أحدث الأخبار مع #الأستيلكولين،
النبأ
منذ 18 ساعات
- صحة
- النبأ
ما هو الكولين؟ وما علاقته بالتعب والإرهاق الدائم؟
أشار خبير تغذية إلى أن السر في مادة الكولين حين يصاب الإنسان بالتعب رغم حصوله على قسط كافٍ من النوم قد يعانون من نقص في عنصر غذائي غير معروف، وهو الكولين. ما هو الكولين؟ الكولين عنصر غذائي أساسي يُصنع في الكبد، لكننا نحصل على معظم احتياجاتنا منه من أطعمة مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والحليب. وهذا المركب حيوي لوظائف الكبد، ونمو الدماغ، وقوة العضلات، والتمثيل الغذائي، وعمليات الجهاز العصبي. ويؤكد الخبراء أن الحفاظ على مستويات مناسبة من الكولين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين الوظائف الإدراكية. ويلعب الكولين دورًا كبيرًا في صحة الدماغ، والمزاج، والذاكرة، ووظائف الكبد، وقد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من قلة تناول الكولين أو نقصه أعراضًا مثل انخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، أو حتى علامات الكبد الدهني، لأن الكولين يساعد على إخراج الدهون من الكبد. وأضافت أن هذا العنصر الغذائي مفيد أيضًا لصحة الدماغ حيث تشير العديد من الدراسات إلى أنه قد يساعد في تقليل القلق وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب. كما ارتبط انخفاض مستوياته أثناء الحمل بمشاكل الانتباه وزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال. ويُعد نقص الكولين نادرًا نسبيًا، ولكن قد يكون له آثار صحية كبيرة، حيث يُعد الكولين عنصرًا غذائيًا رئيسيًا في تكوين الدهون التي تدعم قوة الخلايا، بالإضافة إلى إنتاج مركبات تعمل كناقلات بين الخلايا. وفي الكبد، يساعد على إزالة الكوليسترول، وهو أمر مهم للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية. كما يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في ذاكرة العضلات والوظائف الإدراكية وتنظيم ضربات القلب. أين يوجد الكولين؟ ويُنصح بتناول الأطعمة الحيوانية مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والحليب؛ لضمان الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية، كما يمكن العثور عليه في البروكلي والفول السوداني والفاصوليا الحمراء والفطر، ومع ذلك، حذرت من أن المصادر الحيوانية تحتوي على كميات أكبر بكثير. وتشمل الأعراض الاستيقاظ منهكًا على الرغم من النوم الجيد، والصداع، وتقلبات المزاج، وقلة الدافع. ويمكن أن تشمل الأسباب الشائعة نقص الحديد، ونقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك، وداء السكري، وقصور الغدة الدرقية، وهو عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات مما يؤدي إلى بطء عملية الأيض، وقد يكون السبب الشائع الآخر أيضًا هو الاكتئاب.
منذ 3 أيام
- صحة
تشعر بالإرهاق رغم نومك الكافي؟: هذا العنصر الغذائي المجهول قد يكون السبب
إذا كنت تنام جيدًا ليلًا، ومع ذلك تستيقظ منهكًا وتشعر بالتعب طوال اليوم، فقد لا يكون السبب قلة النوم أو التوتر... بل نقصًا في عنصر غذائي لا يعرفه الكثيرون: الكولين. ما هو الكولين ولماذا هو مهم؟: الكولين هو مركب غذائي أساسي يحتاجه الجسم للقيام بعدة وظائف حيوية، منها: دعم وظائف الدماغ والذاكرة والمزاج المساهمة في صحة الكبد تقوية العضلات والجهاز العصبي المساعدة في التمثيل الغذائي ونقل الدهون رغم أن الكبد يصنع كمية بسيطة منه، فإن معظم احتياج الجسم للكولين يجب أن يأتي من النظام الغذائي. تقول "هانية فيدمار"، أخصائية تغذية وطاهية طبيعية لصحيفة ذا ستاندرد: "الكولين هو مفتاح الطاقة والتركيز، ونقصه قد يسبب التعب المزمن، وتشوش الذهن، وأحيانًا تراكم الدهون على الكبد". علامات نقص الكولين: انخفاض في الطاقة اليومية صعوبة في التركيز والتذكر تغيرات في المزاج أو ظهور علامات الاكتئاب احتمال ظهور الكبد الدهني نتيجة ضعف قدرة الجسم على التخلص من الدهون مصادر الكولين: أغذية غنية بالكولين (مصادر حيوانية): البيض الدجاج لحم البقر الأسماك الحليب مصادر للنباتيين: البروكلي الفول السوداني الفاصولياء الحمراء الفطر لكن فيدمار تحذر: "رغم وجود الكولين في بعض النباتات، فإن الكميات الأعلى توجد في الأطعمة الحيوانية، ما يجعل النباتيين بحاجة لوعي أكبر بتوازنهم الغذائي". ما لا تعرفه: الكولين ضروري لإنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي مهم للذاكرة والعضلات وتنظيم ضربات القلب. الخلاصة: لا تدع الإرهاق يسرق طاقتك دون سبب واضح. قد تكون المشكلة ليست في قلة النوم، بل في ما تضعه (أو لا تضعه) في طبقك. المصدر مساحة نت ـ أمل علي
نافذة على العالم
منذ 3 أيام
- صحة
- نافذة على العالم
أخبار مصر : هل تشعر بالتعب طوال الوقت ؟ إليك السبب
الأحد 18 مايو 2025 05:00 صباحاً نافذة على العالم - أشار أحد خبراء التغذية إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من التعب على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم قد يعانون من نقص في عنصر غذائي غير معروف إلى حد ما وهو عنصر الكولين. ما هو عنصر الكولين الكولين هو عنصر غذائي أساسي يتم تصنيعه في الكبد، ولكننا نحصل على غالبية استهلاكنا منه من أطعمة مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والحليب. يعتبر هذا المركب ضروريًا لوظائف الكبد، وتطور الدماغ، وقوة العضلات، والتمثيل الغذائي، وعمليات الجهاز العصبي. يقول الخبراء إن الحفاظ على مستويات مناسبة من الكولين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين الوظائف الإدراكية. قالت هانية فيدمار، أخصائية التغذية والطاهية الطبيعية، لصحيفة "ذا ستاندرد" : "يلعب الكولين دورًا كبيرًا في صحة أدمغتنا، ومزاجنا، وذاكرتنا، ووظائف الكبد". وتابعت 'قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تناول الكولين أو نقصه أشياء مثل انخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، أو حتى علامات الكبد الدهني، لأن الكولين يساعد على نقل الدهون خارج الكبد.' وأضافت أن هذه المادة الغذائية مفيدة أيضًا لصحة الدماغ: "تشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد في تقليل القلق وخفض خطر الإصابة بالاكتئاب. وتابعت "وقد ارتبطت المستويات المنخفضة أثناء الحمل أيضًا بمشاكل الانتباه وزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال." يعد نقص الكولين نادرًا نسبيًا، لكن المرض قد يكون له آثار صحية كبيرة. وهو عنصر غذائي رئيسي في إنتاج الدهون التي تدعم قوة الخلايا، وكذلك إنتاج المركبات التي تعمل كرسل بين الخلايا. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في ذاكرة العضلات والوظائف الإدراكية وتنظيم ضربات القلب. تنصح فيدمار بتناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والحليب للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية. مصادر الكولين للنباتيين بالنسبة للنباتيين، يمكن العثور على الكولين أيضًا في الأطعمة النباتية مثل البروكلي والفول السوداني والفاصولياء الحمراء والفطر، ومع ذلك، حذّرت من أن المصادر الحيوانية تحتوي على كميات أكبر بكثير.
24 القاهرة
منذ 5 أيام
- صحة
- 24 القاهرة
خبيرة تغذية تحذر: نقص هذا العنصر الغذائي قد يسبب شعورا بالتعب المستمر
يتعرض الكثير من الأشخاص للإصابة بالتعب المستمر ، و قد يكون السبب نقصًا غذائيًا غير معروف، وذلك على الرغم من حصولهم على قسط كافٍ من النوم، ولكن قد يكون ذلك بسبب نقص في عنصر غذائي يسمى الكولين، وهو عنصر غذائي أساسي يتم تصنيعه في الكبد، ونحصل على غالبية استهلاكنا منه من أطعمة مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والحليب. سبب الشعور بالتعب المستمر وبحسب ما نشر في صحيفة ديلي ميل البريطانية، يعتبر هذا المركب ضروريًا لوظائف الكبد، وتطور الدماغ، وقوة العضلات، والتمثيل الغذائي، وعمليات الجهاز العصبي، وإن الحفاظ على مستويات مناسبة من الكولين، يمكن أن يساعد على الشعور بمزيد من النشاط وتحسين الوظائف الإدراكية. وقالت الدكتورة هانية فيدمار، أخصائية التغذية العلاجية، لصحيفة يلعب الكولين دورًا كبيرًا في دعم صحة الدماغ والمزاج والذاكرة، بالإضافة إلى تحسين وظائف الكبد، وقد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من انخفاض تناول الكولين أو نقصه انخفاض الطاقة، وصعوبة التركيز، أو حتى علامات الكبد الدهني، لأن الكولين يساعد على نقل الدهون خارج الكبد. وأضافت أخصائية التغذية العلاجية، أن هذه المادة الغذائية مفيدة أيضًا لصحة الدماغ، وتشير العديد من الدراسات إلى أنها قد تساعد في تقليل القلق وخفض خطر الإصابة بالاكتئاب، وقد ارتبطت المستويات المنخفضة أثناء الحمل أيضًا بمشاكل الانتباه وزيادة خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال، ويعد نقص الكولين نادرًا نسبيًا، لكن المرض قد يكون له آثار صحية كبيرة. والكولين هو عنصر غذائي رئيسي في إنتاج الدهون التي تدعم قوة الخلايا، وكذلك إنتاج المركبات التي تعمل كرسل بين الخلايا، وفي الكبد، يساعد على إزالة الكوليسترول، وهو أمر مهم للوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، كما أنه يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في ذاكرة العضلات والوظائف الإدراكية وتنظيم ضربات القلب. تنصح الدكتورة هانية فيدمار، أخصائية التغذية العلاجية، بتناول الأطعمة ذات الأصل الحيواني مثل لحم البقر والدجاج والبيض والأسماك والحليب، للتأكد من الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، وبالنسبة للنباتيين، يمكن العثور على الكولين أيضًا في الأطعمة النباتية، مثل البروكلي والفول السوداني والفاصولياء الحمراء والفطر، ومع ذلك حذرت من أن المصادر الحيوانية تحتوي على كميات أكبر بكثير. أعراض نقص عنصر الكولين بالجسم الاستيقاظ مرهقًا على الرغم من النوم الجيد الإصابة بالصداع تقلبات المزاج انعدام الدافع دراسة تكشف خطورة نقص فيتامين د على صحة الأطفال أبرزها فشل الكبد.. مخاطر الإفراط في تناول مكملات فيتامين د
نافذة على العالم
١٢-٠٥-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : 10 علاجات تجنب تناولها مع القهوة.. أدوية السكر والضغط أبرزها
الاثنين 12 مايو 2025 07:00 مساءً نافذة على العالم - يبدأ معظم الناس يومهم بفنجان القهوة الصباحى، ويختلف الأمر في حال كان الشخص يتناول أدوية بشكل مستمر أو حتى لفترة قصيرة، وذلك يجب الانتباه إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة قد يتفاعل معها حال تناولهما في نفس الوقت، ويؤثر على امتصاص الجسم لها. ووفقًا لموقع "Health" الطبي، يوجد 10 مجموعات دوائية لا يجب تناولها في نفس الوقت مع القهوة، لتجنب أي ثأثير ضار على صحة الجسم. 10 أدوية لا تتناولها مع القهوة أدوية السكر إذا خلطتَ قهوتك بالسكر أو الحليب، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاعٍ حاد في سكر الدم، ويؤثر على فعالية دواء السكر، كما أن الكافيين الموجود بالقهوة قد يفاقم أعراض المرض، لأن تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين، على رأسها القهوة، قد يرفع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، ويؤدى الإفراط في تناوله إلى صعوبة التحكم في سكر الدم ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات السكر. أدوية ضغط الدم يتناول الكثير من الناس أدوية ضغط الدم، والتي تبطئ معدل ضربات القلب، ما يجعل القلب لا يضطر إلى بذل جهد كبير لضخ الدم إلى جميع خلايا الجسم، لكن شرب القهوة في نفس الوقت قد يقلل من امتصاص الدواء، ما يعنى عدم حصول المريض على الفائدة الكاملة، لذلك من الضرورى أن تكون مواعيد تناول الدواء بعيدًا عن تناول القهوة. أدوية الغدة الدرقية إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، فيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن، وجفاف الجلد وآلام المفاصل وتساقط الشعر، وعدم انتظام الدورة الشهرية، كما أن شرب القهوة مع دواء الغدة الدرقية قد يقلل من امتصاص الجسم للدواء، وبدرجة كبيرة قد تصل لأكثر من النصف وفقًا لبعض التقارير الطبية. أدوية البرد أو الحساسية يستخدم ملايين الأشخاص أدوية لعلاج نزلات البرد أو الحساسية، والتي غالبًا ما تحتوي على منبهات للجهاز العصبي المركزى، ولأن القهوة منبهة أيضًا، فإن خلطها مع هذه الأدوية قد يحفز جهازك العصبي بشكل مفرط، ما يؤدي إلى زيادة الأعراض مثل الأرق وعدم القدرة على النوم. أدوية الزهايمر يعد مرض الزهايمر سابع أكبر سبب للوفاة في الولايات المتحدة، ويصيب غالبًا الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا، ويمكن أن يؤثر الكافيين على أدوية الزهايمر، لأن الكافيين الموجود في القهوة يعزز الحاجز الدموي الدماغي، ما قد يقلل من وصول الدواء إلى الدماغ، كما تحمي أدوية الزهايمر الناقل الكيميائي الأستيل كولين، وقد ثبت أن شرب كميات كبيرة من القهوة يضعف هذا التأثير الوقائي. أدوية الربو يتناول العديد من مرضى الربو موسعات الشعب الهوائية، والتي تقوم بإرخاء الشعب الهوائية، ما يسهل التنفس، إلا أنه قد يكون لها آثارًا جانبية مثل الصداع والأرق، وآلام المعدة والانفعال، وقد يؤدي شرب القهوة أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إلى زيادة خطر الإصابة بهذه الآثار الجانبية، بجانب تقليل كمية الدواء التي يمتصها الجسم ومدى فائدتها له. أدوية هشاشة العظام يجب عدم تناول أدوية هشاشة العظام مع القهوة لأنها تضعف فعاليته، وينصح بتناول هذه الأدوية قبل الأكل أو الشرب، أو تناولها فقط مع الماء حتى يسمح للجسم بالاستفادة القصوى من الجرعة، لكن عند شرب القهوة مع هذه الأدوية، قد تنخفض فعاليتها بأكثر من النصف. مضادات الاكتئاب يمكن للقهوة أن تؤثر على كيفية استخدام جسمك لأدوية الاكتئاب، وقد يختلف تعامل جسمك مع تلك الأدوية إذا شربت القهوة في نفس الوقت، لأنها تقلل من كمية الدواء التي يمتصها الجسم، كما أن بعضها قد يفاقم الآثار الجانبية الشائعة للكافيين، مسببًا أعراضًا مثل الأرق وخفقان القلب، لذلك يفضل عند تناول الدواء الامتناع عن القهوة لفترة. الأدوية المضادة للذهان تعالج الأدوية المضادة للذهان، الأشخاص الذين يعانون من الفصام، والهوس واضطراب الاكتئاب الشديد، وغيرها من مشكلات الصحة النفسية، حيث تثبط الأدوية المضادة للذهان بعض النواقل الكيميائية أو تُعيق مستقبلات في الدماغ، وقد يقلل شرب القهوة من امتصاص الجسم لهذه الأدوية، حيث يستقبل الجسم هذه الأدوية ويفككها بشكل مختلف عند شرب القهوة، لذلك من الضرورى تناولها مع الماء فقط. الميلاتونين الميلاتونين هو هرمون طبيعي يفرزه الجسم للشعور بالنعاس ليلًا، لكن الكافيين الموجود فيها يعمل عكس الميلاتونين تمامًا، لأنه يزيد من يقظة الجسم ويصعب النوم، كما أن شرب القهوة قد يثبط إنتاج الميلاتونين في الجسم ويقلل من فعالية الهرمون، لذلك قد يلغي الميلاتونين والقهوة تأثير بعضهما البعض.
