أحدث الأخبار مع #المذاكرة
اليوم السابع
منذ 6 أيام
- صحة
- اليوم السابع
وقت الفجر أفضل أوقات المذاكرة وإضاءة الغرفة.. نصائح طبية للمذاكرة السليمة
قدمت الدكتورة نجلاء على عطيه أحمد - أستاذ باحث مساعد – قسم الهرمونات - معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية - المركز القومي للبحوث عددا من النصائح للمذاكرة: وأوضحت فى نشرة طبية صادرة عن المركز القومى للبحوث، أن أفضل أوقات المذاكرة وقت الفجر، وتحديدا من الساعة الرابعة فجرا إلى الثامنة مساءً، لأن هرمون الكورتيزون يكون في أعلى مستوى له فهو ينشط الجسم ويحسن الاستيعاب. ـ بعد الرابعة عصرا إلى السادسة مساء، حيث يزداد إفراز الهرمونات المنشطة في هذا التوقيت، وقبل إفراز هرمون النوم الميلاتونين. ـ تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، لأن التركيز يقل نظرا لقلة كمية الدم المتجه للمخ، حيث يتجه معظمه نحو الجهاز الهضمي. ـ اتباع نظام غذائي صحي وتناول نظام غذائي متوازن مليء بالبروتينات والفيتامينات وتناول الأسماك، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، والمكسرات في وجبة الإفطار أو العشاء لأنها تساعد على التركيز وتزيد الاستيعاب. ـ اختيار مكان مناسب للمذاكرة، بحيث يحتوي على كرسي مريح حتى لا يكون مصدرا للتشتيت، فضلا عن ضرورة تهوية الغرفة لمقاومة النعاس ولتجديد الأكسجين فيها، لأنه يصل إلى خلايا المخ ما يسهم في زيادة درجة الانتباه. ـ يجب أن تكون إضاءة غرفة المذاكرة جيدة، لأن الإضاءة الجيدة تقلل من إجهاد العين، وتتغلب على الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة. ـ استمتع بحياتك: طريقة أخرى للحفاظ على مستوى طبيعي من الكورتيزول هي ببساطة أن تكون سعيدًا مما يساعد فى انخفاض ضغط الدم، ومعدل ضربات قلب صحية وجهاز مناعة قوي. ـ احصل على ما يكفي من النوم.
مصراوي
٢٠-٠٢-٢٠٢٥
- منوعات
- مصراوي
خبير تربوي يوجه نصائح لطلاب الثانوية لتجنب إهدار الوقت أثناء المذاكرة
وجه الدكتور تامر شوقي، الخبير التربوي، مجموعة من النصائح لطلاب الثانوية العامة لمساعدتهم على تجنب إهدار الوقت خلال فترة الاستذكار، مؤكداً أهمية استغلال كل دقيقة بشكل فعال. وأوضح "شوقي" في تصريحات صحفية له، أن هناك عدة عوامل قد تؤدي إلى ضياع الوقت دون فائدة، أبرزها الإفراط في استخدام الإنترنت والهاتف المحمول دون هدف، وإعادة مراجعة الدروس التي سبق استذكارها بشكل جيد على حساب الدروس التي لم تتم مراجعتها بعد محذراً من حضور دروس خصوصية في نفس المادة مع أكثر من معلم، مشيراً إلى ضرورة التركيز مع معلم واحد يحقق أكبر استفادة للطالب بغض النظر عن شهرته. وأكد الخبير التربوي أن الذهاب إلى الدروس قبل موعدها بوقت طويل أو البقاء بعد انتهائها دون فائدة يعد إهداراً للوقت، مشدداً على ضرورة وضع خطط يومية وأسبوعية للمذاكرة لتجنب ضياع الأيام والأسابيع دون تحقيق تقدم، كما نبه إلى خطأ تأجيل المذاكرة حتى شهر رمضان، حيث تنخفض القدرة على التحصيل بسبب الجهد المبذول في الصيام والعبادات. وأشار" شوقي" إلى أن السهر لساعات متأخرة رغم ضعف القدرة على الاستيعاب يؤثر سلباً على التحصيل الدراسي، مشدداً على أهمية تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ والمذاكرة للحفاظ على التركيز. كما أوصى بعدم الإفراط في فترات الراحة على حساب وقت المذاكرة، والابتعاد عن الصراعات والمشاحنات مع الزملاء سواء في الواقع أو عبر الإنترنت، لما لذلك من تأثير سلبي على التركيز والقدرات الذهنية. اقرأ أيضاً:
