد الأملاح من الجسم. يعد الليمون أحد المكونات الطبيعية الأساسية والأكثر شيوعاً بين مشروبات التخلص من السموم والأملاح الزائدة في الجسم، لأنه غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة. مشروب الزنجبيل باليمون: يعتبر الزنجبيل من أهم المشروبات التي تساعد جسمك على التحكم في نسبة الأملاح لأنه يحفز الهضم والدورة الدموية والتعرق، مما يسمح بتنظيف الجسم من السموم، كما لديه خصائص مضادة للالتهابات وإذا تم إضافته إلى الماء بالليمون تكون قد حصلت على مشروب مثالي صديق لكليتيك. أفضل المشروبات المدرة للبول لتنظيف الجسم من السموم إذا كنت تعاني من احتباس البول فهذه قائمة مشروبات مدرة للبول قد تساعدك بشكل فعال. عصير التوت البري ربما سمعتَ أن عصير التوت مفيد للكلى، فهو غني بالفلافونويدات، وهي نوع آخر من مضادات الأكسدة. كما يساعد عصير التوت في الوقاية من التهابات المسالك البولية وذلك لأنه قد يُساعد على منع التصاق البكتيريا بالجهاز البولي. الشاي الأخضر المشروبات التي تحتوى على الكافيين وأبرزها القهوة والشاي الأخضر، مفيدة بشكل ملحوظ حيث تؤدي إلى زيادة رغبتك في التبول، نتيجة احتوائها على الأحماض التي تثير المثانة. خل التفاح يمنحك خل التفاح العديد من الفوائد الصحية واحدة منها أنه مدر للبول، فهو يحفز الجسم على تطهير نفسه من السوائل الزائدة، الأمر الذي يخلصك من سموم الجسم، ويحسن وظائف الكلى. ما هي المشروبات التي يجب على مرضى الكلى تجنبها؟ على مرضى الكلى تجنب شرب: مشروبات الكولا: كشفت الدراسات أن شرب مشروبين أو أكثر من الكولا يومياً قد يكون ضاراً لمرضى الكلى. يعتقد الخبراء أن حمض الفوسفوريك الموجود في مشروبات الكولا يمكن أن يجرد العظام من الكالسيوم، مما يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى والفشل الكلوي. المشروبات المضاف إليها سكر: يمكن للمشروبات المحلاة أن تضر الكلى بطرق مختلفة، فهي ترفع نسبة السكر في الدم وضغط الدم،والالتهابات في الجسم نصائح للحفاظ على صحة الكلى وتقليل احتباس السوائل تعمل الكلي كالمرشحات التي تتخلص من كل الأشياء التي لا تريدها في جسمك، مثل السموم والسوائل الزائدة وتحافظ أيضا على مستويات البوتاسيوم والصوديوم وفي الكثير من الأحيان يتم إرهاقهما وما يزيد الأمور سوءاً هي عادات الأكل السيئة. لذلك نصح الأطباء بضرورة مراقبة نسبة الأملاح التي تتناولها على مدار يومك. يجب أن تحافظ على شرب كوب من الماء كل ساعتين على الأقل. احرص على التأكد من أن مصدر الحصول على الماء أو السوائل نظيفاً وخالياً من الملوثات. تناول الخضروات الورقية ذات الألوان مثل السبانخ يعزز من صحة الكلى. تناول المسكنات بحذر ولا تفرط فيها، نظراً لأن أثارها الجانبية على وظائف الكلى خطيرة.
