أحدث الأخبار مع #بالسكرياتوالدهون
الإمارات اليوم
٠١-٠٤-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات اليوم
5 نصائح وإجراءات مهمة لتجنب الزيادة المفاجئة في الوزن خلال عيد الفطر
بعد انتهاء صيام شهر رمضان، يواجه العديد من الأشخاص تحديًا غذائيًا جديدًا مع بداية عيد الفطر، حيث يصبح من السهل اكتساب الوزن بسرعة، وقدمت أخصائية التغذية العلاجية، تسنيم حمامي، 5 نصائح وإجراءات مهمة للوقاية من زيادة الوزن بشكل مفاجئ، محذرة من الإفراط في تناول الطعام خلال هذه الفترة الذي تشهد تغييرات كبيرة في العادات الغذائية. وأوضحت أن تلك النصائح تشمل "عدم الإفراط في تناول الطعام" وضرورة التوازن في كميات الطعام، مع تجنب تناول الوجبات الكبيرة في وقت واحد، وبدء "اليوم بفطور متوازن" من خلال تناول وجبة فطور تحتوي على البروتين والألياف لضمان شعور بالشبع لفترة أطول، والحد من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات، و"تناول الحلويات بكميات صغيرة" وباعتدال، ويُفضل تناولها بعد وجبة صحية وليس على معدة فارغة، و"شرب الكثير من الماء" طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتجنب الجوع الكاذب، و"التقليل من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية" وينصح بتقليل تناول المشروبات السكرية التي تساهم في زيادة الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة". وأشارت إلى أن الزيادة السريعة في الوزن خلال العيد قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر أو ضغط الدم، بالإضافة إلى تفاقم حالات الكبد الدهني ودهون الدم، لافته إلى أن أكثر الفئات عرضة لهذه المخاطر هم مرضى السكري، من يعانون من مقاومة الإنسولين، والأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا خلال شهر رمضان. وأضافت أخصائية التغذية العلاجية أن السبب الرئيسي لزيادة الوزن في العيد يعود إلى الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والمعمول والشوكولاتة، خصوصًا في التجمعات العائلية حيث يزداد الضغط على الأفراد لتجربة جميع الأصناف دون مراعاة الكميات، إضافة إلى التغير المفاجئ في النمط الغذائي بعد رمضان الذي يُربك الجسم، ويزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل غير مناسب خارج أوقات الجوع الفعلي. وأكدت أن الاعتماد على أطعمة غنية بالسكريات والدهون المشبعة له تأثيرات سلبية على الصحة، مثل اضطرابات هضمية وزيادة تراكم الدهون في الجسم، كما أن هذه العادات تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والكوليسترول، خاصة إذا كان الشخص يعاني من قلة شرب الماء وقلة النشاط البدني.
الغد
٢٥-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الغد
7 أطعمة «صحية» قد تقصر عمرك... احذرها!
الكثير منا يسعى لاتباع نظام غذائي صحي أملاً في العيش حياة أطول وأكثر نشاطاً، لكن المفاجأة أن بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية قد تكون في الحقيقة عائقاً أمام تحقيق هذا الهدف. إليكم قائمة بسبعة أطعمة تبدو صحية لكنها قد تضر بصحتكم على المدى الطويل. الزبادي المنكّه: رغم فوائده للجهاز الهضمي، فإن الزبادي المنكّه يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية التي تزيد خطر السمنة وأمراض القلب وحتى الخرف. الخيار الأفضل هو الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة الطازجة. اضافة اعلان المشروبات الغازية الدايت: الدراسات الحديثة تربط بين المُحلّيات الصناعية في هذه المشروبات وزيادة خطر أمراض القلب، كما أنها تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة. يمكن استبدال الماء الفوار مع شرائح الليمون أو النعناع بها. مشروبات الطاقة: غالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والإلكتروليتات التي لا يحتاجها إلا الرياضيون المحترفون. ماء جوز الهند بديل رائع يوفر الترطيب والعناصر الغذائية دون أضرار. زبدة الفول السوداني قليلة الدسم: عند إزالة الدهون الصحية منها، يتم تعويضها بالسكريات المضافة لتحسين المذاق. من الأفضل اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي على الدهون الصحية المفيدة للقلب. لحم البقر المجفف (الجيركي): كأي لحوم مصنعة، يرتبط استهلاكه بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يمكن استبدال جيركي الدجاج أو المكسرات أو البيض المسلوق به. ألواح البروتين: كثير منها مليء بالسكريات والدهون المشبعة والصوديوم. ابحث عن ألواح تحتوي على مكونات طبيعية وقليلة السكر. الحليب النباتي المنكّه: بعض الأنواع تحتوي على سكريات مضافة. اختر دائماً الحليب النباتي غير المحلى والمدعم بالكالسيوم والفيتامينات. نصائح للعمر المديد للحفاظ على صحتك وطول عمرك، تجنب الأطعمة فائقة التصنيع والمُحلّيات الصناعية واللحوم المصنعة. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي توفر لك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك لمقاومة الأمراض والشيخوخة. تذكّر أن الاعتدال في الأكل هو المفتاح، فلا بأس من تناول هذه الأطعمة بين الحين والآخر، لكن جعلها جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي قد يكون له عواقب صحية خطيرة على المدى البعيد.-(وكالات)
الشرق الأوسط
٢٤-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الشرق الأوسط
7 أطعمة «صحية» قد تقصر عمرك... احذرها!
الكثير منا يسعى لاتباع نظام غذائي صحي أملاً في العيش حياة أطول وأكثر نشاطاً، لكن المفاجأة أن بعض الأطعمة التي نعتبرها صحية قد تكون في الحقيقة عائقاً أمام تحقيق هذا الهدف. إليكم قائمة بسبعة أطعمة تبدو صحية لكنها قد تضر بصحتكم على المدى الطويل. الزبادي المنكّه: رغم فوائده للجهاز الهضمي، فإن الزبادي المنكّه يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية التي تزيد خطر السمنة وأمراض القلب وحتى الخرف. الخيار الأفضل هو الزبادي الطبيعي مع قطع الفاكهة الطازجة. المشروبات الغازية الدايت: الدراسات الحديثة تربط بين المُحلّيات الصناعية في هذه المشروبات وزيادة خطر أمراض القلب، كما أنها تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة. يمكن استبدال الماء الفوار مع شرائح الليمون أو النعناع بها. مشروبات الطاقة: غالباً ما تحتوي على كميات كبيرة من السكر والإلكتروليتات التي لا يحتاجها إلا الرياضيون المحترفون. ماء جوز الهند بديل رائع يوفر الترطيب والعناصر الغذائية دون أضرار. رغم فوائده للجهاز الهضمي فإن الزبادي المنكّه يحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو المحليات الصناعية التي تزيد خطر السمنة وأمراض القلب وحتى الخرف (أ.ب) زبدة الفول السوداني قليلة الدسم: عند إزالة الدهون الصحية منها، يتم تعويضها بالسكريات المضافة لتحسين المذاق. من الأفضل اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية التي تحتوي على الدهون الصحية المفيدة للقلب. لحم البقر المجفف (الجيركي): كأي لحوم مصنعة، يرتبط استهلاكه بزيادة خطر الوفاة المبكرة. يمكن استبدال جيركي الدجاج أو المكسرات أو البيض المسلوق به. ألواح البروتين: كثير منها مليء بالسكريات والدهون المشبعة والصوديوم. ابحث عن ألواح تحتوي على مكونات طبيعية وقليلة السكر. الحليب النباتي المنكّه: بعض الأنواع تحتوي على سكريات مضافة. اختر دائماً الحليب النباتي غير المحلى والمدعم بالكالسيوم والفيتامينات. تربط الدراسات الحديثة بين المُحلّيات الصناعية في المشروبات الغازية الدايت وزيادة خطر أمراض القلب... كما أن هذه المشروبات تؤثر سلباً على بكتيريا الأمعاء المفيدة (رويترز) للحفاظ على صحتك وطول عمرك، تجنب الأطعمة فائقة التصنيع والمُحلّيات الصناعية واللحوم المصنعة. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات التي توفر لك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاجها جسمك لمقاومة الأمراض والشيخوخة. تذكّر أن الاعتدال في الأكل هو المفتاح، فلا بأس من تناول هذه الأطعمة بين الحين والآخر، لكن جعلها جزءاً أساسياً من نظامك الغذائي قد يكون له عواقب صحية خطيرة على المدى البعيد.
الإمارات نيوز
٢٣-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- الإمارات نيوز
كيفية اختيار منتجات العناية بالبشرة المناسبة لاحتياجاتك
أهمية الحفاظ على الصحة العامة تعتبر الصحة العامة واحدة من أهم الأولويات في حياة الرجال، فالحفاظ على صحة الجسم والعقل يساهم في تحسين جودة الحياة بشكل عام. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من المعلومات والنصائح الهامة التي تساعد الرجال على الحفاظ على صحتهم. نصائح غذائية التغذية السليمة تلعب دوراً أساسياً في الصحة العامة. إليك بعض النصائح الغذائية: تناول وجبات متوازنة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة. زيادة استهلاك الفواكه والخضروات بشكل يومي. اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة. شرب كمية كافية من الماء يومياً لترطيب الجسم. النشاط البدني ممارسة الرياضة بانتظام تعتبر من أهم طرق الحفاظ على الصحة. إليك بعض الأفكار للأنشطة البدنية: ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام. اختيار نشاطات تحبها، مثل رياضة المشي أو الجري أو ركوب الدراجة. الانضمام إلى نادٍ رياضي أو مجموعة لممارسة الرياضة مع الآخرين. تجربة رياضات جديدة مثل اليوغا أو فنون القتال لتحفيز الجسم والعقل. الصحة النفسية لا تقتصر الصحة العامة على الصحة البدنية فقط، بل تشمل أيضاً الصحة النفسية. إليك بعض النصائح للحفاظ على صحتك النفسية: ممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء لتخفيف التوتر. التواصل مع الأصدقاء والعائلة لتعزيز الروابط الاجتماعية. تخصيص وقت لنفسك لممارسة الهوايات التي تستمتع بها. البحث عن الدعم النفسي عند الحاجة من مختصين. الفحوصات الطبية الدورية إن إجراء الفحوصات الطبية الدورية يمكن أن يساعد في اكتشاف المشكلات الصحية في وقت مبكر. تأكد من: زيارة الطبيب لفحص شامل مرة في السنة. إجراء الفحوصات اللازمة مثل تحليل الدم وفحص ضغط الدم. متابعة أي حالات صحية سابقة أو عائلية تحتاج لرعاية خاصة. خاتمة لا يجب التفريط في أهمية الحفاظ على الصحة العامة. من خلال التغذية السليمة، والنشاط البدني، والرعاية النفسية، والفحوصات الدورية، يمكن للرجال تعزيز صحتهم وعيش حياة أفضل. تذكر أن العناية بصحتك هي استثمار في مستقبلك.
24 القاهرة
٢٢-٠٣-٢٠٢٥
- صحة
- 24 القاهرة
7 أطعمة تعمل على تحسين صحة الأمعاء.. تعرف عليها
تلعب الأمعاء دورًا أساسيًا في صحة الإنسان ، فهي ليست مجرد عضو مسؤول عن الهضم، بل تُعدّ مركزًا رئيسيًا لدعم المناعة، وتحسين جودة النوم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ووفقًا لدراسات جديدة قد يكون لصحة الأمعاء تأثيرٌ يمتدّ إلى الجهاز العصبي، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن مرض باركنسون ربما يبدأ من الأمعاء. تأثير نمط الحياة على صحة الأمعاء أصبحت العادات الغذائية الحديثة، مثل النظام الغذائي الغربي الغني بالسكريات والدهون المشبعة، من العوامل الرئيسية التي تؤثر سلبًا على صحة الأمعاء. وأظهرت الإحصائيات تزايد حالات سرطان القولون بين الشباب، وهو ما دفع الأطباء للبحث عن العلاقة بين الأمعاء ونمط الحياة المتبع. كما كشفت دراسة أجرتها جامعة كلاركسون في نيويورك عن وجود صلة بين صحة الأمعاء والشخصية، مما يبرز أهمية الانتباه إلى نوعية الغذاء الذي نتناوله يوميًا. وللحفاظ على صحة الأمعاء وتحسين أدائها، يُوصي الدكتور داريل جيوفري، خبير التغذية وصحة الأمعاء، بسبعة أطعمة رئيسية يجب دمجها في النظام الغذائي، وهي:- مرق العظام يُعرف مرق العظام بخصائصه العلاجية، فهو غني بالكولاجين والأحماض الأمينية مثل الجلوتامين والجلايسين والبرولين، والتي تساعد على إصلاح الأمعاء وتقليل الالتهابات، بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ خيارًا غذائيًا أفضل من مكملات الكولاجين، وفعالًا في تخفيف أعراض صداع الكحول. الخضروات الورقية الداكنة تُعتبر السبانخ، الجرجير، الكرنب الأخضر، والهندباء من الخضروات الغنية بالألياف والمعادن، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي، حيث تلعب هذه الألياف دورًا مهمًا في تغذية البكتيريا النافعة بالأمعاء وتحسين حركة الأمعاء بانتظام. الألياف البريبايوتيكية تعمل الألياف البريبايوتيكية، الموجودة في الثوم، البصل، الهليون، الخرشوف، والموز الأخضر، على تحفيز نمو البكتيريا المفيدة، وتعزيز التنوع الميكروبي في الأمعاء، مما يساهم في تحسين الصحة العامة للجهاز الهضمي. الكربوهيدرات الغنية بالألياف بطيئة الاحتراق تُعدّ البطاطا الحلوة، الكينوا، الأرز البري، والقرع من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في الهضم وتحافظ على صحة الأمعاء، ومع ذلك، تشير الإحصائيات إلى أن 95% من الأشخاص لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من الألياف، وهو ما يؤدي إلى مشاكل مثل الإمساك. دراسة: الناجون من سرطان الطفولة يواجهون مخاطر الإصابة بأمراض القلب دواء تجريبي قد يمنع الإصابة بمرض الزهايمر | دراسة ماء الليمون يُعتبر ماء الليمون من أبسط الطرق الطبيعية لإزالة السموم من الجسم، وتحفيز وظائف الكبد والمرارة، وتحسين عملية الهضم. كما أنه غني بفيتامين C، الذي يعزز مناعة الجسم ويدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء. الدهون الصحية تلعب الدهون الصحية دورًا أساسيًا في تقليل التهابات الأمعاء وإصلاح الأنسجة التالفة. ومن أهم مصادرها الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند، والسمن الطبيعي. كما أن أحماض أوميجا 3، الموجودة في الأسماك البرية ولحوم الأبقار التي تتغذى على العشب، تعزز العلاقة بين الأمعاء والدماغ، وتحسن امتصاص العناصر الغذائية. اهتم بأمعائك لتحافظ على صحتك لا تقتصر أهمية صحة الأمعاء على الهضم فحسب، بل تؤثر أيضًا على جوانب أخرى مثل المناعة، النوم، وحتى الصحة النفسية، لذا، فإن تبني نظام غذائي متوازن يضم هذه الأطعمة المفيدة قد يكون المفتاح لحياة أكثر صحة وحيوية.
