صحة وطب : التمرين الأشهر على السوشيال ميديا.. البلانك وفوائده المذهلة لجسمك

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً
نافذة على العالم - التمارين الرياضية هي الملاذ الآمن للحصول على جسم قوي وصحي، وفي الآونة الأخيرة، انتشر الحديث عن تمرين سهل التطبيق وفوائده عظيمة، وهو تمارين البلانك أو تمارين الألواح بمسمى آخر، تلك التمارين القوية التي لا تحتاج فيها إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى معدات متطورة لكي تمارسها، هذا التمرين بشكل عام يقوي عضلات الجسم ويعزز قدراته.
وفقًا لما ذكره تقرير نشر في موقع Good RX، فإن تمارين البلانك هي تمارين تعمل على الاستمرار على وضعية الضغط لفترة وجيزة، فهي ليست مجرد حركة رياضية معاصرة، ولكنها تمارين قوية تعزز من طاقة الجسم.
- تمرين متكامل للجسم: فهو يعزز حركة الذراعين وعضلات الساعد. تمرين يعزز من تنشيط عضلات الكتف والصدر، ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم الذي يدعم وزن الجسم، ويعزز من قوة عضلات البطن.
- يحسن من حالة عمودك الفقري: ويقوم بتنشيط عضلات الظهر والعضلة الزهرية العريضة والعضلة شبه المنحرفة.
- يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم: مثل عضلات أوتار الركبة وأوتار الفخذ وعضلات الأرداف والعضلة الرباعية.
- تساعد على منع الإصابات: لأنها تزيد من قوة عضلات الجذع وتحسن وظائف الأطراف وقدرتها على الحركة وتقلل من خطر الإصابات أثناء التمارين والأنشطة اليومية.
- تصحح وضعيتك وشكل وتناسب جسمك: لأنها تعزز من عضلات الوضعيات المختلفة واستقامة الظهر والرقبة والكتفين أثناء الجلوس والوقوف والحركة.
- التمرين الأفضل للوقاية من آلام أسفل الظهر أو تخفيفها: لأنه يدعم الاستقامة بكفاءة، فضلاً عن أن تمارين البطن تعزز من تقليل آلام الظهر.
- تساعد على بناء قوة العضلات: وتحسن من القدرة على التحمل والأداء في الأنشطة اليومية، وتعزز من التوازن والقدرة على تنسيق الجسم بالكامل مع الاتزان الشديد.
- تلك التمارين سهلة في ممارستها: لا تحتاج لمعدات، يمكن ممارستها في أي مكان في المكتب أو المنزل أو الحديقة، يمكن ممارستها يوميًا وتتناسب مع كل أنواع اللياقة البدنية.
كيفية ممارسة تمرين البلانك
- الخطوة الأولى: بوضع المعصم تحت الكتف وركبتين تحت وركيك، وحافظ على استقامة ظهرك.
- الخطوة الثانية: بالضغط بيديك ثم اسمي أصابع قدميك للأسفل وارفع ركبتيك مع إرجاع قدميك للخلف. في هذه الوضعية الضاغطة تكون أصابع القدمين واليدين هي الشيء الوحيد الذي يلمس الأرض.
- الخطوة الثالثة: شد عضلات أردافك وبطنك لشد عضلات الجزع مع إبقاء جسمك في خط مستقيم.
- الخطوة الرابعة: حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ويمكن أن تزيدها إلى 30 ثانية وفقًا لقدراتك.
تمرين بلانك لوح الحائط
هذا التمرين هو الأفضل والأسهل.
- الخطوة الأولى: ضع عينيك على الحائط بحيث تكون المسافة متساوية لعرض الكتفين.
- الخطوة الثانية: اضغط لساعديك وابتعد بضع أقدام عن الحائط.
- الخطوة الثالثة: اسحب صورتك نحو عمودك الفقري، حافظ على رقبتك وظهرك في وضع محايد وذلك لتنشيط عضلات الجزء العلوي، وحافظ على خط مستقيم من رأسك لكعبيك.
- الخطوة الرابعة: حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكررها.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

نافذة على العالم

منذ 3 أيام

• نافذة على العالم

صحة وطب : التمرين الأشهر على السوشيال ميديا.. البلانك وفوائده المذهلة لجسمك

الأحد 25 مايو 2025 01:33 مساءً نافذة على العالم - التمارين الرياضية هي الملاذ الآمن للحصول على جسم قوي وصحي، وفي الآونة الأخيرة، انتشر الحديث عن تمرين سهل التطبيق وفوائده عظيمة، وهو تمارين البلانك أو تمارين الألواح بمسمى آخر، تلك التمارين القوية التي لا تحتاج فيها إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إلى معدات متطورة لكي تمارسها، هذا التمرين بشكل عام يقوي عضلات الجسم ويعزز قدراته. وفقًا لما ذكره تقرير نشر في موقع Good RX، فإن تمارين البلانك هي تمارين تعمل على الاستمرار على وضعية الضغط لفترة وجيزة، فهي ليست مجرد حركة رياضية معاصرة، ولكنها تمارين قوية تعزز من طاقة الجسم. - تمرين متكامل للجسم: فهو يعزز حركة الذراعين وعضلات الساعد. تمرين يعزز من تنشيط عضلات الكتف والصدر، ويعزز قوة الجزء العلوي من الجسم الذي يدعم وزن الجسم، ويعزز من قوة عضلات البطن. - يحسن من حالة عمودك الفقري: ويقوم بتنشيط عضلات الظهر والعضلة الزهرية العريضة والعضلة شبه المنحرفة. - يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم: مثل عضلات أوتار الركبة وأوتار الفخذ وعضلات الأرداف والعضلة الرباعية. - تساعد على منع الإصابات: لأنها تزيد من قوة عضلات الجذع وتحسن وظائف الأطراف وقدرتها على الحركة وتقلل من خطر الإصابات أثناء التمارين والأنشطة اليومية. - تصحح وضعيتك وشكل وتناسب جسمك: لأنها تعزز من عضلات الوضعيات المختلفة واستقامة الظهر والرقبة والكتفين أثناء الجلوس والوقوف والحركة. - التمرين الأفضل للوقاية من آلام أسفل الظهر أو تخفيفها: لأنه يدعم الاستقامة بكفاءة، فضلاً عن أن تمارين البطن تعزز من تقليل آلام الظهر. - تساعد على بناء قوة العضلات: وتحسن من القدرة على التحمل والأداء في الأنشطة اليومية، وتعزز من التوازن والقدرة على تنسيق الجسم بالكامل مع الاتزان الشديد. - تلك التمارين سهلة في ممارستها: لا تحتاج لمعدات، يمكن ممارستها في أي مكان في المكتب أو المنزل أو الحديقة، يمكن ممارستها يوميًا وتتناسب مع كل أنواع اللياقة البدنية. كيفية ممارسة تمرين البلانك - الخطوة الأولى: بوضع المعصم تحت الكتف وركبتين تحت وركيك، وحافظ على استقامة ظهرك. - الخطوة الثانية: بالضغط بيديك ثم اسمي أصابع قدميك للأسفل وارفع ركبتيك مع إرجاع قدميك للخلف. في هذه الوضعية الضاغطة تكون أصابع القدمين واليدين هي الشيء الوحيد الذي يلمس الأرض. - الخطوة الثالثة: شد عضلات أردافك وبطنك لشد عضلات الجزع مع إبقاء جسمك في خط مستقيم. - الخطوة الرابعة: حافظ على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية ويمكن أن تزيدها إلى 30 ثانية وفقًا لقدراتك. تمرين بلانك لوح الحائط هذا التمرين هو الأفضل والأسهل. - الخطوة الأولى: ضع عينيك على الحائط بحيث تكون المسافة متساوية لعرض الكتفين. - الخطوة الثانية: اضغط لساعديك وابتعد بضع أقدام عن الحائط. - الخطوة الثالثة: اسحب صورتك نحو عمودك الفقري، حافظ على رقبتك وظهرك في وضع محايد وذلك لتنشيط عضلات الجزء العلوي، وحافظ على خط مستقيم من رأسك لكعبيك. - الخطوة الرابعة: حافظ على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكررها.

مصراوي

٢٠-٠٥-٢٠٢٥

• مصراوي

أطعمة تهاجم الكبد بصمت.. احذر 6 عناصر تضر بصحته مع الوقت

كتبت- نورهان ربيع: الكبد من أهم الأعضاء الحيوية في الجسم، إذ يلعب دورا محوريا في تنقية السموم، وتحسين عملية الهضم، وتنظيم مستويات السكر والدهون في الدم. ونظرا لأهميته القصوى، فإن الحفاظ على صحته يتطلب تجنب عدد من العادات الغذائية الخاطئة، أبرزها تناول أطعمة تجهد الكبد وتسرع تدهور وظائفه. وفي هذا التقرير، نستعرض أبرز الأطعمة التي تلحق ضررًا بالكبد، وفقا لما ذكره موقع GoodRx الطبي: 1- الوجبات السريعة تميل الأطعمة السريعة إلى احتواء كميات مرتفعة من الدهون والملح والسكر، ما يتجاوز قدرة الكبد على المعالجة والتصفية. وأظهرت دراسة نشرت عام 2023 أن تناول أكثر من 20% من السعرات الحرارية اليومية من الوجبات السريعة يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد، خاصة لدى مرضى السمنة والسكري. 2- الأطعمة فائقة المعالجة يرتبط الإفراط في تناول الأطعمة المُعالجة صناعيا بزيادة خطر الإصابة بالكبد الدهني. ومن أبرز هذه الأطعمة: - الكعك والبسكويت والحلويات المعلبة. - رقائق البطاطس والمقرمشات. - ألواح الإفطار المعلبة والمخبوزات الجاهزة. - الأطعمة المجمدة أو المُعدّة للتسخين في الميكروويف. 3- الأطعمة المحلاة يستهلك السكر المضاف بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة اليومية دون وعي، ما يؤدي إلى ضغط إضافي على الكبد أثناء عملية التمثيل الغذائي، وقد يسهم في تطور مرض الكبد الدهني غير الكحولي نتيجة تراكم الدهون الناتج عن السكر الزائد. 4- المشروبات السكرية تشير الأبحاث إلى أن الإكثار من المشروبات المحلاة يزيد بشكل مباشر من خطر الإصابة بالكبد الدهني، ومن هذه المشروبات: - المشروبات الغازية. - المشروبات الرياضية. - مشروبات القهوة والشاي المُحلاة. - مشروبات الطاقة. - العصائر المعلبة. - الماء المحلى. 5- الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات، التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة وتمنح شعورا أقل بالشبع مقارنة بالحبوب الكاملة، وهذا بدوره قد يؤدي إلى الإفراط في الأكل وتراكم الدهون في الجسم والكبد. 6- اللحوم الحمراء والمُعالجة تحتوي هذه اللحوم على نسب عالية من الدهون المشبعة، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتراكم الدهون في الكبد، خاصة عند تناولها بشكل منتظم.

الجمهورية

٠٥-٠٥-٢٠٢٥

• الجمهورية

وسط زحام الحياة

10 دقائق يوميًا .. سر اللياقة البدنية للمرأة العاملة تلعب اللياقة البدنية دورًا محوريًا في حياة المرأة العاملة ، خاصةً مع ضغوط العمل والحياة اليومية التي قد تترك القليل من الوقت للعناية بالصحة. ومع ذلك، يمكن تحقيق نتائج ملموسة من خلال ممارسة تمارين بسيطة لا تستغرق أكثر من 10 دقائق يوميًا، مما يساهم في تحسين الطاقة ، والحفاظ على الوزن، وتقليل التوتر. أهمية اللياقة البدنية للمرأة العاملة - تقليل التوتر والإجهاد الناتج عن ضغط العمل. - زيادة التركيز والإنتاجية في العمل. - تعزيز الصحة العامة وتقوية الجهاز المناعي. - الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكر. - تحسين جودة النوم والمزاج. - تحديات تواجه المرأة العاملة - ضيق الوقت بسبب التزامات العمل والمنزل. - الإرهاق البدني والذهني. - قلة المساحات المتاحة لممارسة التمارين. - عدم وجود خطة أو جدول منتظم. الدقيقة 1-2: تمارين الإحماء المشي في المكان أو الجري الخفيف. تحريك الذراعين والكتفين بشكل دائري. الدقيقة 3-4: القرفصاء (Squats) 15 إلى 20 تكرارًا. تقوية عضلات الفخذين والمؤخرة. الدقيقة 5-6: تمارين الضغط (Push-ups) 10 إلى 15 مرة أو أكثر حسب القدرة. تقوية الجزء العلوي من الجسم. الدقيقة 7: بلانك (Plank) الثبات لمدة 30-45 ثانية. تقوية عضلات البطن والظهر. الدقيقة 8: تمارين الاندفاع (Lunges) 10 لكل ساق. تعمل على تقوية عضلات الرجلين. الدقيقة 9: تمارين الكارديو السريعة قفز في المكان أو نط الحبل (إذا توفر). تعزيز صحة القلب وحرق السعرات. الدقيقة 10: التهدئة والتنفس العميق تمدد خفيف وتنفس بطيء. يساعد على استعادة الهدوء والطاقة. نصائح للانتظام في التمرين - تحديد وقت ثابت يوميًا (صباحًا أو قبل النوم). - استخدام تطبيقات أو فيديوهات تحفيزية قصيرة. - البدء بأهداف صغيرة وزيادتها تدريجيًا. - ممارسة التمارين مع زميلة أو صديقة إن أمكن. فاديا كيوان: العصر التكنولوجي يعتبر اليوم سمة هذه الحقبة الاثنين 05 مايو 2025 5:04:24 م المزيد 10 دقائق يوميًا .. سر اللياقة البدنية للمرأة العاملة الاثنين 05 مايو 2025 5:00:55 م المزيد تعدد المهام يسرق تركيزك .. إليك السبب الاثنين 05 مايو 2025 4:04:55 م المزيد المستشارة أمل عمار:حماية النساء من العنف السيبراني واجب وطني ومجتمعي الاثنين 05 مايو 2025 3:28:11 م المزيد 10 نصائح ذهبية لبشرة شابة ونضرة تدوم طويلاً الاثنين 05 مايو 2025 3:09:55 م المزيد