وقت الفجر أفضل أوقات المذاكرة وإضاءة الغرفة.. نصائح طبية للمذاكرة السليمة

قدمت الدكتورة نجلاء على عطيه أحمد - أستاذ باحث مساعد – قسم الهرمونات - معهد البحوث الطبية والدراسات الإكلينيكية - المركز القومي للبحوث عددا من النصائح للمذاكرة:
وأوضحت فى نشرة طبية صادرة عن المركز القومى للبحوث، أن أفضل أوقات المذاكرة وقت الفجر، وتحديدا من الساعة الرابعة فجرا إلى الثامنة مساءً، لأن هرمون الكورتيزون يكون في أعلى مستوى له فهو ينشط الجسم ويحسن الاستيعاب.
ـ بعد الرابعة عصرا إلى السادسة مساء، حيث يزداد إفراز الهرمونات المنشطة في هذا التوقيت، وقبل إفراز هرمون النوم الميلاتونين.
ـ تجنب المذاكرة بعد تناول الطعام مباشرة، خاصة الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، لأن التركيز يقل نظرا لقلة كمية الدم المتجه للمخ، حيث يتجه معظمه نحو الجهاز الهضمي.
ـ اتباع نظام غذائي صحي وتناول نظام غذائي متوازن مليء بالبروتينات والفيتامينات وتناول الأسماك، والإكثار من تناول الخضراوات والفاكهة، والمكسرات في وجبة الإفطار أو العشاء لأنها تساعد على التركيز وتزيد الاستيعاب.
ـ اختيار مكان مناسب للمذاكرة، بحيث يحتوي على كرسي مريح حتى لا يكون مصدرا للتشتيت، فضلا عن ضرورة تهوية الغرفة لمقاومة النعاس ولتجديد الأكسجين فيها، لأنه يصل إلى خلايا المخ ما يسهم في زيادة درجة الانتباه.
ـ يجب أن تكون إضاءة غرفة المذاكرة جيدة، لأن الإضاءة الجيدة تقلل من إجهاد العين، وتتغلب على الشعور بالنعاس أثناء المذاكرة.
ـ استمتع بحياتك: طريقة أخرى للحفاظ على مستوى طبيعي من الكورتيزول هي ببساطة أن تكون سعيدًا مما يساعد فى انخفاض ضغط الدم، ومعدل ضربات قلب صحية وجهاز مناعة قوي.
ـ احصل على ما يكفي من النوم.

جرب ميزات الذكاء الاصطناعي لدينا

اكتشف ما يمكن أن يفعله Daily8 AI من أجلك:

التعلم مع الذكاء الاصطناعيالتحقق من الحقائقتحويل النص إلى كلامملخص الذكاء الاصطناعي

أخبار ذات صلة

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

دراساتان تثبتان فوائد غير معروفة للقاح "الهربس".. كيف يجنبك أمراض أخرى

توصلت دراستان حديثتان إلى أن لقاح القوباء المنطقية أو الهربس ، كما يُعرف بهذا الاسم، قد يحد من خطر الإصابة بالخرف ومشكلات القلب أيضًا. ووجدتا فى العينة البحثية لديهم فرصة أقل بنسبة 1.8% للإصابة بالخرف مقارنة بأقرانهم الذين لم يحصلوا على هذا اللقاح. نُشرت الأبحاث في مجلة القلب الأوروبية في أوائل شهر مايو الحالي، وتناولها تقرير مفصل نشر في موقع هيلث الطبي. آلية عمل اللقاح وقالت الأبحاث إن من تلقى لقاح علاج الهربس أو القوباء المنطقية كان لديهم خطر أقل بنسبة 23% بشكل عام من الإصابة بالمشكلات القلبية والأمراض الوعائية الكبرى، مثل النوبات القلبية وكسور القلب، وذلك بسبب قدرة اللقاح على تهدئة الالتهاب الذي من شأنه أن يصاحب العدوى لدى المريض. وعن ذلك، قال باسكال جلدستيزر، الحاصل على دكتوراة في الطب والأستاذ المساعد للرعاية الصحية الأولية بجامعة ستانفورد، إن اللقاحات تحدث تأثيرات على الجهاز المناعي قد تتجاوز تحفيز استجابة الأجسام المضادة المحددة التي صُممت من أجل القضاء عليها، بل إنها لها تأثيرات مناعية أكبر وأشمل في علاج أمراض أخرى مثل القلب والخرف أيضًا. القوباء المنطقية وأهمية اللقاح والقوباء المنطقية هي العدوى الشهيرة لفيروس الهربس النطاقي، ينشط هذا الفيروس النطاقي في الأجسام لاحقًا على شكل طفح جلدي مؤلم ومثير للحكة في الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم. احتمالية الإصابة بهذه المشكلة ولهذا السبب يُوصى بإعطاء لقاح القوباء المنطقية لجميع البالغين الذين تزيد أعمارهم على الـ50 بشكل خاص، بالإضافة للأصغر سنًا الذين يعانون من ضعف المناعة، وهو ما أوصت به مراكز السيطرة على الأمراض. نتائج الدراسات وأظهرت البيانات الصحية التي شملت دراسة من الدراستين، كان متوسط أعمار المشاركين فيها حوالي 63 عامًا، تمت متابعتهم لأكثر من سبع سنوات، وقد حصلوا على اللقاح بالفعل، أن معدل الإصابة بالخرف لديهم كان مختلفًا وأقل بكثير من أقرانهم الذين لم يتلقوه. وصرح الدكتور جليد ليسترز، كبير مؤلفي الدراسة، بأنه تم رصد فائدة كبيرة وفعالية كبيرة للقاح مرتبطتان بانخفاض مستوى الإصابة بالخرف، حيث تنضم الدراسة لمجموعة متنامية من الأبحاث التي تشير إلى أن الفيروسات التي تدخل إلى النظام العصبي قد تكون مرتبطة بظهور بعض المشكلات الإدراكية في المستقبل، خاصة الفيروس النطاقي الذي يظل كاملًا في الجسم ويؤثر على وظائف المخ وتلف الأعصاب. فوائد اللقاح وأظهرت الدراسة انخفاضًا في معدل الإصابة بالخرف للذين تلقوا اللقاح بالفعل. وكان خطر الإصابة بالخرف منخفضًا بشكل واضح لدى الرجال الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا، وأظهرت البيانات أن الفوائد الوقائية كانت في أقوى حالاتها بعد عامين أو ثلاثة من التطعيم. وقال قيونج مين لي، مؤلف الدراسة والباحث في المركز الطبي لجامعة كيونج فسيول، إن الجسم قد يستغرق وقتًا لبناء استجابة قوية مناعية خاصة بعد الحصول على اللقاح. وأوضح أن اللقاحات تعمل على منع الإصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية وأيضًا الإصابة بالخرف، وهو ما أوضحته الدراسات بشكل واضح. أهمية التطعيم حيث تشير نتائج الدراسات سالفة الذكر إلى أن فوائد لقاح القوباء المنطقية قد يتجاوز مجرد فكرة الوقاية من العدوى، ليصل حد الوقاية من الأمراض. وما أشارت إليه بيانات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن حوالي 26% فقط من البالغين الذين أعمارهم كانت في حوالي الـ50 حصلوا على هذا اللقاء وكانوا في وقاية من المشكلات سالفة الذكر.

اليوم السابع

منذ 2 ساعات

• اليوم السابع

أمجد الشوا: الاحتلال يفرض نزوحًا قسريًا ويحوّل مستشفيات غزة إلى أهداف عسكرية

قال أمجد الشوا، مدير شبكة المنظمات الأهلية الفلسطينية، إن عدد الشهداء في قطاع غزة تجاوز 100 شهيد خلال الساعات الماضية، معظمهم من الأطفال والنساء، في ظل استمرار عمليات القصف الإسرائيلي العنيف، موضحا أن الاحتلال يستهدف عائلات كاملة ويقصف منازل المدنيين دون تمييز. وأكد «الشوا» خلال مداخلة عبر قناة «القاهرة الإخبارية»، أن الاحتلال الإسرائيلي يمارس سياسة النزوح القسري بشكل منهجي، حيث تجاوزت المساحات التي يسيطر عليها الآن 79 إلى 80% من قطاع غزة، بينما باتت مناطق تواجد المواطنين محصورة في أقل من 20% من المساحة. وأضاف أن شمال غزة تحول بالكامل إلى منطقة إخلاء قسري لا تصلح للحياة. المستشفيات في مرمى القصف.. واستهداف مباشر للمنظومة الصحية لفت مدير شبكة المنظمات الأهلية إلى أن الاحتلال لم يكتفِ باستهداف المنازل، بل وسّع عملياته لتشمل المستشفيات، مشيرًا إلى استهداف مستشفى العودة بشكل مباشر بعد أن تعرضت مخازن الأدوية وخزانات الوقود فيه للقصف، مما أدى إلى اندلاع حرائق واسعة ومنع وصول طواقم الدفاع المدني. كما أشار إلى استهداف سابق لمستشفى الإندونيسي شمال القطاع. كارثة إنسانية تتفاقم.. والجرحى بلا علاج أوضح الشوا أن هذه الهجمات على القطاع الصحي تهدف إلى إتمام عملية الإخلاء القسري وإجبار المدنيين على النزوح، خاصة مع منع المصابين من تلقي العلاج بسبب توقف المستشفيات وتدهور الوضع الطبي. وأكد أن ما يجري هو انتهاك صارخ للقانون الدولي الإنساني، ويضع المجتمع الدولي أمام مسؤولية تاريخية.

اليوم السابع

منذ 3 ساعات

• اليوم السابع

رئيس الوزراء يحضر احتفالية مرفق الإسعاف المصرى ويسلم عقود سكن لكل المصريين

يحضر الدكتور مصطفى مدبولى، رئيس مجلس الوزراء، غدا السبت، احتفالية مرفق الإسعاف المصرى بمرور 123 عاما على تأسيسه، ويفتتح مبنى هيئة الاسعاف الجديد بـ6 أكتوبر. كما يسلم الدكتور مصطفى مدبولي ، رئيس الوزراء، وحدات "سكن لكل المصريين" لعدد من المستفيدين، بمدينة أكتوبر الجديدة. ويتفقد رئيس الوزراء عددا من مشروعات مدينتى الشيخ زايد وأكتوبر الجديدة.