أحدث الأخبار مع #الكورتيزولوالأدرينالين
جهينة نيوز
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- جهينة نيوز
مشروبات تجنبها قبل النوم
تاريخ النشر : 2025-04-24 - 09:49 pm يمكن لبعض المشروبات - خاصة إذا كان الشخص يتناولها قبل النوم مباشرة - أن تُعيق راحته، وتتسبب في مشكلات من بينها اختلال الإيقاع اليومي وارتفاع نسبة السكر في الدم أو التسبب في الأرق. غير أن الخبر السار هو أن فهم كيفية تأثير مكونات معينة في المشروبات على النوم يُسهّل من الإقدام على إجراء تغييرات بسيطة ومدروسة تساعد على الاسترخاء بسلاسة وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الانتعاش بحلول الصباح، وفق موقع Real Simple، كما يلي: 1. مشروبات غنية بالكافيين تعيق المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والأخضر ومشروبات الطاقة، النوم عن طريق منع الأدينوزين، وهو مركب يتراكم تدريجياً في الدماغ على مدار اليوم ويدفع الجسم نحو النوم، حسب أخصائية التغذية، ماديسون ريدر. كما أضافت أنه "عندما يتدخل الكافيين، فإنه يؤخر إشارة "وقت الاسترخاء". وبدون هذه الإشارة، يمكن أن يبقى الدماغ في حالة يقظة مفرطة، مما يُصعّب الوصول إلى نوم عميق ومنعش". 2. المشروبات منزوعة الكافيين على عكس ما يعتقده الكثيرون، تحتوي معظم أنواع القهوة والشاي منزوع الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين، تتراوح عادة بين 2 و15 ملليغراماً لكل حصة، مما يمكن يؤثر على النوم أو استمراره، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين. وقالت ريدر إنه "من الأفضل تناول المشروبات منزوعة الكافيين والاستمتاع بها في وقت مبكر من اليوم". 3. المشروبات السكرية يمكن أن تسبب المشروبات الغنية بالسكر، سواء كانت طبيعية مثل عصير الفاكهة أو مضافة، مثل الشاي المثلج المحلى أو الشوكولاتة الساخنة، ارتفاعاً سريعاً بمستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، يُعرف باسم نقص سكر الدم التفاعلي. وأوضحت ريدر أن "هذا الانخفاض المفاجئ يحفز الجسم على إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين لرفع مستوى السكر في الدم"، مبينة أنه "يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى شعور بالقلق، أو توقظه في منتصف الليل، أو تجعل النوم أخف وأقل انتعاشاً". كما يمكن للسكر أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون النوم الطبيعي، ويمكن أن يزيد من الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. لذا للحصول على نوم هانئ، اقترحت ريدر التوقف عن تناول المشروبات السكرية قبل النوم بثلاث إلى 4 ساعات لإعطاء الجسم وقتاً للهضم والامتصاص، وتثبيت مستويات السكر والأنسولين في الدم قبل النوم. 4. المشروبات الغازية في حين أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع المشروبات الغازية مثل الصودا والمياه الغازية، إلا أنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وزيادة الضغط على المعدة، وهو أمر غير مثالي عند الاستلقاء. وقالت أخصائية التغذية آمي ديفيس إنه "يمكن أن يؤثر هذا الانزعاج على النوم - حتى لو كان المشروب خالياً من الكافيين والسكر". 5. المشروبات الحمضية يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الحمضية، مثل عصير الليمون وعصير البرتقال والكومبوتشا، قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم. واقترحت ديفيس تخفيف هذه المشروبات بالماء، أو استبدالها بشاي أعشاب ساخن أو بارد، أو شرب الماء المنقوع بالفواكه مثل الخيار. فيما يزيد الاستلقاء بعد تناول مشروب حمضي مباشرةً من خطر حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، خاصة إذا كان الشخص معرضاً لهذه المشاكل. وختمت ديفيس قائلة إنه "لتقليل خطر ارتجاع المريء، تجنب المشروبات الحمضية قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات على الأقل". تابعو جهينة نيوز على
خبرني
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- خبرني
مشروبات تجنبها قبل النوم
خبرني - يمكن لبعض المشروبات - خاصة إذا كان الشخص يتناولها قبل النوم مباشرة - أن تُعيق راحته، وتتسبب في مشكلات من بينها اختلال الإيقاع اليومي وارتفاع نسبة السكر في الدم أو التسبب في الأرق. غير أن الخبر السار هو أن فهم كيفية تأثير مكونات معينة في المشروبات على النوم يُسهّل من الإقدام على إجراء تغييرات بسيطة ومدروسة تساعد على الاسترخاء بسلاسة وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الانتعاش بحلول الصباح، وفق موقع Real Simple، كما يلي: 1. مشروبات غنية بالكافيين تعيق المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والأخضر ومشروبات الطاقة، النوم عن طريق منع الأدينوزين، وهو مركب يتراكم تدريجياً في الدماغ على مدار اليوم ويدفع الجسم نحو النوم، حسب أخصائية التغذية، ماديسون ريدر. كما أضافت أنه "عندما يتدخل الكافيين، فإنه يؤخر إشارة "وقت الاسترخاء". وبدون هذه الإشارة، يمكن أن يبقى الدماغ في حالة يقظة مفرطة، مما يُصعّب الوصول إلى نوم عميق ومنعش". 2. المشروبات منزوعة الكافيين على عكس ما يعتقده الكثيرون، تحتوي معظم أنواع القهوة والشاي منزوع الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين، تتراوح عادة بين 2 و15 ملليغراماً لكل حصة، مما يمكن يؤثر على النوم أو استمراره، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين. وقالت ريدر إنه "من الأفضل تناول المشروبات منزوعة الكافيين والاستمتاع بها في وقت مبكر من اليوم". 3. المشروبات السكرية يمكن أن تسبب المشروبات الغنية بالسكر، سواء كانت طبيعية مثل عصير الفاكهة أو مضافة، مثل الشاي المثلج المحلى أو الشوكولاتة الساخنة، ارتفاعاً سريعاً بمستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، يُعرف باسم نقص سكر الدم التفاعلي. وأوضحت ريدر أن "هذا الانخفاض المفاجئ يحفز الجسم على إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين لرفع مستوى السكر في الدم"، مبينة أنه "يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى شعور بالقلق، أو توقظه في منتصف الليل، أو تجعل النوم أخف وأقل انتعاشاً". كما يمكن للسكر أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون النوم الطبيعي، ويمكن أن يزيد من الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. لذا للحصول على نوم هانئ، اقترحت ريدر التوقف عن تناول المشروبات السكرية قبل النوم بثلاث إلى 4 ساعات لإعطاء الجسم وقتاً للهضم والامتصاص، وتثبيت مستويات السكر والأنسولين في الدم قبل النوم. 4. المشروبات الغازية في حين أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع المشروبات الغازية مثل الصودا والمياه الغازية، إلا أنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وزيادة الضغط على المعدة، وهو أمر غير مثالي عند الاستلقاء. وقالت أخصائية التغذية آمي ديفيس إنه "يمكن أن يؤثر هذا الانزعاج على النوم - حتى لو كان المشروب خالياً من الكافيين والسكر". 5. المشروبات الحمضية يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الحمضية، مثل عصير الليمون وعصير البرتقال والكومبوتشا، قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم. واقترحت ديفيس تخفيف هذه المشروبات بالماء، أو استبدالها بشاي أعشاب ساخن أو بارد، أو شرب الماء المنقوع بالفواكه مثل الخيار. فيما يزيد الاستلقاء بعد تناول مشروب حمضي مباشرةً من خطر حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، خاصة إذا كان الشخص معرضاً لهذه المشاكل. وختمت ديفيس قائلة إنه "لتقليل خطر ارتجاع المريء، تجنب المشروبات الحمضية قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات على الأقل".
الانباط اليومية
٢٤-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الانباط اليومية
مشروبات تجنبها قبل النوم
الأنباط - يمكن لبعض المشروبات - خاصة إذا كان الشخص يتناولها قبل النوم مباشرة - أن تُعيق راحته، وتتسبب في مشكلات من بينها اختلال الإيقاع اليومي وارتفاع نسبة السكر في الدم أو التسبب في الأرق. غير أن الخبر السار هو أن فهم كيفية تأثير مكونات معينة في المشروبات على النوم يُسهّل من الإقدام على إجراء تغييرات بسيطة ومدروسة تساعد على الاسترخاء بسلاسة وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الانتعاش بحلول الصباح، وفق موقع Real Simple، كما يلي: 1. مشروبات غنية بالكافيين تعيق المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود والأخضر ومشروبات الطاقة، النوم عن طريق منع الأدينوزين، وهو مركب يتراكم تدريجياً في الدماغ على مدار اليوم ويدفع الجسم نحو النوم، حسب أخصائية التغذية، ماديسون ريدر. كما أضافت أنه "عندما يتدخل الكافيين، فإنه يؤخر إشارة "وقت الاسترخاء". وبدون هذه الإشارة، يمكن أن يبقى الدماغ في حالة يقظة مفرطة، مما يُصعّب الوصول إلى نوم عميق ومنعش". 2. المشروبات منزوعة الكافيين على عكس ما يعتقده الكثيرون، تحتوي معظم أنواع القهوة والشاي منزوع الكافيين على كميات صغيرة من الكافيين، تتراوح عادة بين 2 و15 ملليغراماً لكل حصة، مما يمكن يؤثر على النوم أو استمراره، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكافيين. وقالت ريدر إنه "من الأفضل تناول المشروبات منزوعة الكافيين والاستمتاع بها في وقت مبكر من اليوم". 3. المشروبات السكرية يمكن أن تسبب المشروبات الغنية بالسكر، سواء كانت طبيعية مثل عصير الفاكهة أو مضافة، مثل الشاي المثلج المحلى أو الشوكولاتة الساخنة، ارتفاعاً سريعاً بمستوى السكر في الدم يتبعه انخفاض حاد، يُعرف باسم نقص سكر الدم التفاعلي. وأوضحت ريدر أن "هذا الانخفاض المفاجئ يحفز الجسم على إطلاق هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين لرفع مستوى السكر في الدم"، مبينة أنه "يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى شعور بالقلق، أو توقظه في منتصف الليل، أو تجعل النوم أخف وأقل انتعاشاً". كما يمكن للسكر أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في الجسم، وهو هرمون النوم الطبيعي، ويمكن أن يزيد من الحاجة إلى الذهاب إلى الحمام ليلاً. لذا للحصول على نوم هانئ، اقترحت ريدر التوقف عن تناول المشروبات السكرية قبل النوم بثلاث إلى 4 ساعات لإعطاء الجسم وقتاً للهضم والامتصاص، وتثبيت مستويات السكر والأنسولين في الدم قبل النوم. 4. المشروبات الغازية في حين أن كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع المشروبات الغازية مثل الصودا والمياه الغازية، إلا أنها يمكن أن تسبب الانتفاخ وزيادة الضغط على المعدة، وهو أمر غير مثالي عند الاستلقاء. وقالت أخصائية التغذية آمي ديفيس إنه "يمكن أن يؤثر هذا الانزعاج على النوم - حتى لو كان المشروب خالياً من الكافيين والسكر". 5. المشروبات الحمضية يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الحمضية، مثل عصير الليمون وعصير البرتقال والكومبوتشا، قبل النوم مباشرة إلى اضطراب النوم. واقترحت ديفيس تخفيف هذه المشروبات بالماء، أو استبدالها بشاي أعشاب ساخن أو بارد، أو شرب الماء المنقوع بالفواكه مثل الخيار. فيما يزيد الاستلقاء بعد تناول مشروب حمضي مباشرةً من خطر حرقة المعدة أو ارتجاع المريء، خاصة إذا كان الشخص معرضاً لهذه المشاكل. وختمت ديفيس قائلة إنه "لتقليل خطر ارتجاع المريء، تجنب المشروبات الحمضية قبل النوم بساعتين إلى 3 ساعات على الأقل".
فيتو
٠٩-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
أبرزها النسيان، الصحة تكشف أهم أعراض التوتر الشديد
كشفت وزارة الصحة عن أهم أعراض الإصابة بالتوتر الشديد منها: ١-صعوبة في التركيز ٢-الشعور بالإرهاق ٣-صعوبة في اتخاذ القرارات ٤-القلق المستمر ٥-النسيان كما يمكن أن تتضمن أعراض التوتر: صداع أو دوخة ألم في العضلات مشاكل في المعدة ألم في الصدر زيادة معدل ضربات القلب وأشارت وزارة الصحة إلى أنه إذا كان التوتر شديد ومستمر فأعراضه تكون: سرعة الانفعال كثرة النوم أو قلته تغير في الشهية تجنب أماكن أو أشخاص معينين التدخين أو تعاطي المخدرات وكشفت دراسة طبية أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى إطلاق مستمر لهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تعطل التوازن الطبيعي للجسم وتضعف الجهاز المناعي. يمكن أن يكون للإجهاد تأثيرات فورية ودراماتيكية على القلب، مما قد يؤدي إلى حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب واعتلال عضلة القلب، المعروف أيضًا باسم "متلازمة القلب المكسور" بحسب Times of india ويمكن التقليل من الإجهاد من خلال تحديد أسبابه، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وممارسة التمارين البدنية المنتظمة، والسعي إلى الدعم من الأصدقاء أو العائلة. التوتر يسبب أضرارا للصحة البدنية والعقلية ويجب الفهم بأن التوتر ليس مجرد شعور يأتي عندما يكون الموقف خارج نطاق السيطرة، بل له أضرار على الصحة البدنية والعقلية. إن العزلة الاجتماعية، على الرغم من أن الناس متصلون افتراضيًّا، تساهم أيضًا في زيادة التوتر و يتم استبدال العلاقات ذات المعنى بعلاقات سطحية، مما يجعل الناس يشعرون بالوحدة وعدم الدعم. يجعل التوتر الإنسان يعتقد أن كل شيء مهم وعاجل كما يخلق التوتر حالة من الإلحاح المتزايد من خلال إشراك استجابة الهروب في الدماغ، حيث يصبح كل شيء عاجلًا وحساسًا للوقت. إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين هذا التفاعل الفسيولوجي يحمل الجسم بالأدرينالين والكورتيزول، مما يضيق التركيز والحكم وتصبح المهام الروتينية أو الصغيرة مهمة، مما يتسبب في تفكير الناس بشكل مفرط وعدم قدرتهم على التمييز بين المهم وغير المهم. كما يخدع التوتر العقل ليصدق أن كل شيء يتطلب العمل في وقت واحد، مما يبقيه في حالة من الإرهاق في جميع الأوقات. إن التأثير الأكثر أهمية للتوتر هو على الصحة العقلية وكذلك الرفاهية الجسدية وتحفز مستويات التوتر المزمنة الجسم على إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. قد تنشأ العديد من المشاكل الصحية من كميات مرتفعة باستمرار من هذه الهرمونات. جسديًا، يمكن أن يؤدي التوتر إلى أمراض القلب الصحة العقلية وصحة القلب وجهان لعملة واحدة والاكتئاب والشعور بالوحدة ليسا مجرد مشاعر - بل يسببان تغييرات قابلة للقياس في جسم الإنسان. وعلى سبيل المثال، غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو تخطي التمارين الرياضية، لكنه يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجسم من خلال زيادة مستويات الالتهابات وهرمون التوتر، مما قد يضر بالقلب ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
فيتو
٠٦-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
5 أعراض تظهر عند الإصابة بالتوتر الشديد
كشفت وزارة الصحة عن أهم أعراض الإصابة بالتوتر الشديد منها: صداع أو دوخة ألم في العضلات مشاكل في المعدة ألم في الصدر زيادة معدل ضربات القلب وأشارت وزارة الصحة إلى أنه إذا كان التوتر شديد ومستمر فأعراضه تكون: سرعة الانفعال كثرة النوم أو قلته تغير في الشهية نجنب أماكن أو أشخاص معينين التدخين أو تعاطي المخدرات وكشفت دراسة طبية أن الإجهاد المزمن يؤدي إلى إطلاق مستمر لهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تعطل التوازن الطبيعي للجسم وتضعف الجهاز المناعي. يمكن أن يكون للإجهاد تأثيرات فورية ودراماتيكية على القلب، مما قد يؤدي إلى حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب واعتلال عضلة القلب، المعروف أيضًا باسم "متلازمة القلب المكسور" بحسب Times of india ويمكن التقليل من الإجهاد من خلال تحديد أسبابه، وممارسة تقنيات الاسترخاء، وممارسة التمارين البدنية المنتظمة، والسعي إلى الدعم من الأصدقاء أو العائلة. التوتر يسبب أضرارا للصحة البدنية والعقلية ويجب الفهم بأن التوتر ليس مجرد شعور يأتي عندما يكون الموقف خارج نطاق السيطرة، بل له أضرار على الصحة البدنية والعقلية. إن العزلة الاجتماعية، على الرغم من أن الناس متصلون افتراضيًّا، تساهم أيضًا في زيادة التوتر و يتم استبدال العلاقات ذات المعنى بعلاقات سطحية، مما يجعل الناس يشعرون بالوحدة وعدم الدعم. يجعل التوتر الإنسان يعتقد أن كل شيء مهم وعاجل كما يخلق التوتر حالة من الإلحاح المتزايد من خلال إشراك استجابة الهروب في الدماغ، حيث يصبح كل شيء عاجلًا وحساسًا للوقت. إفراز هرمونات الكورتيزول والأدرينالين هذا التفاعل الفسيولوجي يحمل الجسم بالأدرينالين والكورتيزول، مما يضيق التركيز والحكم وتصبح المهام الروتينية أو الصغيرة مهمة، مما يتسبب في تفكير الناس بشكل مفرط وعدم قدرتهم على التمييز بين المهم وغير المهم. كما يخدع التوتر العقل ليصدق أن كل شيء يتطلب العمل في وقت واحد، مما يبقيه في حالة من الإرهاق في جميع الأوقات. إن التأثير الأكثر أهمية للتوتر هو على الصحة العقلية وكذلك الرفاهية الجسدية وتحفز مستويات التوتر المزمنة الجسم على إفراز هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين. قد تنشأ العديد من المشاكل الصحية من كميات مرتفعة باستمرار من هذه الهرمونات. جسديًا، يمكن أن يؤدي التوتر إلى أمراض القلب الصحة العقلية وصحة القلب وجهان لعملة واحدة والاكتئاب والشعور بالوحدة ليسا مجرد مشاعر - بل يسببان تغييرات قابلة للقياس في جسم الإنسان. وعلى سبيل المثال، غالبًا ما يؤدي الاكتئاب إلى سلوكيات غير صحية مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو تخطي التمارين الرياضية، لكنه يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجسم من خلال زيادة مستويات الالتهابات وهرمون التوتر، مما قد يضر بالقلب. والإطلاق المستمر لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين يعطل التوازن الطبيعي للجسم ويؤدي هذا الإفراط في التنشيط إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
