أحدث الأخبار مع #أحماضأمينية
أخبار مصر
٠٤-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
يعزز الأداء البدني ولكنه قد يسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن.. تعرفي إلى فوائد وأضرار الكرياتين للنساء
يعزز الأداء البدني ولكنه قد يسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن.. تعرفي إلى فوائد وأضرار الكرياتين للنساء الكرياتين هو مركّب يُنتج طبيعيًا في الجسم ويُخزَّن بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية. متوفر الكرياتين كمكمّل غذائي شائع بين الرياضيات لزيادة الأداء البدني وبناء العضلات.يتم تصنيع الكرياتين بشكل رئيسي في الكبد، بالإضافة إلى أن هنالك كميات قليلة يتم تصنيعها في كل من الكلى والبنكرياس، بحيث يتم تكوينه وتصنيعه باستخدام ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين ( (L-Arginine ) والجلايسين (Glycine) والميثيونين (L-Methionine). يتم تخزين حوالي 95% من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية، أما الـ 5% المتبقية فيتم تخزينها في الدماغ.في ما يلي نظرة مفصّلة حول فوائد وأضرار الكرياتين للنساء، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ 'سيّدتي' في الموضوع الآتي:كيفية الحصول على الكرياتين يمكن الحصول على الكرياتين من مصادر غذائية، خاصةً من المنتجات الحيوانية. إليكِ بعض الأطعمة الغنية بالكرياتين:اللحوم الحمراء: تُعدّ اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، من أغنى المصادر بالكرياتين. يحتوي كل 31-62 جرامًا من اللحم البقري على كمية جيدة من الكرياتين.الدواجن: تحتوي لحوم الدجاج والديك الرومي على كميات معتدلة من الكرياتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتزويد الجسم بهذا المركّب.الأسماك: تُعتبر الأسماك، مثل السلمون والتونة، مصادر ممتازة للكرياتين. يحتوي السلمون على حوالي 4.5 جرام من الكرياتين لكل كيلوجرام.البيض: يُعدّ البيض مصدرًا آخر للكرياتين، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والفيتامينات الضرورية للجسم.منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، على كميات صغيرة من الكرياتين.تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، وبالتالي قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية منه من المصادر النباتية. لذلك، قد تحتاج النباتيات إلى التفكير في تناول مكمّلات الكرياتين بعد استشارة الطبيب أو أختصاصي التغذية.ينصح باكتشاف ما هي فوائد العصير الأخضر لدعم صحة الجسم وفقدان الوزن وفق طبيبة.فوائد الكرياتين للنساءزيادة الكتلة العضلية والقوة: يساهم الكرياتين في تعزيز إنتاج الطاقة في الخلايا العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية والقوة. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يمارسن التمارين المقاومة أو الرياضات التي تتطلّب قوة عضلية.تحسين الأداء الرياضي: أظهرت الدراسات أن تناول مكمّلات الكرياتين يمكن أن يحسّن الأداء في التمارين عالية الكثافة والقصيرة المدة، مثل…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
مصر اليوم
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصر اليوم
أيهما أفضل الشاى الأخضر أم الأسود؟
الشاي كلمة مشتقة من اللغة الفارسية تشاى وهي كلمة من أصول صينية، وموطنه الأصلى المناطق الجنوبية من الصين وأجزاء من الهند ولاوس وتايلاند، ثم أدخل إلى اليابان في أوائل القرن الثالث عشر وأوروبا في القرن السادس عشر، ثم إلى أمريكا وأفريقيا ومناطق أخرى من العالم ويعد الشاي المشروب الأكثر إستهلاكاً في العالم. أيهما أفضل الشاي الأخضر أم الأسود؟ وفى التقرير التالى نتعرف على أيهما أفضل الشاي الأخضر أم الأسود؟ 1- الشاي الأخضر والأسود كلاهما يستخرج من الأوراق النباتية إلا أن معالجة الأوراق لإنتاج الشاى تختلف، حيث تؤكسد أوراق الشاي الأسود بالكامل بينما تبخر أوراق الشاي الأخضر قليلاً قبل تجفيفها. 2- يحتوى الشاي الأخضر على كاتشين بنسبة 30-42% ، فلافونول 5-10 %، أحــمــاض أمـيـنـيـة 4-6%، معادن 6-8%، كافايين 4.24%. 3- الشاي الأسود يحتوى على كاتشين بنسبة 3-10%، فلافونول 6-8% ، أحماض أمينية 13-15% ، معادن 10%، كافايين 4.33%. 4- أشارت العديد من الدراسات أن الشاى الأخضر قد يكون وقائى ضد أنواع معينة من السرطانات مثل سرطان الرئة والمبيض والثدى والمعدة وله تأثير في علاج إلتهابات الجلد ويحمى من تلف الحمض النووي الناتج عن الآشعة فوق البنفسجية. 5- مستخلص الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تسريع أكسدة الدهون. 6- الفوائد الصحية المكتسبة من شرب الشاي الأخضر والأسود متقاربة فكلاهما يساعد فى تعزيز الصحة والوقاية من العديد السرطانات. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة. انتبه: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة مصر اليوم ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من مصر اليوم ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
اليوم السابع
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
أيهما أفضل الشاى الأخضر أم الأسود؟
الشاي كلمة مشتقة من اللغة الفارسية تشاى وهي كلمة من أصول صينية، وموطنه الأصلى المناطق الجنوبية من الصين وأجزاء من الهند ولاوس وتايلاند، ثم أدخل إلى اليابان في أوائل القرن الثالث عشر وأوروبا في القرن السادس عشر، ثم إلى أمريكا وأفريقيا ومناطق أخرى من العالم ويعد الشاي المشروب الأكثر إستهلاكاً في العالم. أيهما أفضل الشاي الأخضر أم الأسود؟ وفى التقرير التالى نتعرف على أيهما أفضل الشاي الأخضر أم الأسود؟ 1- الشاي الأخضر والأسود كلاهما يستخرج من الأوراق النباتية إلا أن معالجة الأوراق لإنتاج الشاى تختلف، حيث تؤكسد أوراق الشاي الأسود بالكامل بينما تبخر أوراق الشاي الأخضر قليلاً قبل تجفيفها. 2- يحتوى الشاي الأخضر على كاتشين بنسبة 30-42% ، فلافونول 5-10 %، أحــمــاض أمـيـنـيـة 4-6%، معادن 6-8%، كافايين 4.24%. 3- الشاي الأسود يحتوى على كاتشين بنسبة 3-10%، فلافونول 6-8% ، أحماض أمينية 13-15% ، معادن 10%، كافايين 4.33%. 4- أشارت العديد من الدراسات أن الشاى الأخضر قد يكون وقائى ضد أنواع معينة من السرطانات مثل سرطان الرئة والمبيض والثدى والمعدة وله تأثير في علاج إلتهابات الجلد ويحمى من تلف الحمض النووي الناتج عن الآشعة فوق البنفسجية. 5- مستخلص الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تسريع أكسدة الدهون. 6- الفوائد الصحية المكتسبة من شرب الشاي الأخضر والأسود متقاربة فكلاهما يساعد فى تعزيز الصحة والوقاية من العديد السرطانات.
ياسمينا
١٧-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- ياسمينا
إذا كنتِ من محبي الرياضة: إليكِ افضل مشروب للطاقه قبل التمرين وأهم فوائده
إذا كنت تبحثين عن أفضل مشروب طاقة قبل التمرين لتحسين أدائك الرياضي والحفاظ على تركيزك، فإن اختيار المشروب المناسب يمكن أن يكون سر نجاحك. سواء كنت تمارسين الجري، رفع الأوزان، أو تمارين الكارديو فإن الطاقة التي تبدأ بها تؤثر بشكل مباشر على كفاءتك. في هذا المقال، سنستعرض معًا أفضل الخيارات الطبيعية التي تمنحك النشاط وتعزز أدائك مع المزيد من الطاقة. وإليكِ أطعمة ومشروبات تساعدكِ في حرق دهون جسمكِ! فوائد تناول مشروب قبل التمرين للطاقه تناول مشروب قبل التمرين للطاقة يقدم فوائد عديدة تساعد في تعزيز الأداء البدني وتحقيق أفضل النتائج خلال التمارين الرياضية. إليك أهم هذه الفوائد: زيادة الطاقة والنشاط: مشروبات الطاقة قبل التمرين تحتوي مكونات مثل الكافيين والكربوهيدرات التي ترفع مستوى النشاط البدني وتؤخر الشعور بالتعب. تحسين الأداء الرياضي: المكونات المدعمة بالطاقة مثل أحماض أمينية (كـ BCAAs) تعزز قوة العضلات وتساعد على تحمل التمارين المكثفة. زيادة التركيز الذهني: الكافيين وبعض المكونات الطبيعية التي ستجدها في أفضل مشروب طاقة قبل التمرين تساعد على تحسين التركيز وتقليل التشتت أثناء التمرين، مما يؤدي إلى أداء أكثر دقة وفعالية. تحفيز حرق الدهون: بعض مشروبات الطاقة تحتوي على مكونات تعزز عملية الأيض وتساعد الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمارين. تقليل إرهاق العضلات: المشروبات الغنية بالإلكتروليتات تقلل من احتمالية حدوث التقلصات العضلية وتوازن السوائل في الجسم، مما يعزز الاستمرارية أثناء النشاط الرياضي. تعزيز التعافي السريع: تناول مشروب غني بالعناصر المغذية قبل التمرين يهيئ الجسم للتعافي بشكل أسرع بعد الانتهاء من التمارين. إذا كنتِ من محبي الرياضة: إليكِ افضل مشروب للطاقه قبل التمرين أفضل مشروب طاقة طبيعي أثناء التمرين إليك قائمة تتضمن مجموعة من أفضل مشروبات طاقة طبيعية أثناء التمرين التي توفر الطاقة وتعزز الأداء بشكل طبيعي تماماً: ماء جوز الهند: غني بالإلكتروليتات الطبيعية مثل البوتاسيوم والصوديوم، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. عصير الشمندر (البنجر): يحتوي على النترات التي تعزز تدفق الدم وتحسن أداء العضلات، مما يجعله خيارًا مثاليًا للتمارين الطويلة والمكثفة. عصير البرتقال الطازج: مصدر طبيعي للفيتامينات والكربوهيدرات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تقليل الإجهاد العضلي وهو أفضل أفضل مشروب طاقة قبل التمرين أو اثناءه. مشروب العسل والليمون: مزج العسل مع عصير الليمون والماء يوفر طاقة سريعة وطبيعية، بالإضافة إلى تعزيز المناعة وتحسين الترطيب. شاي أخضر بارد مع العسل: يحتوي هذا المشروب على مضادات الأكسدة والكافيين الطبيعي. مما يمنح دفعة من الطاقة مع تحسين التركيز الذهني أثناء التمارين. مشروب الموز والتمر بالحليب: هو أفضل مشروب طاقة قبل التمرين وأثناءه والذي يمد الجسم بالطاقة الفورية من السكريات الطبيعية والبوتاسيوم، وهو مثالي لمن يمارسون التمارين الشاقة. عصير البطيخ: مصدر ممتاز للماء والسكريات الطبيعية التي تعوض السوائل وتعطيك شعورًا بالانتعاش والطاقة أثناء التمرين. مشروب الزنجبيل والليمون: يساعد على تقليل التقلصات العضلية وتحفيز تدفق الدم، مما يجعله مشروبًا مناسبًا لدعم الأداء الرياضي. كل هذه الخيارات طبيعية وآمنة، وتساهم في تعزيز الطاقة والترطيب أثناء التمرين، مما يساعدك على الاستمرار بأداء مثالي. وإليكِ مشروبات مرطّبة يحتاجها جسمكِ بشدة بعد ممارسة الرياضة. إذا كنتِ من محبي الرياضة: إليكِ افضل مشروب للطاقه ما هو أفضل مشروب طاقة قبل الجري؟ اختيار أفضل مشروب طاقة قبل الجري يساعدك على تعزيز أدائك وتحمل المسافات الطويلة أو التمارين المكثفة. إليك بعض الخيارات المثالية: مشروب الكافيين الطبيعي : تناول كوب من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر قبل الجري يمنحك دفعة من الطاقة ويعزز التركيز. فبفضل محتوى الكافيين الذي يساعد على تقليل الإحساس بالتعب. مشروب الموز والتمر: مزيج الموز والتمر مع الحليب أو الماء غني بالبوتاسيوم والسكريات الطبيعية التي تعزز مستويات الطاقة وتحمي من التقلصات العضلية وهو من ضمن أفضل مشروب طاقة قبل التمرين والجري أيضاً. مشروبات الإلكتروليت الطبيعية: يمكنك تحضير مشروب منزلي بمزج الماء مع قليل من الملح وعصير البرتقال لتعويض الأملاح والمعادن المفقودة أثناء الجري. وبشكل عام اختيار المشروب المناسب لمنحك الطاقة قبل الجري يعتمد على توقيت الجري وشدته. لذا تأكدي من تجربة هذه الخيارات لتحديد الأفضل لجسمك واحتياجاتك الرياضية. إليكِ افضل مشروب للطاقه قبل التمرين وأهم فوائده أفضل منشط طبيعي قبل التمرين إليك قائمة بأفضل المنشطات الطبيعية التي يمكن تناولها قبل التمرين لتعزيز الطاقة والأداء. حيث أن اختيار أفضل منشط طبيعي قبل التمرين ليس مجرد خيار لتحسين الأداء، بل هو خطوة ذكية لتحسين صحتك البدنية وتعزيز لياقتك على المدى الطويل: القهوة تُعتبر القهوة من أفضل المنشطات الطبيعية بفضل احتوائها الكافيين، الذي يزيد من التركيز الذهني ويحسن الأداء البدني. كما يُنصح بتناول كوب صغير قبل التمرين بنصف ساعة للحصول على دفعة طاقة فعالة أثناء أدائك للتمارين الرياضية. الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين ومضادات الأكسدة بشكل طبيعي، مما يجعله خيارًا مثاليًا لتحفيز الأيض وزيادة معدل حرق الدهون. خصوصًا لمن يمارسون التمارين الهوائية، لذا فهو من ضمن المشروبات التي تمثل واحدة من أفضل منشط طبيعي قبل التمرين. عصير الشمندر يمتاز عصير الشمندر بكونه غني بالنترات الطبيعية التي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يعزز الأداء العضلي وقدرة التحمل أثناء التمارين الشاقة. ويمكنك أن تصنعه في المنزل بشكل طبيعي ثم تتناوله قبل أداء التمارين الخاصة بك. الموز يُعَد الموز مصدر طبيعي للكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين لتزويد الجسم بالطاقة وتقليل تقلصات العضلات. وكذلك الاستفادة بأهمية الكربوهيدرات للعضلات والجسم، كما يمكنك أن تتناول موزة قبل التمرين أو تقوم بخفقها وتتناولها كمشرب يمنحك النشاط والطاقة. مشروب للطاقه قبل التمرين وأهم فوائده العسل يُعد العسل مصدرًا سريع الامتصاص للطاقة، حيث يمنحك دفعة فورية من الجلوكوز اللازم للأداء البدني. يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى كوب من الماء أو الزبادي. لذا فهو واحد من المكونات الطبيعية التي تمثل أحد أفضل منشط طبيعي قبل التمرين. وإليكِ مشروبات للتخسيس السريع للبطن والأرداف بمكونات طبيعية. الشوفان إن الشوفان يمتاز بكونه غني بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مما يمنحك طاقة تدوم لفترة طويلة. يُمكن تناوله مع الحليب أو الفواكه قبل التمرين بساعة. مما سيعزز من نشاطك وطاقتك أثناء التمرين وينعكس ذلك على أدائك ونتائجك بالطبع.
أخبار مصر
١٥-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- أخبار مصر
تعرفي إلى فوائد وأضرار الكرياتين للنساء. للتفاصيل
تعرفي إلى فوائد وأضرار الكرياتين للنساء. للتفاصيل الكرياتين هو مركّب يُنتج طبيعيًا في الجسم ويُخزَّن بشكل رئيسي في العضلات الهيكلية. متوفر الكرياتين كمكمّل غذائي شائع بين الرياضيات لزيادة الأداء البدني وبناء العضلات.يتم تصنيع الكرياتين بشكل رئيسي في الكبد، بالإضافة إلى أن هنالك كميات قليلة يتم تصنيعها في كل من الكلى والبنكرياس، بحيث يتم تكوينه وتصنيعه باستخدام ثلاثة أحماض أمينية وهي الأرجنين ( (L-Arginine ) والجلايسين (Glycine) والميثيونين (L-Methionine). يتم تخزين حوالي 95% من الكرياتين في جسم الإنسان في العضلات الهيكلية، أما الـ 5% المتبقية فيتم تخزينها في الدماغ.في ما يلي نظرة مفصّلة حول فوائد وأضرار الكرياتين للنساء، كما توضح اختصاصية التغذية جنى حرب لـ 'سيّدتي' في الموضوع الآتي:كيفية الحصول على الكرياتين يمكن الحصول على الكرياتين من مصادر غذائية، خاصةً من المنتجات الحيوانية. إليكِ بعض الأطعمة الغنية بالكرياتين:اللحوم الحمراء: تُعدّ اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن، من أغنى المصادر بالكرياتين. يحتوي كل 31-62 جرامًا من اللحم البقري على كمية جيدة من الكرياتين.الدواجن: تحتوي لحوم الدجاج والديك الرومي على كميات معتدلة من الكرياتين، مما يجعلها خيارًا جيدًا لتزويد الجسم بهذا المركّب.الأسماك: تُعتبر الأسماك، مثل السلمون والتونة، مصادر ممتازة للكرياتين. يحتوي السلمون على حوالي 4.5 جرام من الكرياتين لكل كيلوجرام.البيض: يُعدّ البيض مصدرًا آخر للكرياتين، بالإضافة إلى احتوائه على البروتينات والفيتامينات الضرورية للجسم.منتجات الألبان: تحتوي منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن، على كميات صغيرة من الكرياتين.تجدر الإشارة إلى أن الكرياتين يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، وبالتالي قد يكون من الصعب الحصول على كميات كافية منه من المصادر النباتية. لذلك، قد تحتاج النباتيات إلى التفكير في تناول مكمّلات الكرياتين بعد استشارة الطبيب أو أختصاصي التغذية.ينصح باكتشاف ما هي فوائد العصير الأخضر لدعم صحة الجسم وفقدان الوزن وفق طبيبة.فوائد الكرياتين للنساءزيادة الكتلة العضلية والقوة: يساهم الكرياتين في تعزيز إنتاج الطاقة في الخلايا العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية والقوة. هذا مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يمارسن التمارين المقاومة أو الرياضات التي تتطلّب قوة عضلية.تحسين الأداء الرياضي: أظهرت الدراسات أن تناول مكمّلات الكرياتين يمكن أن يحسّن الأداء في التمارين عالية الكثافة والقصيرة المدة، مثل…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر 'إقرأ على الموقع الرسمي' أدناه
