أحدث الأخبار مع #الأفوكادوالأفوكادو
جفرا نيوز
منذ يوم واحد
- صحة
- جفرا نيوز
5أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدكِ على النوم العميق
جفرا نيوز - إذا كنتِ تعانين من الأرق أو قلّة النوم، وتنتابك الأفكار في الليل لتمنعك من الاستمتاع بنوم صحّي، فلا بدّ لك من مراجعة نوعية الطعام التي تتناولينها قبل النوم. يعتبر المغنيسيوم من العناصر التي تساه بشكل فعّال في تهدئة الجهاز العصبي، إرخاء العضلات، ومساعدة الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. وبالطبع، لا نتحدّث فقط عن المكمّلات الغذائية التي تُباع في الصيدليات، إنما أيضاً عمّا يحتويه مطبخك من أطعمة غنيّة بالمغنيسيوم والتي تساعدك على النوم العميق بشكل طبيعي. إليكِ خمس أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكنكِ إضافتها بسهولة إلى وجبتكِ المسائية. 1- بذور اللوتس هذه الحبوب الخفيفة والمقرمشة ليست فقط للتسلية أثناء مشاهدة التلفاز، بل تُعد مصدراً جيداً للمغنيسيوم. قومي بتحميصها مع القليل من السمن البلدي، أو رشي عليها بعض الكمّون أو الفلفل الأسود لتحصلي على وجبة خفيفة لذيذة ومريحة للمعدة قبل النوم. 2- الأفوكادو الأفوكادو ليس مجرد مكوّن عصري للوجبات، بل هو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعد الجسم على التهدئة. يمكنكِ إضافته إلى السلطة مع رشة ليمون وملح، أو هرسه مع بعض التوابل وتقديمه كغموس خفيف مع البسكويت المقرمش في وقت متأخر من الليل. 3- البطاطا الحلوة المطهية بطعمها الحلو الطبيعي وملمسها الناعم، تُعد البطاطا الحلوة خياراً مثالياً لوجبة عشاء خفيفة ومغذية. تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم، ويمكنكِ طهيها على البخار أو شويها مع رشة قرفة أو القليل من الحَبّة السوداء. 4- ماء جوز الهند رغم أنه ليس طعاماً بالمعنى الحرفي، فإن تناول كوب من ماء جوز الهند البارد بعد العشاء يمكن أن يكون مهدئاً رائعاً. فهو يحتوي على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد العضلات على الاسترخاء، ويمنحكِ ترطيباً لطيفاً دون الشعور بالثقل. 5- بذور السمسم الأسود
مصراوي
٢١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- مصراوي
تقوي قلبك.. هذه الفواكه تحميك من السكتة الدماغية والسرطان
كتب – سيد متولي يمكن لبعض أنواع الفواكه أن تعمل على تعزيز صحتك، مع تقليل خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل أمراض القلب والسرطان، لكن هل تعرف ما هي؟. وبحسب موقع تايمز أوف إنديا، فإن تناول نظام غذائي غني بالفواكه يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكر من النوع 2 وبعض أنواع السرطان. الفواكه والسرطان يمكن لتناول فواكه معينة أن يقلل خطر الإصابة بالسرطان، مثل التفاح، والتوت، وغيرها. الفواكه الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال، تعمل على الوقاية من بعض أنواع السرطان، لأنها غنية بفيتامين سى، وتحتوي على مركبات الفلافونويد التي تعزز المناعة وصحة القلب، وتمنع نمو الأوعية الدموية السرطانية. التفاح كشفت دراسة تحليلية فوائد التفاح في خفض خطر الإصابة بالسرطان، وتحديدا سرطان الثدي والقولون والمستقيم، بفضل البوليفينولات التي لها خصائص مضادة للسرطان. والبوليفينولات مركبات نباتية قد تساعد في منع الالتهاب وأمراض القلب والأوعية الدموية والعدوى. الأفوكادو الأفوكادو يحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية، والتي تعمل على خفض خطر الإصابة بالسرطان. التوت التوت مثل التوت الأزرق والفراولة، مليئة بالألياف وحمض الفوليك وكميات كبيرة من فيتامين سي، وتحتوي على البوليفينول الذي قد يمنع تطور السرطان. اقرا أيضا: درع للقلب.. عصير يحارب "القاتل الصامت" والسكتات القلبية
نافذة على العالم
٠٢-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- نافذة على العالم
صحة وطب : أطعمة صحية بلاش تكتر منها عشان ماتخسرش فوائدها
الأربعاء 2 أبريل 2025 03:56 صباحاً نافذة على العالم - الإفراط في تناول الأطعمة الصحية قد يؤثر سلبًا على الصحة، ففي حين توفر الأطعمة المغذية الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الكبرى الأساسية، فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى اختلال التوازن وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي وغيرها من المشاكل الصحية. ووفقا لموقع NDTV على سبيل المثال، قد يؤدى الإفراط فى تناول الدهون الصحية إلى زيادة السعرات الحرارية، وقد يؤدى الإفراط فى تناول الألياف إلى الانتفاخ، وقد يؤدى الإفراط فى تناول البروتين إلى إجهاد الكلى، والاعتدال هو المفتاح لضمان تقديم الأطعمة الصحية للفوائد دون آثار سلبية غير مقصودة. وتتنزين سفرة رمضان بالكثير من الأطعمة التى قد يراها البعض صحية، ولكن على الرغم من ذلك يجب عدم الإفراط في تناولها. أطعمة صحية يجب تجنب الإفراط في تناولها من أجل صحة أفضل 1. المكسرات المكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يجعلها وجبة خفيفة رائعة، ومع ذلك، فهي أيضًا كثيفة السعرات الحرارية، مما يعني أن الإفراط في تناولها يمكن أن يساهم في زيادة الوزن، حفنة (حوالي 28 جرامًا) هي حصة يومية كافية، ويمكن أن يؤدى الإفراط فى تناولها أيضًا إلى عدم الراحة فى الجهاز الهضمى بسبب محتواها من الألياف والدهون. 2. الأفوكادو الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ورغم أنه يدعم الصحة الجيدة، فإن الإفراط في تناوله قد يساهم في الإفراط في تناول السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وعادة ما تكون حصة واحدة (حوالي نصف حبة أفوكادو) كافية لاتباع نظام غذائي متوازن. 3. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة ويمكن أن تدعم صحة القلب، لكنها لا تزال غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على السكر، تناول الكثير منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة تناول السكر، مما يعاكس فوائدها. 4. الفواكه على الرغم من أن الفاكهة غنية بالفيتامينات والألياف، إلا أن الإفراط في تناولها، وخاصة الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، قد يؤدي إلى ارتفاع سكر الدم ويساهم في الإفراط في تناول السعرات الحرارية، من الأفضل موازنة استهلاك الفاكهة مع الخضراوات والأطعمة الكاملة الأخرى للحفاظ على مستويات سكر الدم مستقرة. 5. الزبادي اليوناني الزبادي اليوناني مصدر رائع للبروتين والبروبيوتيك، ولكن الأنواع المنكهة غالبًا ما تحتوي على سكريات مضافة، حتى الزبادي اليوناني العادي، عند تناوله بكميات زائدة، يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة الهضمية بسبب محتواه من اللاكتوز، الالتزام بحصة واحدة (¾ كوب) يوميًا هو الحل الأمثل. 6. البيض البيض مصدر رائع للبروتين والدهون الصحية، ولكن الإفراط في تناوله، وخاصة لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول، يمكن أن يؤثر على صحة القلب، وفي حين أن تناول البيض باعتدال (1-2 بيضة يوميًا) آمن بشكل عام، فإن تناول الكثير منه قد يزيد من مستويات الكوليسترول لدى الأفراد الحساسين. 7. زيت الزيتون زيت الزيتون من الدهون المفيدة للقلب، لكنه غني بالسعرات الحرارية، والإفراط في استخدامه قد يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن المفيد رشه على السلطات أو استخدامه في الطهي باعتدال، ولكن استهلاك كميات كبيرة منه يوميًا قد يزيد من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة.
الإمارات نيوز
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
أفضل 10 أطعمة تساعد على حرق الدهون بشكل طبيعي
مقدمة تسعى الكثير من الناس إلى فقدان الوزن وتحقيق اللياقة البدنية من خلال تناول الأطعمة الصحية. هناك أطعمة معينة يمكن أن تساعدك في حرق الدهون بشكل طبيعي، مما يسهل عليك الوصول إلى أهدافك الصحية. في هذا المقال، سنستعرض بعضاً من أفضل هذه الأطعمة وكيف يمكن أن تسهم في تعزيز عملية الأيض. 1. الشاي الأخضر يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، مما يجعله فعالاً في تعزيز عملية الأيض. يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين، التي تساعد على زيادة كمية الدهون المحروقة خلال النشاط البدني. 2. البروتينات الخالية من الدهون تعتبر مصادر البروتين مثل الدجاج، السمك، والعدس من الخيارات المثالية. تساعد البروتينات في بناء العضلات، مما يزيد من معدلات حرق السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة. 3. الأفوكادو الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف، مما يجعله خياراً ممتازاً لتعزيز شعور الشبع. يمكن أن تسهم الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة فيه في حرق الدهون بشكل أفضل. 4. الفلفل الحار يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين، التي تسهم في زيادة معدل الأيض وحرق الدهون. يمكن إضافته إلى الأكلات المختلفة لإعطاء نكهة حارة وفوائد صحية. 5. زيت جوز الهند زيت جوز الهند يحتوي على دهون متوسطة السلسلة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون بصورة أسرع. يُفضل استخدامه في الطهي بدلاً من الزيوت الأخرى. 6. اللوز غني بالألياف والبروتينات، يساعد اللوز على تحسين الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على دهون صحية تعزز من الأيض. 7. التوت التوت مليء بالماء والألياف، مما يجعله خفيفاً وصحياً. يحتوي أيضاً على مضادات أكسدة قوية تساعد في حرق الدهون. 8. البيض يعد البيض من أفضل مصادر البروتين. يساهم تناول البيض في تقليل الشعور بالجوع ويساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. 9. الزنجبيل للزنجبيل خصائص لاحتمالية حرق الدهون، وهو معروف بقدرته على زيادة درجة حرارة الجسم، مما يسهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. 10. الشوفان يعتبر الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، مما يجعله طعاماً رائعاً لشعورك بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم. خاتمة يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في حرق الدهون بشكل طبيعي وتعزيز صحتك العامة. تذكر أنه بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة، من الضروري ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج. استمتع بتجربتك واستعد لتحقيق أهدافك الصحية!
