أحدث الأخبار مع #بالبروتينالبروتين
ليبانون 24
منذ 15 ساعات
- صحة
- ليبانون 24
فوائد الحليب وأهميته لصحة الإنسان
يُعد الحليب من أهم الأغذية الطبيعية التي أنعم الله بها على الإنسان، فهو غذاء متكامل يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم وسلامته. ولهذا السبب يُوصى بتناوله بانتظام من قِبل الأطفال والكبار على حدٍّ سواء. من أبرز فوائد الحليب: 1. تقوية العظام والأسنان يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان في بناء العظام وتقويتها، والوقاية من هشاشتها، خاصةً لدى الأطفال وكبار السن. 2. مصدر غني بالبروتين البروتين الموجود في الحليب يساعد في بناء أنسجة الجسم والعضلات، ويساهم في تجديد الخلايا، مما يجعله مفيدًا للنمو والتعافي. 3. المساعدة في تنظيم ضغط الدم يساهم البوتاسيوم الموجود في الحليب في الحفاظ على توازن ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين. 4. تعزيز مناعة الجسم يحتوي الحليب على فيتامينات مهمة مثل A وB12، بالإضافة إلى الزنك، وهذه العناصر تساهم في تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض. 5. تحسين عملية الهضم بعض منتجات الحليب مثل اللبن (الزبادي) تحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف بـ'البروبيوتيك'، وتساعد هذه البكتيريا في تحسين صحة الجهاز الهضمي. 6. مصدر للطاقة يحتوي الحليب على اللاكتوز، وهو نوع من السكر الطبيعي الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، خاصة في الصباح.
مصرس
٠٦-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
كيف تتناول سحورًا يحفظ لك صيامك؟
مع دخول شهر رمضان، يُنصح بالتحضير لنظام غذائي متوازن يُعزز الطاقة أثناء الصيام، وفقًا لمنصة "ذا هيلثي مسلمز". يُعد السحور وجبة أساسية تُمكّن الصائم من الحفاظ على النشاط وأداء العبادات بكفاءة.وقد حثّ النبي صلى الله عليه وسلم على تناول السحور، فقال: "تسحّروا، فإن في السحور بركة" (رواه البخاري).أنماط السحور الشائعةيميل الناس إلى اتباع ثلاثة أنماط في السحور:تفويت السحور بسبب صعوبة الاستيقاظ.تناول وجبات خفيفة مثل الحبوب الجاهزة لسهولة تحضيرها.تناول وجبة ثقيلة شبيهة بالعشاء مثل الوجبات الدسمة.لكن هذه الخيارات قد لا تُساعد في الصيام بشكل مثالي، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة، والشعور بالصداع، والجوع.نصائح لسحور صحي يُحافظ على النشاطاختر أطعمة غنية بالبروتينالبروتين يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على صحة العضلات. ومصادره تشمل:- البيض- الزبادي اليوناني- البقوليات (الفول، العدس)- الدجاج والأسماكتناول الكربوهيدرات الكاملةتوفر الطاقة ببطء خلال اليوم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة. ومن أمثلتها:- الخبز الأسمر- الشوفان- الكينوا والشعيرأضف الدهون الصحيةتُساعد الدهون الصحية في الحفاظ على الشعور بالشبع. ومصادرها:- الأفوكادو- المكسرات والبذور- زبدة الفول السودانيأضف الفواكه والخضرواتتمدّ الجسم بالألياف والفيتامينات، كما أن بعضها يحتوي على نسبة عالية من الماء تُحافظ على الترطيب، مثل:- البطيخ والفراولة- الخيار والخس- أولوية شرب الماءيُنصح بتناول 2-3 أكواب من الماء في السحور لتجنّب الجفاف أثناء الصيام.
مصرس
٠٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
لزيادة الوزن في رمضان.. 6 أطعمة لعلاج النحافة بشكل صحي (تعرف عليها)
يسعي الكثير من الأشخاص لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، إلا أن هناك من يرغب في زيادة وزنه بطريقة صحية، خاصة لمن يعانون من النحافة أو فقدان الشهية. ويعد رمضان فرصة مثالية لتحقيق ذلك من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة. ووفقًا لموقع «هيلث شوتس»، إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعدك على اكتساب الوزن بشكل صحي خلال شهر رمضان، ومنها:1- التمر والحليبيعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالطاقة والسكريات الطبيعية، مما يساعد في زيادة الوزن بسرعة. ويمكن تناوله مع الحليب كامل الدسم لإضافة مزيد من السعرات والبروتينات، مما يجعله خيارًا مثاليًا في وجبتي الإفطار والسحور.2- المكسرات وزبدة الفول السودانيتعد المكسرات مثل اللوز، الجوز، والكاجو من المصادر الغنية بالدهون الصحية والبروتينات والسعرات الحرارية، ما يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية. كما أن زبدة الفول السوداني تعد خيارًا رائعًا، ويمكن تناولها مع الخبز أو إضافتها للعصائر.3- البطاطا والأرزالبطاطا مصدر رائع للكربوهيدرات المعقدة، وهي تساعد على تزويد الجسم بالطاقة وزيادة الوزن. كما يُعد الأرز من الأطعمة الأساسية التي يمكن أن تساهم في زيادة السعرات الحرارية، خاصة عند تناوله مع البروتين مثل الدجاج أو اللحم.4- العصائر الطبيعيةتناول العصائر الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل عصير الموز بالحليب والعسل، أو سموثي الفواكه مع المكسرات، يعد وسيلة فعالة لاكتساب الوزن دون الشعور بالامتلاء الشديد.5- مشتقات الحليب كاملة الدسمتناول الحليب كامل الدسم والزبادي والجبن الدسم يساعد في توفير كميات جيدة من الدهون والبروتينات، مما يسهم في بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة متوازنة.6- الأطعمة الغنية بالبروتينالبروتين ضروري لاكتساب الوزن بطريقة صحية، لذلك يُنصح بتناول اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، والبقوليات مثل العدس والفول، حيث تساعد هذه الأطعمة في بناء الكتلة العضلية وزيادة الوزن بشكل متوازن.
مصرس
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- مصرس
روتين العناية بالشعر في المنزل لمنع تساقطه وتعزيز نموه
تؤثر العديد من العوامل على نمو الشعر مما يسبب تساقطه أو كثافته، مثل الوراثة والجينات، حيث تلعب الوراثة الدور الأكبر في تحديد كثافة الشعر ومعدل نموه، والتغذية، فيحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لنموه الصحي، بما في ذلك البروتينات، الحديد، الفيتامينات، والمعادن. كما يمكن للتغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، أن تؤثر على نمو الشعر، بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الثعلبة، يمكن أن تسبب تساقط الشعر، كما يميل الشعر إلى الترقق والتباطؤ في النمو مع التقدم في السن، ويؤثر الإجهاد المزمن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. العلاج المنزلي لتساقط الشعرتوجد العديد من الطرق للحفاظ على كثافة الشعر وتعزيز نموه من المنزل، وهي كالآتي:التغذية الغنية بالبروتينالبروتين هو المكون الأساسي للشعر، ونقصه يؤدي إلى شعر ضعيف ومتساقط.تناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل:اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، السمك، اللحم البقري).البقوليات (العدس، الفول، الحمص).البيض ومنتجات الألبان.المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور الشيا).يجب توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم لضمان امتصاصه الأمثل.تعزيز مستويات الحديدالحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر.تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل:السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.الكبد واللحوم الحمراء.البقوليات والمكسرات.المحار.تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) مع مصادر الحديد النباتية لتعزيز امتصاصه.العلاج بالزيوت العطريةبعض الزيوت العطرية تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزز نمو الشعر، زيوت موصى بها:زيت إكليل الجبل: يحفز نمو الشعر ويقلل التساقط.زيت اللافندر: يهدئ فروة الرأس ويعزز نمو الشعر.زيت خشب الأرز: يحسن الدورة الدموية ويوازن إنتاج الزيوت في فروة الرأس.زيت النعناع: يزيد من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر.يجب تخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا) قبل استخدامها، ومن المهم إجراء اختبار حساسية على منطقة صغيرة من الجلد قبل استخدام الزيوت العطرية.تدليك فروة الرأسيزيد تدليك فروة الرأس من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يحفز نموه، ويمكن استخدام أطراف الأصابع أو فرشاة تدليك فروة الرأس.تدليك فروة الرأس بحركات دائرية لطيفة لمدة 5-10 دقائق يوميًا.زيت بذور اليقطينيحتوي زيت بذور اليقطين على مركبات تمنع تأثير الهرمونات التي تسبب تساقط الشعر، ويمكن تناول زيت بذور اليقطين كمكمل غذائي أو استخدامه موضعيًا على فروة الرأس.أسباب تساقط الشعر الصلع الوراثي: هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، ويؤثر على الرجال والنساء.الثعلبة البقعية: هي حالة مناعية ذاتية تسبب تساقط الشعر في بقع.تساقط الشعر الكربي: يحدث بسبب اضطراب في دورة نمو الشعر، وينتج عن الإجهاد، المرض، أو التغيرات الهرمونية.الأدوية: بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي، يمكن أن تسبب تساقط الشعر.الحالات الطبية: اضطرابات الغدة الدرقية، نقص الحديد، وأمراض المناعة الذاتية يمكن أن تسبب تساقط الشعر.نصائح إضافية للعناية بالشعراستخدام شامبو وبلسم لطيف: تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.تجنب تصفيف الشعر بالحرارة: استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة بشكل مفرط يمكن أن يتلف الشعر.تناول نظام غذائي متوازن: تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك.تقليل الإجهاد: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل.الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم يساعد على تجديد خلايا الشعر.متى يجب استشارة الطبيب؟إذا كان تساقط الشعر مفاجئًا أو شديدًا.إذا كان تساقط الشعر مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الحكة أو الألم.إذا كنت قلقًا بشأن تساقط شعرك.عند ظهور فراغات في الشعر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار ال 24 ساعة ل أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري ل أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية. تابع موقع فيتو عبر قناة (يوتيوب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر قناة (واتساب) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (نبض) اضغط هنا تابع موقع فيتو عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هنا
فيتو
٢٧-٠٢-٢٠٢٥
- صحة
- فيتو
روتين العناية بالشعر في المنزل لمنع تساقطه وتعزيز نموه
تؤثر العديد من العوامل على نمو الشعر مما يسبب تساقطه أو كثافته، مثل الوراثة والجينات، حيث تلعب الوراثة الدور الأكبر في تحديد كثافة الشعر ومعدل نموه، والتغذية، فيحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لنموه الصحي، بما في ذلك البروتينات، الحديد، الفيتامينات، والمعادن. كما يمكن للتغيرات الهرمونية، مثل تلك التي تحدث أثناء الحمل أو انقطاع الطمث، أن تؤثر على نمو الشعر، بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الثعلبة، يمكن أن تسبب تساقط الشعر، كما يميل الشعر إلى الترقق والتباطؤ في النمو مع التقدم في السن، ويؤثر الإجهاد المزمن أن يؤدي إلى تساقط الشعر. العلاج المنزلي لتساقط الشعر توجد العديد من الطرق للحفاظ على كثافة الشعر وتعزيز نموه من المنزل، وهي كالآتي: التغذية الغنية بالبروتين البروتين هو المكون الأساسي للشعر، ونقصه يؤدي إلى شعر ضعيف ومتساقط. تناول مصادر بروتين عالية الجودة مثل: اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج، السمك، اللحم البقري). البقوليات (العدس، الفول، الحمص). البيض ومنتجات الألبان. المكسرات والبذور (اللوز، الجوز، بذور الشيا). يجب توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم لضمان امتصاصه الأمثل. تعزيز مستويات الحديد الحديد ضروري لنقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه يؤدي إلى تساقط الشعر. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل: السبانخ والخضروات الورقية الداكنة. الكبد واللحوم الحمراء. البقوليات والمكسرات. المحار. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) مع مصادر الحديد النباتية لتعزيز امتصاصه. العلاج بالزيوت العطرية بعض الزيوت العطرية تحفز الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزز نمو الشعر، زيوت موصى بها: زيت إكليل الجبل: يحفز نمو الشعر ويقلل التساقط. زيت اللافندر: يهدئ فروة الرأس ويعزز نمو الشعر. زيت خشب الأرز: يحسن الدورة الدموية ويوازن إنتاج الزيوت في فروة الرأس. زيت النعناع: يزيد من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر. يجب تخفيف الزيوت العطرية بزيت ناقل (مثل زيت جوز الهند أو زيت الجوجوبا) قبل استخدامها، ومن المهم إجراء اختبار حساسية على منطقة صغيرة من الجلد قبل استخدام الزيوت العطرية. تدليك فروة الرأس يزيد تدليك فروة الرأس من تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يحفز نموه، ويمكن استخدام أطراف الأصابع أو فرشاة تدليك فروة الرأس. تدليك فروة الرأس بحركات دائرية لطيفة لمدة 5-10 دقائق يوميًا. زيت بذور اليقطين يحتوي زيت بذور اليقطين على مركبات تمنع تأثير الهرمونات التي تسبب تساقط الشعر، ويمكن تناول زيت بذور اليقطين كمكمل غذائي أو استخدامه موضعيًا على فروة الرأس. أسباب تساقط الشعر الصلع الوراثي: هو السبب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر، ويؤثر على الرجال والنساء. الثعلبة البقعية: هي حالة مناعية ذاتية تسبب تساقط الشعر في بقع. تساقط الشعر الكربي: يحدث بسبب اضطراب في دورة نمو الشعر، وينتج عن الإجهاد، المرض، أو التغيرات الهرمونية. الأدوية: بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي، يمكن أن تسبب تساقط الشعر. الحالات الطبية: اضطرابات الغدة الدرقية، نقص الحديد، وأمراض المناعة الذاتية يمكن أن تسبب تساقط الشعر. نصائح إضافية للعناية بالشعر استخدام شامبو وبلسم لطيف: تجنب المنتجات التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية. تجنب تصفيف الشعر بالحرارة: استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة بشكل مفرط يمكن أن يتلف الشعر. تناول نظام غذائي متوازن: تأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرك. تقليل الإجهاد: مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم يساعد على تجديد خلايا الشعر. متى يجب استشارة الطبيب؟ إذا كان تساقط الشعر مفاجئًا أو شديدًا. إذا كان تساقط الشعر مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الحكة أو الألم. إذا كنت قلقًا بشأن تساقط شعرك. عند ظهور فراغات في الشعر. ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
