أحدث الأخبار مع #الولادة_الطبيعية
مجلة سيدتي
منذ يوم واحد
- صحة
- مجلة سيدتي
5 أسرار مهمة لمنع الألم نهائياً بعد الولادة القيصرية
يُعتبر خيار الولادة القيصرية هو الخيار الثاني للولادة؛ لأن معظم الأطباء يفضلون طريقة الولادة الطبيعية وينصحون الأمهات بالعديد من النصائح من أجل رفع احتمالاتها، ولكن الولادة عن طريق الجراحة أو ما يُعرف بالولادة القيصرية؛ فهي الخيار الذي يتم اللجوء إليه في حالات خاصة، ترتبط بالأم أو الجنين، ولذلك فيجب أن تستعد الأم بعد إجراء الولادة القيصرية للألم الذي يحدث بعد زوال أثر المخدر. يمكن للأم أن تتعرف إلى أسرار خاصة ولكنها بسيطة تساعدها لتجاوز الألم وتقليل نسبته بعد الولادة القيصرية؛ لكي تستطيع التفرغ للعناية بالمولود ونجاح الرضاعة الطبيعية، ولذلك فقد التقت "سيدتي وطفلك"، في حديث خاص بها؛ استشارية النساء والولادة الدكتورة مها عبد العزيز، حيث أشارت إلى 5 أسرار مهمة لمنع الألم نهائياً بعد الولادة القيصرية، ومن بينها الاستمرار في تناول المسكنات وعدم تأخيرها، وغيرها من الأسرار التي تمنع الألم بشكل كبير في الآتي. متى يتم اللجوء إلى خيار الولادة عن طريق العملية القيصرية؟ اعلمي أن الولادة القيصرية تُعرف بأنها طريقة ولادة غير تقليدية تعتمد على خروج المولود والمشيمة عن طريق إجراء شق عرضي في قاع البطن، وتتم الولادة القيصرية بناءً على حدوث حالات وظروف معينة محيطة بالأم والجنين وتكون خياراً ثانياً بعد طريقة الولادة الطبيعية مثل عندما يكون حجم المولود المنتظر كبيراً، وعند الحمل المتعدد أي الحمل بتوائم. لاحظي أنه إذا ما كانت المرأة قد مرت بخطوة إجراء ولادة قيصرية سابقة؛ فيفضل بعض الأطباء اتخاذ قرار إجراء العملية القيصرية للمرة الثانية لها، وإن كان الشكل الذي يتخذه الجنين في رحمها غير سليم مثل المجيء بالمقعدة فيكون هذا الشكل مثلاً هو السبب الذي يؤدي إلى اللجوء إلى خيار الولادة القيصرية للمرة الثانية، وكذلك في حالة حمل الأم في سن متقدمة أي "بعد الخامسة والثلاثين"، وفي حال معاناة السيدة الحامل من السمنة وزيادة الوزن؛ فيتم اتخاذ قرار إجراء العملية القيصرية، إضافة لسبب مهم يكون ملزماً لاتخاذ هذا القرار وهو وجود ضيق في منطقة الحوض عند الحامل، وفي هذه الحالة يكون السبب غالباً خَلْقِياً، ويتم اتخاذ قرار إجراء الولادة القيصرية في كل حالات الولادة المتوقعة للأم وليس مرة واحدة فقط؛ لأن عدم نزول الجنين إلى منطقة الحوض يعني أن يكون استمرار الحمل خطراً على الأم والجنين لعدم حدوث مرحلة الطلق من الأساس. أسرار خاصة لتقليل الألم بعد العملية القيصرية 1- الحصول على خطة لتناول المسكنات دون انقطاع احرصي على الحديث مع طبيبك قبل إجراء العملية القيصرية بحيث تحصلين منه على جدول محدد لتناول المسكنات التي تخفف الألم بشكل متواصل وبحيث لا تنتظري حدوث الألم في منطقة جرح الولادة وكذلك تقلصات الرحم خاصة حين تهمين بإرضاع المولود ، بل يجب أن تحصلي على المسكن بشكل فوري وعلى الدوام؛ لكي لا تدعي للألم أن يحدث، فحدوث الألم ثم تناول المسكن سوف يؤدي إلى نتائج ضعيفة قياساً لاتباع جدول محدد ومتواصل لتناوله. تناولي المسكنات حسب جدول ثابت، وغالباً ما يكون ذلك كل ست ساعات وليس عند حدوث الألم مع مراعاة أن يختار لك الطبيب النوع المناسب والتأكد من أنك لا تعانين من حساسية تجاه هذا النوع تجنباً لحدوث مخاطر على صحتك وكذلك صحة المولود ويتم إجراء اختبارات معينة قبل الولادة بهذا الخصوص. 2- اختيار التخدير النصفي عند الولادة بديلاً عن التخدير الكلي لاحظي أن اختيار طريقة الولادة عن طريق التخدير النصفي أفضل كثيراً من اختيار التخدير الكلي؛ وذلك لأن مفعول التخدير النصفي يستمر لما بعد عملية الولادة وخروج الجنين إلى الحياة بنحو ست ساعات في حين أن التخدير الكلي ينتهي مفعوله سريعاً ويحدث الألم الذي لا تحتمله الأم. اعلمي أن التخدير النصفي لا يؤثر في المولود ولا يتسرب جزء من المخدر إلى المولود في أثناء الولادة، وبالتالي لا يتسبب بأي مضاعفات أو أضرار له على العكس من التخدير الكلي. احرصي على الحصول على حقنة خاصة بعد التخدير النصفي وهي مخصصة لكي تستطيعي الحركة بعد الولادة حيث إنها تعمل على تسكين الألم في جدار البطن وتساعدك هذه الحقنة على حمل المولود. 3- الحصول على أدوية مخصصة للأعراض المصاحبة لما بعد الولادة القيصرية لاحظي أن من بين الأعراض التي تحدث للأم بعد الجراحة القيصرية أن تُصاب بالغثيان والقيء وكذلك الرغبة في الهرش في منطقة الخياطة؛ ولذلك يُفضَّل أن تحصل الأم بعد الولادة على أدوية خاصة لمنع مثل هذه الأعراض، ومن الضروري ألا يطلب المحيطون بالأم منها أن تتحمل مثل هذه الأعراض بدعوى أنها أعراض طبيعية؛ لأنها تكون مؤلمة ومزعجة وتؤثر في الحالة النفسية للأم خاصة وهي في فترة النفاس، وتؤثر أيضاً في فرص نجاح الرضاعة الطبيعية. 4- الحرص على التلامس الجسدي مع المولود احرصي على حمل المولود بمجرد أن تستيقظي من تأثير المخدر الكلي أو في حال أنك قد خضعت للتخدير النصفي؛ فيجب أن تطلبي من الطبيب أن يضع المولود الصغير بالقرب من جلدك وأن يحدث التلامس السريع بينكما، وينصح الأطباء بأن يحدث ذلك قبل قطع الحبل السري ويفيد هذا الإجراء في تقليل شعور الأم بالألم بعد الولادة، وكذلك زيادة وتحفيز إدرار الحليب في صدرها، ويعمل على سرعة عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، كما أن تأخير قطع الحبل السُّري يُفيد مولودك لهذه الأسباب ومنها تعزيز مناعة المولود وشعوره بلحظات خاصة تؤثر في نفسيته حين يكبر. 5- وجود شخص مرافق في غرفة الولادة في حال التخدير النصفي اعلمي أن وجود شخص مرافق لك في غرفة الولادة بوجه عام سواء كانت الولادة طبيعية أو عن طريق الجراحة يفيد كثيراً في تحسين الحالة النفسية لك ونجاح الولادة عموماً ورفع فرص نجاة المولود بشكل كبير؛ حيث إن وجود الزوج في غرفة العمليات في حال التخدير النصفي يفيد كثيراً في أن يكون مستوى الألم قليلاً وملحوظاً في مستوى تراجعه قياساً للأم التي تخضع للولادة عن طريق الجراحة بالتخدير النصفي دون وجود الزوج أو أحد الأشخاص المقربين من الأم، ويفيد وجود الزوج بعد الولادة إلى جوار الأم وفرحته بالمولود في تقليل الألم بشكل واضح وفعَّال. قد يهمك أيضاً: متى يلجأ الطبيب للولادة القيصرية وكيف تستعدين لها؟ * ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
مجلة سيدتي
٠٤-٠٨-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
ما العلاقة بين طول الحامل واحتمالات ولادتها الطبيعية أو القيصرية؟
عندما يقترب موعد الولادة، وهو الموعد المرتقب الذي تشعر فيه الحامل بالخوف، فهي تسمع بعض الأقاويل وأن الطبيب سوف يتخذ قرار الولادة عن طريق العملية القيصرية، والسبب في ذلك هو طول قامة الحامل؛ حيث تعتقد الكثير من النساء بأن طول قامة المرأة الحامل يلعب دوراً كبيراً في تحديد طريقة ولادتها، وأن المرأة الحامل قصيرة القامة تتعسر ولادتها غالباً. تهتم النساء الحوامل عموماً بأن يلدن ولادة طبيعية بسبب مزايا الولادة الطبيعية الكثيرة، وخصوصاً سرعة التعافي للتفرغ للمولود الجديد، ولذلك يجب أن يعرفن حقيقة ما يُشاع حول طول الحامل وطريقة ولادتها، ولهذا فقد التقت "سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية النساء والولادة الدكتورة جيهان عليان؛ حيث أشارت إلى الإجابة عن سؤال مقلق يراودك مع اقتراب موعد الولادة، وهو عن العلاقة بين طول الحامل واحتمالات ولادتها الطبيعية أو القيصرية ، والعوامل الحقيقية التي تؤدي إلى اتخاذ خيار الولادة القيصرية في الآتي: العلاقة بين طول الحامل وطريقة الولادة المتوقعة اعلمي أن هناك دراسات علمية كثيرة ومتلاحقة توصلت إلى أن الحامل التي يقل طولها عن 157 سنتيمتراً ترتفع لديها احتمالات الولادة القيصرية، ولكن هذه ليست قاعدة ويجب عدم الاعتماد عليها؛ لأن يؤدي إلى تضرر الحالة النفسية للمرأة التي تستعد للولادة، ولكن ذلك في حال النساء اللواتي يقل طولهن عن 150 سنتيمتراً لأن الولادة الطبيعية قد تشكل خطراً على حياتهن، ولذلك يجب أن يلدن ولادة قيصرية. لاحظي أن طول قامة الأم لا يلعب دوراً في طريقة الولادة، وذلك لأن الأم الحامل يجب أن يراعي الطبيب شكل الحوض من الأساس، فمن الممكن ألا يكون هناك تناسب بين حجم الحوض ورأس الجنين، وبالتالي فقد تكون الأم طويلة القامة ولكن حجم الحوض لا يتسع إلى رأس الجنين، ولذلك فالطبيب يحصل على قياسات ترتبط بحجم رأس الجنين وارتفاعها أو انخفاضها؛ لكي يحدد طريقة الولادة، وقد تختلف طريقة الولادة في كل مرة وفق ظروف ترتبط بالجنين وليس بطول الأم، فقد تلد الأم الطويلة القامة ولادة طبيعية ثم تلي ذلك ولادة قيصرية ثانية بسبب كبر حجم رأس الجنين الثاني.. وهكذا. احرصي في حال كنتِ من النساء المصنفات بقِصر القامة أن تقومي بتمارين الحوض والتنفس في شهرك الأخير، وكذلك المتابعة بالسونار في الثلث الأخير وإدارة وزن الحامل وطريقة تغذيتها وفي حال ظهور أي مشكلة لدى الحامل من خلال تصوير السونار للجنين يمكن تحديد طريقة الولادة المتوقعة. ما العلاقة بين ضيق الحوض وخيار الولادة القيصرية؟ اعلمي أن مرحلة الطلق وبدء الاستعداد لنزول الجنين ومروره من مجرى أو ممر الولادة إلى خارج الرحم هي المرحلة التي تحدد إذا ما كان هذا الجنين سوف يخرج إلى الحياة عن طريق الولادة الطبيعية أو عن طريق الولادة القيصرية، فلا يمكن تحديد نوع أو طريقة ولادتك قبل ذلك الوقت مهما يُشاع من معتقدات. لاحظي أن العلماء قد قسموا أشكال الحوض الذي يتسم بالضيق عند الحامل أو ما يُعرف بتضييق الرحم إلى أربعة أشكال وذلك منذ العام 1933، حيث قام أحد أطباء الأشعة الأمريكيين بتقسيم أشكال الحوض عند المرأة، ومن بين هذه الأشكال أن شكل الحوض الضيق لا تزيد نسبته عند النساء في العالم عن نحو 5%، ولذلك فخيار اللجوء إلى طريقة الولادة القيصرية مرتبط بقرار من المرأة الحامل فيما لو كانت لم تدخل بعد في مرحلة الطلق وظهور أعراض ومراحل الولادة عليها. احرصي على الحصول على نوع فحص يتم اجراؤه للحامل خلال مرحلة الولادة النشطة، ويقوم به الطبيب وفق تقنيات الطب الحديث ويُعرف بفحص "patrogram" ويتم هذا الفحص في حال توسع عنق الرحم لمحيط 4 سنتيميترات، حيث يبدأ طبيب الولادة في إجراء عدة قياسات منها محيط توسع عنق الرحم باستمرار ونزول رأس الجنين في منطقة الحوض، وبعد مرور نحو 4 إلى 6 ساعات من الطلق النشط أي التقلصات الرحمية يبدأ الطبيب أيضاً في قياس درجة توسع الرحم ومقدار زيادتها بالسنتميتر، وكذلك درجة نزول رأس الجنين نحو مجرى الولادة، فيقوم الطبيب وقتها بتحديد إذا ما كانت هناك مشكلة في حوض الأم أم أن القياسات التي يحصل عليها وكذلك معدل توسع الرحم ليست في حدود المعدل العام، وفي حال كانت تلك القياسات تسير نحو المعدلات الطبيعية يتم إكمال خطوات عملية الولادة الطبيعية، والعكس يكون صحيحاً في حال مرور وقت أكثر وعدم حصول الطبيب على قياسات تتزامن مع وقت الطلق ومدى توسع عنق الرحم. توقفي تماماً عن الاعتقاد مثلاً أن لديك حوضاً ضيقاً؛ لأنك قصيرة القامة ما لم يحدد ذلك مقياس رأس الجنين، وتناسبه هذا المقياس مع توسع عنق الرحم خلال مرحلة الطلق، ولذلك يجب أن تكون الأم التي تستعد للمخاض في حالة نفسية جيدة، وعدم التعرض للقلق والتوتر قبل موعد ولادتها بفترة طويلة. أسباب طارئة تؤدي إلى اتخاذ خيار الولادة القيصرية اعلمي أن اللجوء إلى الولادة القيصرية والتي تعرف بأنها حالة خروج المولود والمشيمة من شق عرضي في قاع البطن، فقد تتم الولادة القيصرية في حالات وظروف معينة، وتكون الخيار الثاني بعد الولادة الطبيعية مثل عندما يكون حجم ووزن المولود كبيراً، وعند حمل الأم بتوائم، فهناك حالات الحمل المتعدد التي يحبذ فيها الولادة الطبيعية. لاحظي أنه في حال كانت المرأة الحامل قد مرت بحالة ولادة قيصرية سابقة؛ فيفضل بعض الأطباء إجراء العملية القيصرية للمرة الثانية، كما أن الشكل الذي يتخذه الجنين قد يكون غير طبيعي، فالطبيعي أن ينزل الجنين برأسه إلى الأسفل مثل المجيء بالمقعدة، فيكون هذا السبب مثلاً هو الذي يؤدي إلى خيار الولادة القيصرية، وكذلك في حالة حمل الأم في سن متقدمة أي حدوث الحمل بعد الخامسة والثلاثين، وفي حال معاناة الأم الحامل من حالة من السمنة؛ وكذلك في حال كانت الأم معرضة إلى حدوث تمزقات في الحوض، وكذلك العضلات المحيطة به، مما يؤدي إلى أن تُلازم الأم آلام مبرحة مدى الحياة. توقعي أن يتم اتخاذ إجراء الولادة القيصرية في حال حدوث حالات طارئة خلال مراحل الولادة الطبيعية مثل الخوف من تعرض الجنين لنقص في الأكسجين؛ حيث قد يضغط الحبل السري على رأس الجنين؛ مما يؤدي إلى أن تنقص التروية الدموية في حال عدم سحب الجنين بواسطة الطبيب أو القابلة بسرعة، وبالتالي يتم اللجوء إلى إجراء العملية القيصرية. قد يهمك أيضاً: هل يعد ضيق الحوض عند الحامل من أسباب اللجوء إلى الولادة القيصرية؟ *ملاحظة من "سيدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
اليوم السابع
١٨-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
الطبيعى مستحيل بعد القيصرى… حقيقة أشهر 12 خرافة عن الولادة
لا تكف الخرافات عن الازدياد يوميا، خاصة تلك التي توارثناها من جيل آخر عن الحمل والولادة، تلك المرحلة الهامة والفارقة في حياة كل امرأة، وبخاصة الولادة الطبيعية، التي تدور حولها الكثير من الخرافات، يقول الدكتور عمرو حسن أستاذ أمراض النساء والتوليد كلية الطب قصر العينى، إن هناك مجموعة من الخرافات لابد وأن تعي المرأة أو المقبلة على الولادة حقيقتها خاصة تلك التي تتعلق بالولادة الطبيعية. الخرافة الأولى :"الطبيعي معناه ألم لا يُطاق"؟ خرافة شهيرة، لكن المخاض لا يعني الألم الحاد كما هو معتقد، بل إن هناك وسائل فعّالة تُخفف من حدته؟ مثل: التخدير الموضعي تمارين التنفس دعم من شريك الحياة أو مرافق أثناء الولادة الخرافة الثانية : "سيتشوّه جسدي بعد الولادة"؟ معلومة أخرى غير سليمة المهبل عضو مَرِن، صُمّم ليتوسع وقت الحاجة، ثم يعود كما كان. ومع تمارين الحوض المنتظمة، يستعيد قوته تدريجيًا. هذا ليس أمرا حتميا على كل من تلد طبيعيًا، الضعف في عضلات الحوض هو السبب، وليس طريقة الولادة. الرياضة الخفيفة، والعودة للحركة بعد الولادة تدريجيًا، تصنع فارقًا كبيرًا. خرافة غريبة وليست حقيقية، والحقيقة، أن المرور عبر قناة الولادة يمنح الجنين فرصة لتفريغ رئتيه من السوائل، مما يقلل مشاكل التنفس لاحقًا، الخطورة تظهر فقط حين تُنذر المؤشرات الطبية بذلك، وهنا يتدخل الفريق الطبي بسرعة. الخرافة الخامسة : "كل ولادة طبيعية محفوفة بالخطر"؟ خرافة شائعة ،والحقيقة انه ليس في الحمل الطبيعي، بل على العكس، الولادة الطبيعية في الغالب أقل تعقيدًا من القيصرية.فقط حين تظهر أسباب طبية—كالمشيمة المتقدمة أو أمراض مزمنة—تكون هناك مبررات للقلق. الخرافة السادسة: "الولادة ستستغرق أيامًا؟" فكر خاطئ، ساعات المخاض تختلف من أم لأخرى، أول ولادة قد تطول قليلًا، لكن المعدل عادة لا يتجاوز 12 إلى 18 ساعة.ومع الدعم والمشي وتغيير الوضعيات، يتحرك الوقت بسرعة أكبر. الخرافة السابعة : "الطبيعي ممل وبطيء"؟ خرافة غير سليمة، مع التحضير النفسي، والدعم النفسي السليم، تصبح تجربة فريدة لا ممل، تختلف المدة من حالة لأخري. الخرافة الثامنة : "يجب أن أستلقي على ظهري طوال الولادة"؟ غير صحيح، فالوضعيات المختلفة، كالجلوس أو القرفصاء أو الوقوف، تُساعد الطفل على النزول وتُخفف الضغط.الولادة تعتمد على الحركة والتفاعل. ليس الوزن وحده ما يحدد.الحوض، وضعية الجنين، تقدّم الطلق… كلها عوامل مهمة.وقد ولدت كثيرات أطفالًا يزيد وزنهم عن ٤ كيلوجرامات ولادة طبيعية بلا مشكلة. الخرافة العاشرة: "أنجبت قيصريًا من قبل؟ إذًا الطبيعي ممنوع " غير حقيقي ، ليس دائمًا يتم الأمر بهذا الشكل، الولادة الطبيعية بعد القيصرية ممكنة، بشروط إن كان الجرح القديم عرضيًا، والحمل مستقرًا، والمتابعة جيدة، فالطبيعي خيار قائم وآمن. الخرافة الحادية عشر : "العلاقة الزوجية لن تعود كما كانت"؟ هذا التغير مؤقت.الهرمونات، التعب، والتعافي الجسدي، كلها تؤثر، لا نوع الولادة بحد ذاته. ومع الوقت، والدعم، وتمارين الحوض، تستعيدين الراحة والثقة. الخرافة الثانية عشر "سيتم شقّ جراحى حتمًا أثناء الولادة"؟ الشق ليس ضروريا وحتميا يحدث فقط عند الضرورة، لحماية الطفل أو الأم.ويمكن تجنبه غالبًا عبر التمارين، والوضعيات الصحيحة، وتنظيم الدفع أثناء الطلق.
مجلة سيدتي
١٢-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- مجلة سيدتي
تمارين خفيفة وآمنة للمرأة الحامل لتقليل التوتر
لم يعد الحديث عن الممنوع والمسموح للحوامل كما كان في السابق، وحيث كانت النساء الحوامل يحرصن على الراحة والاسترخاء خوفاً على الجنين، بل أصبح اليوم هناك ضرورة ملحة لكي تمارس الحامل أنواعاً خاصة وآمنة من التمارين الرياضية التي تحقق من خلالها العديد من الفوائد الصحية، حيث أصبح الأطباء يهتمون بتقديم النصائح للحوامل من خلال ممارسة تمارين رياضية خفيفة تسهم في تحسين صحتهن ومزاجهن. إذا كان على الحامل ممارسة الرياضة فيجب أن تتعرف إلى المسموح والممنوع، وكذلك طريقة أداء بعض التمارين التي تساعدها على الولادة الطبيعية وهي أفضل الخيارات، ولذلك فقد التقت " سيدتي وطفلك" وفي حديث خاص بها باستشارية طب النساء وحديثي الولادة الدكتورة مريم يونس، حيث أشارت إلى تمارين خفيفة وآمنة للمرأة الحامل لتقليل التوتر وتحسين نفسيتها وكذلك التخلص من آلام الحمل المختلفة والاستعداد للولادة في الآتي: فوائد الرياضة العامة للحامل لاحظي أنه من أهم فوائد ممارسة الرياضة خلال مراحل الحمل المختلفة هو تجنّب زيادة الوزن المتوقع والذي يحدث بشكل مفرط خلال الحمل. اعلمي أن ممارسة تمارين رياضية آمنة تسهم بشكل كبير في تخفيف أعراض الحمل المزعجة؛ مثل التعرض للإمساك وآلام الظهر مع تقدم شهور الحمل وتورم الأطراف. لاحظي أن التمارين الرياضية تسهم في تحسين المزاج العام للحامل وتخفيف الشعور بالتوتر والقلق كما أنها تلعب دوراً في تعزيز القدرة على النوم المتواصل. توقعي أن يحقق التمرين الرياضي الخفيف الوقاية من سكري الحمل لك وكذلك التعرض لمضاعفات تسمم الحمل و التعرض إلى الولادة المبكرة، وتقلل التمارين أيضاً من فرص إجراء الولادة القيصرية. لاحظي أن التمارين الرياضية الخفيفة تساعد في تقوية عضلات منطقة الحوض في جسمك ما يساعد على تسهيل خيار الولادة الطبيعية. تمارين خفيفة وآمنة خلال مرحلة الحمل الأولى المشي اعلمي أن ممارسة رياضة المشي هي أبسط وأكثر التمارين أماناً للحامل خاصة في الشهور الأولى، إذا أردت البدء بالمشي قومي بجولات قصيرة ثم زيديها تدريجياً ليعتاد جسمك عليها. توقعي أن تحصلي على فوائد عديدة للمشي طوال أشهر الحمل كتمرين رياضي، حيث يحسن من مستوى حالة التوتر لديك ويفيدك في الحصول على راحة نفسية فورية، كما يعمل تمرين المشي اليومي على تحسين ونشاط الدورة الدموية وتقوية عضلات الساقين وكذلك تعزيز صحة القلب. 2. السباحة اعلمي أن ممارسة رياضة السباحة خلال الحمل تعد من أكثر التمارين فائدة للحامل، وذلك لأنها لا تفيد المفاصل فقط ولكنها تقلل من شعور بالثقل خاصة في الثلثين الثاني والثالث من أثلاث الحمل، كما أنها من أكثر التمارين تعزيزاً للياقة البدنية ويمكن للحامل اختيار الماء الدافئ في السباحة لتجنب التعرض إلى أضرار الحرارة الزائدة. توقعي أن تسهم تمارين السباحة في تخفيف الضغط على الظهر والركبتين، كما تعمل على تحسين وجودة التنفس وتعزيز صحة الرئتين، وتفيدك كثيراً في تقليل خطر تورم القدمين الناتج عن احتباس السوائل. 3. تمارين الإطالة والتمدد لاحظي أن تمارين الإطالة والتمدد هي تمارين مناسبة لأي مرحلة من مراحل الحمل ويمكن تنفيذها منذ بداية الحمل لكنها تتطلب البطء والحذر الشديدين لتجنب الإصابات الشديدة أو التعرض إلى التمزق. اعلمي أن مثل هذه التمارين تعمل على تحسين مرونة العضلات والمفاصل، كما تعمل على تقليل الألم والتوتر في العضلات وتحسين الهيكل العام للجسم وتخفيف الضغط على ظهرك بسبب كبر حجم الجنين وما يسببه من ألم في الظهر وصعوبة في الحركة. أهم تمارين التنفس التي تقلل التوتر عند الحامل مارسي تمرين التنفس، حيث إنك يجب أن تتمرني على تمارين التنفس للحامل مع زم الشفاة وهو أفضل تمارين التنفس لتقليل التوتر خلال الحمل، ويمكنك أن تطبقي هذا التمرين من خلال الجلوس بجلسة التربيع مثلاً مع إرخاء الكتفين والرقبة ثم اغلقي فمك وعينيك وقومي بالتنفس عن طريق الأنف لمدة دقيقتين ثم قومي بزم شفتيك كما لو أنك ستقومين بإطفاء شمعة ثم قومي بالزفير ببطء عن طريق إخراج الهواء على شكل عدة مرات من بين شفتيك المضمومتين. مارسي تمرين التنفس المعروف بتنفس الأسد وهو أحد تمارين اليوغا التقليدية المنشطة لعملية التنفس والتي تعمل على تخفيف التوتر في عضلات الفك والوجه، ويمكن تطبيق هذا التمرين بجلوسك على الأرض في جلسة القرفصاء ثم قومي بالميل إلى الأمام مع إسناد يديك على الأرض وتنفسي بعد ذلك بعمق من خلال الأنف وبعد ذلك قومي بإخراج الهواء بسرعة وأنت تصدرين كلمة "آه" وبعد ذلك ارفعي عينيك للأعلى نحو جبهتك وكرري الأمر عدة مرات. مارسي تمرين التنفس المعروف بالتنفس الصندوقي وهو تمرين يسهم في تقليل التفكير عند الحامل خصوصاً مع اقتراب الولادة، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خلال التنفس من خلال الأنف لمدة أربع ثوانٍ ثم حبس الأنفاس لمدة أربع ثوانٍ أخرى ثم القيام بعملية الزفير من الأنف لمدة أربع ثوانٍ وبعد ذلك حبس الزفير لمدة أربع ثوانٍ، ومن هنا تم اتساق اسم التمرين بأنه تنفس صندوقي لأنه يتكون من أربعة جوانب مثل الصندوق. ما هي التمارين المسموحة والممنوعة مع اقتراب موعد الولادة؟ اعلمي أنه يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء وكذلك يمكنك ممارسة تمارين القرفصاء بالإضافة إلى تمارين اليوغا، ويمكنك أيضاً ممارسة تمرين الحبو. قومي بممارسة تمرين جلسة تايلور أو كوبلر، حيث يمكن أن تجلسي بحيث تشبكين قدميك بخفة ولكن لا تضغطي عليهما على الإطلاق واضغطي على ركبتيك برفق، ويساعدك هذا التمرين على فتح الحوض لتسهيل الولادة، كما يمكنك ممارسة تمارين كيجل التي تعمل على تقوية وشد عضلات الحوض السفلية وحمايتها من التعرض إلى التمزق خلال الولادة ، كما يمكنك ممارسة تمارين الكرة المطاطية التي تقوي عضلات ظهرك، ويمكنك أيضاً ممارسة تمرين عكس القدمين. امتنعي عن التمارين التي تحتم عليك أن تستلقي على ظهرك لأن وزن الجنين سيضغط على شرايين القلب مما يؤدي لشعورك بتسارع خفقان القلب، وقد يؤدي لانخفاض ضغط دمك، كما يجب عليك تجنب تمارين التوازن لكي لا يختل توازنك وتتعرضي للسقوط، ويجب عليك في المقابل أن تمارسي تمارين عضلات الساقين وتقويتها يومياً لكي تتحمل زيادة وزنك في الشهر التاسع. توقفي عن ممارسة تمارين ثقل البطن حتى موعد الولادة؛ لكي لا تصابي بانفصال في عضلات البطن المركزية العمودية وهي الحالة التي تصيب نسبة كبيرة من النساء الحوامل في الثلث الأخير من الحمل. نصائح للحامل أثناء ممارسة التمارين الرياضية حافظي خلال أداء التمارين الرياضية على رطوبة جسمك من خلال الإكثار من شرب الماء. حافظي على برودة جسمك وعدم التعرض لفقدان السوائل من خلال العرق وذلك بحرصك على ارتداء ملابس قطنية فضفاضة. اهتمي بارتداء أحذيةً داعمة ومناسبة لممارسة الرياضة، بحيث تكون مانعة للانزلاق. اهتمي بتحديد وتيرة التمرين أو تخفيفه من خلال متابعة ما يحدث في جسمك من تغيرات، ويجب أن تتنفسي جيداً من أجل صحة الرئتين وأن تراقبي معدل ضربات قلبك جيداً أثناء التمرين. قد يهمك أيضاً: *ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.
اليوم السابع
٢٨-٠٦-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
نائب وزير الصحة: نجحنا في إجراء الولادة الطبيعية بدون ألم لخفض معدلات القيصرية
قالت الدكتورة عبلة الألفى نائب وزير الصحة والسكان، في تصريح خاص لـ"اليوم السابع" على هامش مؤتمر صحة أفريقيا، إن مصر كانت من أعلى معدلات الولادة القيصرية في العالم، وقد قمنا بإجراءات كبيرة للحد من الولادة القيصرية، والاتجاه الى الولادة الطبيعية، لأن الأطباء بدأت تهجر الولادة الطبيعية وتستسهل وعملنا نظام القابلات في مصر وتم تدريبهن واشتركنا مع منظمة الصحة العالمية في تدريبهن وتدريب الأطباء. وأضافـت أننا نظرنا أيضا في الجانب المادى لأننا وجدنا أن الطبيب يتعب في الولادة القيصرية مثل الولادة الطبيعية لأنه يأخذ وقت طويل عند الولادة، لذلك قلنا إنه من حقه أن يأخذ نفس سعر الولادة القيصرية. وقالت، إنه في المستشفيات التابعة لوزارة الصحة والسكان بدأنا نساوى بين دخل الولادة القيصرية والطبيعية، وبالتالي الموضوع لا يرتبط ماديا وانما يرتبط ببروتوكول العلاج وصحة المرأة والطفل، مشيرة إلى إنه تم حل بعض المشاكل مثل توفير أدوية معينة غير موجودة لمساعدة الحامل في توسيع عنق الرحم أثناء الولادة الطبيعية، ووفرنا أجهزة لم تكن موجودة، كما وفرنا أطباء التخدير في الولادة الطبيعية، موضحة اننا اصبحنا نرجى الولادات الطبيعية بدون ألم لتشجيع السيدات على الولادة الطبيعية بأن تأخذ التخدير المناسب لكى لا تشعر بالالم، وقد استطعنا من خلال هذه الإجراءات استطعنا أن نخفض عدد الولادات القيصرية في مستشفيات وزارة الصحة إلى 50 % بعد أن كانت 72% وحاليا نعمل مع القطاع الخاص. وأشارت إلى أنه تم وضع بروتوكول مصري يتبع المجلس الصحى المصرى لآليات الولادة الطبيعية ومتى يمكن اللجوء للولادة القيصرية ، موضحة إن قانون المسئولية الطبيعة يقول انه إذا تم وضع بروتوكول يلزم الطبيب بإجراء الولادة الطبيعية، ولا يتم عمل ولادة قيصرية الا بعد بعذر مرضى وشروط، ووجدنا أن السيدات لا يعرفون الفرق بين الولادة الطبيعية والولادة القيصرية، ويعتقدن أن الولادة القيصرية أسهل، لذلك أصبحت الولادة القيصرية لا تتم إلا بقرار طبى، ولابد أن يكون مبنى على أسباب طبية. وأكدت، إننا سنبدأ حملة تحت اسم" بداية آمنة"، في أوائل شهر يوليو المقبل، نتحدث فيها عن مميزات الولادة الطبيعية و عيوب الولادة القيصرية ، ونؤكد للسيدات أن قرار الولادة القيصرية هو قرار طبى وليس قرار يأخذه الشخص بنفسه، ودربنا مقدمى المشورة في مراكز الرعاية الصحية الأولية، وعلمناهم كيف يدربوا النساء أثناء الحمل كيفية الولادة الطبيعية، وكيف يمكن عمل رياضة أثناء الحمل لتسهيل الولادة الطبيعية، وما هي مميزات الطبيعي وعيوب الولادة القيصرية، موضحة ان "للدولا " أو مساعدة الولادة دور في إعطاء المشورة للسيدات أثناء الحمل وساعدت سيدات كثيرين على الولادة الطبيعية.
